Ang Kinesiology tape ay isang nababanat na sports at fitness tape na ginagamit para sa kalamnan, ligament, at suporta ng litid at kaluwagan sa sakit. Magaan ang tape na ito, at nagbibigay ng suporta nang hindi nililimitahan ang paggalaw. Sa ilalim ng patnubay ng isang medikal na propesyonal, maaari mong magamit ang tape bilang isang uri ng paggamot para sa mga sakit at pinsala sa pagitan ng mga pagbisita. Upang magamit ang kinesiology tape, dapat mong linisin ang iyong balat, ihanda ang tape at pagkatapos ay ilapat ang tape. Mahalaga rin na maayos mong magsuot at alisin ang tape.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagtiyak na Magdidikit ang Tape
Hakbang 1. Mag-apply ng isang test strip
Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng isang reaksiyong alerdyi sa kinesiology tape. Bilang isang resulta, dapat kang maglagay ng isang maliit na test strip hanggang sa 24 na oras bago ganap na mailapat ang tape. Kung ang pangangati ng balat tulad ng pamumula ay nangyayari, alisin agad ang tape.
Hakbang 2. Alisin ang labis na buhok mula sa balat
Ang maliit na halaga ng buhok sa katawan ay hindi dapat makaapekto sa pagdirikit ng tape. Sinabi na, ang labis na halaga ng buhok ay maaaring maging mahirap para sa tape na dumikit sa balat. I-clip ang labis na buhok upang malapit ito sa katawan. Gagawin din nitong hindi gaanong masakit ang pagtanggal.
Hakbang 3. Linisin ang balat bago mag-taping
Bago mo ilapat ang kinesiology tape sa balat, kailangan mong tiyakin na ang lugar ay malinis at walang anumang langis o losyon. Hugasan ang iyong balat ng sabon at tubig o paghuhugas ng alkohol bago ilapat ang tape.
Hakbang 4. Payagan ang lugar na ganap na matuyo
Kapag nalinis na ang balat, tiyaking ganap itong tuyo bago ilapat ang tape. Ang kahalumigmigan ay maaaring makaapekto sa pagdirikit ng tape. Kung naglalagay ka ng kinesiology tape kasunod sa pag-eehersisyo, siguraduhin na ang iyong katawan ay hindi na pawis.
Maaari mong tapikin ang balat gamit ang isang malinis na tuwalya
Hakbang 5. Mag-apply ng tape ng isang oras bago ang aktibidad ng atletiko
Ang Kinesiology tape ay nangangailangan ng oras upang dumikit sa balat. Bilang isang resulta, dapat kang maghintay ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos mong i-tape ang iyong balat bago makisali sa isang pisikal na aktibidad na maaaring maging sanhi ng pawis. Katulad nito, dapat mong iwasan ang paglangoy at pag-shower sa loob ng unang oras ng paglalapat ng tape.
Ang Kinesio tape ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong makakuha ng isang kalamnan upang mas mahusay na maaktibo sa isang tiyak na paggalaw, tulad ng paglalakad, pagkahagis, o pagpindot. Maaari mo ring pagbawalan ang isang kalamnan mula sa pag-activate kung ito ay masyadong masikip o ihinto ito mula sa pag-akit kung hindi ito dapat
Bahagi 2 ng 4: Paglalapat ng Kinesiology Tape
Hakbang 1. I-tape ang lugar ayon sa tagubilin ng iyong physiotherapist
Mayroong isang bilang ng iba't ibang mga paraan upang mag-apply ng kinesiology tape, at ang mga ito ay karaniwang nakasalalay sa laki ng apektadong kalamnan at mga resulta na sinusubukan na makamit. Dapat mong bisitahin ang isang medikal na propesyonal, tulad ng isang physiotherapist o pisikal na therapist, upang malaman ang tamang pag-igting at pagkakahanay na dapat gamitin para sa pag-tape sa iyong partikular na kalamnan. Bilang isang pangkalahatang panuntunan:
- Ang Y tape ay inilapat sa hugis ng isang Y sa target na kalamnan. Ginagamit ito upang mapalibot ang target na kalamnan at maaaring hadlangan o mapadali ang stimuli ng kalamnan. Ang tape ay dapat na bahagyang mas mahaba kaysa sa target na kalamnan.
- Ginagamit ang application ng tape ko para sa matinding pinsala at tumutulong sa mga pagwawasto ng pagkakahanay. Sa kasong ito, naglalagay ka ng isang solong strip ng tape kasama ang target na kalamnan sa isang tuwid na linya.
- Ang aplikasyon ng X tape ay kapag ang tape ay bumubuo ng isang X na hugis sa buong apektadong kalamnan. Ginagamit ito kapag ang pinagmulan at pagkakahanay ng kalamnan ay nagbabago sa paggalaw. Ang tape ay lilipat kasama ang kalamnan na nagbibigay ng patuloy na suporta. Halimbawa, maaari itong magamit sa mga rhomboid (itaas na likod at balikat).
- Ang aplikasyon ng fan / web tape ay ginagamit sa isang katulad na paraan sa X tape; gayunpaman, ang isang dulo ay mananatiling buo habang ang kabilang dulo ay kumakalat sa isang hugis ng fan sa buong kalamnan.
Hakbang 2. Gupitin ang dami ng kinakailangang tape
Ang Kinesiology tape ay maaaring dumating sa isang tuluy-tuloy na roll o precut strips. Kung gumagamit ka ng isang rolyo ng kinesiology tape, i-relaks at putulin ang dami ng tape na kailangan mo. Pagkatapos, bilugan ang mga dulo ng tape sa pamamagitan ng paggupit ng mga sulok ng gunting. Makakatulong ito na maiwasan ang tape mula sa pag-fray at pag-unpeel sa mga dulo.
Kung gumagamit ka ng mga piraso ng precut, pilasin ang mga piraso sa gilid ng may ngipin
Hakbang 3. Bend ang lahat ng mga kasukasuan bago mag-apply ng tape
Kung naglalagay ka ng kinesiology tape sa isang kasukasuan, tulad ng tuhod o siko, dapat mong palaging magsimula sa magkasanib sa isang baluktot na posisyon. Kung ang tape ay inilapat sa isang tuhod o siko sa isang pinalawig na posisyon, ang tape ay makakakuha ng sandaling magsimula kang gumalaw.
Hakbang 4. Maglagay ng isang angkla sa balat
Punitin ang pag-back ng 2-3 pulgada (5-7.5 cm) mula sa dulo ng tape upang lumikha ng isang anchor. Ang bahaging ito ay direktang mailalapat sa balat. Mahalaga na hindi mo iunat ang seksyon na ito ng tape. Kung iunat mo ang seksyon ng anchor ng tape, maaari itong maging sanhi upang magbalat ng tape at hindi gaanong mabisa ang aplikasyon.
Hakbang 5. Iunat ang tape sa buong balat
Matapos mong mai-angkla ang tape sa balat, maaari mong simulang iunat ang tape sa buong nais na kalamnan. Ang halaga ng kahabaan na iyong ginagamit ay nakasalalay sa uri ng paggamot. Halimbawa, kung nais mong pasiglahin ang isang kalamnan na nagpupumilit na gumanap, dapat mong gamitin ang 15% -50% na kahabaan. Mapapawi nito ang sakit at pag-igting ng kalamnan.
Bilang kahalili, kung nais mong mapawi ang sakit mula sa isang kalamnan na overstimulated, dapat mong gamitin ang 15% -25% na kahabaan
Hakbang 6. Peel ang pag-back mula sa tape sa maliit na mga segment
Magagawa ito sa pamamagitan ng paghawak sa tape sa gitna at dahan-dahang napunit at hinihila ang backing ng papel. Kung balatan mo nang sabay-sabay ang lahat ng pag-back, maaaring dumikit ang tape sa sarili nito at masisira ang aplikasyon.
Iwasang hawakan ang malagkit. Maaari itong makaapekto sa pagkadikit ng tape at maaaring maging sanhi ng pag-alis ng balat ng tape sa balat
Hakbang 7. I-angkla ang dulo ng tape sa balat
Ang huling 2-3 pulgada (5-7.5 cm) ng tape ay dapat na naka-angkla sa balat nang hindi lumalawak ang tape. Iwasang dumikit sa ibang piraso ng tape. Hindi ito hahawak at maaaring maging sanhi ng pagulong ng mga dulo.
Hakbang 8. Kuskusin ang tape mula sa gitna hanggang sa mga dulo
Kapag naipatupad na ang tape sa balat, nais mong buhayin ang tape at tiyakin na hindi nito maaalis ang balat. Gamitin ang iyong mga kamay upang kuskusin ang tape mula sa gitna patungo sa mga dulo. Makakatulong ito na idikit ang tape sa balat.
Bahagi 3 ng 4: Suot na Kinesiology Tape
Hakbang 1. Pigilan ang damit at kagamitan mula sa paghimas sa mga dulo
Ang damit o kagamitan na kuskusin ang mga dulo ng tape ay maaaring maging sanhi ng pag-alis ng mga dulo. Upang maiwasan ito, magsuot ng mga istilo ng pananamit na hindi makagambala sa mga dulo ng tape. Kung hindi ito posible, maaari mong subukang i-taping ang iyong damit sa iyong balat sa ilang mga lugar upang hindi sila makipag-ugnay sa tape.
Halimbawa, maaari mong i-tape pabalik ang iyong manggas kung nakasuot ka ng kinesiology tape sa iyong mga balikat
Hakbang 2. Pat tape na may tuwalya upang matuyo
Ang kinesiology tape ay maaaring magsuot ng tatlo hanggang limang araw at malamang na mabasa mo ang tape sa ilang oras sa panahong iyon. Upang matuyo ang tape, simpleng tapikin ito ng malinis na tuwalya. Huwag kuskusin ang tape, sapagkat ito ay maaaring maging sanhi ng pag-alis ng mga dulo.
Hakbang 3. Putulin ang pagbabalat na nagtatapos sa gunting
Kung sa ilang mga punto ang mga dulo ng tape ay nagsisimulang magbalat, maaari mo lamang i-trim ang piraso ng pagbabalat gamit ang isang pares ng gunting. Pindutin ang natitirang mga dulo ng tape upang mas maraming pagbabalat ay hindi mangyari.
Bahagi 4 ng 4: Pag-aalis ng Tape ng Kinesiology
Hakbang 1. Basain ang tape gamit ang langis ng bata o gulay sa loob ng 5-10 minuto
Bago alisin ang tape mula sa iyong balat, maaari mo itong paluwagin sa pamamagitan ng pamamasa sa tape ng langis na pang-sanggol o langis ng halaman. Brush ang langis sa tape at pagkatapos ay ipaalam ito sa 5-10 minuto. Makakatulong ito upang paluwagin ang malagkit at gagawing mas madali ang pagtanggal ng tape.
Hakbang 2. Alisin ang tape sa direksyon ng paglago ng buhok
Upang gawing hindi gaanong masakit ang pagtanggal ng tape, balatan ang tape mula sa balat sa parehong direksyon habang lumalaki ang iyong buhok. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, malayo ito sa gitna ng katawan sa puno ng kahoy at sa isang pababang direksyon sa mga braso at binti.
Hakbang 3. Pindutin ang balat sa dulo ng tape
Gumamit ng isang kamay upang mahawakan ang balat pababa malapit sa dulo ng tape, pagkatapos ay dahan-dahang hilahin ang balat palayo sa tape. Pagkatapos, gamitin ang iyong kabilang kamay upang dahan-dahang hilahin ang tape. Dapat nitong mapagaan ang anumang sakit na nauugnay sa pag-alis ng kinesiology tape.
Huwag gupitin ang tape sa isang mabilis na paggalaw. Maaari nitong punitin ang balat at maging sanhi ng pangangati
Mga Tip
Bisitahin ang isang medikal na propesyonal, tulad ng isang physiotherapist o kiropraktor, upang malaman ang tamang pamamaraan ng pag-igting at pag-taping para sa iyong tukoy na pinsala o paggamot
Mga babala
- Mag-ingat sa paggamit ng kinesiology tape kung mayroon kang diabetes, congestive heart failure, o isang bali ng buto.
- Ang kinesiology tape ay hindi dapat palitan ang panggagamot. Siguraduhin na ang lahat ng mga pinsala ay ginagamot ng isang medikal na propesyonal o physiotherapist.
- Iwasang gumamit ng Kinesiology tape sa iyong tiyan habang buntis.
-
Hindi ka dapat gumamit ng kinesiology tape kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na kundisyon:
- Kanser
- Impeksyon o cellulitis
- Bukas na sugat
- Deep-vein thrombosis (DVT)
- Huwag maglagay ng kinesiology tape sa balat na napinsala ng mga pag-scrape, pagbawas, pagkasunog, rashes, o iba pang mga pangangati.
