Kung mayroon kang talamak na sakit sa likod, ang paglalakbay ay maaaring maging mahirap. Ang pag-upo nang mahabang panahon at paghakot ng maleta ay maaaring maging mas malala sa sakit sa likod. Sa kabutihang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang pamahalaan ang sakit sa likod habang naglalakbay. Magtrabaho sa pag-upo sa isang komportableng posisyon upang maibsan ang sakit. Ang paglipat sa paligid ng paglalakbay habang ang pag-upo ng masyadong mahaba ay maaaring magpalala ng sakit. Magsagawa ng pag-iingat nang maaga. Mag-impake ng ilaw at magdala ng anumang kinakailangang gamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Manatiling komportable Habang Nakaupo
Hakbang 1. Sip tubig habang naglalakbay
Ang pananatiling hydrated ay makakatulong na maibsan ang maraming sakit at sakit, kabilang ang sakit sa likod. Ang pag-aalis ng tubig ay may kaugaliang gumana ang magkasanib na tigas. Siguraduhing magkaroon ng isang bote ng tubig sa kotse o kasama mo sa isang eroplano.
Dapat mo ring gawing priyoridad ang hydration sa mga araw na hahantong sa iyong biyahe. Kung pupunta ka sa biyahe na mahusay na hydrated, mas malamang na maiwasan ang sakit sa likod
Hakbang 2. Umupo nang tama kapag nagmamaneho
Kung paano ka umupo kapag nagmamaneho ka ay may malaking epekto sa iyong posibilidad na maranasan ang sakit sa likod. Umupo sa iyong upuan kasama ang iyong mga blades ng balikat na pinindot laban sa upuan.
- Pahintulutan ang iyong ibabang likod na curve papasok nang bahagya tulad ng natural na ginagawa nito.
- Ang iyong mga tuhod ay dapat na parehong antas ng iyong balakang o mas mababa sa kanila.
- Panatilihing nakakontrata ang iyong panloob na core sa buong biyahe. Pinipigilan nito ang iyong core na humina, na maaaring maiwasan ang sakit sa likod.
Hakbang 3. Panatilihin ang magandang pustura habang naglalakbay sa hangin
Pantay na ipamahagi ang iyong katawan sa iyong timbang at gulugod. Makatutulong ito na maiwasan ang sakit sa likod kapag nakaupo ng mahabang panahon sa isang eroplano.
- Panatilihing tuwid ang iyong gulugod, habang pinapanatili ang natural na curve ng iyong mas mababang gulugod.
- Palawakin ang iyong kalagitnaan upang maiangat ang iyong dibdib nang bahagya.
- Pinisin ang iyong mga blades ng balikat at pahabain ang likuran ng iyong leeg sa pamamagitan ng pagsuksok sa iyong baba.
Hakbang 4. Dalhin ang iyong sariling suporta sa likod
Ang iyong ibabang likod at leeg ay nangangailangan ng karagdagang suporta kapag nakaupo sa mahabang panahon. Ang mga upuan sa mga kotse, tren, at eroplano ay madalas na hindi nagbibigay ng sapat na suporta. Upang maiwasan ang sakit sa likod, magdala ng sarili mong mga gamit.
- Maaari kang bumili ng isang lumbar pillow, na kung saan ay isang espesyal na unan na idinisenyo upang suportahan ang iyong leeg at likod, online o sa isang tindahan.
- Kung wala kang isa, maaaring gumana ang isang pinagsama na kumot, panglamig, o dyaket.
- Ang isang inflatable unan na umaangkop sa iyong leeg ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang alisin ang pilay ng likod kapag nakaupo sa mahabang panahon.
Paraan 2 ng 3: Paglipat Ng Paikot Sa Paglalakbay
Hakbang 1. Magsuot ng slip sa sapatos
Ang sapatos na iyong isinusuot para sa paglalakbay ay makakatulong sa iyong likuran, lalo na kung marami kang gumagalaw sa iyong paglalakbay. Ang pagdulas ng sapatos ay karaniwang iyong pinakamahusay na pagpipilian, lalo na sa panahon ng paglalakbay sa hangin. Madali silang madulas at mai-off, pinipigilan ang sakit na baluktot at alisin ang mga sapatos, na karaniwang kailangan mong gawin sa seguridad sa paliparan.
Tiyaking ang iyong pagdulas sa sapatos ay mayroon ding sapat na suporta. Kailangan mo ng sapatos na may isang bahagyang arko na maaaring madaling madulas at ma-off
Hakbang 2. Siguraduhin na lumipat pana-panahon
Para sa bawat oras, lumipat-lipat sa loob ng limang minuto. Panatilihin nitong aktibo ang iyong mga kalamnan, pinipigilan ang sakit. Magtakda ng isang timer upang subaybayan ang oras.
- Kung nagmamaneho ka, hilahin tuwing limang minuto upang maglakad-lakad.
- Kung ikaw, bumangon bawat limang minuto, kung maaari. Minsan, ang sign ng seatbelt ay makikita, na nangangahulugang manatili ka sa iyong upuan.
Hakbang 3. Maingat na iangat ang maleta
Ang pag-angat ng mabibigat na maleta ay maaaring maging sanhi o magpalala ng sakit sa likod sa isang mahabang paglalakbay. Kapag nakakataas ng maleta, yumuko sa iyong mga tuhod at hindi sa iyong likuran. I-pivot paitaas gamit ang iyong mga paa sa halip na paikutin ang iyong ibabang likod.
- Sa mabibigat na mga item, dalhin ang mga ito nang malapit sa katawan hangga't maaari.
- Panatilihing pantay ang iyong timbang sa magkabilang panig ng iyong katawan.
- Kung nagdadala ka ng isang bag ng balikat, pana-panahong ilipat ang balikat kung saan mo ito dinadala.
Hakbang 4. Humiling ng tulong kapag naglilipat ng bagahe kung maaari
Kung nasasaktan na ang iyong likod, tingnan kung makakakuha ka ng tulong sa pag-aangat ng maleta. Ang ilang mga paliparan at hotel ay maaaring magbigay ng tulong sa pag-aangat ng maleta. Maaari mo ring subukang magtanong bilang kapwa pasahero kung nakikipaglaban ka upang maiangat ang isang bagay sa isang overhead compartment.
Hakbang 5. Pag-inat
Sa isang eroplano, tumayo at mag-unat bawat oras o higit pa. Kapag nagmamaneho, humila para sa isang kahabaan ngayon at muli. Kung ikaw ay isang pasahero, regular na umunat sa iyong kinauupuan.
- Para sa isang hamstring kahabaan, yumuko sa baywang habang pinapanatili ang iyong mga binti tuwid. Subukang hawakan ang iyong mga daliri ng paa at hawakan ang posisyon sa loob ng 30 hanggang 45 segundo.
- Kung nakaupo, lumipat sa gilid ng iyong upuan. Ituwid ang iyong binti, pinapanatili ang iyong sakong sa sahig. Umupo ng diretso sa pamamagitan ng pagtulak ng iyong pusod patungo sa iyong hita at pag-arko sa iyong likuran. Hawakan ito ng 30 segundo.
Paraan 3 ng 3: Pagpaplano sa Unahan
Hakbang 1. Manatili sa tuktok ng iyong regular na pag-eehersisyo
Nangunguna sa iyong mga paglalakbay, huwag pabayaan ang iyong regular na gawain sa pag-eehersisyo. Kahit na abala ka dati sa biyahe, sikaping ipagsama ang iyong regular na ehersisyo. Panatilihin nitong malakas ang iyong katawan sa buong paglalakbay, binabawasan ang posibilidad ng sakit sa likod.
Hakbang 2. Humiling ng isang upuang pasilyo sa eroplano
Habang gustung-gusto ng maraming tao ang tumingin sa bintana sa panahon ng pagsakay sa eroplano, mas mabuti pang umupo ang iyong likod malapit sa aisle. Sa ganitong paraan, madaling bumangon kung kinakailangan, pinapayagan kang madaling maglakad at mag-inat.
Hakbang 3. I-pack ang iyong gamot
Kung nasa anumang gamot ka para sa iyong likod, laging i-pack ang iyong gamot bago maglakbay. Tiyaking itinatago mo ang iyong gamot sa dala-dala mong bag sa isang eroplano kung sakaling mawala ang iyong tseke na bag.
Magandang ideya na magkaroon ng ilang mga over-the-counter na gamot sa kamay pati na rin kung sakaling hindi ito pinutol ng iyong mga reseta na gamot
Hakbang 4. Ilaw ng paglalakbay
Ang mas magaan na pack mo, mas mabuti. Ang pagdadala ng mabibigat na mga item sa paligid ng paliparan o mula sa silid ng hotel hanggang sa silid ng hotel ay maaaring magpalala ng sakit sa likod. I-pack lamang ang kailangan mo at iwanan ang mga mas mabibigat na item, tulad ng mga clunky na sapatos o makapal na libro, sa likuran.
Hakbang 5. Mag-opt para sa isang backpack
Ang mga backpacks ay maginhawa at may dagdag na benepisyo ng paglalagay ng mas kaunting pilay sa iyong likuran. Panatilihin ang isang backpack sa iyong magkabilang balikat kaysa ihulog sa isang balikat o sa iba pa.
