Ang mga pakikibaka ay isang likas na bahagi ng buhay, at kung minsan ang pananatiling masigasig sa buong kanila ay maaaring maging isang pakikibaka. Sa kabutihang palad, ang kaligayahan ay nagmumula sa loob, at posible na magbago para sa mas mahusay. Kung nais mong maging isang positibo, masaya, at maasahin sa mabuti tao, magsimula sa pamamagitan ng paglikha ng tamang pag-iisip, pagkatapos ay pagbutihin kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa iyong buhay at bumuo ng mabubuting gawi. Panghuli, magsanay ng pag-aalaga sa sarili upang manatili ka sa iyong makakaya!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paglikha ng Tamang Mindset
Hakbang 1. Pumili ng isang mantra
Tinutulungan ka ng isang mantra na mag-isip ng mas positibo at malinang ang isang malusog na pag-iisip. Kapag binibigkas mo ang iyong mantra, ang bahagi ng iyong utak na gumagawa ng mga pag-iisip na panghuhusga sa sarili ay naka-off. Maaari kang gumamit ng isang mantra na nilikha mo para sa iyong sarili, o maaari kang pumili ng isang positibong quote. Bigkasin ang iyong mantra tuwing umaga o maraming beses sa buong araw. Maaari mo ring mai-post ang iyong mantra sa iyong bahay, tulad ng sa iyong ref, malapit sa salamin sa banyo, o sa iyong dingding. Narito ang ilang mga halimbawa ng mahusay na mantras:
- "Kung maniniwala ako, makakamit ko ito."
- "Ang bawat araw ay bagong simula."
- "Nararapat ako ng pag-ibig at kaligayahan."
Hakbang 2. Gumamit ng positibong pag-uusap sa sarili
Ginugol mo ang buong araw sa iyong sarili, kaya't kung paano mo kinakausap ang iyong sarili ay mahalaga! Kausapin ang iyong sarili sa parehong paraan sa pakikipag-usap mo sa iyong matalik na kaibigan. Gumawa ng isang punto upang sabihin ang mga mabait na bagay sa iyong sarili. Kapag naabutan mo ang iyong sarili na nagsasabing may ibig sabihin, ilipat ito upang maging positibo.
- Halimbawa, sabihin sa iyong sarili, "May kakayahan ako," "Masipag akong manggagawa na makakamit ang tagumpay," o "Palagi kong ginagawa ang aking makakaya."
- Maaari mong mahuli ang iyong sarili sa negatibong pag-uusap sa sarili, tulad ng, "Hindi ko magagawa ito. Napakahirap. " Kapag nangyari ito, huwag magalit sa iyong sarili. Sa halip, paikutin ito. Sabihin mo sa iyong sarili, "Mabuti na matakot ka sa pagsubok ng bago. Ito ay isang pagkakataon upang malaman, kaya't gagawin ko ang aking makakaya."
Hakbang 3. Harapin ang iyong mga negatibong pattern ng pag-iisip
Ang mga hindi magagandang pattern ng pag-iisip ay maaaring pigilan ka mula sa pag-iisip ng positibo, maasahin sa isipan. Maaari mong ayusin ang mga ito sa pamamagitan ng pagpansin kapag nakikipag-ugnayan ka sa kanila at kinukwestyon ang iyong mga konklusyon. Kasama sa mga negatibong pattern ng pag-iisip ang:
- Ang pagsala ng mga positibong karanasan upang makapag-focus ka sa negatibo.
- Pag-personalize ng mga negatibong kaganapan upang ang lahat ay may kasalanan sa iyo.
- Mapinsala sa pamamagitan ng pag-aakalang ang pinakamasamang mangyayari.
- Polarize ang bawat sitwasyon bilang mabuti o masama.
Hakbang 4. I-reframe ang mga mahirap na sitwasyon
Makakatagpo ka ng mga kakulangan at hadlang sa buhay, dahil iyan ay isang normal na bahagi ng pamumuhay. Kung paano mo lapitan ang mga ito ay mahalaga. Sa halip na pag-isipan kung paano ka nila sinaktan, subukang makita ang mga ito sa isang mas positibong ilaw sa pamamagitan ng paghahanap ng positibong bagay sa sitwasyon.
- Halimbawa, maaari kang mag-alala tungkol sa pagsubok ng bago. Sa halip na isipin, "Paano kung hindi ko magawa ito?" sabihin sa iyong sarili, "Ito ay isang magandang pagkakataon upang sumubok ng bago."
- Hindi mo kailangang balewalain ang mga negatibong damdamin na mayroon ka tungkol sa isang mahirap na sitwasyon. Sa halip, maghanap lamang ng mga pagkakataon para sa paglago.
Hakbang 5. Isipin ang lahat ng mga bagay na maaaring tama
Ang mga taong pesimista ay madalas na pinag-uusapan ang kanilang mga alalahanin, palaging iniisip kung ano ang maaaring mangyari nang mali. Gayunpaman, maaari mong baguhin ang mindset na iyon sa pamamagitan ng pagtingin sa mga bagay na maaaring tama. Sa paglipas ng panahon, maaari mong sanayin ang iyong isip na mag-isip ng maasahin sa mabuti!
- Kapag nahuli mo ang iyong sarili nag-aalala, gumawa ng isang listahan ng mga potensyal na positibong kinalabasan. Maaari mo itong isulat, ilista ito sa iyong ulo, o i-type ito sa iyong telepono.
- Sa una, maaaring mahirap hindi isipin ang mga bagay na maaaring magkamali. Kapag nangyari ito, sagutin ang negatibong pag-iisip gamit ang positibong pag-iisip. Halimbawa, maaari mong isipin, "Ang mga proyekto ng pangkat ay palaging napupunta sa akin na ginagawa ko ang lahat ng gawain ngunit mas mababa ang kredito." Salungatin ang kaisipang ito, "Ang mga pangkatang proyekto ay tumutulong sa ating lahat na lumikha ng aming pinakahusay na gawain."
Hakbang 6. Iwasan ang pag-label ng mga bagay bilang "mabuti" o "masama
”Sa halip, isipin ang lahat bilang isang pagkakataon. Ang mga tao ay hindi ipinanganak na may isang konsepto ng "mabuti" o "masama," natututunan natin ito. Maaari mong baguhin kung paano ka lalapit sa buhay sa pamamagitan ng pagtanggi ng mga label na natutunan mo.
Halimbawa, maaari mong lagyan ng label ang isang mamahaling apartment bilang "mabuti" at isang maliit na apartment ng studio bilang "masama." Maaari kang makaramdam ng kalungkutan kung makakaya mo lamang ang studio. Hamunin ang label na ito, na nakatuon sa kung bakit ang studio ay talagang mahusay, tulad ng nagbibigay ng tirahan
Hakbang 7. Gumugol ng mas maraming oras sa pag-iisip tungkol sa mga positibong aspeto ng iyong buhay
Kapag gumugol ka ng mas maraming oras sa pag-iisip tungkol sa isang bagay, malalaman ng iyong utak na ito ay isang priyoridad. Habang ang pag-iisip tungkol sa mga hindi magagandang karanasan ay maaaring magpalumbay sa iyo, ang pag-iisip tungkol sa magagandang karanasan ay maaaring maging positibo at masaya ka.
- Tumingin sa mga larawan na nagpapaalala sa iyo ng magagandang alaala.
- I-post ang iyong mga paboritong quote ng pagiging positibo sa paligid ng iyong bahay upang mabasa mo ito nang madalas.
- Suriin ang iyong journal ng pasasalamat.
Hakbang 8. Gumawa ng listahan ng pasasalamat
Ang pagkilala sa lahat ng bagay na dapat mong pasasalamatan ay makakatulong sa iyong pagyamanin ang isang mas positibong pag-iisip. Hindi mahalaga kung gaano masama ang mga bagay, mayroon kang mga bagay na dapat ipagpasalamat! Isulat kahit ang pinakamaliit na detalye, tulad ng maaraw na panahon o isang papuri mula sa isang estranghero.
- Maaari mong mailista ang lahat sa iyong buhay na nagpapasalamat ka, o makapagtuon ka ngayon lang.
- Subukang magtago ng isang journal ng pasasalamat. Halimbawa, maaari kang sumulat ng 5 bagay bawat araw na nagpapasalamat ka sa.
Hakbang 9. Pagbutihin ang iyong pagkamapagpatawa
Ang isang pagkamapagpatawa ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang positibong diskarte sa buhay at tumawa sa menor de edad na paghihirap. Halimbawa, maaari kang mag-trip sa trabaho o paaralan. Sa halip na bumaba sa iyong sarili, hayaan ang iyong pagkamapagpatawa na tulungan kang matawa ito.
- Ngiti
- Kumuha ng klase sa komedya
- Manood ng mga nakakatawang pelikula
- Pumunta sa isang stand-up na comedy showcase
- Basahin ang mga nakakatawang libro
Hakbang 10. Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao
Tulad ng pagbagsak sa iyo ng mga negatibong tao, ang mga positibong tao ay maaaring mapalakas ka. Maghanap ng mga kaibigan na may positibong pananaw sa buhay, at limitahan ang oras na ginugol mo sa sobrang negatibong tao.
- Huwag putulin ang mga tao sa iyong buhay para sa pagkakaroon ng negatibong pananaw, lalo na kung may pinagdadaanan sila. Sa halip, subukang gumugol ng oras sa kanila sa isang setting ng pangkat. Bilang karagdagan, magtakda ng mga hangganan upang maaari kang maging suportahan nang hindi isinasakripisyo ang iyong positibong pananaw.
- Kung mayroon kang isang kaibigan na laging negatibo, maaari mong subukang makipag-usap sa kanila tungkol dito. Magtanong tungkol sa kanilang kagalingan at ipaalam sa kanila na napansin mo na madalas na hindi sila nasisiyahan.
Paraan 2 ng 4: Pagbabago ng Iyong Diskarte sa Buhay
Hakbang 1. Hanapin ang iyong layunin
Ang pagkakaroon ng isang layunin sa buhay ay makakatulong sa iyo na makahanap ng kaligayahan, pati na rin manatiling positibo at maasahin sa mabuti. Kung nagtatrabaho ka patungo sa iyong hangarin, ang iyong mga tagumpay ay may higit na kahulugan at ang iyong mga paghihirap ay hindi mukhang mahirap.
-
Makatutulong sa iyo ang Journaling na makita ang iyong layunin. Isulat ang iyong mga tugon sa mga katanungang tulad nito:
- Ano ang gusto ko sa buhay?
- Ano ang pinakamahalaga sa akin?
- Saan ko makikita ang aking sarili sa loob ng 5 taon? 10 taon?
- Ano ba talaga ang galing ko?
- Isaalang-alang kung paano mo nasiyahan ang paggastos ng iyong oras noong ikaw ay lumalaki. Maaari itong kumonekta sa iyong layunin.
- Isipin ang tungkol sa iyong personal na paniniwala. Paano ka nila bibigyan ng hangarin?
Hakbang 2. Ituon ang pagbabago sa bawat bagay nang paisa-isa
Normal na hindi nasiyahan sa mga bahagi ng iyong buhay. Halimbawa, baka hindi mo gusto ang iyong trabaho, o baka nakikipag-away ka sa isang kapatid. Harapin ang isang isyu nang paisa-isa upang maiwasan ang labis na pag-abala.
Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nais mong baguhin, at unahin ito. Magsimula sa kung ano ang pinakamahalaga para sa iyo
Hakbang 3. Mabuhay sa sandaling ito gamit ang pag-iisip
Karamihan sa tinitimbang sa iyong isip ay nagmula sa nakaraan o sa hinaharap. Maaari mong bitawan ang mga alalahanin na ito sa pamamagitan ng pamumuhay sa kasalukuyan. Ituon lamang sa sandaling ito ngayon, pinapayagan ang iyong sarili na lubos itong maranasan.
- Gamitin ang iyong 5 pandama upang ibagsak ang iyong sarili sa sandaling ito. Halimbawa, amoy ang mga samyo sa hangin, obserbahan ang maliliit na detalye sa eksena sa paligid mo, at pakinggan ang mga tunog na maaari mong mapili.
- Hayaan ang mga nakakagambala, tulad ng iyong telepono o mga earbuds.
Hakbang 4. Hayaan ang iyong pangangailangan para sa kontrol
Karaniwan na nais na kontrolin ang bawat aspeto ng iyong buhay, ngunit iyan ay isang imposibleng layunin. Ang pagsubok na kontrolin ang lahat ay talagang mas nakaka-stress at hindi gaanong masaya. Sa halip na subukang kontrolin ang bawat aspeto ng iyong buhay, mag-focus sa pagkontrol sa tanging bagay na magagawa mo - ang iyong sariling reaksyon.
- Hayaan ang ibang tao na alagaan ang kanilang sarili.
- Huwag matakot na magtalaga ng mga gawain.
- Ipaalala sa iyong sarili na hindi mo matanggal ang mga mahirap na sandali mula sa iyong buhay, ngunit maaari mo silang lapitan nang iba.
Hakbang 5. Tanggapin ang iyong mga pangyayari para sa kung ano ang mga ito
Maaari itong maging pagkatalo, ngunit ito talaga ang unang hakbang upang mapabuti ang iyong pananaw. Huwag pigilin ang pamumuhay dahil naghihintay ka para sa tamang mga pangyayari. Ang iyong buhay ay nangyayari ngayon!
Okay lang na subukang baguhin ang iyong mga kalagayan, basta ang pagtuon mo lang sa sarili mo at hindi ang iba. Maaari mong baguhin ka, ngunit hindi sa iba
Hakbang 6. Ipaalala sa iyong sarili na ang mga pag-setback ay pansamantala
Makakatagpo ka ng mga kakulangan, tulad ng nangyayari sa lahat. Madali kang madapa sa kanila, ngunit huwag hayaang sila ay mahuli ka sa isang pag-iisip ng pagkatalo. Sa halip, tingnan ang mga ito bilang mga hakbang sa iyong landas patungo sa tagumpay.
Sabihin sa iyong sarili, "Kailangan kong mabigo upang malaman ang mga aralin na kailangan ko upang maging matagumpay."
Paraan 3 ng 4: Pagbuo ng Mabuting Gawi
Hakbang 1. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka araw-araw
Mapapalakas nito ang iyong kalooban at bibigyan ka ng isang mas positibong pananaw sa iyong buhay. Normal na gugulin ang iyong buong araw sa pag-aalaga ng trabaho, paaralan, o iba pang mga responsibilidad. Mag-ukit ng oras upang mapasaya ang iyong sarili, pati na rin!
- Kumuha ng kape sa isang kaibigan.
- Masiyahan sa iyong libangan.
- Manood ng isang paboritong programa sa TV.
- Maglaro kasama ang iyong alaga.
- Maglaro ng board game kasama ang mga miyembro ng pamilya.
- Kumain ng dessert.
Hakbang 2. Magboluntaryo upang matulungan ang iba
Tinutulungan ka nitong makaramdam ng mas mabuti tungkol sa iyong sarili at bibigyan ka ng isang mas positibong pananaw tungkol sa iyong buhay. Hindi ka lamang makakagawa ng mabuti, ngunit ang pagboboluntaryo ay nagbibigay din sa iyo ng isang kasaganaan sa iyong buhay. Pumili ng isang dahilan na pinapahalagahan mo, pagkatapos ay gumawa ng isang bagay na makakatulong!
- Bigyan ang iyong oras sa isang lokal na hindi pangkalakal. Halimbawa, maaari kang mamigay ng pagkain sa lokal na bangko ng pagkain.
- Ibigay ang iyong oras upang matulungan ang isang dahilan na pinapahalagahan mo, tulad ng mga karapatang hayop.
- Maaari ka ring magbigay ng donasyon sa charity.
Hakbang 3. Gumawa ng mga random na gawa ng kabaitan
Tulad ng sinasabi ng kasabihan, "Ang pagbibigay ay mas mahusay kaysa sa pagtanggap." Ang paggawa ng magagandang bagay para sa iba ay magpapasaya at positibo sa iyo. Masisiyahan ka sa iyong sarili at malalaman mong nakakatulong kang lumikha ng isang mas mahusay na lipunan.
- Bumili ng isang tao ng kape.
- Magbigay ng isang papuri.
- Tratuhin ang isang katrabaho sa tanghalian.
- Gawin ang iyong pamilya ng isang espesyal na paggamot.
- Mag-iwan ng paboritong libro sa upuan ng bus o bench ng parke.
- Mag-post ng isang uri ng tala sa salamin ng banyo.
Hakbang 4. Mag-iskedyul ng downtime upang makakuha ka ng tamang pahinga
Mahalaga ang pamamahinga sa pamumuhay ng masaya. Tinutulungan ka nitong manatiling positibo, maging mas malikhain, at maging mas produktibo sa mga oras ng trabaho. Pahintulutan ang iyong sarili na makapagpahinga nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw, at bigyan ang iyong sarili ng 1 araw bawat linggo upang magpahinga.
Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magpahinga at magpahinga. Huwag isipin ang tungkol sa trabaho o mga responsibilidad sa oras na ito
Hakbang 5. Limitahan kung magkano ang pinapanood mo sa telebisyon
Bibigyan ka nito ng mas maraming oras upang magtrabaho sa mga bagay na tunay na mahalaga sa iyo, tulad ng iyong mga libangan o personal na layunin. Walang mali sa pagtangkilik sa telebisyon, ngunit ang labis sa mga ito ay maaaring maiwan ka ng pagkalungkot. Patayin ang tubo at sumali sa isang aktibidad na sumusuporta sa iyong masaya, positibong buhay sa halip.
- Magtrabaho patungo sa isang personal na layunin.
- Gumugol ng oras sa mga taong pinapahalagahan mo.
- Pumunta sa isang museo.
- Suriin ang isang bagong lugar sa iyong lungsod.
Paraan 4 ng 4: Pagsasanay ng Pangangalaga sa Sarili
Hakbang 1. Kumain ng masustansiya, balanseng diyeta
Sustain ang iyong katawan ng pagkain na iyong kinakain upang mabuhay ka sa iyong pinakamahusay na buhay na posible. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na magmukha at maramdaman ang iyong pinakamahusay, ngunit makakatulong din ito sa iyong pamahalaan ang stress.
- Kumain ng maraming prutas at gulay, ngunit limitahan ang mga simpleng asukal at naproseso na pagkain.
- Uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig araw-araw.
- Huwag labis na paghigpitan ang iyong diyeta. Sa halip, ituon ang pansin sa pagdaragdag ng nutrisyon.
Hakbang 2. Gumawa ng stress tool-kit
Matutulungan ka nitong mas makayanan ang mga stress ng buhay. Ang stress ay bahagi ng buhay, at ang pagkakaroon ng mga positibong diskarte sa pagharap ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa isang positibong kaisipan. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong isama sa iyong stress tool-kit:
- Paliguan ang asin sa isang nakakalma na samyo, tulad ng lavender
- Isang libro ng mga positibong quote
- Isang journal
- Isang bote ng mahahalagang langis sa isang bango na gusto mo
- Mga supply para sa isang paboritong libangan
- Ang iyong paboritong komedya pumitik
- Isang pang-adultong pangkulay na libro at may kulay na mga lapis
Hakbang 3. Magtakda ng mga hangganan upang maprotektahan ang iyong kalusugan sa isip
Madaling masobrahan, at nasa sa iyo na limitahan kung gaano karaming oras at lakas ang iyong ginugugol sa araw-araw. Bigyan ang iyong sarili ng mga limitasyon, at iparating ang mga ito sa mga tao sa iyong buhay.
- Ipaalam sa mga tao kung ano ang gusto mo at hindi magparaya. Halimbawa, sabihin sa iyong mga kaibigan na papatayin mo ang iyong telepono sa 10:00 ng gabi. para makapahinga ka na.
- Sabihin ang "hindi" kapag sa tingin mo hindi bagay para sa iyo ang isang bagay. Normal na walang oras, lakas, o pagnanais na nais na gawin ang lahat ng hiniling sa iyo na gawin.
Hakbang 4. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw
Maaari mong gawin ito sa 1 bloke o hatiin ito sa 3 mga bloke ng 10 minuto. Mapapalakas nito ang iyong kalooban at mabawasan ang stress. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pumili ng ehersisyo na nasisiyahan ka. Narito ang ilang magagandang pagpipilian:
- Pumunta para sa isang lakad sa kalikasan.
- Jog.
- Sumali sa isang klase ng cardio.
- Subukan ang isang aerobics DVD.
- Sayaw.
- Makilahok sa mga pampalakasan na palakasan.
Hakbang 5. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga
Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na huminahon at suportahan ang isang positibong estado ng pag-iisip. Kung nais mong mag-relaks, subukan ang isang pangunahing ehersisyo sa paghinga tulad ng sumusunod:
- Panatilihing simple sa pamamagitan lamang ng panonood ng iyong hininga. Ituon ang iyong pansin sa bawat lumanghap at huminga nang palabas, walang paghatol.
- Huminga para sa 4 na bilang, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga para sa 4 na bilang. Dahan-dahang bitawan ang hangin para sa 4 na bilang. Susunod, ulitin ang mga hakbang na ito para sa isang 6 na bilang, na sinusundan ng isang 8 bilang.
- Kumportable na umupo sa isang tahimik na silid. Ipakita ang iyong sarili sa isang masayang lugar, tulad ng beach. Subaybayan ang iyong hininga ng 5-10 minuto.
- Subukang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at labas ng iyong bibig. Kumuha ng mabagal, malalim na paghinga mula sa iyong tiyan.
Hakbang 6. Pagnilayan
Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang kalmado ang iyong isip at bawasan ang stress. Matutulungan ka nitong suportahan ang iyong positibo, masayang pag-iisip. Kahit na 5 minuto ng pagmumuni-muni ay maaaring maging kapaki-pakinabang!
- Maaari kang gumamit ng isang gabay na pagmumuni-muni o ituon lamang ang iyong hininga.
- Maghanap sa online para sa mga video ng pagmumuni-muni o subukan ang isang app tulad ng Kalmado, Headspace, o Insight Meditation.
Hakbang 7. Gumawa ng yoga
Tinutulungan ka ng yoga na makapagpahinga at kumonekta sa iyong hininga. Maaari rin nitong mapabuti ang imahe ng iyong katawan. Maaari mong subukan ang isang sunud-sunod na pagsasanay sa yoga o ilan lamang sa mga poses, depende sa iyong mga kagustuhan.
- Maaari kang gumawa ng yoga sa bahay gamit ang isang website, libro, o DVD.
- Ang pagkuha ng isang klase sa yoga sa isang lokal na studio o gym ay maaaring matiyak na gumagamit ka ng tamang form. Mahusay ding paraan ito upang mapalalim ang iyong kasanayan at kumonekta sa ibang mga tao.
Hakbang 8. Kumuha ng sapat na pagtulog
Mahalaga ang pagtulog para sa iyong katawan, pinapayagan itong ayusin ang sarili nito. Sa kasamaang palad, mahirap makakuha ng sapat na pagtulog. Gaano karaming pagtulog ang kailangan mo bawat gabi ay nakasalalay sa iyong edad:
- Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-9 na oras
- Ang mga kabataan ay nangangailangan ng 8-10 na oras
- Ang mga batang may edad na sa paaralan ay nangangailangan ng 9-12 na oras
- Ang mga maliliit na bata ay nangangailangan ng 11-14 na oras
- Ang mga sanggol ay nangangailangan ng 12-17 na oras
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
Ipamuhay ang iyong buhay alinsunod sa iyong mga paniniwala upang hindi ka makagawa ng panloob na salungatan na maaaring magpahirap sa iyo
Mga babala
- Bagaman mahusay ang pagiging maasahin sa mabuti, dapat mo ring maging makatotohanan. Kung hindi man, maaaring hindi ka makagawa ng mga pagpapasyang batay sa katotohanan.
- Siguraduhin na bibigyan mo ang iyong sarili ng maraming oras upang magdalamhati kapag nakaranas ka ng pagkawala o iba pang mga mahirap na bagay sa iyong buhay.
