Ang pagharap sa poot mula sa iba ay maaaring maging mahirap at maubos. Lalo na kung ang isang tao ay lantarang mapoot sa iyo, maaari kang mapahamak tungkol sa iyong sarili at makaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Maging positibo sa iyong diskarte at makaya ang iyong stress at emosyon. Gumawa ng anumang kinakailangang pagbabago upang mas mahusay na makisama sa iba at makinis ang anumang mga problema.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng isang Positive na Diskarte
Hakbang 1. Tanggalin ang mapoot na mga tao sa iyong buhay
Kahit gaano kahirap hadlangan ang mga tao sa iyong buhay, ang mga taong galit na tao ay magdadala lamang ng negatibiti. Distansya ang iyong sarili sa kanila at sa halip ay ituon ang pansin sa mga positibong relasyon.
- Magtakda ng mga hangganan sa mga taong nagdadala ng negatibo sa iyong buhay. Huwag sagutin ang kanilang mga tawag sa telepono o mga teksto, at iwasang gumawa ng mga plano sa kanila.
- Regular na tumawag, mag-text, at bumisita sa mga taong positibong impluwensya sa iyong buhay.
Hakbang 2. Yakapin kung sino ka
Alamin mong mahalin ang iyong sarili una at pinakamahalaga. Kung hindi ka nagtiwala sa iyong sarili, kung gayon ang mga opinyon ng bawat isa tungkol sa iyo ay may posibilidad na maging mahalaga kaysa sa dapat. Alamin na tanggapin ang iyong sarili nang buong pagkatao. Harapin ang anumang mga bahagi ng iyong sarili na sa tingin mo ay nahihiya at alamin na ibigay ang pagmamahal sa iyong lahat.
- Kung buong pagmamahal mo sa iyong sarili, ang mga opinyon ng iba ay mas mahalaga at mas kaunti.
- Kinukuha lamang ng mga tao ang poot na natatanggap nila mula sa iba nang personal kung naniniwala sila na maaaring totoo ito sa ilang antas. Maaari mong palihim na maramdaman ang ganoong tungkol sa iyong sarili. Maaari kang magtrabaho sa mga isyung ito sa isang therapist o isang aklat na tumulong sa sarili.
Hakbang 3. Sumandal sa pamilya at mga kaibigan
Kung kailangan mong ilabas ang iyong mga pagkabigo, pag-usapan ang iyong mga problema, o humingi ng yakap, alamin na maaari kang pumunta sa pamilya at mga kaibigan para sa suporta. Hindi nila kailangang ayusin ang iyong mga problema o kahit mag-alok ng mga solusyon, kailangan lang maging mahusay na tagapakinig. Kung maaari, gumawa ng oras na magkasama nang personal sa halip na sa telepono o sa pamamagitan ng email o teksto.
Pumili ng mga taong madaling makinig at mag-alok ng suporta. Kung mayroon kang isang kaibigan na madalas na pag-usapan ang tungkol sa kanilang sarili, pumunta sa ibang tao para dito
Hakbang 4. Ituon ang mga positibong bagay
Kung sa palagay mo ay pinapahamak ka ng iyong mga namumuhi, itakda ang iyong isip sa mas maligayang mga bagay. Mag-isip ng positibo at lapitan ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon sa isang produktibong paraan. Magsanay ng positibong pag-uusap sa sarili at palibutan ang iyong sarili sa iba pang mga positibong tao. Dapat ka ring lumikha ng isang positibong kapaligiran sa pamumuhay para sa iyong sarili, tulad ng isang malinis na bahay na pinalamutian sa paraang gusto mo.
- Kung nagpupumilit kang gumamit ng positibong pag-iisip, subukang isipin kung paano ka nagsasalita sa iyong sarili. Huwag sabihin ang anumang bagay sa iyong sarili na hindi mo sasabihin sa isang malapit na kaibigan. Halimbawa, hindi mo sasabihin sa iyong kaibigan na pipi sila o hindi sapat para sa isang trabaho.
- Ang positibong pag-iisip ay hindi nangangahulugang hindi pinapansin ang mga masasamang bagay o nagpapanggap na tulad ng mga bagay na hindi nakakaabala sa iyo. Nangangahulugan lamang ito ng pagpapalawak ng mga positibong impluwensya sa iyong buhay at paglalagay ng iyong pansin doon.
Hakbang 5. Makaya ang stress
Kung nahihirapan kang harapin ang stress, subukan ang pagpapatahimik at nakakarelaks na mga aktibidad. Ang kalmadong paglabas ng iyong damdamin sa halip na botelya ang mga ito ay maaaring makatulong sa iyong mas mahusay na makisama sa iba at makaramdam ng higit na kapayapaan. Magsanay ng mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng pang-araw-araw na yoga at qi gong at pagmumuni-muni.
- Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks sa loob ng 30 minuto bawat araw. Matutulungan ka nitong makayanan ang stress nang hindi ito bumubuo.
- Gumugol ng kaunting oras sa kalikasan. Hindi lamang ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, hiking, pagbisikleta, o pagpapatakbo ng malinaw sa iyong isip, makakatulong din sila na bawasan ang cortisol.
Hakbang 6. Ikalat ang pakikiramay at kabaitan
Maging ang uri ng taong inaasahan at iginagalang ng mga tao. Kung ang mga tao ay nagkakalat ng poot tungkol sa iyo, maging may layunin na kumalat sa kabutihan sa iba. Mabuting tratuhin ang mga tao, kahit na sila ay bastos o masama sa iyo. Hindi mo kailangang maging isang doormat, kailangan mo lamang tumugon sa banayad at mabait na paraan.
- Kung may isang taong nagsasalita ng matindi sa iyo, magsalita ng mabait pabalik. Huwag itaas ang iyong boses at huwag sabihin masasamang bagay.
- Mag-alok upang matulungan ang mga taong nangangailangan. Maaaring isama dito ang pagbibigay ng pagkain sa isang taong walang tirahan o pag-alok sa babysit para sa isang malabong kaibigan.
Hakbang 7. Makipag-usap sa isang therapist
Kung nahihirapan kang makayanan ang poot at nahihirapan kang mag-isa, subukang makipag-usap sa isang therapist. Matutulungan ka ng isang therapist na magkaroon ng kahulugan ng iyong iniisip at nararamdaman. Maaari ka rin nilang tulungan na malaman ang mga paraan upang makayanan ang iyong damdamin sa isang ligtas at mabisang paraan. Makikinig sa iyo ang iyong therapist, susuportahan ka, at bibigyan ka ng puna.
Maghanap ng isang therapist sa pamamagitan ng pagtawag sa iyong tagabigay ng seguro o lokal na klinika sa kalusugan ng isip. Maaari ka ring makakuha ng rekomendasyon mula sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o manggagamot
Paraan 2 ng 3: Pagtugon sa Maturely
Hakbang 1. Pagnilayan ang iyong mga aksyon at pag-uugali
Mag-isip tungkol sa anumang mga aksyon na iyong nagawa na maaaring tumaas ang pagkamuhi sa iyo ng mga tao. Maaaring mahirap aminin na nakagawa ka ng pagkakamali o ginawang mahirap ang mga bagay, ngunit maging matapat sa iyong sarili kung nakagawa ka ng ilang maling hakbang. Aminin sila at magpasya na gumawa ng mas mahusay.
Kung kailangan mong magbago, gawin ito. Habang hindi mo maaaring mai-convert ang iyong mga haters sa pag-ibig sa iyo, maaari mong makinis ang mga bagay
Hakbang 2. Patawarin ang iba
Magsanay ng kapatawaran para sa mga taong nanakit sa iyo. Hindi ito makakabuti sa iyo na magdala ng galit o sama ng loob sa isang tao, kahit na sa palagay mo ito ay makatuwiran. Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang kalimutan mo ang nangyari o magpanggap na hindi ito nangyari. Nangangahulugan lamang ito na handa ka nang bitawan at magpatuloy.
- Ang pagpapatawad ay isang proseso, kaya huwag isiping ang mga bagay ay maaaring magbago ng magdamag. Subukang magpatawad nang kaunti pa araw-araw.
- Halimbawa, kung may nagsabi ng isang bagay tungkol sa iyo, huwag pansinin ito. Ang pagkalat ng mga hindi katotohanan ay mali, ngunit maaari kang pumili upang kumawala sa sama ng loob.
- Subukang isiping patawarin ang iba bilang isang regalo sa iyong sarili. Pinagpapagaan mo ang iyong sarili sa pasanin ng paghawak ng sama ng loob.
- Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong kausapin ang tao tungkol sa kung ano ang naramdaman mo sa kanilang ginawa. Maaari mo itong gawin sa isang pag-uusap sa tao, o sa isang entry sa journal o liham. Alinmang paraan, makakatulong ito sa iyo na magpagaling.
Hakbang 3. Magsanay ng mahusay na mga kasanayang panlipunan
Kung maraming tao ang hindi nagkagusto sa iyo, isipin kung ano ang maaari nilang i-off. Bagama't ang tunay na paninibugho ay maaaring magdulot ng pagkamuhi sa ilan, tiyaking hindi ka isang madaling target para sa poot ng mga tao. Halimbawa, tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay labis na mapagkumpitensya at kailangang manalo sa lahat. Maaari mong subukang kontrolin ang ibang tao, magbigay ng sisihin sa sinuman maliban sa iyong sarili, o maging labis na mapuna sa iba. Kung katulad mo ito, subukang magtrabaho sa iyong mga kasanayan sa panlipunan at tao.
- Maging ang uri ng taong madaling makakasundo ng mga tao. Kung napansin mo ang iyong sarili na bumabalik sa masamang bisyo, mahuli ang iyong sarili at ituon ang pansin sa paggamot sa mga tao nang maayos at patas.
- Gumamit ng pagtatanong sa sarili at pakinggan kung ano ang sasabihin ng iba tungkol sa iyong papel sa kung ano ang nangyayari sa iyong mga relasyon. Maaari mong matuklasan na hindi mo namamalayan na nasasaktan mo ang iba. Halimbawa, marahil ay may posibilidad kang punahin ang iba nang walang kahulugan, o marahil ay madalas kang magyabang sa harap ng iba.
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Mapoot na mga Salita
Hakbang 1. Pansinin ang iyong tugon
Kapag ang isang tao ay naiinis sa iyo, pansinin kung paano at saan mo ito nararamdaman. Matutulungan ka nitong magpasya kung ano ang susunod na gagawin. Halimbawa, nararamdaman mo ba ang isang higpit sa iyong tiyan, sakit na malapit sa iyong puso, o tulad ng pagsasara ng iyong lalamunan? Sinasabi sa iyo ng mga senyas na ito kung paano tumutugon ang iyong katawan sa iyong emosyon.
Ang pag-alam sa kung ano ang nangyayari sa iyong katawan at pag-aaral kung ano ang pakiramdam mo ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano tumugon sa pinakamahusay na paraan. Halimbawa, baka gusto mong huminga nang malalim kung ang iyong lalamunan ay pakiramdam na masikip
Hakbang 2. Makipag-usap sa mga alingawngaw
Kung kumakalat ang mga alingawngaw tungkol sa iyo, subukang pumunta sa ilalim ng mga ito bago tumugon. Halimbawa, ang isang tao ba ay sadyang nakakahamak o mayroong ilang maling komunikasyon o labis na pagsasabi ng mga katotohanan? Kung isa ka sa nagkakalat ng tsismis, kilalanin kung gaano sila makasasakit kapag tungkol sila sa iyo at itigil ang ugali.
Labanan ang pagnanasang maghiganti. Mas mapalala lang nito ang mga bagay at maaaring maglabas ng pinakamasama sa iyo
Hakbang 3. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang totoo
Maaari kang tumalon sa konklusyon na may kinamumuhian ka, ngunit maaaring hindi ito totoo. Tanungin ang iyong sarili kung balak na saktan ka ng tao sa kanilang mga salita o kung nagtatanggol ka. Maaari mong bigyang-kahulugan ang kanilang mga aksyon nang mas malupit kaysa sa nilalayon nila.
- Tanungin ang iyong sarili kung sadyang sinubukan ka ng tao na saktan o maging sanhi ng pinsala mo. Kung hindi ka sigurado, tanungin sila. Sabihin, "Nilalayon mo bang sabihin ang mga masasamang bagay tungkol sa akin?" Kung wala nang iba, maaari silang mabigla na nais mong pag-usapan ito.
- Karaniwan para sa mga tao na mag-isip sa pagbabasa ng pag-iisip kapag sinusubukang malaman kung paano ito nakikita ng mga tao, na maaaring maging isang ganap na hula. Kung sa palagay mo ay kinamumuhian ka ng mga tao, maaari kang kumilos sa isang pag-atras, pagalit na paraan patungo sa kanila. Maaari itong makabuo sa kanila ng isang negatibong opinyon tungkol sa iyo na maaaring wala doon dati.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong sarili kung bakit ito mahalaga
Normal sa mga tao na hindi magkasundo. Maaaring kailangan mong tanggapin na ang ibang mga tao ay hindi gusto mo at hindi hinayaan itong makarating sa iyo. Okay lang na hindi makakuha ng pag-apruba mula sa lahat. Pagkatapos ng lahat, malamang na may mga tao ka sa iyong buhay na hindi mo rin gusto.
