Ang isang pinsala sa ACL ay maaaring makapagpawala sa iyo ng iyong laro - lalo na kung kailangan mo ng operasyon. Ang buong paggaling pagkatapos ng operasyon ng ACL ay karaniwang tumatagal ng 9 na buwan, kaya magkaroon ng pasensya sa iyong sarili kung nahihirapan kang bumalik sa swing ng mga bagay. Anuman ang gagawin mo, sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor at subukang huwag masyadong gumawa. Kahit na mas mabuti ang pakiramdam ng iyong tuhod, huwag ilagay dito ang anumang labis na pagkapagod hanggang sa bigyan ka ng iyong doktor o therapist ng pisikal na malinaw.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Una 2 Linggo
Hakbang 1. Panatilihing malinis at matuyo ang sugat na may mga sterile bendahe
Kapag nakalabas ka sa operasyon, ang paghiwa ng kirurhiko ay tatakpan ng bendahe. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor para sa pagbabago ng bendahe at paglilinis ng paghiwa.
- Palaging hugasan ang iyong mga kamay bago alisin ang bendahe o linisin ang paghiwa.
- Panatilihing tuyo ang bendahe. Kung hindi mo sinasadyang mabasa ito, baguhin ito sa lalong madaling panahon.
- Kapag binago mo ang bendahe, suriin ang sugat para sa mga palatandaan ng impeksyon, na kasama ang pamumula at pamamaga o isang mabahong paglabas. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa kung nahawahan ito, tawagan kaagad ang iyong doktor at tingnan ito.
Hakbang 2. Maligo pagkatapos ng 24-48 na oras
Karaniwan itong ligtas na maligo isang araw o dalawa pagkatapos ng operasyon (maliban kung sinabi ng iyong doktor kung hindi man). Gayunpaman, walang paliguan - hindi mo dapat ilubog ang iyong tuhod o ibabad ang iyong binti nang hindi bababa sa 2 linggo pagkatapos ng operasyon. I-tape ang isang piraso ng plastik sa iyong mga bendahe upang mapanatili silang tuyo habang naliligo ka.
- Kumuha ng isang upuan o dumi ng tao na maaari mong maiayos ang iyong sarili habang naliligo ka.
- Kung hindi ka komportable maligo o natatakot na mahulog ka, maligo sa espongha sa unang dalawang linggo.
Hakbang 3. Magsuot ng brace sa iyong tuhod upang matulungan itong panatilihing maayos
Ang pagkuha ng iyong tuhod ay ang pinakamahalagang bagay upang makamit pagkatapos ng operasyon. Ang iyong doktor ay babagay sa iyo ng isang brace na kakailanganin mong panatilihin sa karamihan ng oras, kasama na kung natutulog ka.
- Ang mga tipikal na kandado ay naka-lock sa lugar upang panatilihing tuwid at matatag ang iyong tuhod. Kung i-unlock mo ito, maaari mong yumuko ang iyong tuhod habang ang brace ay nasa iyong binti pa rin.
- Hindi lahat ng mga doktor ay gumagamit ng mga brace, at hindi lahat ng mga operasyon ay kinakailangan ito. Ngunit kung bibigyan ka ng iyong doktor ng isang brace, sundin ang kanilang mga tagubilin sa kung paano at kailan ito gagamitin.
Hakbang 4. Magsanay sa paglalakad gamit ang mga saklay
Huwag ilagay ang anumang timbang sa iyong tuhod para sa unang ilang linggo pagkatapos ng operasyon. Ang iyong doktor ay maglalabas ng mga crutch na magagamit mo upang makapaglibot, ngunit maaari silang tumagal ng masanay - lalo na kung hindi ka pa gumagamit ng mga crutch. Pagpasensyahan mo lang at makakakuha ka ng hang dito.
- Ipapasuri sa iyo ng iyong doktor ang mga saklay bago ka umalis pagkatapos ng operasyon upang matiyak na akma ito sa iyo. Bibigyan ka din nila ng ilang mga payo para sa kung paano maglakad sa mga saklay nang kumportable hangga't maaari.
- Kahit na hindi mo inilalagay ang timbang sa iyong tuhod, gayunpaman, mahalagang ilipat ang iyong binti sa lalong madaling panahon pagkatapos ng operasyon. Kadalasan, mas mabilis mong maibabalik ang iyong paggalaw, mas mabilis ang pagbawas ng iyong sakit.
Hakbang 5. Gumamit ng RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) na therapy upang mapanatili ang pamamaga
Ibalot ang iyong tuhod upang mai-compress ito at mabawasan ang pamamaga, pagkatapos ay itaguyod ito sa ilang mga unan. Balutin ang isang ice pack (gagana rin ang isang bag ng mga nakapirming gulay) sa isang tuwalya at itakda ito sa iyong tuhod. Panatilihin ito doon sa loob ng 10-15 minuto.
Sa unang 2 linggo, walang ganoong bagay tulad ng sobrang RICE. Magsimula sa isang minimum na 3 hanggang 4 na 15 minutong mga session sa isang araw, ngunit huwag matakot na gumawa ng higit pa kung sa palagay mo nakukuha mo ang pakinabang mula sa kanila
Hakbang 6. Manatili sa bahay at magpahinga sa halip na subukang pumasok sa trabaho o paaralan
Kahit na mayroon kang isang medyo nakaupo na trabaho, karaniwang gugustuhin mong manatili sa bahay nang hindi bababa sa isang linggo o dalawa pagkatapos ng operasyon. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mas mahabang oras depende sa kalubhaan ng iyong pinsala at iyong pangkalahatang kondisyon pagkatapos ng operasyon.
Kung mayroon kang isang manwal na trabaho, malamang na mas mahaba bago ka makabalik sa buong tungkulin pagkatapos ng iyong operasyon. Gayunpaman, ang iyong tagapag-empleyo ay maaaring magkaroon ng ilang gawain sa desk na maaari mong gawin pansamantala hanggang sa gumaling ang iyong tuhod
Hakbang 7. Uminom ng gamot kung kinakailangan upang maibsan ang sakit
Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng reseta para sa gamot sa sakit. Gayunpaman, mas karaniwan na ang iyong doktor ay magrerekomenda ng mga over-the-counter na nagpapahinga ng sakit at sasabihin sa iyo na makipag-ugnay sa kanila kung ang mga gamot na iyon ay hindi makakatulong sa iyo.
- Ang gamot sa sakit ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa gabi kapag kailangan mong matulog.
- Mas kakailanganin mo ito sa unang ilang araw pagkatapos ng operasyon, ngunit iwasang dalhin ito sa lahat ng oras - kahit na gumagamit ka lang ng over-the-counter na gamot.
Hakbang 8. Gawin ang mga ehersisyo ng kahabaan ng extension sa buong araw
Umupo ka sa kama at palawakin ang iyong mga binti nang diretso sa harap mo. Ibaba ang iyong tuhod hangga't makakaya mo nang walang sakit. Maaaring gusto mong dahan-dahang pindutin ang tuktok ng iyong tuhod upang itulak ito pababa. Sa huli, ang iyong layunin ay walang puwang sa pagitan ng kama at likod ng iyong tuhod.
Ang kakayahang pahabain nang tuwid ang iyong tuhod ay isa sa pinakamahalagang bagay pagkatapos ng operasyon sa ACL. Kung hindi mo ito maituwid nang tuluyan, mapupunta ka sa paglalakad na may pilay. Maaari rin itong makaapekto sa iyong kakayahang makipagkumpetensya sa palakasan sa lawak na ginawa mo bago ang operasyon
Hakbang 9. Magsuot ng compression stockings araw at gabi
Pagkatapos ng operasyon, ang iyong doktor ay malamang na magkasya sa iyo ng isang compression stocking na isusuot sa iyong tuhod. Isusuot ito sa lahat ng oras, maliban kung naliligo ka, upang maiwasan ang malalim na ugat ng trombosis at iba pang mga komplikasyon pagkatapos ng operasyon, na maaaring maging seryoso.
Karaniwan mong kakailanganin itong magsuot ng hindi bababa sa isang linggo pagkatapos ng operasyon, kahit na ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mas mahaba, depende sa lawak ng iyong operasyon at ang tindi ng iyong pinsala
Bahagi 2 ng 3: 2 hanggang 6 na Linggo
Hakbang 1. Magpatuloy sa paglalakad sa mga saklay hanggang malinis ka ng iyong doktor
Karaniwan, maaari mong asahan na nasa mga saklay ng hindi bababa sa 4 na linggo pagkatapos ng operasyon. Susuriin ng iyong doktor ang iyong tuhod at ipaalam sa iyo kung kailan mo masisimulang maglagay ng timbang sa iyong tuhod.
Ang pagpunta sa mga crutches ay madalas na isang mabagal na proseso. Halimbawa, maaari kang magsimula sa hindi paggamit ng mga saklay sa paligid ng bahay ngunit patuloy na gamitin ang mga ito kapag nasa labas ka sa publiko
Hakbang 2. Magsanay sa paglalakad nang walang mga crutches bago ganap na umalis sa kanila
Kapag nagsimula ka nang maglakad nang walang mga saklay, maaari kang lumakad nang may isang pilay. Ang paglalakad sa isang treadmill ay makakatulong sa iyong ibalik ang iyong regular na pattern ng lakad.
- Kung masakit ang iyong tuhod habang naglalakad ka, baka gusto mong bumalik sa mga saklay sa kaunting sandali. Tandaan na gawin itong mabagal. Ang kumpletong paggaling ay mas mahalaga kaysa sa paggaling nang mabilis hangga't maaari.
- Maging maingat lalo na kapag naglalakad sa mga burol o hilig, pati na rin ang mga hagdan. Ang pagbaba ng hagdan ay karaniwang mas mahirap sa iyong tuhod kaysa sa pag-akyat.
Hakbang 3. Simulan ang pagmamaneho kaagad kapag wala ka na sa iyong mga saklay
Kapag nakalakad ka na, karaniwang nakapagmamaneho ka ulit (maliban kung sinabi ng iyong doktor kung hindi man). Maaaring gusto mong magsanay ng kaunti sa isang walang laman na paradahan upang matiyak na nakuha mo ito bago ka magsimula sa pagmamaneho sa trapiko.
Huwag pumunta sa mahabang paglalakbay sa daan sa loob ng ilang buwan - magiging matigas ang iyong tuhod kung umupo ka sa parehong posisyon sa loob ng maraming oras. Kung gumagawa ka ng mas mahabang biyahe, itigil at iunat ang iyong mga binti bawat oras o higit pa
Hakbang 4. Bumalik sa laging trabaho pagkatapos ng 2-3 na linggo
Lilinisan ka ng iyong doktor, ngunit kung mayroon kang medyo nakaupo na trabaho, tulad ng trabaho sa opisina, karaniwang hindi mo kailangan ng higit sa isang linggo na pahinga. Malamang magkakaroon ka ng isang brace na isusuot sa iyong tuhod at ilang mga kahabaan na gagawin sa buong araw, ngunit dapat kang gumana bilang normal.
Kung ikaw ay nakatayo sa iyong mga paa sa trabaho, baka gusto mong maghintay ng isa pang linggo o 2 bago bumalik maliban kung ang iyong employer ay maaaring tumanggap para sa iyo. Halimbawa, kung ikaw ay isang kahera na karaniwang kailangang tumayo sa iyong istasyon, maaaring payagan ka ng iyong manager na umupo sa isang upuan o dumi ng tao habang nagtatrabaho ka
Hakbang 5. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang nais mong gawin pagkatapos ng paggaling
Ipaalam sa iyong doktor ang mga uri ng mga aktibidad na iyong ginagawa dati, pati na rin ang iyong pangkalahatang antas ng kasanayan. Batay sa impormasyong ito, maaaring tumugma sa iyo ang iyong doktor sa isang pisikal na therapist na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan at makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin.
Kung dati kang nasangkot sa isang isport, kausapin mo rin ang iyong coach. Maaari nilang malaman ang mga isport na pantukoy sa pisikal na therapist o trainer na maaari nilang inirerekumenda
Hakbang 6. Pumunta sa mga sesyon ng pisikal na therapy tulad ng nakaiskedyul
Sa sandaling masimulan mo ang paglalagay ng timbang sa iyong paa (o marahil kahit kaunti pa bago), papadalhan ka ng iyong doktor ng pisikal na therapy. Mga 4 na linggo pagkatapos ng operasyon, asahan na pumunta sa maraming mga sesyon ng pisikal na therapy bawat linggo, pati na rin ang pagkakaroon ng ehersisyo na gagawin sa bahay.
- Karaniwang itutulak ka ng iyong pisikal na therapist na lumayo nang kaunti, kahit na masakit ito. Gayunpaman, sa bahay, pumunta lamang sa abot ng iyong makakaya.
- Kung ang isang partikular na ehersisyo ay imposible para sa iyo na gawin nang walang sakit, sabihin sa iyong pisikal na therapist upang masuri nila ang sitwasyon.
Hakbang 7. Gumawa ng mga ehersisyo sa bahay upang mapalakas ang mga kalamnan sa paligid ng iyong tuhod
Ang mga squat at lunges ay partikular na mahusay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng iyong tuhod. Ang pagdaragdag ng lakas ng mga kalamnan na ito ay nagbabawas ng presyon sa iyong tuhod kaya't hindi ito kailangang gumana nang masipag. Makakatulong ito na maiwasan ang muling pinsala.
- Ang mga slide ng takong ay isang mahusay na paraan upang madali sa ehersisyo. Humiga sa iyong likod, pagkatapos ay i-slide ang iyong takong pataas at pababa sa iyong iba pang mga binti ng maraming beses.
- Maaari ka ring magsimula sa mga quad activation, kung saan pinipisil mo ang iyong quad na kalamnan, pagkatapos ay pakawalan ito. Kapag mayroon kang buong paggalaw at mahusay na pag-activate ng quad, maaari mong simulan ang pag-usad sa susunod na hakbang sa iyong proseso ng pagbawi.
- Bibigyan ka ng iyong pisikal na therapist ng isang listahan ng mga ehersisyo na gagawin sa bahay upang palakasin ang iyong binti. Kung mayroon kang mga problema sa alinman sa mga ehersisyo, ipaalam sa iyong pisikal na therapist at ipapakita nila sa iyo kung paano baguhin ang ehersisyo upang magawa mo itong mabisa.
- Mahusay na porma ay mahalaga sa mga pagsasanay na ito upang mabawasan ang labis na pilay sa iyong tuhod. Karaniwan, gagawin mo muna ang mga ito sa iyong pisikal na therapist upang maitama nila ang iyong form. Ang pag-eehersisyo sa harap ng isang salamin kapag nasa bahay ka ay makakatulong sa iyo na panatilihin ang iyong mga tab sa iyong sariling form.
Hakbang 8. Magdagdag ng pagsasanay sa paglaban upang mabuo ang lakas ng binti
Pagkatapos ng 4 hanggang 6 na linggo (nakasalalay sa iyong pag-unlad), ang iyong pisikal na therapist ay malamang na inirerekumenda na magsimula kang magtrabaho kasama ang mga timbang o mga banda ng paglaban. Ang pagkakaroon ng iyong kalamnan na gumana laban sa paglaban ay nagpapasigla sa iyong tuhod at pinalalakas ang lahat ng mga kalamnan at tendon na pumapalibot at sumusuporta dito.
Ang mga banda ng paglaban ay kapaki-pakinabang din kapag nag-iunat ka upang madagdagan ang saklaw ng paggalaw sa iyong tuhod. Ang iyong pisikal na therapist ay magbibigay sa iyo ng mga tukoy na ehersisyo at ipapakita sa iyo kung ano ang kailangan mong gawin
Bahagi 3 ng 3: 6 Linggo hanggang 6 na Buwan
Hakbang 1. Magsimulang maglakad, magbisikleta, at lumangoy para sa ehersisyo
Ang pagbibisikleta sa isang nakatigil na bisikleta ay isang mahusay, hindi epekto na paraan upang makagalaw ang iyong tuhod. Kung mayroon kang isang magagamit na pool, ang paglangoy ay isa pang ehersisyo na may mababang epekto, bagaman sa una, gugustuhin mong maging maingat tungkol sa pagsipa sa iyong mga paa nang sobra.
- Kung nais mo talagang magsimulang lumangoy nang maaga, kausapin ang iyong pisikal na therapist. Ipapaalam nila sa iyo kung ano ang maaari mong gawin sa kondisyon ng iyong tuhod.
- Ang paglalakad ay palaging mahusay na ehersisyo at makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong lakad. Patuloy na magsuot ng suhay sa iyong tuhod habang naglalakad para sa ehersisyo, lalo na ang unang 2 o 3 buwan pagkatapos ng operasyon.
Hakbang 2. Sundin ang iyong programa sa pisikal na therapy
Pagkatapos ng 2 o 3 buwan, ang mga programa sa pisikal na therapy ay magkakaiba depende sa iyong kondisyon at iyong mga layunin para sa paggaling. Kung ikaw ay isang atleta at inaasahan ang pagbabalik sa iyong palakasan, ang iyong pisikal na therapist ay malamang na may mga tiyak na pagsasanay na idinisenyo upang makuha ang iyong tuhod sa pinakamahusay na kondisyon para sa anumang isport na iyong nilalaro.
Kahit na ang iyong tuhod ay pakiramdam na maayos pagkatapos ng ilang buwan, mahalagang magpatuloy na sundin ang mga tagubilin ng iyong pisikal na therapist. Ipaalam sa kanila ang nararamdaman mo o kung sa palagay mo ay "napakadali" ng ehersisyo - ngunit kung sasabihin nila sa iyo na panatilihin itong gawin, patuloy na gawin ito
Hakbang 3. Bumalik sa manu-manong trabaho pagkatapos ng 3 buwan
Kung mayroon kang isang pisikal na hinihingi na trabaho, karaniwang nais ng iyong doktor na manatiling wala ka sa trabaho para sa mas mahabang panahon kaysa sa kung mayroon kang isang trabaho sa desk. Gayunpaman, pagkatapos ng 3 buwan, karaniwang magiging mabuti kang pumunta.
Iwasang umakyat sa mga hagdan at plantsa sa loob ng isa pang buwan, dahil ang mga aktibidad na ito ay naglalagay ng higit na stress sa iyong tuhod
Hakbang 4. Magdagdag ng mga drill na tukoy sa isport sa iyong pamumuhay pagkatapos ng 4-5 na buwan
Kung ikaw ay isang atleta, bibigyan ka ng iyong pisikal na therapist ng mga drill na tukoy sa isport na dinisenyo upang mabilis kang makabalik sa pagkilos. Nakasalalay sa antas ng iyong pagganap, maaari kang lumipat sa isang ispisipikong therapist na partikular sa isport sa puntong ito.
- Maaari mo ring kausapin ang iyong coach tungkol sa mga drill na maaari mong gawin. Malamang na hindi ka ang unang manlalaro na kanilang pinagturoan na nagkaroon ng operasyon sa ACL, kaya't marahil mayroon silang ilang magagandang ideya.
- Kung ang iyong isport ay kasalukuyang nasa panahon, kausapin ang iyong coach at pisikal na therapist tungkol sa pagbabalik sa pagsasanay sa iyong koponan, kahit na hindi ka pa handa na maglaro sa mga laro.
- Kahit na malayo ito sa operasyon, magandang ideya pa rin na magpatuloy na magsuot ng tuhod na tuhod upang maprotektahan ang iyong tuhod sa panahon ng palakasan, lalo na kung naglalaro ka ng isang contact sport.
Mga Tip
- Ang bawat pasyente ay magkakaiba at ang mga rekomendasyon ng iyong doktor para sa paggaling ay maaaring magkakaiba. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor, kahit na magkakaiba ito sa ibang bagay na narinig o nabasa mo.
- Kung nakakita ka ng alinman sa mga ehersisyo o iba pang mga rekomendasyon mula sa iyong doktor na hindi komportable o mahirap, ipaalam sa kanila. Titingnan nila ang iyong tuhod at mag-aalok ng isang kahalili na maaaring gumana nang mas mahusay para sa iyo.
