Ang pakikipaglaban sa obsessive compulsive disorder (OCD) ay madalas na isang hamon sapagkat mayroon itong parehong pisikal at mental na aspeto. Ang mga taong may OCD ay lumpo ng mga nakakatakot na kaisipan at madalas na gumagamit ng mga ritwal upang makatakas o gumaan ang pakiramdam. Ang paggaling mula sa kundisyon ay posible, ngunit madalas ay nangangailangan ng isang mahusay na halaga ng trabaho. Malampasan mo ito sa pamamagitan ng paghanap ng tulong sa propesyonal, pangangalaga sa iyong sarili, at pagkuha ng suporta.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang therapist
Ang pagdalo sa mga sesyon sa isang propesyonal na tagapayo o therapist ay maaaring makatulong sa pagpakalma ng pagkabalisa na humantong sa OCD. Ang mga ritwal na nauugnay sa OCD ay madalas na ginagamit upang huminahon ang tao. Ang isang therapist ay maaaring makapagbigay sa iyo ng mga diskarteng maaaring mapawi ang mga pagkabalisa.
Tanungin ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya para sa pangalan ng isang therapist na pinagkakatiwalaan nila. Gumamit ng isang therapist na ang iba mong kakilala ay komportable sa paligid at naging matagumpay. Maghanap din sa online para sa mga rekomendasyon, pati na rin
Hakbang 2. Isaalang-alang ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali
Sumailalim sa nagbibigay-malay na behavioral therapy o CBT, kung naniniwala ang iyong therapist na ito ay isang magandang ideya. Sa paglipas ng panahon, maaari kang matuto ng mga bagong paraan upang tumugon sa mga nag-trigger.
- Ang CBT ay nagsasangkot ng pamamahala sa pagkakalantad at tugon. Karaniwang hihilingin sa iyo na gumawa ng isang hierarchy ng mga bagay na sa tingin mo madali at pagtatrabaho sa iyong patungo sa mas mahirap na mga gawain. Tutulungan ka ng iyong therapist na matuto ng mga bagong tugon at pag-uugali upang mahawakan ang mga bagay na ito.
- Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang isama ang iyong pamilya o malapit na mga kaibigan sa iyong paggamot. Matutulungan ka nilang sanayin ang iyong pagkakalantad at bigyan ka ng suporta at paghihikayat.
Hakbang 3. Uminom ng gamot
Ang OCD ay madalas na natutulungan ng paggamit ng gamot. Karaniwan, ang mga therapist ay nagrereseta ng mga antidepressant upang makatulong na kalmado ang mga takot at damdamin na nauugnay sa OCD. Ang mga therapist ay maaari ring gumamit ng mga psychiatric na gamot upang matulungan ang ilang mga pasyente.
- Maaaring magreseta ang therapist ng Zoloft, Paxil, o ibang uri ng antidepressant. Maaaring tumagal ng maraming pagsubok at error upang matukoy kung aling gamot ang pinakamahusay na gumagana at maaaring kailanganin mo ng isang kumbinasyon ng marami. Bilang karagdagan, ang gamot ay maaaring tumagal ng maraming linggo upang gumana.
- Ang mga gamot ay maaari ring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga epekto tulad ng pagduwal, pagbawas ng sekswal na paghimok, o pagtaas ng timbang. Kausapin ang iyong doktor upang magpasya kung alin, kung mayroon man, ang gamot na tama para sa iyo.
Hakbang 4. Pumasok sa isang pasilidad sa paggamot
Pag-isipang manatili sa isang pasilidad sa paggamot kung ang iyong mga sintomas ay malubha o hindi gumagana ang outpatient therapy. Nag-aalok ang mga center ng paggamot at suporta sa lahat ng oras ng araw at gabi. Nakatutulong ito kapag hindi mo mapigil ang iyong mga sintomas at hindi maaaring gumana sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Kausapin ang iyong therapist tungkol sa pagkuha ng ganitong uri ng paggamot, kung sa palagay mo kinakailangan ito. Maaari silang mag-alok ng mga mungkahi tungkol sa mga pasilidad at gawin ang mga kinakailangang koneksyon na kailangan mo upang mapasok ka.
- Huwag umasa lamang sa iyong tagapagbigay na gawin ang legwork. Gumugol ng ilang oras upang magsaliksik at makipag-ugnay pa sa ilang mga sentro ng paggamot bago ang iyong pagpasok. Alamin ang kanilang natatanging mga pilosopiya at ang paraan ng kanilang paglapit sa paggamot upang matukoy kung alin ang tama para sa iyong kaso.
Bahagi 2 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Katawan at Isip
Hakbang 1. Harapin ang pagkabalisa
Ang isang pangkaraniwang teorya sa medikal na mundo tungkol sa OCD ay hindi tumakas mula sa pagkabalisa, ngunit harapin ito. Sa halip na subukang takasan ang iyong mga saloobin, harapin ang mga ito. Ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang pinagbabatayan ng sanhi ng mga ito, na maaaring sa huli ay pilitin silang umalis.
- Isulat ang iyong mga saloobin. Ang paglabas sa kanila sa bukas ay maaaring mawala sa iyong isipan. Subukang huwag pigilan ang mga saloobin mula sa iyong isip. Kung mas susubukan mong ilayo ang mga ito mas malamang na bumalik sila, na madalas na lumalala ang takot sa paglipas ng panahon. Sa halip, subukang mabuhay ang iyong buhay at tanggapin kung ano ang mangyayari.
- Halimbawa, maaari mong simulan ang pagsubaybay sa mga nakakaisip na pag-iisip sa isang journal. Isulat ito kung nahuhumaling tungkol sa kung pinatay mo ang iyong kalan bago ka umalis sa bahay. Ang iyong mga tala ay maaaring makatulong sa iyong proseso ng paggamot.
Hakbang 2. Tanggapin ang mga saloobin
Ang simpleng pagtanggap lamang ng katotohanang magkakaroon ka ng mga kaisipang naiisip na ito ay maaaring tumigil sa pagkabalisa na kasama ng ideya na mararanasan mo ang mga kaisipang ito. Ang susi ay malaman na wala kang tanggapin ang kinakatakutang kinalabasan ng mga saloobin. Ipaalala sa iyong sarili na hindi ka nakikipaglaban sa mga mapaminsalang kaganapan na kinakatakutan mo, nakikipaglaban ka lang sa mga naiisip.
- Sabihin sa iyong sarili na ang bawat pag-iisip na naranasan mo sa iyong buhay ay hindi nagbunga. Samakatuwid, ang mga pagkakataon ng mga kaisipang ito na aktwal na nagaganap ay halos wala.
- Sabihin, "Dahil sa palagay ko ay hindi ito ginagawang totoo." Ulitin ito tuwing ang iyong mga saloobin ay napuno ka ng takot o pag-aalala.
Hakbang 3. Labanan ang pagbibigay sa mga ritwal
Ang mga taong may OCD ay karaniwang nakikibahagi sa mga ritwal upang matulungan ang kanilang sarili na maging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa pagkabalisa na nararanasan nila. Madalas nilang naramdaman ang kanilang mga takot at pagkabalisa na kumalma sa loob ng ilang sandali. Sinusubukang dumaan lamang sa pakiramdam ng pagkabalisa, sa halip na magsagawa ng mga ritwal upang makalusot sa kanila, sa kalaunan ay makakatulong sa OCD na mapabuti.
- Ang ganitong uri ng paggamot ay ginagamit sa pagkakalantad at pag-iwas sa tugon na therapy. Ang ganitong uri ng therapy ay tumatagal ng maraming sikolohikal na pagsisikap at lakas, ngunit madalas na epektibo sa tulong ng therapist.
- Maaari kang magsanay ng malalim na paghinga kapag nararamdaman mong malakas ang pagpilit. Maaari rin itong makatulong na mabilang nang malakas sa 100. Magsanay na palayo at palawakin kasama ang linya ng numero bago ka sumuko sa pagpipilit.
Hakbang 4. Sapat na matulog, kumain ng maayos, at makakuha ng maraming ehersisyo
Bahagi ng pagbawi ng OCD ay ang pag-aalaga ng iyong sarili sa pisikal at itak. Ang pag-eehersisyo araw-araw ay maaaring makatulong sa paglabas ng ilan sa pag-igting at pagkabalisa na nararamdaman mo. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring maiwasan ang ilan sa mga nag-trigger na maaari mong maranasan. Maaari ka ring mapabuti ang iyong pakiramdam at bigyan ka ng isang mas malinaw na isip. Ang pagbawas ng stress ay mahalaga din sa pamamahala ng mga sintomas para sa karamihan sa mga taong may OCD.
- Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mahalaga din kapag sinusubukang maging malusog sa pisikal at itak. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga bitamina o suplemento na sa palagay nila ay maaaring kailangan mo rin.
- Gumawa ng oras para sa pang-araw-araw na pagpapahinga, pati na rin. Ang Therapy at pagsasanay na may pagkakalantad ay mahalaga, ngunit maaaring maibsan ang emosyonal. Maglaan ng oras upang magpahinga, muling magkarga, at ilagay ang iyong sarili sa kagaanan.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Suporta
Hakbang 1. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Dumalo ng isang pangkat ng suporta na nilikha para sa mga taong may OCD. Ang pakikipag-usap sa iba tungkol sa kung ano ang iyong naranasan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi ka nag-iisa dito. Maaari ka ring magbigay sa iyo ng mga mungkahi sa kung paano mo malabanan ang kundisyon.
Kausapin ang iyong therapist tungkol sa anumang mga pangkat ng suporta sa lugar na maaari nilang inirerekumenda. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagdalo sa isang online
Hakbang 2. Kausapin ang mga kaibigan at pamilya
Makipag-usap sa mga taong pinagkakatiwalaan mo kapag nahihirapan kang harapin ang iyong mga sintomas. Magtapat sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at hindi huhusgahan ka. Maaari silang mag-alok ng pananaw kapag ikaw ay nakakaramdam ng takot at tutulungan ka sa pamamagitan nito.
- Maaari mong sabihin sa isang kaibigan, "Ako ay huli na sa klase dahil kailangan kong gawin ang mga ritwal na ito bago ako umalis sa aking apartment. Nais ko lang na may isang tao sa buhay ko dito sa kolehiyo na malaman kung ano ang kinakaharap ko."
- Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay maaari ring makatulong na mapanagot ka sa paggawa ng mga paglantad, at maaaring magbigay sa iyo ng suporta at pampatibay-loob kapag nahaharap ka sa mga hamon.
Hakbang 3. Gawin ang gawain
Maaaring bigyan ka ng iyong therapist ng mga takdang-aralin na dapat gawin habang nasa bahay ka. Tiyaking ginagawa mo ang mga ito, dahil makakatulong sila sa iyong paggaling. Ang paglaktaw sa trabaho ay maaaring hadlangan ang iyong pag-unlad.
