Halos isang-kapat ng populasyon ng US ang nag-uulat ng matinding takot sa isang tukoy na hayop. Ang mga pusa, lalo na, ay madalas na nakilala bilang mga hayop na labis na kinakatakutan. Ang ilang mga tao ay maaaring magtaka kung paano ang sinumang maaaring matakot sa mga pusa. Gayunpaman, maraming mga tao ang nag-uulat ng matinding at kahit hindi makatwiran na takot sa pusa. Bagaman ang Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorder - Fifth Edition (DSM-V) ay hindi nakikilala ang isang tukoy na pangalan para sa isang phobia ng mga pusa, kinikilala nito na ang mga indibidwal ay maaaring makaranas ng isang "Tiyak na Phobia" na maaaring magsama ng takot sa mga pusa. Kaya, kung mayroon kang isang phobia ng mga pusa, hindi ka nag-iisa.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Desensitizing na may Mga Larawan at Video
Hakbang 1. Maghanap sa internet ng mga larawan ng pusa
Siguraduhin na i-save ang bawat larawan na mahahanap mo sa iyong computer. Subukang hanapin ang iba't ibang mga pusa na magkakaiba sa laki, kulay, uri ng buhok, atbp. Gayundin, siguraduhin na makakakuha ka ng ilang mga larawan na malalapit na kuha pati na rin ang mga larawan na nagpapakita ng mga pusa na nakikibahagi sa kanilang pang-araw-araw na gawain tulad ng paglalakad, kumakain, nakahiga, at nakikipag-ugnay sa mga tao.
Hindi mo kailangang limitahan ang iyong paghahanap sa larawan sa internet. Maaari ka ring makahanap ng mga katulad na larawan sa mga magazine at polyeto
Hakbang 2. Piliin ang isa sa mga larawan at i-print ito, mas mabuti ang kulay
Tingnan ang larawan at tukuyin kung nasaan ka sa antas ng pagkabalisa. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pagpapasya kung magkano ang pagkabalisa na nararanasan mo sa isang sukat na 1-10. Ang isa ay kumakatawan sa halos walang pagkabalisa habang ang 10 ay sumasalamin ng matinding pagkabalisa.
Hakbang 3. Tingnan ang larawan nang maraming minuto bawat araw
Habang ginagawa mo ito, subukang panatilihing kalmado ang iyong sarili. Gayundin, gawin ang iyong makakaya upang pigilan ang pagtingin sa malayo. Kung nahanap mo ang iyong sarili na nakatingin sa malayo, tiyaking muling ituon ang larawan sa lalong madaling mapansin mo. Ipagpatuloy ito araw-araw hanggang sa makaranas ka ng napakaliit na pagkabalisa kapag tiningnan mo ang larawan.
- Tukuyin nang maaga kung gaano katagal ka titingnan sa larawan araw-araw. Ang 10-15 minuto ay tila isang makatuwirang dami ng oras upang lumahok sa pang-araw-araw na aktibidad na ito.
- Kung nasasabik ka, subukang huminga nang malalim upang maibalik ang iyong pagpipigil. Umupo sa isang upuan na maaaring suportahan ang iyong likuran. Huminga upang ang hangin ay gumalaw mula sa iyong tiyan papunta sa iyong dibdib. Bilangin sa apat habang dahan-dahang huminga ka. Pagkatapos huminga ka upang maramdaman mo ang paggalaw ng hangin pababa mula sa iyong dibdib at palabas ng iyong katawan. Bumilang hanggang pitong habang pinakawalan mo ang hangin. Ulitin kung kinakailangan. Subukang gamitin ang diskarteng ito ng pagpapahinga habang tinitingnan mo ang larawan ng pusa.
- Pagkatapos ng ilang araw na paggawa nito, dapat mabawasan ang pagkabalisa na nararanasan mo. Tiyaking palaging tandaan kung nasaan ka sa antas ng pagkabalisa. Tandaan, ang iyong layunin ay dapat na makarating sa isa o dalawa sa sukatan.
Hakbang 4. I-print ang natitirang mga larawan ng pusa na nai-save mo sa iyong computer
Gamitin ang mga larawang ito upang lumikha ng isang collage sa pamamagitan ng pagdikit sa kanilang lahat sa isang poster board. Kapag hindi ka nakakaranas ng pagkabalisa mula sa pagtingin sa larawan ng isang solong pusa, oras na upang magpatuloy sa pagtingin sa maraming mga larawan ng pusa. Ang pagkuha ng diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang dahan-dahang mabuo ang iyong kumpiyansa. Siguraduhing gumugol ng maraming minuto bawat araw na sinadya na tingnan ang collage. Magpatuloy na gawin ito hanggang sa ang mga larawan ay hindi na maging sanhi ng pagkabalisa sa iyo.
- Dahan-dahan mong nadaragdagan ang iyong pagkakalantad sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang larawan ng isang pusa at paglipat sa mga larawan ng maraming mga pusa. Ang layunin ay upang tuluyang desensitize ang iyong sarili mula sa mga pusa nang sama-sama. Gayunpaman, kung nagsimula ka sa maraming mga pusa, maaari itong maging napakalaki, na magdulot sa iyo na huminto bago ito gumana. Samakatuwid, mahalagang magsimula sa isang bagay na maaari mong hawakan.
- Maaaring gusto mong i-hang ang collage sa isang lugar kung saan mo ito madalas makikita. Makakatulong ito na mapabilis ang proseso ng desensitization. Gayunpaman, patuloy na magtabi ng 10-15 minuto partikular para sa aktibidad na ito.
- Tandaan, ang layunin ay upang maabot ang isa o dalawa sa sukatan ng pagkabalisa kapag tinitingnan ang collage.
Hakbang 5. Manood ng mga video ng mga pusa
Maghanap ng mga maiikling video ng mga pusa sa YouTube na kaaya-aya panoorin at paulit-ulit na pinapanood ito sa loob ng ilang araw. Sa una ito ay maaaring nakakainsulto ng pagkabalisa ngunit dapat mong ipagpatuloy ang panonood ng mga video hanggang sa hindi na ito maging sanhi ng pagkabalisa sa iyo.
- Ang panonood ng mga video ay isang mahusay na paraan upang maihanda ka para sa paglipat mula sa pagtingin sa mga larawan ng pusa hanggang sa aktwal na pisikal na pakikipag-ugnay.
- Maaaring isang magandang ideya na magkaroon ng isang kaibigan ng preview ang mga video sa Youtube bago mo ito mapanood. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang paminsan-minsang video na nagpapakita ng isang hindi kaibigan na pusa na maaaring magpalala ng phobia.
- Patuloy na subaybayan ang iyong antas ng pagkabalisa. Kapag naabot mo ang isa o dalawa sa sukatan pagkatapos ay maaari kang lumipat sa pakikipag-ugnay sa pisikal.
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Physical contact
Hakbang 1. Tumawag sa isang kaibigan na nagmamay-ari ng pusa at sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong takot
Ipaliwanag sa iyong kaibigan na nais mong malaman upang maging mas komportable sa paligid ng mga pusa at kailangan mo ng tulong niya. Tanungin mo siya kung maaari kang lumapit araw-araw para sa mga susunod na linggo upang masanay ka sa paligid ng mga pusa.
- Maaaring mahirap makarating sa bahay ng iyong kaibigan araw-araw, subalit mahalaga na makipag-ugnay sa mga pusa nang madalas hangga't maaari. Pumili ng iskedyul at manatili dito. Kapag unti-unting inilantad mo ang iyong sarili sa kung ano ang kinakatakutan mo, ang katawan ayusin at sa kalaunan ay tumitigil sa paglabas ng mga stress hormone. Samakatuwid, mas maraming oras na ginugol mo sa paligid ng mga pusa, mas mabilis mong mawawala ang takot sa mga pusa.
- Siguraduhin na pumili ng isang kaibigan na may isang magiliw na pusa. Marahil ay malalaman na ng iyong kaibigan kung ang kanyang alaga ay angkop para sa aktibidad na ito o hindi. Gayunpaman marahil isang magandang ideya na tanungin siya kung ang pusa ay magiliw bago simulan ang mga pagbisita.
Hakbang 2. Panoorin ang pusa mula sa malayo
Sa kauna-unahang pagkakataon na makipag-ugnay ka sa isang pusa, tiyakin na ito ay isang komportableng distansya ang layo. Hilingin sa iyong kaibigan na itago ang pusa sa isa pang silid kung saan mo ito makikita ngunit hindi nakagawa ng direktang pakikipag-ugnay sa iyo ang hayop. Maaari mo ring hilingin sa iyong kaibigan na hawakan ang pusa habang nakatayo siya sa tapat ng silid mula sa iyo. Manatili sa bahay ng iyong kaibigan nang halos 10-15 minuto at pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na umalis. Patuloy na gawin ito hanggang sa hindi ka na makaramdam ng pagkabalisa.
Hakbang 3. Umupo malapit sa pusa
Ang paggamit ng isang carrier ng hayop ay isang mahusay na paraan upang magsimulang magsimula. Hilingin sa iyong kaibigan na ilagay ang pusa sa isang carrier ng hayop at payagan itong mailagay sa malapit sa iyo. Dalawa hanggang tatlong talampakan ang layo ay magiging isang mahusay na kalapitan. Manatili sa malapit na lapit sa pusa sa loob ng 10-15 minuto at pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na umalis. Ipagpatuloy ito hanggang sa hindi ka na makaramdam ng pagkabalisa.
Hakbang 4. Hilingin sa iyong kaibigan na umupo sa tabi mo habang hawak ang pusa sa kanyang kandungan
Pinapayagan kang maging malapit sa isang walang pigil na pusa, ngunit dahil hawak ng kaibigan mo ang hayop ay mas kontrolado ito. Umupo doon para sa 10-15 minuto at pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na umalis. Patuloy na gawin ito hanggang hindi ka makaranas ng anumang pagkabalisa.
- Tandaan, hindi mo kailangang hawakan ang hayop sa puntong ito. Ang ideya ay maging malapit sa hayop upang masanay ka sa pagiging malapit sa pusa sa labas ng carrier.
- Kahit na ito ay malamang na maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa, kung nagsisimula kang makaramdam ng labis na pagod sa anumang punto, okay lang na ihinto mo.
- Laging subukang magtapos sa tagumpay. Kung sa tingin mo ay nabigla at nagpasyang itigil, subukang tanungin ang iyong kaibigan na ibalik ang pusa sa carrier o tanungin siya kung maaari siyang lumayo nang kaunti. Subukang maghintay na umalis hanggang sa hindi ka na nakaramdam ng labis na pag-asa. Sa ganitong paraan maaari mong bawasan ang pagkabalisa nang hindi pinalakas ang takot.
Hakbang 5. Alaga ang pusa
Payagan ang iyong sarili na pisikal na hawakan ang hayop. Magsimula sa ilang segundo ng pagpindot at unti-unting gumana. Tiyaking hawakan lamang ang pusa sa mga lugar na hindi siya komportable. Iminungkahi ni Dr. Marty Becker na may ilang mga lugar na gusto ng mga pusa na maging alagang hayop at isang lugar na dapat mong iwasan:
- Ang mga pusa ay nasisiyahan sa pagiging hadhad sa base ng baba kung saan nagkakabit ang panga at ang bungo. Ang base ng tainga at pisngi sa likod ng mga balbas ay tila mga zone ng kasiyahan para sa karamihan sa mga pusa.
- Ang mga pusa ay tila nasiyahan din sa dahan-dahang paghimod sa kanilang likuran na may kaunting presyon na inilalapat pagdating sa tailbone.
- Iwasan ang pagdidikit ng mga pusa sa kanilang tiyan. Bagaman ganito ang mga aso, pakiramdam ng mga pusa ay mahina at maaaring hindi tumugon nang maayos sa kilos na ito.
Hakbang 6. Hawakan ang pusa sa iyong kandungan
Pagkatapos mong komportable ang pag-alaga ng pusa, payagan ang pusa na umakyat sa iyong kandungan. Hayaan itong manatili sa iyong kandungan ng ilang segundo o minuto (anuman ang komportable sa iyo) at pagkatapos ay hilingin sa iyong kaibigan na alisin ito. Kapag nagawa mong matagumpay na hawakan ang pusa nang walang pagkabalisa, malamang na nawala mo ang iyong takot sa mga pusa.
Hakbang 7. Regular na lumapit sa mga pusa
Napakahalaga nito dahil ang mga takot ay maaaring bumalik kung hindi mo ito patuloy na ginagawa. Samakatuwid, mahalaga na patuloy mong ilantad ang iyong sarili sa mga pusa nang regular upang ang iyong takot ay hindi gumapang pabalik. Subukang bisitahin ang mga bahay na may mga pusa nang regular upang patuloy kang maging komportable sa kanilang paligid.
Ang pagpunta sa isang pet store kapag wala kang access sa mga pusa kung hindi man ay isang mahusay na kahalili. Ito ay maaaring maging mabuti lalo na kung ang iyong mga kaibigan na nagmamalasakit sa pusa ay wala sa bayan
Bahagi 3 ng 3: Muling pagbubuo ng Iyong Mga Saloobin
Hakbang 1. Kilalanin na ang iyong pusa phobia ay malamang na pinalala ng hindi makatutulong na mga saloobin
Karamihan sa mga tao na natatakot sa mga pusa ay may kamalayan na ang mga pusa ay hindi nakakapinsala. Gayunpaman, mayroon silang isang tugon sa takot na pinasimulan sa utak na hindi nila makontrol sa kasalukuyan.
- Ang Phobias ay madalas na natutunan na pag-uugali. Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang hindi magandang karanasan sa isang pusa, maaaring hindi niya namalayang sinimulan na iugnay ang mga pusa sa mga negatibong bagay tulad ng sakit, o maaaring "natutunan" niyang matakot sa mga pusa sa pamamagitan ng pagmamasid sa nakakatakot na pag-uugali ng kanyang mga magulang sa paligid nila noong siya ay isang bata.
- Ang maramihang mga rehiyon ng utak ay kasangkot sa phobias. Samakatuwid, kakailanganin ka ng ilang oras upang muling sanayin ang iyong utak na mag-isip at magkatugon sa mga pusa.
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga negatibong at hindi nakakatulong na saloobin na iyong nararanasan kapag malapit ka sa mga pusa
Kapag nakilala mo ang mga hindi magagandang kaisipang iyon, maaari mo nang simulang suriin ang mga ito. Marahil ay makikita mo na ang karamihan sa mga kaisipang ito ay nahuhulog sa isa (o higit pa) sa tatlong mga maling pagbaluktot na nagbibigay-malay na ito:
- Ang kapalaran ay kapag ipinapalagay ng isang tao na alam nila kung ano ang magiging resulta ng isang sitwasyon na walang anumang tunay na katibayan upang suportahan ito. Halimbawa, maaari mong isipin na "Kukutin ako ng pusa na ito" kahit na hindi ka pa nagkaroon ng pakikipag-ugnay sa pusa na iyon dati.
- Ang overgeneralizing ay kapag ang isang tao ay tumatagal ng isang tukoy na kaganapan at ginawang pangkalahatan ito sa lahat ng mga kaganapan. Halimbawa, maaari mong isipin na "Ang pusa ng aking kaibigan ay gasgas sa akin dalawang taon na ang nakakaraan samakatuwid lahat ng mga pusa ay masasama."
- Ang sakuna ay kapag nahulaan mo na ang isang negatibong kinalabasan ay magaganap at maniwala na kapag nangyari ito, magreresulta ito sa isang sakuna. Ang sakuna ay kapag ipinapalagay mo na ang isang sitwasyon ay magiging ganap na pinakamasamang sitwasyon sa kaso. Halimbawa, maaari mong isipin na "Kung gasgas ako ng pusa, magkakaroon ako ng impeksyon at mamatay."
Hakbang 3. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mas maraming kapaki-pakinabang na kaisipan
Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglikha ng mga alternatibong pahayag upang mapigilan ang negatibong kaisipan. Kapag ginagawa ito, mahalagang sinasanay mo muli ang iyong subconscious upang palabasin ang hindi kapaki-pakinabang na pagbaluktot na nagbibigay-malay at palitan ang mga ito ng mas positibong paniniwala.
- Ituon ang pagpapalit ng negatibong kaisipan ng isang positibong pahayag na makakatulong sa iyong bigyang-diin ang walang kinikilingan o mas positibong kinalabasan. Halimbawa, maaari mong palitan ang kaisipang "Kukulitin ako ng pusa na ito" ng isang pahayag tulad ng "Maraming mga tao ang nakikipag-ugnay sa mga pusa araw-araw at hindi napakamot."
- Maaari ka ring magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng mga pahayag na hindi gaanong negatibo pagkatapos ng iyong orihinal na naisip. Halimbawa, maaari mong palitan ang kaisipang "Kung gasgas ako ng pusa, makakakuha ako ng impeksyon at mamamatay" sa hindi gaanong negatibong pahayag, "Ang pinakapangit na maaaring mangyari ay ang gasgas sa akin ng cat at tumakas. Napakamot ako noon at hindi ito gaanong masama. Hindi ako malamang na magkaroon ng impeksyon. " Sa paglaon maaari mong palitan ang hindi gaanong negatibong pag-iisip ng isang bagay na mas positibo.
- Subukang gawin ito tuwing may negatibong pag-iisip na pop up. Sa paglaon magsisimula kang mag-isip ng mas positibo tungkol sa mga pusa.
Mga Tip
- Kapag kauna-unahang nagsimulang gumawa ng pisikal na pakikipag-ugnay sa mga pusa, subukang gawin ito araw-araw o madalas hangga't maaari. Lumikha ng isang iskedyul at manatili dito.
- Kung mas nakikipag-ugnay ka sa mga pusa mas mabilis mong mapagtagumpayan ang takot. Sa paulit-ulit na pakikipag-ugnayan, magsisimula kang mapagtanto na ang pinakamasamang sitwasyon ng kaso ay malamang na hindi mangyayari. Kapag nangyari ito, mawawalan ng lakas ang takot.
- Subukang alamin kung ano ang partikular na nagpapalitaw ng takot. Marahil ay hindi lamang ang pusa mismo ang nagdudulot ng takot, ngunit mas malamang kung ano ang iniisip mong mangyayari sa pagkakaroon ng pusa. Natatakot ka ba na kakalutin ka ng pusa, sasalakayin, kagatin, o makisali sa ilang iba pang aktibidad na magdulot sa iyo ng pinsala? Kapag nalaman mo iyan, mas madaling baguhin ang mga negatibong kaisipan at paniniwala.
- Kapag nagsisimula ka pa ring gumawa ng pisikal na pakikipag-ugnay sa mga pusa, subukang iwasang makipag-ugnay sa mga pusa sa pagitan ng mga kontroladong pakikipag-ugnay sa bahay ng iyong kaibigan. Makakatulong ito na maiwasan ang anumang hindi inaasahang mga sitwasyon na maaaring maging sanhi ng isang sagabal.
- Kung wala kang kaibigan na may mga pusa, isang kahalili ay pupunta sa isang lokal na tindahan ng alagang hayop o sa mga lugar na may mga maaaring amping mga pusa.
- Kung ang pagkabalisa ng iyong pusa ay malubha, baka gusto mong magsimula sa mas maliit na mga palugit ng oras at mabuo ang iyong paraan hanggang sa sampu hanggang labing limang minuto bawat pagbisita. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsisimula sa paggawa ng mga contact sa mga kuting at paglipat ng hanggang sa mga pang-adultong pusa. Ang mga kuting ay marahil ay pakiramdam ng hindi gaanong nagbabanta.
- Ang pagbabasa tungkol sa mga pusa ay maaari ring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot. Ito ay marahil ay magiging pinaka kapaki-pakinabang sa panahon ng iyong desensitizing sa mga yugto ng larawan.
- Alamin nang maaga kung ano mismo ang iyong gagawin bago ang bawat pagbisita sa isang pusa. Sa ganitong paraan ang takot sa hindi kilalang mas malamang na pipigilan ka sa pagpapatuloy.
- Ang pag-alis ng mga takot at phobias ay nangangailangan ng oras, kaya huwag talunin ang iyong sarili kung hindi ito nangyari nang mabilis sa palagay mo dapat. Payagan ang iyong sarili na dumaan sa proseso, na naglalaan ng oras na kailangan mo.
Babala
- Huwag payagan ang iyong sarili na maging labis na magapi sa proseso na ito. Bagaman malamang na makakaranas ka ng ilang kakulangan sa ginhawa, kung sa tingin mo ay nabug-atan, itigil ang ginagawa mo. Dahil nais mong magtapos sa tagumpay, subukang bumalik sa huling hakbang na hindi naging sanhi ng pagkabalisa sa iyo. Halimbawa, kung nasobrahan ka sa paghawak ng pusa, maaari mong subukang ibalik ang may-ari sa may-ari.
- Tiyaking dadaan ka sa prosesong ito sa isang ligtas na lugar. Ang pusa ay dapat na kabilang sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o samahan na alam ng mabuti ang pusa at maaaring patunayan na siya ay malusog at magiliw.
- Kung ang pagkabalisa ng iyong pusa ay labis na malubhang, baka gusto mong isaalang-alang ang pagtalakay sa phobia sa iyong doktor. Minsan maaaring makatulong ang isang gamot laban sa pagkabalisa.
