Bagaman ang pananakit sa sarili ay pangkaraniwan, hindi ito isang malusog na paraan upang gumana sa matinding damdamin. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang maging napakahirap sa iyong sarili kung ikaw ay napinsala sa sarili sa nakaraan, bagaman. Ang katotohanan na nais mong gumana sa pamamagitan ng pagnanasa na saktan ang sarili ngayon ay isang kapuri-puri at malusog na pag-sign, at dapat mong ipagmalaki ang iyong sarili para sa pagsubok na basagin ang siklo dito. Mayroong mga tonelada ng mga paraan upang mapalitan ang salpok na ito sa isang bagay na mas produktibo, o makaabala ang iyong sarili ng sapat na sapat upang mapagtagumpayan ang pagnanasa. Ngunit mahalagang tandaan na dapat kang makakuha ng tulong para dito sa ilang mga oras kung maaari mo, at kung nakakaramdam ka ng pagpapakamatay dapat kang humingi ng tulong kaagad o tumawag sa National Suicide Prevention Lifeline sa 800-273-8255. Ikaw ay wasto, mahalaga, at mahal, at maraming mga tao doon na magiging higit sa kasiyahan na tulungan ka sa pamamagitan nito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 12: Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Walang mali sa pag-enrol ng ilang tulong kung naramdaman mo ang pagnanasa
Ang isang matalik na kaibigan o miyembro ng pamilya ay marahil ay magiging masaya na tumulong na makagambala sa iyo. Ang pagnanasa na saktan ang sarili ay hindi kailangan na lumitaw kung nais mo-maaari ka lamang makipag-hang out sa isang tao at manuod ng pelikula o lumabas upang kumain. Kung nais mong pag-usapan ang pag-uudyok, ganap ding makatuwiran din iyon. Maaari kang humingi ng payo, o hilingin lamang sa kanila na umupo doon at makinig habang pinag-uusapan ang nararamdaman mo. Sa alinmang kaso, dapat kang maging mas mahusay sa kumpanya ng mga taong pinapahalagahan mo.
- Kung maaari, tanungin ang isang taong alam na ang tungkol sa iyong pananakit sa sarili. Kung medyo alam mo kung paano sila tutugon, hindi mo kakailanganing mag-alala tungkol sa sobrang pag-react o pag-freak nila.
- Kung hindi mo sinabi sa sinuman ang tungkol sa iyong pananakit sa sarili, hindi mo kailangang magsimula ngayon kung hindi ka handa. Maaari mo lang subukang sabihin, "Hey, nagkakaroon ako ng isang magaspang na araw. Maaari mo bang isiping tumambay kasama ako upang mapanatili akong makaabala? " o, "Super naiinip ako ngayon; isip mo ba kung lumapit ako sa lugar mo?"
Paraan 2 ng 12: Baguhin ang iyong setting
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang paglipat sa paligid ay maaaring ilagay sa iyo sa isang bagong headpace kung saan mawawala ang pagnanasa
Kung nakaupo ka sa iyong silid, lumabas sa kusina at tingnan ang nararamdaman mo. Kung hindi iyon gumana, lumabas sa iyong balkonahe sa likod o lawn sa harap. Kung ang pagnanasa ay wala pa rin, magsimulang maglakad. Maglakad-lakad sa isang parke, o bisitahin ang isang kalapit na mall at mag window shopping. Kadalasan, ang pagnanasa na saktan ang sarili ay mawawala kung pipilitin mo ang iyong sarili na pumunta sa isang lugar na bago.
- Pinipinsala ng mga tao ang sarili sa iba't ibang mga iba't ibang mga kadahilanan. Kung ikaw ang uri ng tao na nasasaktan sa sarili kapag sa tingin nila ay hiwalay, nababagot, o manhid, ito ay mahusay na paraan upang pumunta. Kadalasan, ang paglipat-lipat lamang ay dramatikong makakatulong.
- Kung hindi mo lamang mapipigilan ang iyong sarili upang lumabas sa bahay, huwag mag-alala tungkol dito. Maraming iba pang mga paraan upang mapagtagumpayan ang pagnanasa na ito sa bahay.
Paraan 3 ng 12: Gumawa ng isang bagay na malikhain
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kulayan, iguhit, o isulat ang iyong paraan sa anumang nararamdaman mo
Kung nasasaktan ka sa sarili kapag sa tingin mo ay malakas na emosyon, subukang ilagay ito sa isang bagay na malikhain. Kahit na sa tingin mo hindi ka napakahusay na artista, huwag magalala tungkol dito. Hayaang dumaloy lamang ang mga damdamin at ilagay sa papel o canvas ang iyong nararanasan. Kung mas gusto mo ang pagsusulat, subukang magsulat ng isang tula o maikling kwento. Maaari mo ring i-journal ang tungkol sa kung ano ang iyong nararanasan.
- Kung hindi ka nasisiyahan sa anumang nilikha mo, itapon lamang ito kapag tapos ka na! Walang panuntunan na nagsasabing kailangan mong ibahagi ang anumang sining na nilikha mo, at ang punto dito ay upang ipahayag ang iyong sarili, hindi idokumento ang anumang pinagdadaanan mo upang ibahagi ito sa lahat.
- Ang mga tao ay madalas na saktan ang sarili kapag nararamdaman nila ang mga emosyon na hindi nila maintindihan o masabi. Kung makakahanap ka ng isang paraan upang tuklasin ang mga emosyon na hindi kasangkot sa pananakit sa iyong sarili, palaging magiging kanais-nais iyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang art ay napakahusay na mekanismo sa pagkaya!
Paraan 4 ng 12: Sumigaw nang malakas hangga't maaari
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung matindi ang pagnanasa, palabasin ang emosyong iyon nang mabilis sa ilang pagsigaw
Ang pagsigaw ay isang natural at normal na paraan ng pagpapahayag ng matinding damdamin, at maaari kang maging mas mahusay sa pakiramdam pagkatapos na isigaw ito. Hayaan lamang na marinig ang iyong pangunahing boses at sumigaw sa lahat ng nararamdaman mo. Kung nag-aalala ka tungkol sa pag-spook ng iyong mga kapit-bahay o magulang, ilibing ang iyong mukha sa isang unan o magtapon ng ilang malakas na musika upang takpan ang ingay.
Sigaw ng mga tao kapag natatakot o nagalit. Kung ang alinman sa mga damdaming ito ay hinihimok ka upang saktan ang sarili, maaaring ito ay isang mahusay na paraan upang labanan ang salpok
Paraan 5 ng 12: Punitin ang ilang papel
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang paggupit ng ilang scrap paper ay makakatulong sa iyo na makakuha ng kaunting lakas
Grab ng isang stack ng mga lumang pahayagan o mga resibo na hindi mo na kailangan at luhain na lamang ang mga ito sa mga labi! Ito ay isang mahusay na paraan upang malinis ang anumang malakas na negatibong damdamin mayroon ka ngayon. Maaari mo ring gawin ito nang hindi gumagawa ng isang toneladang ingay, na kung saan ay isang mahusay na pagpipilian kung nais mong gumawa ng isang bagay na visceral nang hindi nakataas ang anumang kilay sa trabaho o bahay.
- Kung nagkataong mayroon kang ilang Play-Doh o luwad na nakaupo, pinupunit ito at pinagsama-sama muli at maaaring ulit makamit ang parehong epekto. Ang baligtad dito ay hindi mo na kailangang linisin ang mga scrap ng papel kapag tapos ka na!
- Kung nais mo ng higit na paglaban at talagang gusto mong mapunit sa isang bagay, gawin ito sa basahan o tela na hindi mo na ginagamit.
Paraan 6 ng 12: Punch ng ilang mga unan
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung kailangan mong makakuha ng ilang pagsalakay, talunin ang mga unan
Kumuha lamang ng ilang mga couch couch o hilahin ang mga unan mula sa iyong kama at itulak ito laban sa isang malambot na ibabaw. Pagkatapos, mag-wild ka lang sa kanila. Grit ang iyong mga ngipin at suntukin lamang ang mga ito nang paulit-ulit hanggang sa mapagod mo ang iyong sarili. Malamang na mas makakaramdam ka ng pakiramdam pagkatapos mong mailabas ang anumang galit na nararamdaman mo sa isang bagay na malambot na hindi makikipagtalo.
- Kung saktan mo ang sarili mo kapag nagagalit ka, ito ay isang phenomenal na paraan upang gumana nang lampas sa paghimok upang saktan ang iyong sarili.
- Kung nais mong paganahin ang iyong damdamin sa pisikal ngunit hindi ka galit sa bawat pagsubok, subukang mag-jogging o magtaas ng timbang. Ang matinding pisikal na aktibidad ng anumang uri ay dapat makatulong sa iyo na makaraan ang salpok upang saktan din ang sarili.
Paraan 7 ng 12: Gumawa ng isang nakakapagod na gawain sa bahay
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ito ang perpektong oras upang magluto ng pinggan o linisin ang iyong silid
Para sa maraming tao, ang walang pagbabago ang tono, paulit-ulit na pag-uugali ay maaaring nakapapawi. Magtapon ng ilang mga tono o isang mahusay na podcast at makapagtrabaho lamang. Maaari mong matagpuan ang pagnanasa na saktan ang sarili habang naliligaw ka sa anumang menial na gawain na napili mo. Bukod dito, makakakuha ka ng kredito sa paggawa ng isang bagay na produktibo, na tiyak na makakapagpataas ng iyong espiritu!
- Ito ay isang partikular na magandang ideya kung may posibilidad kang saktan ang sarili kapag nararamdamang nawala ka o nalulumbay. Ang iyong kapaligiran sa bahay ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban nang kapansin-pansing, kaya malamang na mas mahusay ang pakiramdam mo sa sandaling nabago mo ang iyong tahanan sa isang positibong paraan!
- Maaari ka ring maghugas at magtiklop ng labada, maglaba ng paghahardin na inilagay mo, o walisin ang mga sahig.
Paraan 8 ng 12: Sumigaw ka
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Walang mali sa paglabas ng lahat kung nalulungkot ka
Kung may posibilidad kang saktan ang sarili kapag nararamdaman mong bughaw, magpatuloy at hayaang dumaloy lamang ang luha. Sumigaw ng anumang kalungkutan, pagkabigo, o kawalan ng pag-asa na iyong nararanasan. Ang pag-iyak ay napatunayan na pang-agham upang mapabuti ang pakiramdam mo kapag nabagsak ka, kaya huwag pakiramdam na kailangan mong panatilihin ang lahat ng mga ito sa maliit na botelya.
Ang mga tao ay may posibilidad na tumingin sa pag-iyak bilang isang tanda ng kahinaan, ngunit ito ay talagang katibayan na ikaw ay umaayon sa iyong emosyon! Huwag kailanman huwag magdamdam tungkol sa pagkakaroon ng isang mahusay na sigaw
Paraan 9 ng 12: Maligo o maligo
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Sumali sa ilang pag-aalaga sa sarili at makaabala ang iyong sarili sa isang shower o paliguan
Ang pang-amoy ng tubig sa iyong balat ay maaaring magkaroon ng isang nakapagpapasiglang epekto na pumapalit sa iyong salpok upang saktan ang sarili, at halos lahat ay mas maganda ang pakiramdam pagkatapos ng mahabang shower o paligo. Kung nais mong makaabala ang iyong sarili nang higit pa, magtapon ng ilang musika sa likuran, kumanta ng isang kanta sa shower, o gawing isang spa day kasama ang ilang mga mabangong kandila.
- Kung may posibilidad kang saktan ang sarili bilang isang paraan upang huminahon at mapabuti ang iyong sarili, maligo o maligo. Ang maligamgam na tubig ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at labanan ang pagnanasa.
- Kung madalas mong saktan ang iyong sarili kapag ikaw ay uri ng pamamanhid o pagkakadiskonekta, maligo o maligo. Pasiglahin ka ng malamig na tubig at ililigaw ka mula sa anumang kawalan ng laman na iyong nararamdaman.
Paraan 10 ng 12: Tumambay kasama ang isang alagang hayop
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung mayroon kang isang alagang hayop, gumugol ng ilang minuto sa paglalaro sa kanila
Maaari mong dalhin ang iyong aso sa paglalakad, o kumuha ng isang malabo na laruan at maglaro kasama ang iyong pusa. Kung mayroon kang isang hamster o isang bagay na tulad nito, ilabas ang mga ito sa iyong mesa at makisama lamang sa kanila ng ilang minuto. Ang kumpanya ng isang mapagmahal na alagang hayop ay isang mahusay na paraan upang mai-redirect ang iyong pagnanais na saktan ang sarili.
- Ang paglalakad sa iyong aso ay isang mahusay na pagpipilian, dahil ang pagbabago ng iyong kapaligiran ay madalas na kapaki-pakinabang din dito.
- Kung may posibilidad kang saktan ang sarili kapag pakiramdam mo ay nag-iisa o walang laman, ito ay isang mahusay na paraan upang magawa ito.
Paraan 11 ng 12: Palitan ang pang-amoy kung nabigo ang lahat
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung hindi mo lubos na mapagtagumpayan ang pagnanasa, gumawa ng isang bagay na hindi gaanong nakakasama sa iyong sarili
Maaari mong ilagay ang isang bandang goma sa iyong pulso at i-flick ito laban sa iyong balat nang basta-basta, o kumuha ng isang ice cube at hawakan iyon sa iyong balat upang manhid ito. Maaari ka ring gumuhit sa iyong balat gamit ang isang nontoxic marker upang gayahin ang anumang uri ng pang-amoy na karaniwang pinagsisikapan mo kapag nakasasakit sa sarili. Hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang pumunta, ngunit mas mahusay ito kaysa sa seryosong saktan ang iyong sarili at dapat itong makatulong na makatapos ka ngayon.
Paraan 12 ng 12: Humingi ng tulong kapag lampas ka na sa pag-uudyok
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Hindi ito kailangang maging sa ngayon, ngunit dapat kang humingi ng tulong para sa lalong madaling panahon
Ang pananakit sa sarili ay isang kakaibang karaniwang mekanismo sa pagkaya, kaya't hindi ka talaga dapat mapahiya na sabihin sa isang tao. Kung ito man ay isang magulang, guro, kaibigan, o doktor, makipag-ugnay at ipaalam sa isang tao kung ano ang nangyayari. Mayroong maraming mga therapeutic na pagpipilian doon upang makatulong sa ito, at ipagmamalaki ng iyong mga mahal sa buhay para sa pag-abot ng suporta.
Kung sakaling saktan mo ang sarili mo at pakiramdam mo ay napakalayo mo, huwag mag-atubiling pumunta sa emergency room. Walang taong hahatol sa iyo o magpapasakit sa iyo tungkol sa iyong sarili, at hindi mo dapat hayaan ang isang pagkakamali na pigilan ka sa pagkuha ng tulong bago mangyari ang isang hindi maibalik
Mga Tip
- Kung maaari mo, subukang kilalanin ang iyong mga nag-trigger. Kung mayroong isang tukoy na katalista na karaniwang hinihimok ka na saktan ang sarili, maaari kang magtrabaho sa pag-iwas dito sa hinaharap.
- Habang ang pananakit sa sarili ay nararamdaman ng mabuti sa sandaling ito, maraming mga tao ang nagkonsensya o nahihiya sa sandaling ang mga positibong damdamin ay lumubog. Ang mga damdaming nagkakasala ay maaaring humantong sa iyo upang maghanap ng positibong damdamin na nakukuha mo mula sa pananakit sa sarili muli, at ito ay nangyayari sa isang uri ng masamang pag-ikot. Kung maaari mong labanan sa pamamagitan ng pagnanasa, maaari mong mas madali itong labanan sa hinaharap.
