Kung naupo ka sa parehong posisyon nang masyadong mahaba at may isang paa o binti na "nakatulog," pamilyar ka sa mga sintomas ng paresthesia, na inilarawan bilang isang nakakutok o nakakagulat na sensasyon. Karaniwang nakakaapekto ang Paresthesia sa iyong mga paa't kamay, kabilang ang iyong mga binti, braso, paa, at kamay, at madalas na walang pag-aalala. Ang matinding paresthesia, tulad ng kapag ang iyong paa ay nakatulog, kadalasang maaaring gamutin sa bahay at mabilis na umalis. Gayunpaman, ang talamak na paresthesia ay maaaring isang sintomas ng ilang iba pang sakit o kondisyon. Kung nakakaranas ka ng paresthesia na nangyayari nang mas madalas o regular, kausapin ang iyong doktor. Habang may ilang mga paggamot sa bahay at mga alternatibong (o "komplementaryong" therapies na maaaring makatulong sa talamak na paresthesia, ang inirekumendang paggamot ay karaniwang nakasalalay sa pinagbabatayanang sanhi. Makakakuha ka ng mas mabisang mga pagpipilian sa paggamot kung mabilis kang masuri.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Alleviating Acute Paresthesia
Hakbang 1. Lumipat sa ibang posisyon
Ang pinakakaraniwang sanhi ng paresthesia ay ang presyon sa isang nerve. Kapag nawala na ang presyon, ang paresthesia ay karaniwang mawawala sa sarili. Maaari itong makatulong na kalugin ang paa o ilipat ang kasukasuan upang makatulong na ipagpatuloy ang daloy ng dugo sa lugar.
Halimbawa, kung nakaupo ka na nakayuko ang iyong tuhod at ang iyong bukung-bukong sa ilalim ng iyong kabilang binti, maaaring nakatulog ang iyong binti. Iunat ang iyong binti at paikutin ang iyong bukung-bukong upang mabawi ang pang-amoy
Tip:
Dahan-dahang masahe ang apektadong lugar ay maaari ring makatulong na mawala ang mga sintomas. Gayunpaman, huwag i-massage ang lugar kung masakit gawin ito.
Hakbang 2. Ayusin ang temperatura sa silid
Kung hindi ka pangkaraniwan ng mainit o hindi pangkaraniwang malamig, maaari kang makaranas ng paresthesia. Karaniwan, malulutas ang mga sintomas kung itatama mo ang pagkakaiba sa temperatura.
Halimbawa, kung malamig ka, maaari mong buksan ang isang mapagkukunan ng init, maglagay ng panglamig, o balutan ng kumot. Kung ikaw ay mainit, subukang gumamit ng isang ice pack upang palamig o tumayo sa harap ng isang fan
Hakbang 3. Kuskusin ang capsaicin cream sa apektadong lugar upang maibsan ang sakit
Maaari kang bumili ng mga capsaicin cream sa mga botika at mga tindahan ng diskwento o online. Ang aktibong sahog ng mga krimeng ito, ang capsaicin, ay ang sangkap na nagbibigay ng sili sa kanilang sili. Nakikipag-ugnay ang kemikal na ito sa iyong sistema ng nerbiyos upang harangan ang mga nerbiyos mula sa pagpapadala ng mga signal sa utak.
- Ang Capsaicin cream ay pinakamahusay na gumagana kung nakakaranas ka ng sakit bilang karagdagan sa pakiramdam ng "pin at karayom" na pakiramdam ng paresthesia. Ligtas na kuskusin ang cream sa apektadong lugar 3 o 4 na beses sa isang araw.
- Kapag gumamit ka ng capsaicin cream, maaari kang makaranas ng nasusunog na pang-amoy sa iyong balat. Ang iyong balat ay maaari ding maging inflamed o inis. Kung ito ay naging hindi komportable, itigil ang paggamit ng cream.
Hakbang 4. Mag-ehersisyo at mapanatili ang isang malusog na timbang upang mapabuti ang iyong sirkulasyon
Ang pagkuha ng regular na ehersisyo, lalo na ang pag-eehersisyo sa puso, ay maaaring gawing mas malamang na makaranas ka ng matinding mga pagkakataon ng paresthesia. Kung sobra ang timbang mo, makipagtulungan sa iyong doktor upang makabuo ng isang plano na mawalan ng timbang. Hindi mo kakailanganin na mawalan ng marami upang mapansin ang pagkakaiba.
- Kung nakatira ka sa isang medyo nakaupo na buhay at nagsisimula ka lang sa pag-eehersisyo, kumunsulta muna sa iyong doktor. Inirerekumenda nila ang ilang mga aktibidad na ligtas para sa iyo na gawin at ilagay ka sa daan patungo sa pisikal na fitness na may mas kaunting peligro ng pinsala.
- Pansamantala, umupo at tumayo sa mga paraan na magpapagaan ng presyon sa iyong mga limbs. Halimbawa
Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa Chronic Paresthesia
Hakbang 1. Humingi ng agarang paggamot sa medikal kung mayroon kang matinding sakit
Ang paresthesia na sinamahan ng matinding sakit ay maaaring magpahiwatig ng isang mas seryosong napapailalim na problema sa iyong mga ugat. Habang ang sitwasyon na ito ay maaaring maging nakakatakot, subukang manatiling kalmado at ilarawan ang iyong mga sintomas sa doktor. Makakatulong ito sa kanila na mas maunawaan ang iyong kalagayan at alamin kung paano pinakamahusay na magpatuloy.
Gayundin, kung nakakaranas ka ng mga hindi nakontrol na paggalaw, tulad ng pag-jerking o pag-ikot ng apektadong paa, maaaring mayroong isang mas seryosong problema na nangangailangan ng agarang pangangalaga
Babala:
Kung nakakaranas ka ng paresthesia kasama ang slurred pagsasalita, paglubog ng mukha, o kahinaan, tawagan kaagad ang numero ng emerhensiya (911 sa US). Ito ang mga sintomas ng stroke.
Hakbang 2. Kumuha ng gamot na laban sa pamamaga upang maibsan ang banayad na sintomas
Ang mga over-the-counter na gamot na anti-namumula, kabilang ang mga aspirin at nonsteroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs) tulad ng ibuprofen, ay maaaring makatulong sa paulit-ulit na paresthesia. Kung umiinom ka ng mga gamot na over-the-counter, sundin ang mga tagubilin sa dosis sa package.
Kung nalaman mong kumukuha ka ng mga gamot na over-the-counter nang higit sa 3 araw sa isang hilera, makipag-ugnay sa doktor. Ang mga gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema kung kukunin mo sila nang regular. Kung kailangan mong dalhin ang mga ito nang madalas upang pamahalaan ang iyong mga sintomas, malamang na may mas mahusay na paraan upang magawa ito
Hakbang 3. Subukan ang acupunkure upang magaan ang sakit sa neuropathic
Kung ang iyong paresthesia ay talamak at masakit, maaari kang makinabang mula sa isang serye ng mga paggamot sa acupuncture. Tanungin ang iyong doktor o ibang medikal na propesyonal kung sa palagay nila gagana ang acupuncture para sa iyo.
Karaniwan mong hindi mapapansin ang mga resulta hanggang sa magkaroon ka ng maraming paggamot sa acupunkure na higit sa isang buwan o mahigit pa. Ang isang nagsasanay ng acupuncture ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na ideya ng kung gaano karaming mga paggamot ang kailangan mo batay sa iyong kondisyon at ang sanhi ng iyong paresthesia
Babala:
Ang acupunkure ay hindi naayos sa maraming mga lugar. Magsaliksik ng mabuti sa mga nagsasanay o tanungin ang iyong doktor o iba pang mga tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa isang rekomendasyon.
Hakbang 4. Gumamit ng massage therapy upang mapabuti ang sirkulasyon at paggana ng nerve
Ang therapeutic massage ng mga apektadong limbs ay maaaring makatulong na maibsan ang paresthesia sa paglipas ng panahon. Karaniwan, tumatagal ng maraming mga sesyon sa isang therapist ng masahe sa loob ng ilang linggo hanggang isang buwan bago mo mapansin ang anumang makabuluhang pagbabago.
- Sabihin sa massage therapist na nakaranas ka ng paresthesia. Bigyan sila ng isang background ng iyong mga sintomas at ipaliwanag ang mga pangyayari kung saan ang iyong mga yugto ng paresthesia ay madalas na nagaganap.
- Pangkalahatan, makakakuha ka ng mas mahusay na mga resulta kung pupunta ka sa isang therapist ng masahe na may karanasan sa neuropathy massage therapy at nakipagtulungan sa mga pasyente na may paresthesia.
Paraan 3 ng 3: Paghawak ng Paresthesia na Sanhi ng Iba Pang Kundisyon
Hakbang 1. Suriin ang iyong kasaysayan ng medikal para sa mga potensyal na sanhi ng paresthesia
Ang talamak na paresthesia ay madalas na sanhi ng ibang kondisyon. Magbigay ng buong kasaysayan ng medikal sa iyong doktor upang mas mabilis nilang masuri ang pinagbabatayanang sanhi. Kung wala ang diagnosis na ito, malamang na magkakaroon ka ng mas maraming pagsiklab. Ang mga potensyal na sanhi ng paresthesia ay kinabibilangan ng:
- Pinagsamang mga kondisyon, tulad ng arthritis o carpal tunnel syndrome
- Nakaraang stroke o traumatiko pinsala sa utak (TBI)
- Mga karamdaman sa metaboliko, kabilang ang diabetes mellitus at hypothyroidism
- Shingles
- Migraines
- Menopos
- Kasaysayan ng alkoholismo
- Lyme disease
- Malakas na pagkalason sa metal
Tip:
Tiyaking sasabihin mo rin sa iyong doktor ang tungkol sa lahat ng mga gamot at nutritional supplement na kinukuha, kabilang ang dosis at dalas. Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng paresthesia bilang isang epekto.
Hakbang 2. Sumailalim sa mga pagsubok sa laboratoryo upang mapaliit ang mga potensyal na sanhi
Pangkalahatan, mahirap i-diagnose ang sanhi ng paresthesia nang walang pagsubok sa lab. Dahil ang kakulangan sa bitamina B ay maaaring maging sanhi ng paresthesia, maaaring mag-order ang iyong doktor ng mga pagsusuri sa dugo upang suriin ang antas ng iyong bitamina. Bilang karagdagan, maaaring kailanganin mong makuha ang mga sumusunod na pagsubok:
- X-ray, MRI, o CT scan: Ang mga pagsusuring ito ay gumagawa ng mga larawan na makakatulong sa iyong doktor na makilala ang pinsala ng nerbiyos sa lugar kung saan mayroon kang paresthesia.
- Mga pag-aaral sa conduction ng nerve (EMG): Ginagamit ng iyong doktor ang mga pagsubok na ito upang suriin ang iyong pagpapaandar ng nerbiyo at matukoy kung nagpapadala sila ng mga signal nang maayos, na maaaring maging sanhi ng iyong paresthesia.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamot na may gamot na kontra-pagkabagot
Ang mga antidepressant, tulad ng amitriptyline, ay maaaring makatulong sa talamak na paresthesia. Habang ang ideya ng pagkuha ng isang anti-depressant ay maaaring mukhang nakakaalala, ang mga gamot na ito ay karaniwang inireseta sa mas mababang dosis kaysa sa paggamot sa depression. Bagaman hindi nila binawasan ang sakit mismo, binabago nila ang iyong pang-unawa sa sakit nang sa gayon ay mas mababa ang sakit.
- Ang mga karaniwang epekto ng amitriptyline ay kasama ang tuyong bibig, pagkahilo, pagduwal, sakit ng ulo, at paninigas ng dumi. Ipaalam sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga epekto na nakita mong mahirap o nakagambala sa iyong normal na buhay.
- Nakasalalay sa sanhi ng iyong paresthesia, ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng immune-suppressant prednisone. Ang ilan ay nakakahanap din ng kaluwagan sa mga gamot na anticonvulsant, tulad ng gabapentin o Gabitril.
- Ang iba pang mga gamot na maaaring gumana para sa iyong paresthesia ay ang gabapentin at lyrica.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang matukoy kung ang ilang mga pagkain ay nagpapalala ng mga sintomas
Kung napansin mo na nakakuha ka ng paresthesia pagkatapos kumain, maaaring may mga tiyak na pagkain na sanhi nito. Partikular na karaniwan ito kung nasuri ka na na may diabetes o maraming sclerosis (MS).
- Sa iyong talaarawan sa pagkain, isulat ang eksaktong mga pagkain at dami na iyong kinakain. Kung nakakaranas ka ng paresthesia, isulat ang oras na nangyari ang mga sintomas kasama ang isang paglalarawan ng mga tukoy na sintomas at kung paano ito dumating (bigla o unti-unting).
- Halimbawa, maaari mong isulat ang: "6:00 ng agahan: 1 saging, 2 piniritong itlog, 1 slice toast." Kung nakaranas ka ng paresthesia isang oras sa paglaon, maaari mong isulat: "Pamamanhid at pagkalagot sa kanang binti. Dumating bigla habang naghihintay ng kape. Ang pag-alog ay hindi naitulong ngunit bumalik ang pakiramdam pagkalipas ng 5 minuto."
- Pagkatapos ng ilang linggo, tingnan ang iyong talaarawan sa pagkain at tingnan kung napansin mo ang anumang partikular na mga pag-trigger. Tanggalin ang mga pagkaing ito mula sa iyong diyeta at alamin kung huminto ang paresthesia.
- Kung mayroong higit sa isang pagkain na maaaring maging isang potensyal na gatilyo, alisin lamang ang isang pagkain nang paisa-isa. Maghintay ng halos 2 linggo bago mo alisin ang isa pang pagkain. Kung walang pagbabago sa iyong paresthesia, malamang na hindi ang pagkain ang may sala.
Hakbang 5. Kumuha ng mga pandagdag sa bitamina kung kulang ka sa bitamina B
Ang bitamina B, partikular ang B12, ay tumutulong sa iyong mga ugat na gumana nang maayos. Kadalasan, magkakaroon ka ng isang abnormal na lakad, o maaaring mawala sa iyo ang pakiramdam ng posisyon at panginginig ng boses sa iyong mga paa. Kung ang isang pagsusuri sa dugo ay nagsisiwalat na mayroon kang kakulangan sa bitamina B, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga suplemento. Matapos maitama ang kakulangan, dapat mong mapansin ang mas kaunting mga yugto ng paresthesia.
- Mag-ingat na kumuha ng mga pandagdag sa bitamina tulad ng itinuro ng iyong doktor. Ang labis na dosis ng bitamina B6 ay maaaring maging sanhi ng paresthesia, kaya't ang mga suplemento ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti kung hindi ito kinuha nang naaangkop.
- Ang mababang B12, na maaaring maging sanhi ng talamak na paresthesia, ay karaniwan sa mga taong mayroong maraming sclerosis (MS). Kung na-diagnose ka na may MS, subukan ang iyong mga antas ng bitamina nang madalas.
- Kakailanganin mo ring magkaroon ng homocysteine at methylmalonic acid labs kung bumalik ka positibo para sa isang kakulangan sa B12.
Hakbang 6. Kumuha ng physiotherapy upang mapawi ang iyong paresthesia at ibalik ang pagpapaandar ng paa
Ang ilang mga kundisyon, tulad ng carpal tunnel syndrome, ay maaaring limitahan ang paggamit ng iyong mga limbs. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng physiotherapy upang makatulong. Susuriin ng isang physiotherapist ang iyong kalagayan at bubuo ng isang plano ng mga kahabaan at ehersisyo upang makatulong na mapabuti ang iyong kondisyon.
