Ang presyur na maging maayos na maganda ay napakalakas, kahit na ang mga bata ay binibigyang diin tungkol dito. Maaari kang makaramdam ng pangit ng ilang oras, o maaari kang makaramdam ng pangit sa lahat ng oras. Alinmang paraan, ang pakiramdam na pangit ay walang dahilan upang tanggihan ang iyong sarili ng kaligayahan. Alamin na tanggapin ang mga paglubog sa iyong pagpapahalaga sa sarili, gamitin ang iyong mga atraksyon, at mahalin ang iyong sarili.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Nakikita ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Harapin ang mga pamantayan sa kagandahan
Ang paraang nakikita mo ang iyong sarili ay hugis ng mga puwersang kakaunti ang kinalaman sa katotohanan. Ang mga pamantayan sa kagandahan ay magkasalungat at palaging nagbabago. May posibilidad silang ipakita ang hindi timbang ng kapangyarihan-rasismo, ageism, kakayahang maging, sexism. Kapag mayroon kang isang negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sariling hitsura, tanungin: ano ang pinaparamdam sa akin ng ganitong paraan? Hinahawak ko ba ang aking sarili sa isang pamantayan na mapanirang?
- Ang panonood ng maraming telebisyon ay nais ng karamihan sa mga tao na sana ay iba ang hitsura.
- Maunawaan na ang mga kadahilanan na maaaring magamit ang ilang mga tampok sa mga patalastas ay may maliit na kinalaman sa kung ano ang kaakit-akit sa totoong buhay.
- Maunawaan na ang mga ad ay hindi laging totoo. Ang mga katawan ng tao sa mga ad ay madalas na ginawang "perpekto." Kung ang isang tao ay walang mga kulubot o taba o kawalaan ng simetrya sa totoong buhay, magiging mukhang nakakatakot sila.
- Maunawaan na ang iba't ibang mga uri ng kagandahan ay prized para sa iba't ibang mga kadahilanan. Halimbawa, ang mga modelo ng runway ay may payat na katawan upang hindi sila makaabala sa ipinakitang damit.
Hakbang 2. Kolektahin ang mga huwaran
Walang hitsura ang walang tao. Humanap ng magagandang tao na kamukha mo. Mahirap talagang makita ang iyong sarili kapag napapaligiran ka ng mga taong hindi katulad mo. Alalahanin ang talinghaga ng pangit na pato: hindi sa siya naging maganda noong siya ay lumaki na - hinuhusgahan siyang wala sa konteksto noong bata pa siya. Kung nais mo, maghanap ng isang huwaran na may parehong mga tampok tulad ng sa iyo upang hindi mo kailangang baguhin ang isang bagay!
- Mangalap ng mga larawan ng mga taong mahahanap mong maganda na may mga tampok na karaniwan sa iyo. Maghanap ng mga larawan at kuwadro na gawa ng mga taong may buhok, uri ng iyong katawan, balat tulad ng sa iyo, at mga katulad na mata, ilong, at bibig.
- Tumingin sa mga magazine, museo catalog, at sa internet.
- Humanap ng mga imahe ng mga tao mula sa mga bansang nagmula ang iyong mga ninuno.
- Maghanap ng mga larawan ng magagandang tao mula sa lahat ng iba't ibang mga panahon. Mapapansin mo na ang mga pamantayan ng kagandahan ay nagbabago palagi, at hindi kailanman isahan, kahit sa loob ng isang bansa o isang taon.
- Isabit ang mga larawan sa iyong silid.
- Magbihis bilang isa sa iyong tanyag na mga icon ng kagandahan para sa isang costume party.
Hakbang 3. Tanggapin ang mga papuri
Kapag sinabi sa iyo ng isang tao na maganda ang hitsura mo, maniwala ka na sila ay taos-puso sa kanilang paniniwala. Hindi mo dapat isipin na maganda ang hitsura mo upang maniwala na sa tingin ng iba ay maganda ka. Sabihing "salamat," at bigyan ang iyong tagahanga ng isang papuri bilang kapalit.
- Kapag may isang tao sa iyo, maniwala ka.
- Ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay tinatanggihan ang mga petsa dahil nahihirapan silang tanggapin ang alok. Kunin ang petsa!
- Tanungin ang mga taong nililigawan mo kung ano ang gusto nila tungkol sa iyo. Magulat ka sa mga bagay na nakakaakit sa kanila.
- Siguraduhing sabihin sa kanila kung ano ang gusto mo tungkol sa kanila! Nag-isip, taos-pusong mga papuri ay kaakit-akit din.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapaalam sa Negatibiti
Hakbang 1. Pangalanan ang iyong damdamin
Kapag dumating sa iyo ang hindi kanais-nais na mga saloobin at damdamin, pangalanan ang mga ito. Kapag napansin mong nalulungkot ka, tanungin ang "bakit bigla akong sumama ng pakiramdam?" Pagkatapos ay maghanap ng mga nag-trigger, tulad ng pagiging bombahan ng mga ad, naputok ng mga kaibigan, o nagugutom o pagod. Panghuli, pangalanan ang pakiramdam. Kilalanin ang mga pagbisita mula sa "Pangit ako!" pakiramdam, o ang pakiramdam na "dapat kong magbawas ng timbang", o ang "tanging magagandang tao na maaaring maging masaya" na pakiramdam.
- Hindi mo kailangang labanan ang mga damdaming ito. Pangalanan lang sila at pakawalan na sila.
- Kung hindi sila aalis, sabihin sa kanila na umalis. "Only-beautiful-people-can-ever-be-happy feeling, umalis ka. Pagod na ako, at palagi kang nagpapakita kapag pagod na ako. Gayunpaman, malapit na akong magpahinga at kailangan kita na huwag mo akong abalahin sa kalokohan mo."
- Mahalin mo ang sarili mo bago mo subukang baguhin ang anuman. Tanggapin ang iyong hitsura at tanggapin ang iyong damdamin. Kung susubukan mong baguhin o "ayusin" ang iyong sarili nang hindi mo muna iniisip ang tungkol sa iyong halaga ng tao, maaaring hindi ka makagawa ng mabuting pag-unlad.
- Tanungin ang iyong sarili "nararapat ba akong kaligayahan? Mahalaga ba ako, tulad ng sa akin?"
- Kung masasabi mong oo ang mga bagay na ito, nasa tamang landas ka.
Hakbang 2. Tanggalin ang mga haters
Kapag ininsulto ka ng ibang tao o sinubukang ayusin ka, i-shut down o huwag pansinin sila. Kapag may uminsulto sa iyo, nangangahulugan iyon na may nangyayari sa kanila. Walang sinumang masaya, malusog, o ligtas na nakakaabala upang mang-insulto sa ibang tao. Sa halip na mang-insulto sa likod o magalit, patayin ang pakikipag-ugnayan nang kunti. Sabihin ang isang bagay tulad ng "lumaki," o "makitungo sa iyong sarili."
- Huwag bastusin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagseseryoso sa insulto, ngunit hayaan mong pakiramdam mo ang iyong pagkabalisa hangga't gusto mo. Paalalahanan lamang ang iyong sarili na ikaw ay nababagabag dahil ang isang tao ay hindi mabait, at sinusubukan na mag-udyok ng iyong mga insecurities. Pangalanan ang nararamdaman mo.
- Tanggalin ang mga "kaibigan" na nagsisikap na mapasama ka sa sarili mo. Panatilihin ang mga kaibigan na sumusuporta at mabait.
- Subukang huwag masaktan kung may nag-aalok sa iyo ng payo sa kagandahan. Sa halip, maaari mong isaalang-alang ang pakikipagkaibigan sa isang tao na tila maraming nalalaman tungkol sa estilo ng buhok, pampaganda, at iba pang mga paksa ng kagandahan. Maaaring nasisiyahan ka sa pag-aaral tungkol sa mga bagay na ito at marahil ay nakakakuha ka ng higit na kumpiyansa bilang isang resulta ng iyong bagong kaalaman sa kagandahan.
Hakbang 3. Gumamit ng mapagmahal na wika upang ilarawan ang iyong sarili
Kapag narinig mo ang iyong sarili na bumaba sa iyong sarili, huminto. Tratuhin ang iyong sarili sa paraang pagtrato mo sa isang minamahal na kaibigan. Tatawagan mo ba ang iyong kaibigan na "pangit" o pintasan siya? Isipin mo ba ang kanyang hitsura sa lahat ng oras?
- Sumulat ng isang liham sa iyong sarili na naglalarawan sa iyong sarili tulad ng isang mabuting kaibigan. I-pause kapag napansin mo ang iyong sarili na nagsusulat ng isang bagay na sa tingin ay insincere o pinilit. Subukang ilagay nang eksakto kung paano ka titingnan ng isang taong nagmamahal sa iyo.
- Tandaan na ang salitang "pangit" ay bihirang ginagamit, maliban sa mga hindi nasisiyahan na mga tinedyer at hindi karaniwang mga insecure na matatanda. Kung tinutukoy mo ang iyong sarili bilang pangit, marahil ay magtataka ka at mapataob ang mga nasa paligid mo.
- Tanungin ang iyong sarili, mailalarawan ko ba ang alinman sa aking mga kaibigan na pangit?
- Maliban kung nakakaramdam ka ng kahila-hilakbot sa iyong sarili, malabong maisip mong may ibang pangit.
Hakbang 4. Humingi ng tulong sa iba
Kung sineseryoso mo ang iyong sarili, kung hindi mo matugunan ang mga damdaming mayroon ka, kumuha ng propesyonal na tulong. Magpatingin sa doktor o propesyonal sa kalusugan ng isip kung nagkakaroon ka ng pag-iisip na saktan ang sarili. Kung ikaw ay nalulumbay, kung iniiwasan mo ang mga aktibidad na gusto mo, kung ikaw ay labis na sabik na makisalamuha o gawin ang iyong trabaho, humingi ng tulong.
Magpatingin sa doktor kung ang imahe ng iyong katawan ay hindi umaayon sa sinabi sa iyo ng iba, o kung iniisip mo ang iyong hitsura nang higit sa ilang minuto sa isang araw
Bahagi 3 ng 3: Pakiramdam mo Pinakamahusay
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong pagkahilig
Maaari kang makaramdam ng mas mahusay tungkol sa iyong buhay at sa iyong sarili kung gumagawa ka ng isang bagay na talagang gusto mong gawin. Maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan kung ano ang masidhi mo. Isulat ang iyong mga saloobin upang mabasa mo ang mga ito at magamit ang mga ito upang matulungan kang mapaunlad ang iyong mga talento. Ang ilang magagandang aktibidad sa pagsulat upang matulungan kang makilala kung ano ang masigasig ka tungkol sa:
- Pag-iisip tungkol sa kung ano ang nais mong gawin bilang isang bata. Ano ang gusto mong gawin noong bata ka? Nasiyahan ka ba sa paglalaro ng softball? Pagguhit? Sumasayaw? O iba pa? Sumulat tungkol sa kung ano ang naaalala mong gustong gawin bilang isang bata.
- Gumagawa ng isang listahan ng mga taong iyong tinitingnan. Subukang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga tao na labis mong hinahangaan. Sumulat tungkol sa kung ano ang hinahangaan mo tungkol sa kanila at kung paano ito maisasalin sa iyong pasyon.
- Iniisip kung ano ang gagawin mo kung alam mong magtatagumpay ka. Tumagal ng isang minuto upang isipin na maaari mong garantisadong tagumpay sa anumang pinili mo. Ano ang gagawin mo kung alam mong hindi ka mabibigo? Sumulat tungkol sa iyong sagot.
Hakbang 2. Linangin ang iyong mga talento
Kapag alam mo kung ano ang nagpapasaya sa iyo, maghanap ng mga paraan upang gawin ang mga bagay na ito nang mas madalas. Maaari itong maging kasing simple ng pagiging isang libangan sa isa sa iyong mga hilig o maaari itong maging mas kumplikado, tulad ng pagbabago ng mga karera.
- Kung ang iyong pagkahilig ay isang bagay na mahirap masira, tulad ng pag-arte, pagkatapos ay subukang sumali sa isang lokal na club o kumuha ng isang klase upang bigyan ang iyong sarili ng isang outlet para sa iyong pagkahilig.
- Bigyang pansin ang nararamdaman mo kapag ginagamit mo ang iyong mga talento. Dapat mong mapansin na mayroon kang isang ilaw, masayang pakiramdam. Matutulungan ka nitong makumpirma na tunay kang mahilig sa aktibidad na ito. Kung napansin mo ang isang mabigat, hindi kanais-nais na pakiramdam, maaaring kailangan mong suriin muli.
Hakbang 3. Yakapin ang iyong mga kapangyarihan ng akit
Ang kagandahan at kaakit-akit ay hindi pareho. Ang pagkahumaling ay ang puwersa na kumukuha ng iba sa iyo. Ang pagiging karaniwang maganda ay maaaring mag-ambag upang maging kaakit-akit ang isang tao. Gayunpaman, maraming iba pang mga katangian ang lumilikha ng akit.
- Ang intelihensiya, kabaitan, kumpiyansa, kalusugan, at katatawanan ay lahat ng nakakaakit.
- Ang mga taong may isang makatotohanang imahen sa sarili, na may batayan sa emosyonal, at na alagaan ang kanilang sarili ay itinuturing na kaakit-akit.
Hakbang 4. Mag-Wield ng mga panlabas na kapangyarihan ng akit
Bukod sa iyong personal na kapangyarihan, may iba pang mga kapangyarihan ng pagkahumaling na magagamit mo. Ang paraan ng iyong paglalakad, paghawak ng iyong sarili, ngiti, at pagtawa ay maaaring maging lahat ng makapangyarihang akit. Maglakad nang may biyaya, at magpahinga sa mga nakakarelaks na pustura. Tumayo nang tuwid kung kaya mo.
- Ang ngiti ay isa sa mga kaakit-akit na bagay na maaari mong gawin. Kapag pumasok ka sa isang silid, ngumiti sa mga tao dito. Makipag-eye contact kapag ngumiti.
- Ang pagiging suot ng pula ay kaakit-akit. Para sa ilang kadahilanan, ang pagkakaroon ng mga piraso ng pula sa iyong sangkap ay maaaring makaakit ng positibong pansin. Kahit na ang pagkakaroon ng isang pulang bag o pulang sneaker ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba.
- Pumunta ilaw sa makeup. Ang pagsusuot ng isang maliit na pampaganda ay maaaring magpaganda sa iyong hitsura, ngunit ang pagsusuot ng labis ay maaaring makapagpababa ng iyong kapangyarihan ng akit. Tumugon ang mga tao sa iyong natural na hitsura, kaya't magsuot ng pampaganda upang hawakan, hindi takpan.
Hakbang 5. Hanapin ang iyong pinakamahusay
Mararamdaman mo ang iyong makakaya kapag pinagsama mo ang iyong sarili. Madalas na shower, at magsuot ng mga damit na akma sa katawan na mayroon ka. Makipag-usap sa mga clerk ng benta at marapat upang matiyak na ang iyong damit ay hindi masyadong masikip o masyadong maluwag. Magsuot ng malinis na damit sa mga kulay na maganda ang hitsura mo. Magsuot ng mga istilo na nagsasabi tungkol sa kung sino ka: halimbawa, kung gusto mo ng isang uri ng musika, magsuot ng mga damit na nauugnay sa istilong iyon.
- Kahit na gisingin mo at pakiramdam mo ay isang nawawalang dahilan, magbihis na para bang parang isang milyong pera. Makakatulong ito.
- Hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera sa pananamit.
- Magsuot ng damit na nagha-highlight sa mga bahagi ng iyong sarili na itinuturing mong maganda, ngunit huwag subukang itago ang anumang bahagi ng iyong katawan. Ang iyong katawan ay narito upang manatili.
- Humanap ng isang pangangalaga sa buhok, pangangalaga sa balat, at istilo ng gawain na nasisiyahan ka. Ang paghahanda para sa araw ay dapat na isang kasiyahan, hindi isang gawain.
Hakbang 6. Ingatan ang iyong kalusugan
Matulog, kumain, at mag-ehersisyo sa isang normal na bilis. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-8 na oras ng pagtulog sa isang gabi, at ang mga kabataan ay nangangailangan ng 9-11. Ang pagod ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang at mga problema sa kalusugan.
- Kumain ng regular na pagkain, ngunit kumain ng iba't ibang mga pagkain. Ang pagkain ng maraming uri ng pagkain ay makakakuha sa iyo ng mga nutrisyon na kailangan mo. Kumain ng mga prutas at gulay araw-araw, pati na rin ang payat na protina, tulad ng mga itlog, manok na walang balat, at beans, at mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng buong pasta ng trigo, kayumanggi bigas, at buong tinapay na trigo.
- Kumuha ng regular na ehersisyo. Ang mga matatanda ay dapat makakuha ng 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad o 75 minuto ng masiglang aktibidad ng aerobic sa isang linggo.
Hakbang 7. Panoorin ang mga karamdaman sa pagkain
Ang mga karamdaman sa pagkain ay lubhang mapanganib na mga kondisyong medikal. Kung mayroon kang mga palatandaan ng isa, humingi kaagad ng tulong medikal.
- Ang Anorexia ay isang pangkaraniwang karamdaman sa pagkain. Ang ilang mga palatandaan ng anorexia ay na pinaghihigpitan mo ang iyong kinakain, iniisip ang tungkol sa pagkain na iyong kinakain, patuloy na nagkonsensya tungkol sa pagkain, o nakaramdam ng taba kahit na hindi iniisip ng iba na ikaw. Ang labis na ehersisyo ay isa pang posibleng sintomas.
- Ang Bulimia ay isang karamdaman sa pagkain kung saan ka kumain ng pagkain at pagkatapos ay magsuka, mag-ehersisyo, o gumamit ng laxatives upang malinis ang iyong sarili sa mga calor. Kung sa tingin mo ay nahuhumaling sa bigat ng iyong katawan, nagdamdam tungkol sa pagkain, pakiramdam na hindi mo makontrol ang iyong kinakain, o kumain ng maraming pagkain, suriin para sa bulimia.
- Ang pagkain sa Binge ay isang kaugnay na karamdaman sa pagkain. Kung kumain ka ng sobra, ngunit hindi nagpapadalisay, magpatingin sa doktor.
