Ang irritable bowel syndrome (IBS) ay maaaring maging sanhi ng madalas, hindi kasiya-siyang mga sintomas tulad ng cramping at bloating, na ginagawang nakakabigo talagang makitira. Sa kabutihang palad, maaari mong gamutin ang iyong IBS sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta at pamumuhay. Habang palagi kang kumunsulta sa isang doktor o propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan na may anumang matinding sintomas, maaari kang makahanap ng kaluwagan sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng diyeta at pag-iwas sa anumang nakaka-triggang pagkain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pakikitungo sa Gas at Paninigas ng dumi
Hakbang 1. Kumain ng mas maraming natutunaw na hibla
Maghanap ng mga pagkaing madaling ma-digest ng iyong katawan, tulad ng mga oats, karot, linseeds, o peeled na patatas. Subukang maghanap ng mga paraan upang maisama ang mga pagkaing ito sa iyong regular na pagkain at meryenda, na maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng tibi.
- Subukang kumain ng hindi bababa sa 3-5 na paghahanda ng mga prutas at gulay sa isang araw, at dumikit sa mga buong-butil na carbs.
- Halimbawa, isaalang-alang ang pagkakaroon ng oatmeal para sa agahan kung nagdusa ka mula sa pagkadumi dahil sa iyong IBS.
Hakbang 2. Kumuha ng psyllium husk powder
Minsan sa isang araw, pukawin ang 1 kutsara (5 g) ng psyllium husk na pulbos sa isang 8 fl oz (240 ML) na baso ng tubig. Uminom ng buong baso, at gawin ang natitirang araw mo tulad ng dati.
Kausapin ang iyong doktor bago magdagdag ng mga bagong suplemento sa iyong diyeta
Hakbang 3. Manatiling hydrated upang matulungan ang paglambot ng iyong mga dumi
Uminom ng isang minimum na 8 c (1, 900 ML) ng tubig bawat araw, o ilang iba pang inuming nakabatay sa tubig tulad ng tsaa. Ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng likido ay makakatulong sa pagsipsip ng pagkain at maaaring makatulong sa pagpapalambot ng dumi ng tao, na makakatulong na maiwasan ang labis na pagkapagod sa mga paggalaw ng bituka at magpapagaan ng paninigas ng dumi. Tinutulungan din nito ang mga taong nakakaranas ng pagtatae upang mapalitan ang mga nawawalang likido na kailangan nila.
Uminom ng sapat na tubig, juice, at / o mga di-caffeine na tsaa upang hindi ka pakiramdam nauuhaw at magkaroon ng malinaw o banayad na dilaw na ihi
Paraan 2 ng 4: Paggamot sa Pagtatae
Hakbang 1. Bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla
Subaybayan ang iyong paggalaw ng bituka, lalo na kung napansin mo ang mga palatandaan ng pagtatae. Pansamantalang bawasan ang dami ng buong butil na kinakain mo nang regular, tulad ng buong-trigo na tinapay o kayumanggi bigas, pati na rin mga halo-halong mani at buto. Kung hindi mo napansin ang anumang mga pagpapabuti, kumunsulta sa doktor o dietician para sa tukoy na payo. Sa halip, pumili para sa mga naka-kahong prutas at gulay, pati na rin ang mga low-fiber cereal.
Kausapin ang iyong doktor bago gumawa ng anumang malaking pagbabago sa pagdidiyeta sa iyong buhay
Hakbang 2. Umiwas sa caffeine
Tandaan na ang caffeine ay nagpapasigla ng aktibidad sa colon, na maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagtatae. Sa halip, putulin ang iyong sarili pagkatapos ng 3 tasa ng instant na kape o 2 tasa ng sinala na kape.
Ang soda, tsokolate, at iba pang mga pagkain ay mayroong ilang caffeine sa kanila, kaya tandaan ito kung mayroon kang isang matamis na ngipin
Hakbang 3. Limitahan ang mga inuming nakalalasing at alkohol
Pahintulutan ang iyong sarili na uminom ng 5 araw ng isang linggo, pagkatapos ay huminga sa iba pang 2. Kapag pinili mong uminom, tangkilikin ang hanggang sa 25 25 ML (0.85 fl oz) na mga kuha, dalawa 1⁄2 US pt (240 mL) baso ng beer, o dalawang 125 mL (4.2 fl oz) na paghahatid ng alak. Kung uminom ka ng higit sa ito, maaari mong makita ang iyong sarili na may ilang mga problema sa pagtatae.
Ang mas kaunting alak na mayroon ka, mas mabuti
Paraan 3 ng 4: Pag-aampon ng Malusog na Diet at Mga Pamamuhay sa Pamuhay
Hakbang 1. Kumain ng dahan-dahan upang matulungan ang iyong pantunaw
Siguraduhin na ang iyong pagkain ay chewed nang lubusan, na makakatulong upang mapagaan ang panunaw at maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas na nauugnay sa IBS. Maaari mo ring maiwasan ang iyong sarili mula sa labis na pagkain, na maaaring gawing mas malala ang mga sintomas ng IBS.
- Maaari itong makatulong na subaybayan kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos mong kumain. Dapat itong gawin ng humigit-kumulang na 1 oras pagkatapos kumain. Sa ganitong paraan, maaari mong subaybayan ang mga pagkain na nagpapalala sa iyong mga sintomas ng IBS at iyong mga nagpapagaan sa iyong kondisyon.
- Tandaan ang anumang mga epekto ng pagkain sa iyong katawan kabilang ang: malubhang kakulangan sa ginhawa, sakit ng tiyan, pamamaga, pagtatae, at paninigas ng dumi.
Hakbang 2. Magkaroon ng maliliit, madalas na pagkain kaysa sa mas kaunting malalaki
Ang maliliit, mas madalas na pagkain kumpara sa mas kaunti, mas malaking pagkain ay makakatulong upang mabawasan ang pagtatae at sakit sa cramping.
Sa mas maliliit na pagkain, ang tiyan ay madalas na ibinubuhos, na nagpapagaan ng mga sintomas na sanhi ng IBS
Hakbang 3. Subukan ang mga probiotics upang suportahan ang malusog na bakterya ng gat
Tanungin ang iyong doktor kung ang mga probiotics ay maaaring isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Tinitiyak ng mga Probiotics na may sapat na "mabuting bakterya" sa tiyan at bituka upang makatulong na masira ang pagkain. Maaari kang makahanap ng mga tablet, kapsula, pati na rin mga inuming yogurt sa iyong lokal na tindahan ng pagkain sa kalusugan o parmasya.
Hakbang 4. Limitahan ang mga pagkaing kilalang sanhi ng gas
Tandaan na ang mga pagkain ay maaaring gawing mas malala ang IBS sa pamamagitan ng pagdudulot ng matinding sakit sa gas at kakulangan sa ginhawa, at dapat kainin nang katamtaman. Gumamit ng iyong sariling paghuhusga bago kumain ng mga pagkain tulad ng mga sprout ng Brussels, broccoli, repolyo, at mga produktong gatas.
Ang iba pang mga pagkain na nagpapahiwatig ng gas ay may kasamang beans, cauliflower, carbonated na inumin, matapang na kendi, litsugas, mga sibuyas, at buong butil
Hakbang 5. Bawasan o alisin ang mga karaniwang nag-uudyok ng pagkain para sa IBS
Iwasan ang mga pagkaing labis na maanghang o madulas, dahil maaaring maging sanhi ng pag-apoy ng iyong mga sintomas. Bilang karagdagan, iwasan ang mga pagkain o inumin na may mga artipisyal na pangpatamis tulad ng sorbitol, na maaaring magpalala sa iyong mga sintomas sa IBS.
Ang ilan pang mga karaniwang pag-trigger ay kasama ang mga produktong pagawaan ng gatas, carbonated na inumin, mansanas, pakwan, peras, cole slaw, sauerkraut, soy beans, chickpeas, lentil, inihurnong beans, pizza, at pritong pagkain
Tip:
Gumamit ng isang journal ng pagkain upang subaybayan ang iyong mga pagkain at meryenda, pati na rin ang anumang mga sintomas na mayroon ka. Tandaan kung ano ang eksaktong mga sintomas, at kung ang mga ito ay malubha o banayad. Sa sapat na pag-journal, maaari kang makakuha ng isang mas mahusay na ideya kung anong mga pagkain ang nagpapalitaw sa iyong cramping at bloating.
Hakbang 6. Sumubok ng isang gluten-free na diyeta upang madali ang iyong mga sintomas
Palipatin ang iyong normal na mga produktong tinapay at butil para sa mga alternatibong walang gluten. Kahit na wala kang sakit na celiac, maaari mong malaman na ang iyong mga sintomas ay nagpapabuti kapag hindi ka kumain ng maraming gluten sa araw-araw o lingguhan. Tandaan na ang gluten ay matatagpuan sa mga hindi inaasahang lugar, tulad ng toyo at dressing ng salad, kaya tiyaking i-double check ang iyong mga label ng pagkain.
Maaaring kailanganin mong subukan ang diyeta na ito sa loob ng maraming linggo bago mo makita ang anumang mga resulta
Hakbang 7. Mag-eksperimento sa mababang diyeta na FODMAP upang makahanap ng kaluwagan
Tandaan na ang FODMAPs, o ilang mga carbs at asukal, ay maaaring magpalala sa iyong mga sintomas sa IBS. Mag-opt para sa mga pagkain tulad ng bell peppers, kale, kintsay, at kalabasa, na likas na mababa sa FODMAPs.
Ang FODMAP ay nangangahulugang Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, at Polyols. Ito ang mga pagkaing mas mahirap matunaw, tulad ng lactose, ilang mga prutas, beans, mataas na fructose mais syrup, at maraming tinapay, cereal, pasta, at pangpatamis
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor kung ang mga pagbabago sa diyeta ay hindi makakatulong o iniiwasan mo ang maraming pagkain
Kung ang pagbabago ng iyong diyeta ay hindi makakatulong, posible na hindi mo natagpuan ang iyong mga nag-trigger o ang iyong IBS ay hindi sanhi ng iyong diyeta. Katulad nito, hindi mo dapat limitahan ang iyong diyeta sa ilang mga "ligtas" na pagkain lamang. Kung nakikipaglaban ka upang makontrol ang iyong mga sintomas, bisitahin ang iyong doktor upang matiyak na mayroon kang IBS. Pagkatapos, makipagtulungan sa iyong doktor upang malaman kung ano ang sanhi ng iyong IBS at kung paano ito magamot.
Susuriin ng iyong doktor ang iyong mga sintomas upang matukoy kung mayroon kang IBS. Bilang karagdagan, malamang na magsasagawa sila ng mga pagsusuri sa diagnostic upang maiwaksi ang iba pang mga kundisyon at kumpirmahin ang iyong pagsusuri. Ang mga pagsubok na ito ay maaaring may kasamang X-ray, stool test, lactose intolerance test, isang colonoscopy, isang endoscopy, at mga katulad na pagsubok
Hakbang 2. Mag-ingat agad kung nagkakaroon ka ng matinding sintomas
Bagaman malamang na hindi ka kailangang magalala, posible na lumala ang iyong IBS. Kung nangyari ito, mas makabubuting kumuha ng agarang pangangalagang medikal upang makahanap ka ng paggamot na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam. Bukod pa rito, aalisin ng iyong doktor ang iba pang mga kundisyon na maaaring maging mas seryoso kaysa sa IBS at magbahagi ng parehong mga sintomas. Magpatingin sa doktor kung nagsimula kang magkaroon ng matinding sintomas.
Ang ilang matinding sintomas ay kasama ang hindi inaasahang pagbaba ng timbang, pagdurugo ng tumbong, pagtatae sa gabi, anemya, pagsusuka, problema sa paglunok, at patuloy na pananakit ng tiyan
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong uri ng IBS ang mayroon ka
Mayroong 3 uri ng IBS, na may magkatulad na sintomas. Ang mga ito ay IBS na may pagtatae (IBS-D), IBS na may pagkadumi (IBS-C), o IBS na may parehong pagtatae at tibi (IBS-M). Dahil ang IBS ay nakakaapekto sa mga tao nang magkakaiba, madalas na mahirap mag-diagnose at magamot.
- Kasama sa mga palatandaan at sintomas ng IBS-D ang sakit ng tiyan, madalas na maluwag na dumi, gas, at uhog sa iyong dumi.
- Kasama sa mga palatandaan at sintomas ng IBS-C ang pamamaga, sakit ng tiyan, hindi madalas na dumi ng tao, matigas o bukol na dumi ng tao, gas, at uhog sa iyong dumi.
- Ang IBS-M ay magkakaroon ng parehong pagtatae at paninigas ng dumi at maaaring magkaroon ng iba pang mga karaniwang sintomas, pati na rin.
Hakbang 4. Magtanong tungkol sa maraming mga pagpipilian sa paggamot kung hindi gumagana ang mga pagbabago sa diyeta
Malamang na ang mga pagbabago sa pagdidiyeta ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti, ngunit posible na mananatili ang iyong IBS. Kung ang iyong mga sintomas ay na-trigger ng isang medikal na isyu, mga hormon, o stress, mas malamang na kailangan mo ng karagdagang paggamot. Kausapin ang iyong doktor upang makahanap ng isang pagpipilian na maaaring gumana para sa iyo.
Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga pandagdag sa hibla, gamot laban sa pagtatae, antidepressant, gamot sa sakit, o ilang iba pang uri ng gamot
Mga Tip
- Subukang makakuha ng hindi bababa sa 20 minuto ng pag-eehersisyo araw-araw upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress, na maaaring magpalitaw ng iyong mga sintomas ng IBS.
- Tandaan na ang IBS ay maaaring mapalitaw ng mga bagay tulad ng mga hormon, medikal na isyu, at stress.
