Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-opera ng tuhod sa tuhod ay ginaganap sa halos 1 milyong tao taun-taon sa Estados Unidos. Sa panahon ng medyo mabilis na pamamaraan, ang loob ng kasukasuan ng tuhod ay nalinis at naayos sa tulong ng isang lapis na lapad ng kamera, na nagbibigay-daan para sa isang mas tumpak na pagsusuri. Dahil sa maliit na paghiwa at nabawasan ang pinsala sa mga nakapaligid na kalamnan, litid at ligament, ang oras ng pagpapagaling pagkatapos ng pag-opera ng arthroscopic ay karaniwang mas mababa kaysa sa maginoo na operasyon sa bukas na tuhod. Gayunpaman, tandaan ng mga eksperto na ang pagsunod sa isang mahigpit na gawain sa post-op ay maaaring makatulong sa iyo na ganap na gumaling mula sa iyong operasyon sa tuhod.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Sumusunod sa Mga Paunang Tagubilin
Hakbang 1. Makinig sa mga tagubilin ng iyong siruhano
Kasunod sa iyong pag-opera sa tuhod na arthroscopic, mahalagang gawin kung ano ang iniisip ng iyong doktor na pinakaangkop para sa pinakamahusay na posibleng paggaling. Ang iyong tuhod ay maaaring hindi magtapos sa pagiging perpekto, ngunit ang pagsunod sa mga tukoy na payo tungkol sa pagkontrol sa pamamaga at sakit, pati na rin ang pagpapasigla ng paggaling, ay hahantong sa pinakamahusay na kinalabasan para sa iyong partikular na pinsala.
- Halos lahat ng pag-opera sa tuhod na arthroscopic ay ginagawa sa isang outpatient na batayan at tumatagal lamang ng ilang oras nang higit pa. Ang Arthroscopy ay maaaring isagawa sa ilalim ng lokal, panrehiyon, o pangkalahatang kawalan ng pakiramdam, na pumipigil sa iyo na makaramdam ng sakit sa panahon ng operasyon.
- Ang pinakakaraniwang mga kundisyon na nagpapahintulot sa arthroscopy ng tuhod ay: punit na kartilya ng meniskus, mga piraso ng kartilago sa loob ng magkasanib na puwang (kilala bilang "magkasanib na daga"), napunit o nasira na mga ligament, matagal na pinapasok ng magkasanib na lining (tinatawag na synovium), hindi nakalapat na kneecap (patella) o pagtanggal ng mga cyst sa likod ng tuhod.
Hakbang 2. Kumuha ng mga gamot ayon sa itinuro
Ang iyong doktor ay magrerekomenda ng mga gamot pangunahin upang makontrol ang sakit at pamamaga, ngunit maaari din upang mapigilan ang mga impeksyon at / o pamumuo ng dugo depende sa iyong diagnosis, edad, at pangkalahatang kondisyon sa kalusugan. Mag-ingat na huwag kumuha ng anumang mga gamot sa isang walang laman na tiyan, dahil maaari nilang inisin ang lining ng iyong tiyan at dagdagan ang panganib ng ulser sa tiyan.
- Ang mga non-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) tulad ng ibuprofen, naproxen o aspirin ay tumutulong sa iyo na harapin ang pamamaga at sakit.
- Ang analgesics tulad ng opioids, diclofenac at acetaminophen ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng kaluwagan mula sa sakit, ngunit hindi pamamaga.
- Ang mga antibiotics ay inireseta upang maiwasan ang mga impeksyon, samantalang ang mga anticoagulant ay pumipigil sa pamumuo ng dugo.
Hakbang 3. Itaas ang iyong binti habang nagpapahinga
Upang makatulong na maiwasan ang pamamaga sa iyong tuhod nang natural, itaas ang iyong binti nang mas mataas kaysa sa antas ng iyong puso sa pamamagitan ng paggamit ng mga unan upang suportahan ang binti habang nagpapahinga ka. Makakatulong ito sa dugo at likido ng lymph na bumalik sa sirkulasyon na taliwas sa pagkolekta sa iyong ibabang binti o tuhod. Mas madaling iangat ang iyong binti habang nakahiga sa sopa sa halip na umupo sa isang upuan.
Ang kabuuan ng pahinga sa kama ay hindi magandang ideya para sa anumang uri ng pinsala sa musculoskeletal dahil ang ilang paggalaw (kahit na pagdantay lamang sa paligid ng bahay) ay kinakailangan upang pasiglahin ang daloy ng dugo at paggaling. Tulad ng naturan, ang ilang pahinga ay mabuti, ngunit ang kumpletong kawalan ng aktibidad ay hindi makabunga
Hakbang 4. Ilapat ang yelo sa paligid ng iyong tuhod
Ang paglalapat ng yelo ay isang mabisang paggamot para sa mahalagang lahat ng matinding pinsala sa musculoskeletal dahil pinipigilan nito ang mga daluyan ng dugo (binabawasan ang pamamaga) at namamanhid ang mga nerve fibre (binabawasan ang sakit). Ang malamig na therapy ay dapat na ilapat sa itaas at sa paligid ng peklat mula sa operasyon ng halos 15 minuto bawat 2-3 na oras sa loob ng isang araw, pagkatapos ay bawasan ang dalas habang ang sakit at pamamaga ay humupa.
- Ang pag-compress ng yelo laban sa iyong tuhod gamit ang bendahe o nababanat na suporta ay makakatulong din na makontrol ang pamamaga at limitahan ang pamamaga.
- Palaging balutin ang mga yelo o frozen na gel pack sa isang manipis na tuwalya upang maiwasan ang frostbite sa iyong balat.
Hakbang 5. Panatilihin ang wastong pangangalaga ng damit
Aalis ka sa ospital na may isang sanitary dressing na sumasakop sa iyong tuhod, na makahihigop ng anumang dugo na tumutulo mula sa sugat. Sasabihin sa iyo ng iyong siruhano kung kailan ka maaaring maligo o maligo, at kung kailan mo dapat baguhin ang dressing upang mabawasan ang posibilidad ng impeksyon. Ang pangunahing hangarin ay panatilihing malinis at tuyo ang pag-incision ng operasyon. Ang paggamit ng ilang antiseptikong solusyon sa sugat habang binago mo ang bendahe ay isang magandang ideya.
- Sa karamihan ng mga kaso, maaari mong buong hugasan ang iyong katawan mga 48 oras pagkatapos ng operasyon.
- Kasama sa mga karaniwang solusyon sa antiseptiko ang yodo, rubbing alkohol at hydrogen peroxide.
- Suriin ang iyong siruhano bago maglapat ng anumang bagay sa sugat. Halimbawa, ang yodo ay maaaring makahadlang sa pagpapagaling ng sugat at nabigo sa ilang mga siruhano
Hakbang 6. Mag-ingat sa mga palatandaan ng impeksyon
Ang mga palatandaan ng impeksyon pagkatapos ng operasyon ay kasama ang pagtaas ng sakit at pamamaga malapit sa paghiwa, paagusan ng pus at / o mga pulang guhitan na umaabot mula sa apektadong lugar, lagnat at pagkahumin. Kung ang alinman sa mga karatulang ito ay nahahayag, pagkatapos ay magpatingin kaagad sa iyong doktor.
- Gagamot ng iyong doktor ang iyong impeksyon sa mga systemic antibiotics at mga lokal na solusyon sa antiseptiko.
- Sa mas matinding mga kaso, ang iyong nahawaang sugat ay maaaring maubos ang pus at likido.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapahinga sa tuhod
Hakbang 1. Dahan-dahan ito sa mga unang araw
Ang pag-opera ng arthroscopic ay maaaring magpakalma sa halos lahat ng iyong sakit sa tuhod halos kaagad, ngunit maging maingat at labanan ang pagnanasa na lumahok sa anumang mabibigat na aktibidad sa mga unang ilang araw o higit pa upang payagan ang paggaling. Ang anumang ehersisyo sa mga unang ilang araw na pag-post ng operasyon ay dapat na napaka banayad at nakatuon sa mga pag-urong ng kalamnan sa binti at pagpapakilos nang walang pagdadala ng timbang, tulad ng dahan-dahang pagtaas ng iyong binti habang nakahiga sa iyong kama o sofa.
- Pagkatapos ng ilang araw, mag-focus sa muling makuha ang iyong balanse at koordinasyon sa pamamagitan ng paglalagay ng higit na timbang sa iyong binti, ngunit suportahan ang iyong sarili sa isang upuan o laban sa dingding kung sakaling mawala ang iyong balanse.
- Ang kumpletong kawalan ng aktibidad (tulad ng bed rest) ay hindi inirerekumenda sa post surgery - ang mga kalamnan at kasukasuan ay kailangang lumipat at makakuha ng sapat na daloy ng dugo upang gumaling.
Hakbang 2. Gumamit ng mga saklay
Malamang na kakailanganin mong maglaan ng kaunting oras mula sa iyong trabaho, lalo na kung nagsasangkot ito ng maraming pagtayo, paglalakad, pagmamaneho o pag-aangat. Ang pag-recover mula sa simpleng mga pamamaraang arthroscopic ay kadalasang medyo mabilis (ilang linggo), ngunit maaaring kailanganin mong gumamit ng mga crutches sa oras na iyon. Kung ang mga bahagi ng iyong tuhod ay naayos o naayos na muli, maaaring hindi ka makalakad nang walang mga saklay o brace ng tuhod sa loob ng maraming linggo, at ang buong paggaling ay maaaring tumagal ng ilang buwan hanggang isang taon.
Siguraduhin na ang iyong mga crutches ay umaangkop sa iyong taas, kung hindi man ay maaari kang magkaroon ng pinsala sa balikat
Hakbang 3. Baguhin ang iyong gawain sa trabaho
Kung mayroon kang isang pisikal na trabaho, pagkatapos ay kausapin ang iyong boss tungkol sa paglipat sa isang bagay na hindi gaanong hinihingi, kung maaari. Halimbawa, marahil maaari kang gumawa ng isang bagay na mas nakaupo sa opisina o magtrabaho sa bahay sa computer. Kahit na ang pagmamaneho ay karaniwang pinaghihigpitan mula 1-3 linggo pagkatapos ng isang pamamaga ng tuhod, kaya't ang pagkuha lamang ng trabaho ay maaaring maging napakahirap.
- Kapag nakapagmamaneho ka ay nakasalalay sa: kasangkot sa tuhod, manwal o awtomatiko ang iyong sasakyan, ang likas na pamamaraan, ang antas ng iyong sakit, at kung gumagamit ka ng mga gamot na narcotic pain.
- Kung ang iyong kanang tuhod ay kasangkot (na kinakailangan upang pindutin ang mga gas at preno pedal), asahan na mapigilan mula sa pagmamaneho para sa isang mas mahabang tagal.
Bahagi 3 ng 3: Rehabilitating
Hakbang 1. Magsimula sa ehersisyo na hindi timbang
Pagkatapos ng ilang araw, depende sa antas ng iyong sakit, dapat na ligtas na magsagawa ng ilang ehersisyo habang nakahiga sa sahig o kama. Ang regular na ehersisyo upang maibalik ang iyong kadaliang kumilos sa tuhod at lakas ay kinakailangan, at sa karamihan ng bahagi, maaari itong isagawa sa bahay. Ang iyong orthopedic surgeon ay maaaring magrekomenda na gamitin mo ang iyong binti nang humigit-kumulang 20-30 minuto, 2-3x araw-araw. Magsimula sa mga pag-urong ng kalamnan sa paligid ng tuhod nang hindi talaga nababaluktot ang kasukasuan ng tuhod.
- Kontrata ang iyong mga kalamnan sa hamstring: humiga o umupo na baluktot ang iyong tuhod sa halos 10 degree o higit pa; hilahin ang iyong takong laban sa sahig, higpitan ang mga kalamnan sa likod ng iyong hita habang ginagawa mo ito; hawakan ng 5 segundo, pagkatapos ay mamahinga; ulitin ang 10x.
- Kontrata ang iyong mga kalamnan sa quadricep: humiga sa iyong tiyan gamit ang isang tuwalya na pinagsama sa ilalim ng bukung-bukong ng iyong gumagaling na tuhod; itulak ang iyong bukung-bukong laban sa tuwalya ng tuwalya - dapat ituwid ang iyong binti hangga't maaari; hawakan ng 5 segundo, pagkatapos ay mamahinga; ulitin ang 10x.
Hakbang 2. Pagsulong sa ehersisyo sa pagdadala ng timbang
Kapag gaanong nagtrabaho mo ang mga kalamnan na nakapalibot sa tuhod na may mga isometric na pag-ikli, subukan ang ilang mga nagdadala ng timbang habang nakatayo. Habang nadaragdagan mo ang tindi ng iyong pag-eehersisyo, maaari kang makaranas ng ilang mga pansamantalang pag-urong - kung ang iyong tuhod ay namamaga o nagsimulang sumakit pagkatapos ng isang partikular na ehersisyo, itigil ang aktibidad hanggang sa tumahimik ang iyong tuhod.
- Bahagyang squat habang nakahawak sa isang upuan: hawakan sa likuran ng isang matibay na upuan o countertop gamit ang iyong mga paa na 6-12 pulgada mula sa upuan o counter. Huwag yumuko pababa. Panatilihing tuwid ang iyong likod at hawakan ng 5-10 segundo. Dahan-dahang bumalik, mag-relaks at ulitin ang 10x.
- Nakatayo ang quadriceps (kalamnan ng hita) kahabaan: nakatayo sa iyong nakagagaling na tuhod na baluktot, dahan-dahang hilahin ang iyong takong patungo sa iyong mga kalamnan ng puwit, na dapat lumikha ng isang kahabaan sa harap ng iyong binti (hita). Hawakan ng 5 segundo, magpahinga at ulitin ang 10x.
- Ipasa ang mga hakbang-hakbang: sumulong at pataas sa isang 6-pulgadang dumi ng tao, na humahantong sa iyong nakagagaling na binti. Bumalik at pagkatapos ay ulitin ang 10x. Taasan ang taas ng dumi ng tao o platform habang tumataas ang lakas ng iyong binti.
Hakbang 3. Pagsulong sa ehersisyo ng paglaban sa timbang
Ang huling yugto ng rehabilitasyon ng iyong tuhod ay nagsasangkot ng paggamit ng paglaban sa timbang sa pamamagitan ng mga weight machine o ehersisyo na bisikleta. Kung hindi ka sanay sa pagpunta sa gym at pagsasanay sa timbang, pagkatapos isaalang-alang ang tulong ng isang personal na tagapagsanay o pisikal na therapist. Maaaring ipakita sa iyo ng isang pisikal na therapist ang tiyak at pinasadya na mga kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa iyong tuhod, at kung kinakailangan, gamutin ang iyong mga namamagang kalamnan na may mga modalidad tulad ng therapeutic ultrasound o elektronikong pagpapasigla ng kalamnan.
- Sumakay sa nakatigil na bisikleta. Magsimulang mag-pedal nang 10 minuto sa isang araw na may paglaban sa pinakamababang antas, pagkatapos ay umusad sa 30 minuto na may higit na paglaban.
- Subukan ang mga extension ng binti sa mga timbang kapag na-clear ng iyong orthopedist. Hanapin ang leg extension machine sa gym at piliin ang minimum na timbang. Sa isang nakaupo na posisyon, isabit ang iyong mga bukung-bukong sa paligid ng mga naka-pad na protrusion at subukang ituwid ang iyong mga binti. Hawakan ng ilang segundo at dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti - ulitin ang 10x at dahan-dahang taasan ang timbang sa loob ng ilang linggo. Itigil ang ehersisyo kung masakit at suriin sa iyong doktor bago magpatuloy.
Mga Tip
- Kahit na ang paglalakad nang walang mga saklay ay maaaring masimulan ng humigit-kumulang na dalawang linggo pagkatapos ng operasyon, ang pag-jogging ay dapat na iwasan sa pagitan ng anim hanggang walong linggo dahil sa makabuluhang epekto at mga puwersa ng pagkabigla na naihatid mula sa iyong mga paa hanggang sa iyong tuhod.
- Ang parehong mga aktibidad sa paglalakad at pag-jogging ay dapat na unti-unting na-phase in sa iyong programa sa pag-eehersisyo sa loob ng ilang linggo.
- Ang pagkuha ng mga suplemento tulad ng glucosamine at chondroitin ay maaaring makatulong sa rehabilitasyon ng iyong tuhod sa pamamagitan ng pagtaas ng pagpapadulas at shock pagsipsip.
- Maliban kung nagkaroon ka ng muling pagtatayo ng ligament, dapat kang makabalik sa karamihan ng mga pisikal na aktibidad pagkatapos ng anim hanggang walong linggo, o kung minsan kahit na medyo mas maaga. Ang mga aktibidad na mas mataas na epekto ay maaaring kailanganing iwasan sa mas mahabang panahon.
- Pag-iwas sa paninigarilyo dahil pinapahina nito ang daloy ng dugo, na nagreresulta sa pagkawala ng oxygen at nutrient sa mga kalamnan at iba pang mga tisyu.
