Ang pamamaga sa paa, tulad ng plantar fasciitis, ay maaaring hindi magawa ang iyong gawain sa gabi-gabi at maaaring pahihirapan kang makatulog. Kung ang sakit sa paa ay pangkaraniwan para sa iyo, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang dorsal night splint na isusuot mo upang suportahan ang iyong paa, bukung-bukong, at ibabang shin, na maaaring mabawasan ang sakit at matulungan kang matulog. Sa kabutihang palad, ang mga splint na ito ay tumatagal lamang ng ilang minuto upang mailagay bago matulog.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Strapping sa Splint
Hakbang 1. Paluwagin ang lahat ng mga strap sa iyong splint
Alisin ang splint mula sa packaging nito at hanapin ang mga strap ng Velcro na sumasama sa shin, bukung-bukong, at lugar ng daliri ng paa. I-undo ang lahat ng Velcro upang magkaroon ka ng madaling oras sa pagdulas ng iyong paa sa splint.
Ang ilang mga splint ay maaaring may 2 strap, habang ang iba ay maaaring may 3
Alam mo ba?
Ang ilang mga dorsal night splint ay may iba't ibang laki, tulad ng maliit / katamtaman at malaki / labis-malaki. Bago bumili ng isang splint, i-double check na tumutugma ito sa laki ng iyong sapatos. Para sa ilang mga tatak, ang maliliit / katamtamang sapatos ay umaangkop sa mga laki ng sapatos ng lalaki mula 5 hanggang 9 (38 hanggang 42 EU) at mga laki ng sapatos ng kababaihan mula 6 hanggang 9 (36 hanggang 40 EU), habang ang malalaking / labis na malalaking sapatos ay umaangkop sa laki ng kalalakihan mula 9.5 hanggang 14 (42 hanggang 47 EU) at laki ng kababaihan mula 10.5 hanggang 15 (41 at pataas EU).
Hakbang 2. Ibaluktot ang iyong paa sa isang patayo na posisyon
Ituro ang iyong mga daliri sa paa paitaas, pinapanatili ang iyong paa sa isang 90-degree na anggulo mula sa iyong binti. Ang iyong dorsal night splint ay tumutulong na panatilihin ang iyong paa sa posisyon na ito, na makakapag-save sa iyo mula sa maraming kakulangan sa ginhawa magdamag.
Sinusuportahan ng posisyon na ito ang iyong paa at tumatagal ng ilang presyon mula sa mga lugar na namaga
Hakbang 3. I-slide ang splint papunta sa iyong shin at sa harap na kalahati ng iyong paa
Hilahin ang tuktok na bahagi ng splint sa iyong bukung-bukong at sa iyong ibabang binti. Pagkatapos, i-slide ang harap na kalahati ng iyong paa sa ibabang seksyon ng splint. I-double-check kung ang splint ay tuwid at nakasentro kasama ang iyong bukung-bukong at paa area.
Ang paglalagay ng mga splint ng paa ay maaaring maging isang maliit na nakakalito sa iyong sarili. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya
Hakbang 4. Balutin ang pinakamataas na strap sa harap ng iyong mas mababang shin
Dalhin ang pinakamataas na strap ng Velcro at i-loop ito sa iyong shin upang hawakan ang splint steady. I-secure ang strap sa lugar kasama ang iyong shin, o i-loop ang strap sa paligid ng iyong binti kung sapat na ang haba upang mag-ikot kaagad. I-double check na ang Velcro ay masikip upang ang splint ay hindi lumipat sa gabi.
Ang ilang mga splint ay maaaring magkaroon lamang ng 1 strap sa paligid ng iyong shin at bukung-bukong lugar
Hakbang 5. higpitan ang strap sa iyong bukung-bukong lugar
Grab ang susunod na strap ng Velcro at hilahin ito sa iyong ibabang bahagi ng binti at paa. I-secure ang strap sa lugar gamit ang Velcro, o i-loop ito nang buong paligid sa iyong binti kung mas mahaba itong strap.
Kung ang iyong splint ay walang pangalawang strap, maaari mong balewalain ito
Hakbang 6. Ayusin ang sumusuporta sa strap sa lugar sa iyong mga daliri sa paa
Drape ang pinakamalaki, makapal na strap sa iyong mga daliri sa paa at sa harap na kalahati ng iyong paa. Pindutin ang Velcro sa lugar upang ang iyong splint ay hindi lumipat sa buong gabi.
Ang ilang mga splint ay maaaring may 2 maikling Velcro straps na na-secure sa gitna ng iyong paa. Sa kasong ito, i-secure ang Velcro ng parehong mga strap sa gitna ng iyong paa
Hakbang 7. Panatilihin ang splint sa lugar ng buong gabi
Matulog ka gamit ang splint on. Maaari itong makaramdam ng kaunting kakaiba sa una, ngunit makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang sakit ng iyong paa sa pangmatagalan. Dahil ang iyong paa ay na-secure sa splint, hindi mo kailangang panatilihin itong patayo sa buong gabi.
Paraan 2 ng 3: Paggamit at Pag-aalaga para sa Iyong Splint
Hakbang 1. Magsuot ng dorsal night splint batay sa rekomendasyon ng doktor
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng night splint kung nagdurusa ka mula sa ilang uri ng pamamaga sa paa, tulad ng Achilles tendinitis, plantar fasciitis, sakit sa takong, o ilang uri ng katulad na karamdaman. Dahil ang ganitong uri ng splint ay idinisenyo para sa mga tukoy na kundisyon, gamitin lamang ito sa pahintulot ng doktor.
Ang Dorsal night splint ay hindi isang solusyon o paggamot para sa sakit ng iyong paa-ginagawa lamang nilang mas matatagalan habang natutulog ka
Hakbang 2. Alisin ang splint sa oras na makalayo ka sa kama
Dahil ang dorsal night splint ay pinapanatili ang iyong paa sa isang matibay na posisyon, huwag panatilihin ito sa buong araw. I-undo ang mga strap ng Velcro upang paluwagin ang splint, pagkatapos ay ilagay ito sa isang lugar malapit sa iyong kama upang masubaybayan mo ito.
Hakbang 3. Linisin ang splint gamit ang isang mamasa-masa na tela kung kinakailangan
Isawsaw ang isang malambot na tela sa maligamgam o cool na tubig, pagkatapos ay punasan ang loob ng iyong splint. Iwanan ang iyong pali sa isang bukas, tuyong lugar o i-clip ito sa isang linya ng damit upang ito ay ganap na matuyo. Linisan ito sa kinakailangang batayan, tulad ng kung ito ay nararamdaman o amoy pawis.
Paraan 3 ng 3: Pagsasama sa Mga Pagbabago ng Pamumuhay
Hakbang 1. Limitahan ang mga aktibidad na nagpapalitaw sa iyong mga problema sa paa
Ang mga aktibidad tulad ng labis na ehersisyo at paulit-ulit na paggalaw ng paa ay maaaring magpalala ng mga kondisyon tulad ng plantar fasciitis. Magpahinga habang nagpapagaling ang iyong paa. Bilang karagdagan, itigil ang anumang aktibidad na sanhi ng sakit sa paa.
Halimbawa, maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong pamumuhay sa ehersisyo. Ang mga ehersisyo na nagsasangkot ng maraming pagtakbo at paglukso ay maaaring magpalitaw ng iyong sakit. Sa halip, maaari mong subukan ang isang bagay tulad ng yoga. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung anong ehersisyo ang pinakamahusay para sa iyo
Hakbang 2. Gumawa ng 5- hanggang 10 minuto na ice massage gabi-gabi upang mabawasan ang sakit at pamamaga
I-freeze ang isang naka-kahong inumin o bote ng tubig kaya't solidong yelo ito. Pagkatapos, ilagay ang lata o bote sa ilalim ng iyong paa at igulong ang iyong paa sa ibabaw nito. Iikot ang bawat paa ng 5-10 minuto bawat gabi hanggang sa gumaan ang pakiramdam ng iyong paa.
Kung ang lamig ay nakakaabala sa iyong paa, magsuot ng medyas sa panahon ng iyong ice massage
Hakbang 3. Kumuha ng mga NSAID para sa sakit kung sinabi ng iyong doktor na okay lang
Kahit na ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) ay hindi makakatulong sa iyong paa na gumaling, maaari nilang gamutin ang menor de edad na sakit. Sumangguni sa iyong doktor upang matiyak na ligtas para sa iyo na kumuha ng mga over-the-counter (OTC) NSAIDs, dahil hindi ito tama para sa lahat. Pagkatapos, kunin ang mga ito ayon sa nakadirekta sa label.
Kung hindi ka maaaring kumuha ng NSAIDs, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isa pang pampakalma ng sakit sa OTC, tulad ng acetaminophen (Tylenol)
Hakbang 4. Magsagawa ng plantar fascia na umaabot sa umaga at pagkatapos umupo
I-fllex ang iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay dahan-dahang hilahin ang mga ito gamit ang iyong kamay. Pindutin ang gitna ng iyong arko gamit ang iyong libreng kamay upang matiyak na ito ay taut. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo, pagkatapos ay pakawalan.
- Simulan ang iyong umaga sa pamamagitan ng paggawa ng kahabaan na ito bago ka tumayo mula sa kama.
- Kung umupo ka sa mahabang panahon, gawin ulit ang kahabaan bago ka bumangon.
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng orthotics
Ang pagsusuot ng mga pagsingit ng orthotic sa iyong sapatos ay nagbibigay ng dagdag na suporta para sa iyong mga paa, kaya maaari nilang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa ng paa. Kausapin ang iyong doktor upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang orthotics para sa iyong mga pangangailangan.
Ang Orthotics ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung marami kang nakatayo sa iyong mga paa para sa trabaho
Mga Tip
Ang ilang mga dorsal night splint ay binuo ng iba sa iba. Suriing muli ang mga tagubilin na kasama ng iyong splint kung wala itong tradisyunal na mga strap upang hawakan ang splint sa lugar
Mga babala
- Kausapin ang iyong doktor kung nagkakaroon ka ng anumang mga isyu sa iyong splint.
- Ang splint na ito ay idinisenyo upang suportahan ang iyong paa habang ikaw ay hindi nakagalaw-hindi habang ikaw ay gumagalaw at gumagalaw sa iyong araw. Sa pag-iisip na ito, huwag itong isuot habang naglalakad ka.
- Huwag higpitan ang mga strap! Nais mong ang snint ay masikip, ngunit hindi pinipigilan.
