Ang mga ngipin ay isang multi-layered hardened tissue na inilibing sa mga gilagid. Kapag ang dental enamel at dentin (ang pinakamalabas at pangalawang layer ng istraktura ng ngipin) ay naapektuhan ng pagkabulok ng ngipin, sanhi ng paglaganap ng bakterya sa at sa pagitan ng mga ngipin, isang lukab o butas ang nagsisimulang mabuo. Kapag nangyari iyon, karamihan sa mga propesyonal sa ngipin ay sumasang-ayon na ang propesyonal na paggamot (sa pamamagitan ng pagpuno sa lukab) ay ang mabisang diskarte lamang. Gayunpaman, mayroong ilang katibayan ng anecdotal na ang mga lukab ng ngipin ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng mga remedyo sa bahay tulad ng mga pagbabago sa pagdidiyeta. Pinakamahalaga, ang wastong kalinisan sa bibig at regular na pangangalaga sa ngipin ay maaaring hadlangan ang karamihan sa mga lukab sa una.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapagaling sa Iyong Mga Cavities Naturally
Hakbang 1. Kumuha ng mas maraming bitamina D
Matagal nang kilala na kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan ng buto, ang bitamina D ay nagpapalakas ng iyong calcium metabolism at tumutulong sa iyong katawan na makabuo ng cathelicidin, na isang antimicrobial peptide na umaatake sa bakterya na alam na sanhi ng mga cavities ng ngipin.
Ang Vitamin D ay isang bitamina na natutunaw sa taba na hindi madaling magagamit sa pamamagitan ng iyong diyeta, kahit na ang mataba na isda (tulad ng salmon, mackerel at tuna) ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina. Sa halip, kumuha ng maraming sikat ng araw (kahit na hindi ka maaaring magsuot ng sunscreen at i-metabolize pa rin ang bitamina D kaya limitahan ang iyong oras sa maximum na 15-30 minuto sa isang sesyon). Sa mga buwan ng taglamig, kapag ang pagkakalantad sa araw ay maaaring hindi gaanong magagamit sa iyo, maaari ka ring uminom ng mga suplementong bitamina D
Hakbang 2. ubusin ang mas maraming pagkain na naglalaman ng bitamina K2.
Bitamina K2 ay isang natural na nagaganap na compound na katulad ng bitamina K na mahalaga sa pag-unlad ng mga buto sa mukha, kabilang ang mga ngipin. Dahil sa pangkalahatan ay kulang ito sa mga modernong pagdidiyeta, ang paggawa ng isang sama-samang pagsisikap upang madagdagan ang iyong paggamit ay maaaring makatulong na pagalingin ang iyong mga lukab nang natural. Bitamina K2 ay karaniwang matatagpuan sa fermented na pagkain at mga produktong hayop tulad ng:
- Mga panloob na hayop (lalo na ang alimango at ulang)
- Skate na langis sa atay
- Utak ng buto
Hakbang 3. Subukan ang fermented cod na langis sa atay upang makuha ang mga matabaong bitamina
Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga lukab ay nagaganap sa bahagi dahil sa kawalan ng mataba na bitamina (bitamina A, D, at K) sa mga modernong pagdidiyeta. Ang katotohanang ang langis ng isda na ito ay fermented, sa halip na dalisay, nangangahulugan na puno pa rin ito ng mga bitamina D at A, parehong kapareho ng remineralization ng iyong mga ngipin.
- Kung hindi mo makuha o ayaw mong subukan ang fermented cod na langis sa atay, maaari kang magdagdag ng mas maraming bitamina A sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng maraming halaga ng atay ng manok o keso ng kambing, o pag-inom ng buong gatas. Tandaan na kukuha ng 2 ounces (57 g) ng atay, 17 ounces (480 g) ng kambing na keso, at 2 galon (7.6 L) ng gatas na katumbas lamang ng 1 kutsarita (4.9 ML) ng fermented cod na langis sa atay.
- Gayundin, maaari kang magdagdag ng mas maraming bitamina D sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng maraming salmon, itlog, at muli, pag-inom ng buong gatas. Upang mapantay ang dami ng bitamina D sa 1 kutsarita (4.9 ML) ng fermented cod na langis sa atay, kakailanganin mong kumain ng 18 ounces (510 g) ng salmon, 5 dosenang itlog, at 21 galon (79 L) ng buong gatas.
Hakbang 4. Naubos ang mga pagkaing mataas sa calcium
Ang kaltsyum ay nakakatulong na palakasin ang ngipin, kaya dagdagan ang iyong calcium servings. Ang pinakamadaling paraan upang gawin iyon ay upang ubusin ang mas maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng gatas, keso, at yogurt. Ang kaltsyum ay makakatulong sa remineralize ang iyong mga ngipin.
Kung maaari, subukang kumain ng keso. Tumutulong ang keso na pasiglahin ang laway, na kung saan ay ibabalik ang mga mineral sa ngipin at hugasan ang natitirang mga maliit na butil ng pagkain
Hakbang 5. Gumamit ng mineralizing toothpaste
Maaari kang bumili ng mga toothpastes na walang fluoride na makakatulong din sa remineralize ang mga ngipin at palakasin ito. Tandaan na ang mga toothpastes na ito ay maaaring mas mahal kaysa sa iyong karaniwang brand.
Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling mineralizing toothpaste kung nais mong makatipid ng pera. Pagsamahin ang 4 na kutsarang (59 ML) ng langis ng niyog, 2 kutsarang (29 g) ng baking soda, 1 kutsara (13.4 g) ng xylitol (o isang kurot ng stevia), 20 patak ng langis ng peppermint, at 20 patak ng trace mineral o kaltsyum / magnesiyo pulbos
Hakbang 6. Subaybayan ang proseso ng pagpapagaling
Kapag mayroon kang isang lukab, ang bakterya at acid ay magpapahid sa iyong ngipin. Ang pagkakaiba-iba ng kulay ay nagpapahiwatig ng lawak ng pinsala; ang isang mas madidilim na kulay ay nangangahulugang isang mas malaking lukab. Kapag nagtatrabaho ka upang pagalingin ang isang lukab, suriin muli at makita kung napansin mo ang pagbabago ng kulay ng ngipin.
- Bilang karagdagan, isaalang-alang ang pang-amoy ng sakit. Kung ang sakit ay tila nagbabago mula sa isang pangmatagalang, tumibok na sakit sa isang mas hindi sinasadyang sakit o pagkasensitibo sa mainit at malamig na pagkain, ang lukab ay maaaring mapabuti. Gayunpaman, kung tumindi ang sakit, dapat kang kumunsulta sa iyong mga dentista para sa paggamot.
- Tandaan ang anumang epekto ng pagkain. Kapag ang isang bali ng ngipin, ang pagkain ay maaaring makaalis sa loob ng lukab. Lumilikha ito ng epekto sa pag-wedging at nagsasanhi ng kakulangan sa ginhawa at pagkasensitibo. Bilang karagdagan, maaari itong lubos na mapinsala ang proseso ng pagpapagaling.
- Panoorin ang mga bali. Nakasalalay sa laki ng iyong orihinal na lukab, ang iyong ngipin na puno ng lukab ay maaaring mas mahina kaysa sa isang normal, malusog na ngipin. Kung pipiliin mong hindi kumuha ng paggamot sa ngipin, lalo na alamin ito.
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Likas sa Mga Cavity
Hakbang 1. Regular na magsipilyo
Dapat mong magsipilyo ng ngipin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Sa isip, dapat mong magsipilyo ng ngipin 30 minuto pagkatapos kumain at pagkatapos uminom ng anupaman maliban sa tubig. Panatilihin ang sipilyo sa isang anggulo na 45 ° sa iyong gilagid at dahan-dahang igalaw pabalik ang sipilyo ng ngipin sa maikling stroke. Siguraduhin na magsipilyo ka sa panloob, panlabas at nginunguyang mga ibabaw ng ngipin.
- Huwag kalimutang i-brush ang iyong dila, dahil ang dila ay maaari ring magdala ng bakterya at mga particle ng pagkain.
- Gumamit ng isang malambot na sipilyo ng ngipin. Ang iyong ngipin ay maaaring mapinsala sa pamamagitan ng pagsisipilyo ng husto o paggamit ng mga sipilyo ng ngipin na may matitigas na bristles. Dapat mong palitan ang iyong sipilyo ng ngipin tuwing 3 hanggang 4 na buwan.
- Iwanan ang toothpaste sa iyong bibig nang hindi banlaw. Iguwa ang sobrang bula, ngunit huwag banlawan ang iyong bibig ng tubig. Nais mong bigyan ang mga mineral sa toothpaste ng ilang oras upang ma-absorb sa iyong mga ngipin.
- Kung sensitibo ang iyong ngipin, gumamit ng isang toothpaste para sa mga sensitibong ngipin-makakatulong din ito na mabawasan din ang pamamaga ng gum.
Hakbang 2. I-floss ang iyong ngipin araw-araw
Gamit ang humigit-kumulang 18 pulgada (46 cm) na floss, iikot ang karamihan sa mga floss sa paligid ng gitnang daliri ng isang kamay at ang natitira sa paligid ng gitnang daliri ng kabilang kamay. Mahigpit na hawakan ang floss sa pagitan ng iyong hinlalaki at ng iyong hintuturo. Dahan-dahang gabayan ang floss sa pagitan ng LAHAT ng iyong mga ngipin gamit ang isang banayad na paggalaw pabalik-balik. Siguraduhing i-curve ang floss sa ilalim ng bawat ngipin. Kapag ang floss ay nasa pagitan ng ngipin, gumamit ng pataas-at-pababang paggalaw (malumanay!) Upang kuskusin ang bawat panig ng bawat ngipin. Kapag tapos ka na sa 1 ngipin, magpahinga ng higit pang floss at magpatuloy sa susunod na ngipin.
Kung hindi ka sigurado tungkol sa tamang diskarte sa flossing, maaari kang manuod ng isang video na ginawa ng American Dental Association
Hakbang 3. Gumamit ng fluoride
Ang fluoride sa toothpaste at dental rinses ay pumapalit sa sangkap ng calcium sa hydroxyapatite ng fluorapatite, isang sangkap na lumalaban sa demineralization ng mga acid at samakatuwid ay nakakatulong na maiwasan ang mga lukab. Ang fluoride sa toothpaste ay tumutulong na palakasin ang enamel. Ang fluoride ay maaari ring makatulong sa proseso ng pag-iwas sa mga lukab sapagkat ito ay anti-microbial, pagpatay sa oral bacteria na siyang pinagbabatayan ng sanhi o mga lukab.
- Bagaman ang ilan ay nagpahayag ng pag-aalala tungkol sa paggamit ng fluoride, ang ulat ng 2007 National Research Council ay ipinahiwatig na ang fluoride ay isang mahalagang mineral at malusog at kinakailangan para sa istraktura ng ngipin at buto.
- Maaari mo ring gamitin ang isang espesyal na toothpaste na inilaan upang muling itayo ang enamel, tulad ng Squigle Enamel Saver toothpaste (na may fluoride).
Hakbang 4. Bawasan ang pag-meryenda at paghigop
Ang pag-meryenda sa buong araw o paghigop ng inumin dito at doon ay nangangahulugang ang iyong ngipin ay patuloy na nasa panganib. Sa tuwing kakain o umiinom ka ng isang bagay (maliban sa tubig), ang bakterya ng iyong bibig ay lumilikha ng mga acid na gumagana upang masira ang iyong enamel ng ngipin.
Kung kailangan mong meryenda, gumawa ng isang malusog na pagpipilian tulad ng keso, yogurt, o isang piraso ng prutas. Iwasan ang mga pagkaing meryenda na hindi kanais-nais sa iyong mga ngipin, tulad ng mga chips o matamis
Hakbang 5. Bawasan ang iyong pag-inom ng mga karbohidrat at asukal
Ang bakterya na nagdudulot ng lukab ay nangangailangan ng pagkain (katulad ng, carbohydrates at asukal) upang mabuhay. Pagkatapos ay ginawang acid ang pagkain na iyon, na nagpapahina sa ngipin. Limitahan ang iyong paggamit ng carbs at asukal upang ang bakterya ay walang mapakain. Nangangahulugan ito ng pagsubok na maiwasan ang lahat ng naproseso at naka-prepack na pagkain, tulad ng cookies, cake, chips, crackers, atbp.
- Dapat mo ring iwasan ang soda at anumang iba pang pinatamis na inumin dahil ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na maglaman ng maraming idinagdag na asukal. Bilang karagdagan, ang mga soda ay napaka acidic at maaaring makapinsala sa enamel sa iyong mga ngipin.
- Kung nais mo pa ring tangkilikin ang isang bagay na matamis, subukang gumamit ng honey, na kontra-bakterya. Maaari mo ring gamitin ang stevia, na isang halaman na 200 beses na mas matamis kaysa sa asukal.
- Upang masiyahan ang iyong pagnanasa na kumain ng mga butil, subukan ang mga fermented grains, tulad ng totoong sourdough na tinapay, at sa moderation lamang.
- Kapag nagpapakasawa ka sa mga karbohidrat o asukal, siguraduhing magsipilyo pagkatapos upang linisin ang mga ito ng mga labi na maaaring dumikit sa iyong mga ngipin at mapabilis ang pag-unlad ng pagkabulok.
Hakbang 6. Kumain ng ilang mga sariwang prutas
Karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng isa pang uri ng asukal na hindi kasikat sa bakterya, kaya't tangkilikin ang mansanas, peras, peach, o anumang iba pang prutas nang katamtaman. Bilang karagdagan, ang mga sariwang prutas, kasama ang mga gulay, ay maaaring dagdagan ang pagdaloy ng laway at makakatulong na hugasan ang mga labi ng pagkain sa iyong mga ngipin.
Subukang i-moderate ang dami ng mga prutas na sitrus na kinakain mo dahil ang mga ito ay medyo acidic at maaaring masira ang enamel ng ngipin sa paglipas ng panahon. Kainin sila bilang bahagi ng pagkain (at hindi sa kanilang sarili), at palaging banlawan ang iyong bibig ng tubig pagkatapos upang hugasan ang mga maliit na butil ng pagkain
Hakbang 7. Guluhin ang bawat kagat
Ang pagnguya ay nagpapasigla sa paggawa ng laway, na likas na kontra-bakterya at nakakatulong na hugasan ang mga maliit na butil ng pagkain na dumidikit sa ngipin. Naglalaman ang laway ng kaltsyum at pospeyt at makakatulong na ma-neutralize ang mga acid sa pagkain at masira ang ilang bakterya.
Ang maasim na pagkain ay may posibilidad na dagdagan ang paggawa ng laway, ngunit ang mga pagkaing maasim ay acidic din, kaya ngumunguya, ngumunguya, at ngumunguya pa upang madagdagan ang dami ng laway na iyong ginawa
Hakbang 8. Isaalang-alang ang paglilimita sa phytic acid
Mayroong ilang mga inirerekumenda na i-minimize mo ang mga pagkain na naglalaman ng phytic acid (tulad ng beans at legume) batay sa ideya na pinipigilan ng phytic acid ang pagsipsip ng mga mineral. Ang phytic acid ay nagbubuklod ng mga mineral, ngunit ang ilan sa mga mineral na iyon ay inilabas sa pamamagitan ng pagluluto, sa pamamagitan ng pagbabad ng mga beans at mga beans sa tubig bago ang pagluluto, at sa acidic na kapaligiran ng tiyan.
Hakbang 9. Kumuha ng mineral supplement
Kung kumukuha ka ng isang multivitamin, tiyaking kasama ang mga mineral, partikular ang calcium at magnesium. Tandaan, ang kaltsyum at magnesiyo (at lalo na ang kaltsyum, ang pangunahing mineral sa iyong mga ngipin) ay mahalaga para sa malakas na ngipin. Sa pangkalahatan ang isang suplemento ng mineral ay dapat maglaman:
- Sapat na calcium na nakukuha mo ng hindi bababa sa 1000 mg araw-araw. Ang mga lalaking mas matanda sa 71 at kababaihan na mas matanda sa 51 ay dapat makakuha ng 1200 mg araw-araw.
- Sapat na magnesiyo upang makakuha ka ng tungkol sa 300-400 mg araw-araw. Ang mga bata ay may magkakaibang pangangailangan-para sa mga bata mula sa pagsilang hanggang 3 taon, 40-80 mg / araw; para sa mga bata sa pagitan ng 3-6 taon, 120 mg / araw; para sa mga bata hanggang sa 10 taon, 170 mg / araw. Para sa mga bata, gumamit ng mga bitamina ng mga bata.
Hakbang 10. Kumuha ng sapat na bitamina D
Kinokontrol ng bitamina D ang balanse ng kaltsyum at pospeyt sa iyong mga buto at ngipin. Kasama rito ang mataba na isda (tulad ng salmon, mackerel, at tuna), toyo, gatas ng niyog, gatas ng baka, itlog, at yogurt. Ang isa pang paraan upang makakuha ng bitamina D ay sa pamamagitan ng sun expose o suplemento na maaari mong bilhin sa anumang tindahan ng pagkain o botika sa kalusugan.
Ang mga matatanda at bata ay dapat makakuha ng halos 600 IU (International Units) ng bitamina D araw-araw. Ang mga matatanda na higit sa 70 taon ay dapat makakuha ng 800 IU araw-araw
Hakbang 11. Uminom ng maraming tubig
Ang tubig na partikular sa fluoridated na tubig- ay isinasaalang-alang ng ilan bilang pinakamahusay na inumin para sa kalusugan ng ngipin. Ang pangkalahatang rekomendasyon ay tungkol sa 8 baso ng gripo ng tubig sa isang araw. Karamihan sa mga pampublikong sistema ng tubig ay nagdagdag ng fluoride upang makatulong na maiwasan ang pagkabulok ng ngipin. Ang inuming tubig ay tumutulong sa iyo na manatiling hydrated upang mapanatili mong makabuo ng sapat na laway. Bilang karagdagan, tumutulong ang tubig na hugasan ang mga labi ng pagkain.
Mayroong maraming kontrobersya sa paligid ng fluoridated na tubig. Hindi malinaw kung gaano mahusay ang isang epekto ng fluoridated na tubig sa kalusugan ng ngipin, at ang ilan ay may mga alalahanin tungkol sa mga potensyal na epekto ng pag-inom ng fluoride at matagal na pagkakalantad
Hakbang 12. Gumamit ng mga halaman upang maiwasan ang mga lukab
Ang anti-bacterial herbs ay maaaring magamit upang makatulong na makontrol ang bakterya sa iyong bibig at maiwasan ang paglaki nito. Ang ilan sa mga pinaka-mabisang herbs na antibacterial ay may kasamang sibuyas, tim, goldenseal, ugat ng ubas ng oregon, at oregano. Maaari kang gumawa ng mga naka-concentrate na tsaa gamit ang anuman sa mga halamang gamot o palabnawin ang mga ito upang magamit bilang isang panghugas ng bibig.
- Upang gawing tsaa: Pakuluan ang tubig at ibuhos ito sa isang takip na mangkok. Gumamit ng 2 kutsarita (halos 2 g) ng tuyong halaman para sa bawat 2 tasa (470 ML) ng tubig. Dahan-dahang pukawin ang mga halaman at takpan ang mangkok. Hayaang ganap na malamig ang tubig at pagkatapos ay ibuhos ang puro tsaa sa isang garapon na may takip sa pamamagitan ng isang salaan (upang mahuli ang pinatuyong halaman) at palamigin. Maaari mong gamitin ang mga ito hanggang sa 2 linggo pagkatapos ng pagpapalamig.
- Upang makagawa ng mouthwash: Kung nais mo ang isang antibacterial na panghugas ng gamot, kumuha ng isang baso at magdagdag ng pantay na mga bahagi ng puro tsaa at tubig. Gamitin ito bilang isang banlawan. Itago ito sa iyong bibig ng 1 hanggang 2 minuto at huwag banlawan ng tubig ng halos 5 minuto.
Paraan 3 ng 3: Kailan Maghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Kumunsulta sa iyong dentista kung sa palagay mo ay mayroon kang lukab
Kung mayroon kang o hinala na mayroon kang isang lukab (hal., Nakakaranas ka ng sakit ng ngipin, pagkasensitibo ng ngipin, sakit kapag kumakain o umiinom, o mantsa), dapat mong makita kaagad ang isang propesyonal sa ngipin. Ang propesyon ng ngipin ay may isang bilang ng mga mahusay na paraan upang ihinto ang pagkabulok ng ngipin at suportahan ang kalusugan ng iyong mga ngipin, at ang mga pamamaraang ito ay mas ligtas at mas maaasahan kaysa sa mga remedyo sa bahay.
- Ang pagpuno ay ang pinakakaraniwang uri ng paggamot at nagsasangkot ng pag-alis ng bulok na bahagi ng ngipin at "pagpuno" sa rehiyon ng pinagsamang dagta, porselana, o iba pang mga materyales.
- Ang katibayan na pabor sa natural na paggamot ay labis na limitado at napetsahan. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na nagmumungkahi na ang isang diyeta na mayaman sa prutas, gulay, karne, gatas, at bitamina D ay maaaring pagalingin ang mga lukab mula pa noong 1932!
- Mahusay na makuha ang pangangalaga na kailangan mo sa lalong madaling panahon. Ang mas maaga mong makuha ang lukab na ginagamot ng isang propesyonal sa ngipin, mas mabuti ang mga pagkakataon na mapigilan ang pag-unlad ng lukab. Bukod dito, kung ang isang lukab ay ginagamot bago ka man makaranas ng anumang sakit, malamang na hindi mo kakailanganin ang mas advanced at mas mahal na paggamot, tulad ng isang root canal.
Hakbang 2. Regular na makita ang isang dentista para sa mga pagsusuri at paglilinis
Tiyaking nakakakita ka ng isang dentista at nalinis ang iyong ngipin ng propesyonal sa pamamagitan ng isang kalinisan sa ngipin kahit papaano 6 na buwan. Gayunpaman, walang isang sukat na sukat sa lahat sa mga tuntunin ng kung gaano kadalas ka dapat pumunta sa dentista. Halimbawa, kung mayroon kang malalim na mga uka sa pagitan ng iyong mga ngipin, baka gusto mo pa ng iyong dentista na pumasok ka para sa paglilinis at inspeksyon bawat 4 na buwan.
- Ang pagkuha ng regular na pangangalaga sa ngipin ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagbuo ng mga bagong lukab. Bilang karagdagan, madalas makita ng iyong dentista ang mga bagong lukab na hindi mo namamalayan at gamutin sila bago sila maging malubha.
- Sundin ang mga alituntunin ng iyong dentista sa kung paano maayos na pangalagaan ang iyong mga ngipin at ang kanilang partikular na istraktura at pampaganda.
Hakbang 3. Tumawag sa numero ng emergency ng iyong dentista kung mayroon kang matinding sintomas
Ang ilang mga problema sa ngipin ay nangangailangan ng agarang pangangalaga upang maiwasan ang mga ito mula sa maging mas seryoso. Kung nakakaranas ka ng isang emergency na ngipin, makipag-ugnay kaagad sa iyong dentista o maghanap para sa isang emergency na klinika ng ngipin na malapit sa iyo. Dapat kang humingi ng pangangalaga sa emerhensiya kung:
- Ang isa sa iyong mga ngipin ay nabali, natumba, o nawala.
- Mayroon kang mga sintomas ng impeksyon sa ngipin o bibig, tulad ng pamamaga sa paligid ng iyong panga, paghihirap sa paghinga, o matinding sakit, lalo na kung sapat itong masama upang mapanatili kang gising kahit na may mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit.
- Mayroon kang biglaang pagkasensitibo sa matamis o sa mainit o malamig na pagkain at inumin.
Mga Tip
- Magkaroon ng kamalayan na ang kalusugan sa bibig ay konektado sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga problema sa iyong ngipin ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro ng mga karamdamang medikal tulad ng diabetes at sakit sa puso.
- Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian upang mapanatiling malusog ang iyong bibig at ngipin ay upang maiwasan ang pagbuo ng mga lukab sa una. Makisali sa wastong kalinisan sa bibig at limitahan ang mga pagkaing may asukal at inumin.
