Ang pagpili ng mga scab ay isang hard-to-break na ugali na maaaring humantong sa hindi magandang tingnan at mapanganib na mga kondisyon, tulad ng impeksyon, mga mantsa, o pagkakapilat. Kung tapos na sapilitan, maaari rin itong maging tanda ng isang Body-Focused Repetitive Disorder (BFRD) na tinatawag na "Skin Picking Disorder". Habang mahirap, posible na alisin mo ang pag-uugali sa iyong sarili sa pamamagitan ng pasensya, pagsisikap, at, kung kinakailangan, tulong sa labas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa Iyong Mga Scab
Hakbang 1. Disimpektahan ang sugat
Ang mga bukas na sugat at sugat ay maaaring magkaroon ng impeksyon. Palaging hugasan nang lubusan ang isang bagong sugat gamit ang sabon at tubig sa sandaling makuha mo ito. Pagkatapos linisin ito gamit ang isang antiseptic wipe o kaunting Neosporin at maglagay ng bendahe upang maprotektahan ito habang nagpapagaling ito. Maaari mo ring subukang gamitin ang betadine o peroxide sa sugat upang linisin at alisin ang mga hindi ginustong bakterya. Ang mga pangunahing pag-iingat na ito ay makakatulong upang mapanatili itong malinis at maiwasan ang impeksyon.
Hakbang 2. Panatilihing protektado ang scab
Bumubuo ang mga scab sa mga sugat upang maiwasan ang mga mikrobyo habang inaayos ng katawan ang mga cell ng balat at tisyu. Mahalagang tulungan ang proseso ng pagpapagaling sa pamamagitan ng pagprotekta sa hadlang na ito.
- Kung hindi mo ito ma-benda, subukang maglagay ng moisturizer o losyon habang nagpapagaling ito. Ang mga scab na pinananatiling protektado ay karaniwang mag-iiwan ng mas kaunting pagkakapilat. Ang bahagyang masahe ng balat na kasama ng paglalagay ng moisturizer ay magpapataas din sa sirkulasyon at makakatulong ito upang gumaling nang maayos.
- Kumuha ng isang file ng kuko at maingat na pakinisin ang scab pababa sa nakapalibot na balat. Pagkatapos, kapag ang iyong kamay ay nagpahid sa buong lugar, magiging mas kaunti sa tukso at mas mahirap pumili.
Hakbang 3. Maging maagap
Tiyaking mas kaunting mga scab sa pamamagitan ng paggamit ng malusog na mga produkto upang maayos na malinis ang iyong balat. Siguraduhin na ang mga produktong balat ay hindi nagdudulot ng mga bahid na tutuksuhin kang pumili.
Paraan 2 ng 3: Paghiwalay sa Ugali
Hakbang 1. Pag-aralan ang iyong sarili
Maaaring may mga kadahilanan kung bakit ka pumili ng iyong mga scab, mula sa pulos pisikal (nangangati sila) hanggang sa kaisipan o emosyonal (marahil bilang isang paraan upang mapawi ang pag-igting). Ang pag-unawa sa pangunahing sanhi ay maaaring makatulong sa iyo na masira ang ugali.
- Hindi lahat ng pumipitas ng kanilang mga scab ay may problema sa pag-uugali. Ang ilang halaga ay normal. Iba pang mga oras ito ay tanda ng mga problema sa balat, paggamit ng gamot ng pag-atras, o iba pang mga kundisyon. Nagiging isang behavioral disorder lamang ito kapag napakadalas na nakakaapekto ito sa iba pang mga aspeto ng iyong pang-araw-araw na buhay.
- Pinipili ng mga tao ang kanilang balat sa iba't ibang mga kadahilanan. Para sa ilan ito ay inip, habang para sa iba maaari itong maging isang paraan upang mapawi ang mga negatibong damdamin, pagkalungkot, o stress. Minsan ito ay walang malay; sa ibang mga oras ang tagapitas ay nakakaranas ng mga pakiramdam ng pagkakasala.
- Ang pagpapanatiling isang log ay maaaring magkaroon ng kamalayan sa kung kailan, saan, at kung gaano mo kadalas pumili, lalo na kapag nangyari ito nang walang malay. Tuwing nahuhuli mo ang iyong sarili, itala ito sa isang kuwaderno.
Hakbang 2. Bumuo ng mabisang mga diskarte sa pagkaya
Kapag mayroon kang ideya kung kailan at bakit mo pinipitas ang iyong mga scab, subukan ang mga bagay na ilihis ang iyong pansin o ipaalala sa iyo na huwag pumili. Maaaring tumagal ng isa o higit pang magkakaibang paraan upang makontrol ang iyong pag-uugali. Maging madiskarte at gumamit ng mga pamamaraan na nababagay sa iyong sariling sitwasyon.
Hakbang 3. Subukang hamunin ang iyong sarili
Kung ikaw ay isang taong may pag-uudyok sa sarili at mapagkumpitensyang tao, gawing masira ang iyong ugali sa isang uri ng paligsahan. Magtakda ng isang bilang ng mga araw o oras upang pumunta nang walang pagpili at unti-unting taasan ito. Pagkatapos gantimpalaan ang iyong sarili para sa makabuluhang pag-unlad.
Hakbang 4. Gawing mas mahirap ang pagpili
Ang isang paraan upang huminto ay upang gawing matigas ang ugali sa pisikal. Gupitin ang iyong mga kuko, magsuot ng guwantes, o takpan ang mga scab. Ang pagkakaroon ng mas maiikling mga kuko ay magpapahirap sa iyong pumili. Ang pagpapanatili ng mga scab na bendahe ay pipigilan ka mula sa pagtingin sa kanila at makakatulong sa iyo na labanan ang pagnanasa na pumili.
- Subukan ang malambot na guwantes na koton. Hindi lamang sila kumikilos bilang isang hadlang, ngunit dapat ka nilang gawing mas may kamalayan sa pag-uugali at matulungan kang mabawasan ito.
- Kung may posibilidad kang pumili sa iyong mga braso o binti, magsuot ng mahabang manggas at pantalon hangga't maaari. Kung ang mga scab ay nasa iyong bukung-bukong, magsuot ng matataas na medyas. Sa ganitong paraan, kahit na sumuko ka, pipiliin mo ang tela kaysa sa balat mismo.
Hakbang 5. Maglagay ng mga acrylic na kuko
Ito ay isa pang paraan upang pahirapan ang iyong pagpili - at isang makatuwiran din sa fashion. Ito ay magiging mas mahirap dahil kakailanganin mong mag-scrape ng mas makapal na mga kuko, na hindi madaling mahuli ang balat. Manipis na mga kuko ay matalim at maaaring hiwain ang scab.
Kung pupunta ka sa rutang ito, ipagawa sa manicurist ang mga kuko na maikli at makapal hangga't maaari. Ito ay maidaragdag ng seguro laban sa pinsala sa balat
Hakbang 6. Palitan ang iyong ugali ng isang bagay na hindi gaanong mapanirang
Kapag naramdaman mo ang pagnanasa, iabala ang iyong sarili o i-channel ang iyong lakas sa iba pa. Subukang basahin ang mga libro, mamasyal, o manonood ng telebisyon kung naramdaman mong gusto mong pumili.
Ang paghanap ng ugali na sumasakop sa iyong mga kamay ay mas mabuti pa at isang bagay na karaniwang ginagamit upang tumigil sa paninigarilyo. Maaari mong subukan ang pagguhit, paghahardin, pagniniting, paggawa ng isang palaisipan, pagtugtog ng piano, o pag-crocheting. Maaari ka ring magkaroon ng barya o paperclip. Kung walang iba pang gumagana, umupo sa iyong mga kamay
Hakbang 7. Magsanay ng positibong pagpapatibay
Tandaan na igalang ang iyong sarili tuwing nahuhuli mo ang iyong sarili na pumili. Pindutin ang lugar ng scabbed o iwagayway ang iyong kamay sa mga scab, na may isang paalala na mahal mo ang iyong sarili at nais mong protektahan ang iyong balat. Subukan ang diskarteng ito bago matulog at kapag gisingin mo.
Hakbang 8. Huwag sumuko
Matagal bago mabawi ang ugali sa una. Ngunit kung matagumpay ka lamang ng isang beses, magagawa mo itong muli at mabawasan ang iyong pagpili. Ipagmalaki ang iyong pag-unlad. Sa pangangalaga at oras, maaari mong dahan-dahang palayain ang iyong sarili sa ugali.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Kilalanin ang isang problema
Kung wala sa kontrol, ang pagpili ng scab ay maaaring maging tanda ng isang mas malaking problema sa pag-uugali na tinatawag na "Skin Picking Disorder." Ang mga taong may Sakit sa Pagkuha ng Balat ay sapilitan na hinahawakan, nagkakamot, pumili, o kuskusin ang kanilang balat, na maaaring magresulta sa pagkakapilat o mas masahol pa. Subukang tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:
- Ang pagkuha ba ng iyong balat ay tumatagal ng maraming oras?
- Mayroon ka bang kapansin-pansin na mga galos mula sa pagpili ng balat?
- Nakokonsensya ka ba kapag iniisip mo ang pagpili ng iyong balat?
- Ang pagpili ba ng iyong balat ay nagdudulot ng makabuluhang kapansanan sa lipunan o propesyonal?
- Kung sasagutin mo ang oo sa higit sa isa sa mga katanungang ito, maaari kang magkaroon ng SPD.
Hakbang 2. Humingi ng tulong sa propesyonal
Ang pagpili ng scab ay maaaring magpahiwatig ng SPD o ibang problemang medikal, tulad ng soryasis o eksema. Mahalagang kumunsulta sa isang medikal na propesyonal upang malaman kung ano ang sanhi nito, at kung ito ay malaya o isang sintomas ng iba, napapailalim na problema.
- Mayroong anumang bilang ng iba't ibang mga therapies na magagamit para sa talamak na pagpili ng scab. Ang ilan ay maaaring kasangkot sa gamot upang mapawi ang mga pisikal na pag-trigger, habang ang iba ay gumagamit ng behavioral therapy. Kapag natuklasan ng isang doktor kung ano ang mali, maaari ka niyang payuhan sa pinakamahusay na paggamot.
- Ang SPD ay isang pagkakaiba-iba ng obsessive Compulsive disorder dahil sa mapilit na pagnanasa na magsagawa ng paulit-ulit na pag-uugali.
- Ang iyong SPD ay maaaring nauugnay sa pagkalumbay, bipolar disorder, pansin / depisit na hyperactivity disorder, at isang karamdaman sa pagkain. Ang iba pang mga kundisyon na katulad ng SPD ay kasama ang body dysmorphic disorder, trichotillomania (paghugot ng buhok), at pagkagat ng kuko.
Hakbang 3. Sundin ang isang regimen sa medisina
Ang iyong pagpili ng scab ay maaaring sanhi ng isang pisikal na problema at hindi sa SPD. Maaaring ito ay dermatological, tulad ng eksema, halimbawa, isang pamamaga ng balat na maaaring maging sanhi ng pangangati. Sa kasong ito, maaaring magreseta ang doktor ng gamot tulad ng corticosteroids o iba pang mga pangkasalukuyan na krema.
Tandaan, gagamutin ng gamot ang pinagbabatayanang sanhi ng iyong pagpili ng scab, ngunit hindi nito haharapin ang ugali mismo. Kahit na mawala ang mga pisikal na pag-trigger, maaari mo pa ring maramdaman ang sikolohikal na pagganyak at kailangan ng tulong
Hakbang 4. Humingi ng sikolohikal na paggamot
Kung ang iyong pagpili ay hindi sanhi ng isang kondisyong pisikal at karamdaman sa Pagkuha ng Balat, maaaring kailanganin mong kumunsulta sa isang propesyonal tungkol sa pagkuha ng payo. Ang isang karaniwang pagpipilian sa sikolohikal na paggamot ay Cognitive Behavioural Therapy o CBT.
- Kadalasang ginagamit ang CBT upang matulungan ang mga tao na palitan ang hindi magagandang ugali sa mga mabubuting ugali. Mayroong iba't ibang mga form ng magagamit para sa pagpili ng scab.
- Ang paggamot ay maaaring kasangkot sa dermatological therapy, antidepressants, pagkabalisa, o antipsychotics.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagsasanay sa pag-ibalik ang ugali (HRT)
Ang HRT ay isang form ng CBT, halimbawa, batay sa ideya na ang pagpili ng scab ay isang nakakondisyon na pag-uugali. Tinutulungan ka nitong makilala ang mga sitwasyon kung saan malamang na piliin mo at pigilan ang pag-uugali sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga kahaliling tugon, tulad ng pagbobola ng iyong mga kamao, kapag nahaharap sa pagnanasa na pumili.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang stimulus control (SC), pati na rin
Ang SC ay isa pang pamamaraan na nagbabawas ng mga nakaka-sensory na pag-trigger sa iyong kapaligiran na humantong sa pagpili - iyon ay, mga sitwasyon na "mataas na peligro". Itinuturo sa iyo kung paano maiwasan ang mga pangyayari na maaaring humantong sa iyo upang pumili, tulad ng pagbabago ng pag-uugali ng iyong banyo kung ang pagtingin sa salamin ang iyong gatilyo.
