Ang bakasyon ay puno ng mga kaakit-akit na matamis at inumin, mula sa mga cake, cookies, at pie hanggang sa may tinik na eggnog at mulled na alak. Kung uminom ka ng sobra, kumain ng sobra, o pareho, isang post-holiday detox ay makakatulong na ibalik ang iyong katawan sa landas. Ituon ang hydration sa araw pagkatapos ng labis na kasiyahan sa bakasyon. Kumain nang regular ng magaan, pagkaing mayaman sa nutrisyon, magpahinga ng labis, at magaan ang ehersisyo upang maibalik ang gawain ng iyong katawan. Subukang matuto mula sa iyong mga pagkakamali upang maiwasan ang labis na pag-sobra sa susunod na piyesta opisyal!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakakapagpahinga ng Iyong Tiyan
Hakbang 1. Uminom ng tsaa o mainit na tubig sa umaga
Ang umaga pagkatapos ng iyong piyesta opisyal, simulan ang iyong araw sa isang walong onsa na tabo ng anumang uri ng tsaa. Bilang kahalili, subukan ang mainit na tubig na may limon at isang dash ng cayenne pepper.
Ang mainit na tsaa o tubig na may limon at paminta ay makakatulong na maayos ang iyong tiyan at magbigay ng mga antioxidant. Sa ganoong paraan, sisimulan mo ang iyong araw sa isang mapagkukunan ng hydration na makakatulong din na mabawasan ang pamamaga at pamamaga
Hakbang 2. Hydrate na may lemon o cucumber water
Uminom ng maraming tubig ay posible sa buong araw pagkatapos ng iyong kasiyahan sa bakasyon upang matulungan ang iyong mga bato at atay na mapula ang iyong katawan. Subukang uminom ng humigit-kumulang 64 hanggang 100 mga likido na onsa bawat araw sa isang linggo kasunod ng pagdiriwang. Magdagdag ng mga hiwa ng limon o pipino sa iyong tubig upang ipagpatuloy ang rehydrating habang nagbibigay sa iyong katawan ng mga antioxidant.
Tiyak na gugustuhin mong mag-hydrate ng tubig, mga fruit juice, o juicy veggies, ngunit tandaan na ang detoxing ay hindi nangangahulugang pagputol ng pagkain at mga nutrisyon. Kakailanganin mo ang isang balanseng diyeta at regular na pagkain sa mga araw pagkatapos ng piyesta sa kapaskuhan upang makatulong na maibalik ang iyong katawan sa uka nito
Hakbang 3. Pumunta para sa oatmeal at iba pang mga pagpipilian sa magaan na agahan
Gusto mo ng isang mahusay na mapagkukunan ng hibla na ilaw sa iyong tiyan upang maibalik ang iyong pantunaw. Gumawa ng isang mangkok ng plain oatmeal, at magdagdag ng isang dash ng kanela at banilya para sa pampalasa. Gumalaw sa mga pinatuyong cranberry para sa karagdagang halaga sa nutrisyon.
Kung hindi mo gusto ang otmil, isaalang-alang ang pagkain ng isang tasa ng light Greek yogurt. Subukang i-topping ito ng tinadtad na mga almond o pistachios
Hakbang 4. Magplano ng magaan, pagkaing mayaman sa nutrisyon
Kung ang pakiramdam mo ay magaspang sa umaga pagkatapos ng isang piyesta opisyal, maaari mong mapasyahan ang araw sa maraming tubig, isang magaan na agahan, at malusog na meryenda tulad ng mga prutas o gulay. Gayunpaman, ang pagpunta sa higit sa isang araw nang walang regular na pagkain ay makakaapekto sa iyong metabolismo. Magplano ng malusog, detox-friendly na pagkain at tiyaking kumain ng tatlong beses nang regular pagkatapos ng labis na kasiyahan sa bakasyon.
- Halimbawa, gumawa ng tanghalian tulad ng isang salad ng hardin na tinabunan ng mga hiwa ng abukado at isang lemon juice at dressing ng langis ng oliba. Pagkatapos para sa hapunan, magkaroon ng salmon na may steamed broccoli.
- Para sa susunod na ilang araw, makisabay sa magaan, mayaman na mga almusal habang hinahati ang iyong tanghalian at hapunan ng calorie na paggamit sa pagitan ng mga protina at gulay.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Pahinga at Ehersisyo
Hakbang 1. Ibalik ang track ng iyong pagtulog
Gawin ang iyong makakaya upang makakuha ng hindi bababa sa pito o walong oras na pagtulog sa isang linggo pagkatapos ng iyong malaking piyesta opisyal. Matulog at gumising sa pare-parehong oras. Kung napuyat ka sa paggawa ng maligaya, maaari mong malaman na ang parehong kalidad ng pagtulog at regular na pag-ikot ng pagtulog ay gumawa ng mga seryosong hampas.
- Ang pagtulog at pahinga ay makakatulong sa iyong katawan na magtalaga ng enerhiya sa mga organo at glandula na responsable para sa detoxing.
- Ang pagkuha ng tamang dami ng pagtulog ay makakatulong din na mapupuksa ang mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata na laging lilitaw sa umaga pagkatapos ng isang malaking pagdiriwang.
Hakbang 2. Gumawa ng mga kahabaan at magaan na ehersisyo sa aerobic
Habang tiyak na nais mong matulog ang iyong kagandahan, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyong balat at kalamnan na pawisan ang iyong mga indulhensiya sa bakasyon. Iunat ang iyong mga kalamnan, sumakay sa isang treadmill, o pumunta sa isang mabilis na jogging sa paligid ng kapitbahayan.
Siguraduhin na hindi mo ito labis. Hindi na kailangang makapasok sa mabibigat na pag-aangat o pag-sprint - dumikit sa pag-uunat at cardio
Hakbang 3. Kumuha ng epsom salt baths
Bilugan ang iyong pahinga at pamamahinga na gawain na may magandang mainit na paliguan. Magdagdag ng isang tasa ng mga epsom asing-gamot at isang kutsara ng isang mahahalagang langis, tulad ng lavender o rosemary. Bilang karagdagan sa pagpapakalma sa iyo at pagtulong sa iyong makapagpahinga, ang asin at langis ay makakatulong sa paghugot ng mga lason sa iyong balat.
Kung sa palagay mo ay maaaring ikaw ay alerdye o sensitibo sa anumang mga langis, magandang ideya na subukan ito sa pamamagitan ng pagdidikit ng isang maliit na halaga sa iyong bisig muna. Kung may anumang pamumula o pamamaga na nangyari, huwag ilagay ito sa tub
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Holiday Binges
Hakbang 1. Alamin ang iyong mga limitasyon sa alkohol
Kung nasobrahan mo ito sa huling piyesta opisyal, pag-isipan kung magkano ang iyong inumin. Huwag subukan na basagin ang talaan, ngunit sa halip ay gawin ang iyong makakaya upang sukatin pabalik upang hindi ka maging magaspang sa susunod na dalawa o dalawa. Kapag umiinom ka at nagsimulang maging maganda ang pakiramdam, oras na upang lumipat sa tubig, hindi pound shot.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa hitsura ng isang party pooper, maraming mga paraan upang magmukhang umiinom ka nang hindi talaga umiinom ng alkohol. Halimbawa, kumuha ng isang cranberry juice o sparkling water sa ibabaw ng yelo at magdagdag ng isang lime wedge. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagboboluntaryo upang maging itinalagang driver.
- Tandaan, huwag maging mapag-alalahanin ang sarili tungkol sa pagsunod sa iyong mga limitasyon o pagbawas sa isang inumin. Ito ay isang palatandaan na malulutas ka, at magpapasalamat sa iyo ang iyong katawan sa susunod na araw!
Hakbang 2. Kumain ng isang maliit, malusog na pagkain bago magtungo sa mga holiday party
Kung ang labis na pagkain ay ang iyong bisyo ng pagpipilian, iwasan ang pagpunta sa mga partido sa isang walang laman na tiyan. Magkaroon ng isang mahusay na salad ng hardin, kayumanggi bigas at inihaw na isda, o buong trigo na pasta na may isang matamis na ground turkey sauce.
- Kung ikaw ay nasa isang tukoy na diyeta, gumawa ng isang maliit na pagkain alinsunod sa iyong diyeta upang mas malamang na maghukay ka sa mga paggagamot ng partido.
- Bilang karagdagan, uminom ng ilang baso ng tubig muna upang hindi ka malamang magutom.
Hakbang 3. Taasan ang dami mong ehersisyo bago ang piyesta opisyal
Ang isang pag-aaral sa 2016 na na-sponsor ng American Physiological Society ay nagpakita na ang pagtaas ng ehersisyo sa isang linggo bago ang labis na pagkain ay maaaring mabawasan ang pamamaga at dagdagan ang metabolismo. Nangangahulugan iyon na ang pag-eehersisyo nang mas maaga ay makakatulong sa iyong katawan na harapin ang lahat ng mga labis na taba at calorie na kasama ng sobrang paggamit ng holiday, na makakatulong na maiwasan ang pangangailangan para sa isang detox.
Gayunpaman, iminumungkahi din nito at iba pang mga pag-aaral na kahit na isang maikling panahon ng labis na pagkain ay maaaring makaapekto sa kung paano ang metabolismo ng pagkain ng iyong katawan
Hakbang 4. Piliin nang matalino ang iyong mga pandaraya
Huwag bumaba sa iyong sarili kung lumusot ka ng ilang mga pagkain na pandaraya o mayroong labis na inumin. Gayunpaman, subukang magplano nang maaga at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magpakasawa sa isang bagay na talagang gusto mong pahalagahan.
- Halimbawa, kung magtakda ka ng makatuwirang mga inaasahan para sa iyong sarili, mas malamang na manatili ka sa kanila. Sabihin sa iyong sarili na "Mas makabubuti kung wala akong dessert, ngunit ang pagkakaroon ng isang maliit na piraso ng apple pie ni Tiya Sue ay magiging mas mahusay kaysa sa pagpunta sa mga glazed sugar cookies ng lola. Alam kong gusto ko ang apple pie, at tiyak na maaari kong ihinto pagkatapos ng isang hiwa. Ngunit mananatili lang ako para sa cookie pagkatapos ng cookie kung magsimula ako sa mga iyon!"
- Gayundin ang alak: isipin ang tungkol sa iyong mga personal na kagustuhan. Halimbawa, maaaring mas malamang na uminom ka ng dalawang beer at huminto, ngunit kung uminom ka ng alak maaari kang mapunta sa buong bote.
