Mayroon ka bang isang maliit na sobrang padding sa paligid ng gitna? Ang mga humahawak sa pag-ibig ay isa sa mga pinakamahirap na lugar upang mai-trim sa hugis, ngunit may mga hakbang na maaari mong gawin upang mai-tone ang iyong mga tagiliran at abs. Basahin ang tungkol upang malaman kung anong lifestyle, diet at mga diskarte sa pag-eehersisyo ang maaari mong gamitin upang mapupuksa ang mga hawakan ng pag-ibig.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Simula sa Malusog na Mga Gawi na Tanggalin ang Mga Hawak ng Pag-ibig
Hakbang 1. Pagaan ang iyong stress
Kapag nabigla ka dahil sa labis na pagtatrabaho, pagkakaroon ng mga problema sa pamilya o nakakaranas ng ilang uri ng trauma, ang katawan ay tumutugon sa pamamagitan ng paglabas ng isang hormon na tinatawag na cortisol. Bilang karagdagan sa sanhi ng isang host ng mga isyu sa kalusugan, ang cortisol ay sanhi sa iyo upang makakuha ng taba sa paligid ng gitna ng iyong katawan, na humahantong sa mga hawakan ng pag-ibig. Marahil ay maaari mong maiisip ang mga dose-dosenang mga bagay na nagbibigay diin sa iyo ngayon. Upang mapupuksa ang mga hawakan, dapat mong mapupuksa ang stress! Alamin kung ano ang naglalagay ng pilay sa iyong system at gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong sitwasyon.
- Tingnan kung maaari mong bawasan ang aktibidad sa iyong iskedyul upang medyo hindi ka masyadong abala. Ang pagkakaroon ng back to back na mga aktibidad mula umaga hanggang gabi ay nagdudulot ng maraming stress.
- Kung nakakaranas ka ng isang stress na sanhi ng isang sitwasyon na wala sa iyong kontrol, magtrabaho sa paghawak ng stress sa malusog na paraan sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, yoga, pagtakbo, journal, o ibang aktibidad na nagpapakalma sa iyong isipan.
Hakbang 2. Maging mas mahusay ang pagtulog
Ang pagpuyat sa huli ay mahirap sa iyong katawan at isip, at nagreresulta sa sobrang produksyon ng cortisol at pagtaas ng timbang sa gitna. Ang pagkuha ng mas mahusay na pagtulog ay madalas na isang hindi napapansin na susi sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari itong makagawa ng isang malaking pagkakaiba. Magsimulang matulog 7 - 8 na oras bawat gabi, bawat gabi.
- Ang pagtulog sa parehong oras bawat gabi at paggising ng sabay sa umaga ay inilalagay ang iyong katawan sa isang pare-parehong iskedyul at nakakatulong na alisin ang stress. Itigil ang paggamit ng mga maliliwanag na screen tatlumpung minuto bago ka matulog.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, siguraduhing ang iyong natutulog na kapaligiran ay sapat na madilim at tahimik. Iwanan ang iyong mga elektronikong aparato sa ibang silid kapag natutulog ka upang hindi ka matukso na suriin ang email sa gabi.
Hakbang 3. Uminom ng mas maraming tubig
Ang pag-aalis ng tubig ay isa pang stress sa katawan. Marami sa atin ang inalis ang tubig nang hindi namamalayan. Simulang uminom ng maraming litro ng tubig sa isang araw, at higit pa sa mga maiinit na araw o kapag nag-eehersisyo ka, upang matiyak na ang iyong katawan ay sapat na hydrated.
- Uminom ng isang malaking baso ng tubig unang bagay sa umaga, bago ka magkaroon ng iyong caffeine sa umaga.
- Bumili ng isang litro na sukat na bote ng tubig at planuhin na uminom ng halaga ng dalawang bote araw-araw.
Hakbang 4. Kumain ng regular na pagkain
Nakakatulong ito na maiwasan ang isang pagtaas ng asukal sa dugo, na marami sa mga ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang sa gitna. Kung nais mong sumakay ng iyong mga hawakan ng pag-ibig, kumain ng regular, maliit na pagkain, humihinto dakong 8:00 ng gabi. Ang pagbibigay ng pahinga sa iyong katawan mula sa pagkain mula gabi hanggang umaga, pagkatapos kumain ng isang mahusay na agahan na sinundan ng isang malusog na tanghalian at hapunan, ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang mga hawakan ng pag-ibig.
Hakbang 5. Huwag uminom ng labis na alkohol
Ang alkohol ay humahantong sa swings ng asukal sa dugo, na mahirap sa system at humantong sa pag-iimbak ng fat fat. Manatiling malayo sa lahat ng inuming may asukal na alkohol. Kapag umiinom ka, pumili ng isang mababang inuming asukal, tulad ng alak, at limitahan ang iyong sarili sa isang inumin o dalawa na hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.
Ang isang paghahatid ng alkohol ay katumbas ng limang onsa ng alak, labindalawang onsa ng serbesa, o 1.5 onsa ng alak. Dalawa o mas kaunting paghahatid sa isang araw ang inirerekumenda para sa mga kalalakihan habang ang isa o mas kaunti sa isang araw ay inirerekomenda para sa mga kababaihan
Paraan 2 ng 3: Karapatan sa Pagkain upang Mawalan ng Taba sa Tiyan
Hakbang 1. Kumain ng mas maraming prutas at gulay
Ang pagkain nang maayos ay ang nag-iisang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mawala ang mga hawakan ng pag-ibig. Ang pagkain ng mga sariwang prutas at gulay sa bawat pagkain ay isang mahusay na paraan upang bawasan ang pag-iimbak ng iyong taba sa tiyan. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng isang hanay ng mga bitamina at nutrisyon na kailangan ng iyong katawan upang manatiling malusog. Mataas ang mga ito sa hibla at tubig at mababa sa calories.
- Simulan ang iyong araw sa isang omelet ng gulay o prutas at smoothie ng gulay. Siguraduhin na ang bawat pagkain ay may kasamang isang malaking bahagi ng mga sariwang gulay.
- Ang mga gulay na nasa panahon ay mas sariwa at mas masustansya kaysa sa mga wala sa panahon at kailangang maipadala mula sa malayo. Subukang pumili ng ani na lumaki malapit sa kung saan ka nakatira.
Hakbang 2. Kumain ng malusog na mga protina at taba
Ang isang diyeta na may maraming sandalan na protina at malusog na omega-3 at iba pang magagandang taba ay mahalaga kapag sinusubukan mong mawala ang mga hawakan ng pag-ibig. Ang bawat pagkain ay dapat na may kasamang isang paghahatid ng laki ng protina tulad ng manok, isda, o matangkad na baka.
- Ang mga pinagaling na karne tulad ng bacon, sausage, at mga karne sa tanghalian ay may mga preservatives at trans fats na nag-aambag sa pag-iimbak ng taba, kaya iwasan ang mga ito at dumikit sa sandalan, sariwang karne.
- Mayroong maraming mga pagpipilian sa vegetarian para sa protina din. Ang mga itlog, tofu, legume, at ilang mga malabay na berdeng gulay ay naglalaman ng maraming protina.
Hakbang 3. Kumain ng buong butil at hibla
Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na hibla ay sa tingin mo ay mas busog ka, at mas malamang na ubusin mo ang maraming calorie kapag ang iyong pagkain ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng hibla. Pumunta para sa buong butil tulad ng otmil o quinoa, pati na rin ang mga prutas at gulay na mayaman sa hibla, beans at mani.
Hakbang 4. Laktawan ang mga naprosesong pagkain
Karamihan sa mga meryenda, mabilis na pagkain, at iba pang pagkaing gawa sa pabrika tulad ng puting tinapay, de-lata na sopas at mga microwaveable na hapunan ay kargado ng labis na asukal, puting harina, mais syrup, at hydrogenated oil, hindi pa nababanggit ang mga preservatives at pangkulay ng pagkain. Kapag sinusubukan mong mawala ang taba ng tiyan, pinakamahusay na iwasan ang mga ganitong uri ng pagkain hangga't maaari.
- Gawin ang iyong sariling pagluluto hangga't maaari. Subukang ihanda ang iyong pagkain nang sariwa araw-araw, kahit na ang iyong pagkain ay kasing simple ng isang salad na may isang protina tulad ng inihaw na manok o tofu.
- Magkaroon ng malusog na meryenda tulad ng mga mani, carrot sticks o hiwa ng prutas sa kamay upang kainin bilang lugar ng mga nakabalot na meryenda.
- Subukang gumawa ng makalumang mga oats na may prutas o isang scrambled egg para sa agahan. Iwasan ang mga matamis na bar ng agahan; kahit na ang mga "diet" na bar ay puno ng mga kaloriya ng asukal.
- Dapat ding iwasan ang mga softdrink at iba pang mga inuming may asukal. Pumunta para sa unsweetened herbal tea. Kung gusto mo ng pangpatamis sa iyong mga inumin, gumamit ng agave.
Paraan 3 ng 3: Pag-eehersisyo upang Palakasin ang Mga kalamnan ng Tiyan
Hakbang 1. Gumawa ng pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad
Lumilipat ang pagsasanay ng high intensity interval (HIIT) sa pagitan ng pagsabog ng matinding aktibidad at maikling panahon ng hindi gaanong masidhing aktibidad. Sinusunog ng HIIT ang isang mataas na halaga ng mga calory sa isang maikling panahon at patuloy na nasusunog ang mga calorie pagkatapos ng pag-eehersisyo.
- Ang isang mabuting dalawampung minutong programa ng HIIT ay upang gawin ang apatnapu't limang segundo ng bawat sumusunod na pagsasanay: mga push-up, squats, kick kick, tricep dips, at lunges. Pagkatapos ng isang pag-ikot, magpahinga ng 15 segundo, at ulitin. Gumawa ng tatlong pag-ikot sa kabuuan.
- Ang isang mabuting programa ng HIIT ay makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan, na makakatulong na mabawasan ang iyong mga humahawak sa pag-ibig.
Hakbang 2. Subukan ang paglipat ng bisikleta
Ang bisikleta ay isang malakas na paglipat na dinisenyo upang mapupuksa ang mga hawakan ng pag-ibig at maaaring maisama bilang bahagi ng karamihan sa mga session ng pag-eehersisyo nang madali. Ang ehersisyo na ito ay mabilis mong paglilipat mula sa gilid patungo sa gilid, na gumana ang pag-ibig na hawakan ang mga kalamnan at pinapanatili ang stress sa pahilig na mga kalamnan.
- Humiga sa iyong likod sa isang matigas na ibabaw ng sahig at itaas ang iyong mga binti sa hangin sa baywang. Suportahan gamit ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga siko sa ilalim ng iyong mas mababang likod upang ang iyong mga binti ay ganap na nakataas sa lupa, at magsagawa ng mga paggalaw ng pagbibisikleta gamit ang iyong mga binti sa hangin.
- Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito siguraduhing mapanatili ang isang magandang mabagal na pattern ng paggalaw, dahil pinapanatili nito ang maximum na pag-igting sa mga pahilig na kalamnan.
Hakbang 3. Gumawa ng madaling kapitan ng bola-roll sa gilid
Ang kilusang ito ay ginagawa sa isang ball ng ehersisyo, at lalong epektibo upang ma-target ang mga humahawak sa pag-ibig dahil sa madaling kapitan ng posisyon ng katawan. Ang iyong mga kalamnan ay kailangang magsumikap upang mapanatili kang balanseng at dito pumapasok ang pag-toning.
- Humiga sa iyong tiyan sa isang ball ng ehersisyo. Igulong ang bola mula sa gilid patungo sa gilid, igalaw ang iyong katawan upang manatiling balanseng sa bola upang hindi ka mahulog.
- Sa tuwing pinipiga mo ang bola sa gilid ng iyong katawan dapat mong pakiramdam ito sa mga pahilig na kalamnan.
Hakbang 4. Gumamit ng isang hula hoop
Ang isang nakakatuwang ehersisyo na talagang binabago ang mahirap na pag-ibig sa hawakan ng pag-ibig ay gumagamit ng isang hula hoop, na ibinebenta sa karamihan ng mga tindahan ng fitness. Maglagay ng ilang musika at i-swivel ang iyong balakang, maneuvering ang hoop na mas mataas at babaan at pababa ang haligi ng lugar ng iyong baywang. Makalipas ang ilang sandali ay maaari mong maramdaman ang iyong pahilig na mga kalamnan na sumisipa, nangangahulugang nagsisimula kang magkaroon ng kaunting epekto sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa ibaba ng pag-ibig na pangasiwaan ang lugar.
Hakbang 5. Subukang tanggihan ang pag-ikot ng mga sit-up
Tanggihan ang pag-ikot ng mga sit-up ay mas matindi kaysa sa normal na mga sit-up, habang nagtatrabaho ka laban sa gravity habang ibinababa mo ang katawan at bumangon muli. Gumawa lamang ng isang hanay ng mga normal na sit-up, ngunit paikutin sa mga kahaliling panig habang tumaas ka mula sa sahig at baligtarin ang posisyon habang bababa ka pabalik sa panimulang posisyon.
- Humiga sa iyong likod ng iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa matatag na itakda sa lupa.
- Itaas ang iyong katawan ng tao, na nakatuon sa pag-ikot hanggang sa isang gilid hangga't maaari.
- Dahan-dahang ibababa pabalik sa sahig, dahil nakakatulong ito na mapagana ang mga kalamnan sa buong saklaw ng paggalaw.
