Kung mayroon kang namamaga na mga paa, hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang nagdurusa sa kondisyong ito, dahil ito ay isang epekto sa isang bilang ng mga gamot at sintomas ng maraming sakit. Samakatuwid, kung mayroon kang namamaga na mga paa, dapat kang laging suriin ng isang doktor upang matukoy ang pinagbabatayanang sanhi. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng ilang mga pagbabago upang makatulong na mabawasan ang kalubhaan ng kondisyong ito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pag-eehersisyo at Pagpapahinga ng Mga Namamaga na Paa
Hakbang 1. Maglakad sa halip na tumayo
Ang pagtayo ay maaaring payagan ang likido na lumubog sa iyong mga binti. Gayunpaman, ang paglalakad ay nakakakuha ng pagbomba ng iyong dugo, nagdaragdag ng sirkulasyon sa iyong mga paa, na makakatulong sa pamamaga.
- Kapag naglalakad ka, ang iyong mga guya ay gumagana tulad ng isang bomba upang matulungan ang pagbabalik ng dugo sa iyong puso. Makakatulong iyon na maiwasan ang dugo mula sa pooling, na maaaring humantong sa pamamaga.
- Ang pagtaas ng takong at ang pagsasanay sa lakas ay mahusay ding mga aktibidad para sa pagbawas ng pamamaga sa iyong mga binti.
Hakbang 2. Magpahinga
Kung mayroon kang trabaho kung saan dapat kang umupo nang mahabang panahon, subukang magpahinga. Bumangon bawat oras o higit pa at maglakad-lakad ng ilang minuto upang maipagbomba ka muli ng dugo. Kung hindi ka makabangon, subukang gawin ang pagtaas ng guya habang nakaupo. Tinaasan lang ang iyong takong at pagkatapos ay babaan ito. Ulitin ito ng 10 beses sa bawat panig.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo araw-araw
Ang pag-eehersisyo nang kaunti araw-araw ay maaaring makatulong sa pamamaga sa paglipas ng panahon. Halimbawa, subukang maglakad pagkatapos ng trabaho araw-araw. Bilang kahalili, subukang isama ang isang maikling pagsakay sa bisikleta araw-araw sa iyong gawain.
Hakbang 4. Itaas ang iyong mga paa habang nagpapahinga
Kung mayroon kang trabaho kung saan ka nakaupo ng madalas, subukang itaas ang iyong mga paa kapag nakaupo ka. Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga paa sa itaas ng iyong puso, ginagawa mo ang iyong gumagala system na gumana nang mas mahirap upang makuha ang likido mula sa iyong mga paa.
- Hindi mo kailangang itaas ang iyong mga paa buong araw; subukan lamang na gawin ito ng ilang beses sa isang araw. Maaari rin itong makatulong na itaas ang mga ito sa gabi.
- Kung mayroon kang isang trabaho sa mesa, tanungin ang iyong boss kung angkop na gumamit ng footstool sa trabaho.
- Kapag tinaas ang iyong mga paa, subukang huwag tawirin ang iyong mga bukung-bukong o binti dahil maaari itong bigyan ng labis na presyon sa mga ugat at paghigpitan ang daloy ng dugo.
- Kapag naitaas mo ang iyong mga paa, pinapayagan mong tulungan ang gravity na hilahin muli ang pamamaga patungo sa iyong katawan mula sa iyong mga paa, upang maibahagi ito muli sa iyong lymph system.
Bahagi 2 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Ubusin ang mas kaunting asin sa pagdidiyeta
Kung ang iyong diyeta ay mataas sa asin, maaari itong mag-ambag sa maga na paa. Kapag mayroon kang masyadong maraming asin, pinanghahawakan ito ng iyong katawan, at sa proseso, humahawak din sa labis na tubig, na maaaring mag-ambag sa pamamaga.
- Bilang karagdagan sa mga paa at bukung-bukong, ang iyong mukha at kamay ay maaari ding maging puffy kapag kumakain ng isang high-salt diet.
- Karamihan sa mga naprosesong pagkain (tulad ng mga de-latang pagkain, frozen na hapunan, at dressing ng salad) ay mataas sa asin (sodium), kaya bumili ng mas sariwang ani at karne mula sa grocery store at ihanda ang mga ito sa bahay.
- Ang mga produktong binili ng tindahan lalo na't mataas sa sodium ay may kasamang naka-kahong kamatis at mga sarsa ng pasta, sopas, salsas, crackers, adobo na gulay, tanghalian na karne, at kahit mga keso. Suriin ang label para sa nilalaman ng sodium, at hanapin ang mga salitang tulad ng "low-sodium." Kahit na ang ilang mga sariwang karne ay maaaring ma-injected ng asin at tubig.
- Paghambingin ang mga tatak. Ang ilang mga tatak ay magkakaroon ng mas kaunting asin kaysa sa iba.
- Ang iyong pag-inom ng sodium na dietary ay dapat nasa pagitan ng 1, 500 mg at 2, 300 mg bawat araw, depende sa iyong kasarian at laki.
Hakbang 2. Subukang magbawas ng timbang
Dahil ang timbang ay maaaring mag-ambag sa pamamaga, ang pagkawala ng timbang ay makakatulong sa pamamaga sa iyong mga binti. Subukang baguhin ang iyong diyeta kaya't kumakain ka ng mas maraming prutas at gulay, mga karne na walang taba, at buong butil, habang pinapabagal ang walang laman na mga calorie ng asukal. Ang pagsasama ng isang pagbabago sa diyeta na may pagtaas ng ehersisyo ay maaaring mapabilis ang proseso.
Hakbang 3. Iwasan ang masikip na damit sa iyong mga hita
Kapag mayroon kang masikip na damit sa paligid ng iyong mga hita, maaari nitong limitahan ang sirkulasyon. Samakatuwid, subukang laktawan ang mga garter at iba pang mga uri ng damit na maaaring paghigpitan ang sirkulasyon.
Hakbang 4. Magsuot ng compression stockings
Ang pagsusuot ng compression stockings ay maaaring makatulong na bawasan ang likido sa iyong mga binti. Karaniwan, binabalot nito ang iyong binti, binibigyan ito ng suportang kinakailangan upang mapanatili ang likido mula sa pagtipon doon.
Maaari kang makahanap ng mga stocking ng compression sa online, sa mga tindahan ng supply ng medikal, at kung minsan sa iyong parmasya
Hakbang 5. Kumuha ng ibang pares ng sapatos
Kung nagkakaproblema ka sa namamaga ng mga paa, malamang na kailangan mo ng isang bagong pares ng sapatos upang makatulong sa iyong paggamot. Baguhin ang mga sapatos na mahigpit na takong sa iyong sakong, magbigay ng sapat na silid upang pagwagayway ng iyong mga daliri sa paa, at magkaroon ng mahusay na suporta sa arko. Ang pinakamainam na oras upang subukan ang sapatos ay sa hapon, dahil ang iyong mga paa ang magiging pinakamamamaga noon; sa ganoong paraan, makakakuha ka ng mga sapatos na akma sa iyo sa lahat ng oras, kahit na mas malaki ang pamamaga ng iyong mga paa.
Kung ang iyong sapatos ay masyadong masikip, maaari nilang bawasan ang daloy ng dugo, pati na rin maging sanhi ng iba pang mga problema sa iyong mga paa, tulad ng light sprains
Hakbang 6. Sumubok ng isang self-massage
Magtrabaho sa iyong mga binti sa pamamagitan ng paghuhugas mula sa iyong mga paa patungo sa tuktok ng iyong katawan; kailangan mo lang magtrabaho sa iyong mga bukung-bukong at guya. Huwag kuskusin nang husto na sanhi mo ng sakit sa iyong sarili, ngunit gawin mo ito nang mahigpit. Ang ganitong uri ng masahe ay maaaring makatulong na mabawasan ang likido na malapit sa iyong mga bukung-bukong at paa.
Bahagi 3 ng 4: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng isang appointment
Kung ang mga remedyo sa bahay at natural na paggamot ay hindi epektibo sa pagbawas ng pamamaga sa iyong mga binti tulad ng inaasahan mo, pagkatapos ay mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor ng pamilya. Susuriin ng iyong doktor ang iyong mga paa at binti at tingnan kung ang pamamaga ay sanhi ng anumang mas seryoso.
Hakbang 2. Talakayin ang iyong kasalukuyang mga gamot
Ang ilang mga gamot ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa namamagang paa. Halimbawa, ang mga antidepressant, gamot para sa altapresyon, at mga tabletas na nakabatay sa hormon (tulad ng birth control) ay maaaring magkaroon ng ganitong epekto. Maaari ring maging sanhi ng problemang ito ang mga steroid.
Hakbang 3. Maunawaan ang mga sanhi ng pamamaga ng paa
Sa maraming mga kaso, ang edema ay sanhi ng isang maliit na problema. Gayunpaman, kung minsan maaari itong magpahiwatig ng isang mas seryosong kondisyon sa kalusugan. Talakayin ang mga posibilidad sa iyong doktor.
- Halimbawa, para sa mas malambing na mga form, pagbubuntis o PMS (premenstrual syndrome) ay maaaring maging sanhi. Gayundin, maaaring hindi ka sapat na gumagalaw, o maaaring kumain ka ng labis na maalat na pagkain.
- Ang mas seryosong mga sanhi ay kinabibilangan ng cirrhosis, sakit sa bato, pinsala sa bato, pagkabigo sa puso, malalang kakulangan sa venous, o isang nasirang lymphatic system.
Hakbang 4. Humingi ng medikal na atensyon kung nagsisimula kang makaramdam ng igsi ng paghinga, may sakit sa dibdib, pagkakaroon ng pamamaga sa mga binti at tiyan, at / o ang namamaga mong paa ay pula o mainit sa pagpindot
Hakbang 5. Alamin kung anong mga pagsubok ang aasahan
Kakausapin ka ng iyong doktor tungkol sa mga problemang mayroon ka sa iyong mga binti. Maaari rin siyang magtanong tungkol sa anumang iba pang mga sintomas na maaaring mayroon ka. Bilang karagdagan, maaari siyang magpatakbo ng ilang mga pagsusuri sa diagnostic upang mas maunawaan ang napapailalim na kondisyon.
Halimbawa, maaari siyang magpatakbo ng mga pagsusuri sa dugo o urinalysis, kumuha ng X-ray, magsagawa ng pagsusuri sa ultrasound ng Doppler ng iyong mga binti, o magpatakbo ng ECG
Hakbang 6. Magtanong tungkol sa paggamot
Pangkalahatan, ang iyong paggamot ay makakatulong sa napapailalim na problema, hindi isang gamot na partikular na na-target sa namamagang paa. Gayunpaman, kung minsan ang diuretics ay maaaring makatulong na maibaba ang likido sa iyong mga paa.
Hakbang 7. Isaalang-alang ang acupuncture
Ang Acupuncture ay isang sinaunang diskarte sa pagpapagaling na pangunahing nagmula sa Tsina. Nagsasangkot ito ng paglalagay ng pinong mga karayom sa mga tukoy na puntos ng enerhiya sa loob ng balat at kalamnan sa pagsisikap na bawasan ang sakit at pamamaga at pasiglahin ang paggaling. Ang Acupuncture para sa pamamaga sa mga paa ay hindi karaniwang inirerekumendang paggamot ng mga pangunahing propesyonal na medikal. Gayunpaman, kung sinubukan mo ang iba pang mga paggamot nang walang tagumpay, sulit na subukin dahil sa kaligtasan nito at naitatalang na tagumpay sa maraming iba pang mga sakit at kundisyon.
Isinasagawa ngayon ang Acupuncture ng marami pang mga pangunahing mga propesyonal sa kalusugan; ang sinumang pipiliin mo ay dapat na sertipikado ng National Certification Commission para sa Acupuncture at Oriental Medicine; ang mga taong may sertipikasyong ito ay nakapasa sa isang pagsusulit
Bahagi 4 ng 4: Pagkuha ng Kahulugan para sa Namamaga na Mga Paa Dahil sa Pagbubuntis
Hakbang 1. Subukan ang paglalakad sa pool
Bagaman hindi sapat ang pagsasaliksik na nagawa sa kababalaghang ito, maraming mga buntis ang may suwerte sa paglalakad sa tubig. Malamang na ang presyon ng tubig sa pool sa iyong mga paa ay nakakatulong na mabawasan ang likido sa iyong mga binti, babaan ang pamamaga.
Hakbang 2. Matulog ka sa iyong kaliwang bahagi
Ang isang malaking ugat, na tinatawag na mas mababang vena cava, ay tumatakbo mula sa ilalim na bahagi ng iyong katawan hanggang sa iyong puso. Sa pamamagitan ng pagtulog sa iyong kaliwang bahagi, ang iyong hindi paglalagay ng labis na presyon dito, at sa gayon maaari itong maayos na magpalipat-lipat ng likido.
Hakbang 3. Subukan ang mga malamig na compress
Minsan ang mga malamig na compress ay maaaring makatulong sa mga namamagang bukung-bukong habang ikaw ay buntis. Gumamit ng isang ice pack na nakabalot sa isang tuwalya o kahit isang maliit na banyo lamang na isawsaw sa malamig na tubig. Huwag iwanan ito nang higit sa 20 minuto.
Hakbang 4. Gumamit ng parehong mga diskarte tulad ng karaniwang ginagawa mo para sa namamaga ng mga paa
Iyon ay, maaari mong gamitin ang mga stocking ng compression habang ikaw ay buntis upang makatulong na makontrol ang pamamaga. Bilang karagdagan, huwag tumayo ng masyadong mahaba; nakaupo sa iyong mga paa sa itaas ng iyong dibdib ay isang mas mahusay na pagpipilian habang buntis.
Huwag kalimutan na isama ang magaan na ehersisyo sa iyong gawain habang ang iyong buntis. Maaari mong subukan ang isang pang-araw-araw na paglalakad upang mapadaloy ang iyong dugo
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Habang nakatayo sa trabaho, pana-panahong ilipat ang iyong timbang mula sa isang binti patungo sa isa pa, at tumayo sa iyong mga tipto para sa 10-20 segundo bawat oras..
- Bigyang pansin ang payo na ibinibigay sa iyo ng doktor para sa iyong indibidwal na kondisyon. Halimbawa, kung mayroon kang cirrhosis, kakailanganin mong bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol upang makatulong sa parehong cirrhosis at edema.
