Ang pagkakaroon ng magagalitin na bituka sindrom (IBS) ay maaaring gawing mahirap ang pang-araw-araw na buhay. Kung kailangan mong maglakbay habang naghihirap mula sa IBS, mahahanap mo ang higit pang mga hamon. Ang pagpunta sa hindi pamilyar na teritoryo at labas ng iyong komportableng zone ay maaaring maging nakakatakot, ngunit hindi mo dapat na iwasan ang paglalakbay nang buo. Sa ilang maingat na pagpaplano at paghahanda, masisiyahan ka sa iyong paglalakbay nang walang labis na abala.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghahanda para sa Biyahe
Hakbang 1. Pumili ng isang nakakarelaks na patutunguhan
Habang ang hakbang na ito ay maaaring parang isang ibinigay, tiyaking pumili ka ng isang lugar na nagpapahinga sa iyo. Kung hindi ka ang uri na nais gugulin ang iyong buong bakasyon gamit ang isang detalyadong itinerary, pumili ng isang bagay na hindi gaanong nakaka-stress. Maaaring makagalit ang stress sa IBS, kaya't ang pagdikit sa kung saan nakakarelaks ay susi.
Hakbang 2. Suriin ang iyong seguro
Kung naglalakbay ka sa ibang bansa o kahit sa loob ng iyong sariling bansa, kailangan mong tiyakin na sakop ka. Hindi mo nais na mahuli ka sa isang emerhensiyang medikal at walang paraan upang bayaran ito. Maaari kang makakuha ng seguro sa paglalakbay medikal kung hindi ka sakupin ng iyong regular na seguro.
Hakbang 3. Alamin kung paano makahanap ng tulong medikal kung saan ka pupunta
Ang isang lugar upang suriin ay nasa website ng lokal na embahada ng Amerika, karaniwang nasa ilalim ng "American Citizens Services." Maaari ka ring makahanap ng mga doktor sa website para sa American Board of Specialists.
Hakbang 4. Pumili ng mga tuluyan kung saan magkakaroon ka ng iyong sariling banyo
Kung manatili ka sa isang motel o hostel, tiyaking ang iyong silid ay may isang banyong ensuite. Sa ganoong paraan, maaari mong gamitin ang banyo tuwing kailangan mo ito, kaysa maghintay para matapos ang iba.
Hakbang 5. Alamin ang mga detalye ng iyong paglalakbay
Kung hindi nakakaalam kung ano ang mangyayari ay binibigyang diin ka, siguraduhing makakuha ng maraming mga detalye hangga't maaari. Tumawag sa hotel kung kailangan mong gawin ito upang magtanong. Suriin ang airline kung mayroon kang anumang pag-aalinlangan tungkol sa paglalakbay. Siguraduhing alam mo kung paano ka nakakakuha mula sa punto A hanggang sa punto B. Ang pag-ayos ng mga detalye ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong stress.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang pagmamaneho
Kung saan posible, magandang ideya na maglakbay sa iyong sariling kotse sa halip na kumuha ng pampublikong transportasyon. Sa ganoong paraan, kung mayroon kang kagyat na pangangailangan ng isang banyo, maaari kang makahanap ng isang lugar upang makapasok.
Hakbang 7. Gumawa ng isang emergency kit
Tiyaking dadalhin mo ang lahat ng iyong gamot sa isang plastic bag. Tiyaking itago ang iyong mga gamot sa mga orihinal na bote at dalhin ang iyong orihinal na reseta. Dapat ka ring kumuha ng tubig, meryenda, at hibla kung kailangan mo ito. Tandaan na isama ang isang pagbabago ng mga damit, punas ng sanggol o wipe sa banyo (upang linisin), at ang pangalan at numero ng iyong doktor.
- Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga de-resetang gamot para sa IBS. Kung kailangan mo ng higit sa isang 30-araw na supply para sa iyong biyahe, humingi ng tulong sa iyong doktor, dahil maaari ka niyang tulungan na makakuha ng sapat upang magtagal sa buong oras. Huwag kalimutang magdala ng dagdag na araw, kung sakaling makaalis ka sa kung saan.
- Huwag kalimutang magdala ng mga gamot na over-the-counter, tulad din ng mga gamot sa sakit, mga gamot na kontra-pagtatae, at mga gamot para sa gas.
- Ilagay ang ekstrang pagbabago ng mga damit sa isang plastic bag; sa ganoong paraan, magkakaroon ka ng lugar na mailalagay ang iyong maruming damit kung sakaling may emerhensiya.
Hakbang 8. Panatilihin ang ilang mga nakakagambala
Mabuti din upang matiyak na mayroon kang mga nakakaabala sa iyo. Halimbawa, subukan ang isang libro o musika sa iyong smartphone. Ang mga maliliit na nakakaabala na ito ay mananatili sa iyo na abala, babaan ang iyong pagkabalisa. Dahil ang pagkabalisa ay maaaring mag-ambag sa IBS, maaari nilang gawing mas madali ang paglalakbay.
Hakbang 9. Subukang mag-type ng isang emergency card note ng banyo
Ang kailangan mo lamang ibunyag ay mayroon kang sakit sa bituka. Tandaan na talagang kailangan mong pumunta sa banyo, at pasalamatan ang tao sa pagiging maalalahanin. Kapag mayroon kang emergency sa banyo, subukang ibigay ito sa unang nakapila kung kailangan mong i-cut at walang oras upang ipaliwanag kung bakit.
Hakbang 10. Kumain ng magaan sa araw ng paglalakbay
Sa umaga dapat kang maglakbay, pumili ng pagkain na alam mong hindi makagagalit sa iyong tiyan. Dumikit sa isang bagay tulad ng bigas o applesauce. Sa ganoong paraan, binabawasan mo ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng aksidente.
Hakbang 11. Uminom ng gamot bago umalis
Kung alam mo ang mga bagay na may posibilidad na lumuwag sa iyong bituka kapag naglalakbay ka, subukang uminom ng gamot bago umalis upang paunang alagaan ang problema. Halimbawa, maaari kang kumuha ng loperamide (Imodium) bago umalis; tiyaking alam mo lang kung paano ka tumugon sa mga gamot na ito bago mo subukang dalhin sila sa isang paglalakbay.
Paraan 2 ng 4: Paglalakbay sa Bus o Plane
Hakbang 1. Iposisyon ang iyong sarili malapit sa banyo
Kapag nasa isang eroplano ka, pumili ng upuang pasilyo na malapit sa isa sa mga banyo. Sa isang bus, tumawag nang maaga upang matiyak na ang iyong bus ay may banyo; kapag nasa bus, pumili ng upuan malapit sa likod, sa aisle din. Subukan na palaging maging malapit sa banyo hangga't maaari upang maiwasan ang mga aksidente.
- Maaari kang humiling ng isa sa mga upuang ito sa isang eroplano kapag nagbu-book sa pamamagitan ng telepono. Bukod pa rito, maraming mga airline ang nagpapahintulot sa iyo na tingnan ang flight nang una at lumipat ng mga upuan.
- Kung napunta ka man sa malayo sa banyo, dapat mong ipaalam nang tahimik sa isang flight attendant ang tungkol sa iyong isyu sa kalusugan at tanungin kung maaari kang magpalit ng upuan upang mas malapit sa banyo.
Hakbang 2. Babalaan ang iyong flight attendant
Maaari rin itong makatulong na sabihin sa iyong flight attendant ang tungkol sa iyong kondisyon. Hindi mo kailangang maging malinaw, ngunit masasabi mong mayroon kang isang kondisyong medikal na kung minsan ay nagmamadali sa pagpunta sa banyo. Sa ganoong paraan, kung nagkakaroon ka ng isang problema (tulad ng isang mahabang linya), maaaring subukan ng dumalo na tumulong.
Hakbang 3. Panatilihin ang iyong ekstrang pagbabago ng mga damit sa iyong dala
Ang payo na ito ay mabuti para sa paglalakbay, panahon. Kapag nag-iimpake para sa isang paglalakbay sa eroplano, magandang ideya na palaging magdala ng ekstrang pagbabago ng mga damit sa iyong dala-dala na bagahe. Kung nawala ang iyong bagahe, mayroon ka pa ring pagpapalit ng damit, na maaaring kailanganin mo.
Bilang karagdagan, kung mayroon kang problema sa eroplano, mayroon kang dapat baguhin. Kung maaari, panatilihin ang mga ito sa iyo kahit na bumaba ka sa eroplano, dahil maaari kang magkaroon ng problema sa paglaon
Paraan 3 ng 4: Naglalakbay nang Kotse
Hakbang 1. Maging ang itinalagang driver
Kung gagawin mo ang marami sa pagmamaneho, mayroon kang kontrol sa pag huminto ka. Gayundin, maaari itong makaabala sa iyo mula sa kung ano ang nangyayari sa iyong tiyan, pati na rin alisin ang iyong isip sa anumang stress na mayroon ka sa unahan.
Hakbang 2. I-mapa ang ruta
Kung titingnan mo ang iyong ruta, maaari kang magplano nang maaga para sa pagkuha ng pahinga. Kung alam mong ang isang kahabaan ng kalsada ay medyo baog, maaari mong tiyakin na huminto ka muna, halimbawa, pati na rin markahan kung saan humihinto ang mga pahinga at maliliit na bayan.
Hakbang 3. Magdala ng sarili mong panustos ng toilet paper
Ito ay isang pangkaraniwang problema para sa mga pampublikong banyo na wala sa toilet paper. Magandang ideya na magdala ng iyong sariling suplay ng toilet paper o kahit isang roll ng toilet paper na maaari mong gamitin habang naglalakbay. Sa kabutihang palad, mayroon silang mga maginhawang travel pack ngayon, na ginagawang mas madaling maglakbay gamit ang iyong sarili.
- Maaari mo ring dalhin ang isang bote ng antibacterial hand gel, kung ang banyo ay walang sabon.
- Makakatulong din ang mga suplay na ito kung kailangan mong tumigil sa isang emergency sa gilid ng kalsada.
Hakbang 4. Planuhin kung saan ka kakain kasama
Bago ka magsimula sa isang paglalakbay, magandang ideya na gumawa ng kaunting pagsasaliksik sa kung anong mga uri ng restawran ang nasa daan. Maaari kang magplano para sa masasarap na pagkain na hindi makagagalit sa iyong tiyan sa halip na ma-stuck sa pagkain na maaaring maging sanhi ng mga problema.
Kung nalaman mong walang mga angkop na pagpipilian sa pagkain sa daan, dapat mong planuhin ang pag-iimpake ng iyong sariling pagkain
Paraan 4 ng 4: Pag-iwas sa Mga Problema Habang Nasa Iyong patutunguhan
Hakbang 1. Suriin ang sitwasyon ng pampublikong banyo nang maaga
Maraming mga bansa ang may pampublikong banyo na dapat mong bayaran. Ang ibig sabihin nito ay kailangan mong magplano nang maaga at magkaroon ng mga barya sa kamay. Maraming mga site sa paglalakbay ang maaaring magbigay sa iyo ng impormasyon sa sitwasyon ng banyo ng isang bansa.
Hakbang 2. Laktawan ang masasamang pagkain
Habang nasa biyahe ka, marahil pinakamahusay na iwasan ang anumang pagkain na alam mong nagdudulot sa iyo ng mga problema. Halimbawa, marahil alam mong ang caffeine ay isang problema; walang kape habang wala ka. Katulad nito, ang mga mataba na pagkain at alkohol ay maaari ding maging sanhi ng mga isyu, kaya subukang laktawan din ang mga iyon.
Hakbang 3. Alamin ang angkop na wika
Kung nasa ibang bansa ka, alamin ang salita para sa "banyo" o "banyo." Kung nagkakaproblema ka sa pag-alam nito, kumuha ng isang maliit na flip book sa iyo na may mga larawan upang matulungan ang iba na maunawaan. Maaari mong gamitin ang mga larawan o salita sa wika ng bansa. Maaari mo ring gamitin ang pagkakataong ito upang magbigay ng impormasyon tungkol sa iyong kundisyon kung gugustuhin mo. Kapag kailangan mong makahanap ng banyo, malamang na kakailanganin mo ng mga direksyon, at ang pagkakaroon ng isang bagay na makakatulong sa iyong makipag-usap ay magdadala sa iyo doon nang mas mabilis.
Kung ang ilang mga pagkain ay nakakagulo sa iyong tiyan, marahil ay dapat mong malaman kung paano sabihin ang mga iyon, at isang bagay na simple tulad ng "Hindi ako maaaring magkaroon ng mga pagkaing ito." Bilang kahalili, ipasulat ang mga iyon sa mga kard sa wika ng bansa kung hindi mo kabisaduhin ang mga ito
Hakbang 4. Kausapin ang mga taong kasama mo
Kung naglalakbay ka kasama ang mga kaibigan o pamilya na hindi alam ang tungkol sa iyong kalagayan, marahil ay dapat mong ipaalam sa kanila ang tungkol sa iyong sitwasyon, kaya't handa ka nilang tanggapin. Maraming mga gabay sa paglilibot ang nakakatulong din kung ipaalam mo sa kanila kung ano ang nangyayari.
Hakbang 5. Panatilihing pare-pareho ang iyong pagkain
Ang sobrang pagkain nang sabay-sabay o masyadong kaunti sa buong araw ay maaaring mapalala ang iyong mga sintomas sa bituka. Ang pagkakaroon ng meryenda sa iyo ay maaaring makatulong sa iyong pagkain para sa maghapon. Ang mas maliit, pare-pareho na pagkain ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong mga sintomas ng IBS.
Bilang karagdagan, panatilihin ang mga bagong pagkain sa bawat araw, upang hindi mo masyadong mapataob ang iyong tiyan, dahil hindi mo alam kung magre-react ka pa sa isang bagong pagkain
Hakbang 6. Dumikit sa tubig
Ang mga carbonated na inumin at alkohol ay maaaring mapataob ang iyong tiyan; gayunpaman, ang Gatorade ay isang ligtas ding pusta, lalo na't makakatulong itong mapunan ang mga electrolytes. Gayundin, tandaan na uminom ng de-boteng tubig sa isang bansa na walang ligtas na inuming tubig.
Hakbang 7. Gumawa ng mga hakbang upang mapawi ang stress
Ang stress ay maaaring gawing mas malala ang iyong mga sintomas ng IBS, kaya tumagal ng kaunting oras upang magsanay ng stress-relief. Halimbawa, maglaan ng kaunting oras upang magnilay o magsanay ng yoga habang nasa bakasyon ka. Makakatulong ito na panatilihing kalmado ka at nakakarelaks.
Ang iyong pagninilay ay hindi kailangang maging detalyado. Sa katunayan, maaari mong subukan ang isang simpleng pagninilay sa paghinga kahit saan. Ipikit ang iyong mga mata, at ituon ang iyong paghinga. Huminga ng malalim sa bilang ng apat, at huminga sa bilang ng apat. Subukang mag-focus lamang sa iyong paghinga, ilalabas ang anumang mga alalahanin na mayroon ka
Hakbang 8. Kumuha ng loperamide para sa iyong pagtatae
Gumagawa ang gamot na ito sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong paggalaw ng bituka. Maaari mo itong dalhin sa form ng tablet, likidong porma, o pormula sa kapsula. Marahil ay mas madali itong maglakbay gamit ang form na kapsula o tablet, dahil hindi sila bubuhos, kahit na ang likido ay maaaring maging madaling gamitan kung wala kang tubig sa malapit.
Pangkalahatan, nagsisimula ka sa isang 4 na milligram dosis at kumuha ng 2 milligrams na may kasunod na mga dosis. Para sa mga regular na tablet, hindi ka dapat kumuha ng higit sa 16 milligrams sa isang araw, habang may chewable tablets, hindi ka dapat kumuha ng higit sa 8 milligrams
Hakbang 9. Kumuha ng gatas ng magnesia kapag nakakaranas ng paninigas ng dumi
Gumagawa ang gamot na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tubig sa bituka, na tumutulong upang paluwagin ang dumi ng tao. Maaari kang kumuha ng 5 hanggang 15 mililitro ng gatas ng magnesia sa pamamagitan ng bibig hanggang sa apat na beses sa isang araw.
