Lahat tayo ay kinakabahan sa ilang mga punto-ito ay isang ganap na natural na pakiramdam na bahagi ng karanasan ng tao! Gayunpaman, kung ang iyong kaba ay sanhi sa iyo upang mag-freeze bago magsagawa ng ilang mga aktibidad o gawin itong talagang mahirap na gawin ang iyong araw, ito ay isang bagay na marahil nais mong gumana sa pagpapabuti. Sa kabutihang palad, sa pasensya at pagsasanay, maaari mong talunin ang hindi kasiya-siyang damdamin ng nerbiyos.
Narito ang 11 mga tip para mapanatili ang iyong nerbiyos sa baybayin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 11: Magsanay para sa anumang kinakabahan kang gawin
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pinaparamdam nito sa iyo na mas handa ka at hindi gaanong kinakabahan
Magsanay ng isang pagtatanghal nang malakas sa harap ng isang salamin o sa harap ng mga tao na komportable ka sa paligid, halimbawa. O kaya, lumabas sa isang parke at sanayin ang iyong pagbaril para sa isang paparating na larong basketball kung iyon ang nakakabahan sa iyo.
Kung kinakabahan ka tungkol sa paparating na pakikipag-ugnay sa lipunan, maaari mong magsanay kung paano ipakilala ang iyong sarili sa mga bagong tao o magsanay ng kaunting usapan sa harap ng salamin
Paraan 2 ng 11: Bigyan ang iyong sarili ng isang pep talk
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Makatutulong ito na maitaboy sa iyong isipan ang mga nerbiyos na kaisipan
Halimbawa, kung kinakabahan ka para sa paparating na pagganap ng palakasan, sabihin sa iyong sarili ang isang bagay tulad ng "Nakuha ko ito!" o "Handa ka na para dito!" O, kung kinakabahan ka tungkol sa pagsubok ng isang bagong bagay tulad ng pag-hang gliding, sabihin sa iyong sarili na "Masaya ito!"
Maaari mo ring subukan ang pagbuo ng isang mantra, o isang parirala o hanay ng mga salita na makakatulong na pakalmahin ka, at gamitin ito sa tuwing pakiramdam mo kinakabahan ka sa anumang bagay. Halimbawa, ulitin ang isang bagay tulad ng "Malakas ka." paulit-ulit sa iyong sarili anumang oras na kinabahan ka
Paraan 3 ng 11: Mailarawan ang tagumpay
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaaring mabawasan ng positibong pag-iisip ang iyong pagiging negatibo at nerbiyos
Kung kinakabahan ka tungkol sa isang bagay tulad ng paparating na pagtatanghal o palaro sa palakasan, isiping napakahusay para sa iyo. Kung pumapasok sa iyong isipan ang mga negatibong pag-iisip, itulak ang mga iyon at ipagpatuloy na mailarawan ang iyong sarili na mahusay.
Upang matulungan kang magawa ito, tanungin ang iyong sarili: "Ano ang pinakamahusay na bagay na maaaring mangyari?" Pagkatapos, tumuon sa pag-visualize ng pinaka positibong kinalabasan na maaaring mangyari mula sa iyong paparating na pagganap
Paraan 4 ng 11: Huminga nang malalim, mabagal
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ire-reset nito ang iyong system ng nerbiyos upang kalmahin ka
Ipikit ang iyong mga mata at pabagalin ang iyong rate ng paghinga upang makapagpahinga ang iyong isip at iyong katawan. Subukan ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong nang hindi bababa sa 4-5 segundo, pagkatapos ay malalim na huminga nang palabas sa iyong bibig hangga't maaari.
- Ang mga nagsasanay ng yoga sa buong mundo ay nagmamanipula ng kanilang mga pattern sa paghinga araw-araw sa pagsisikap na kalmahin ang isip. Mahaba, mapayapang hininga ang nagpapahiwatig ng ating isipan at katawan na okay ang lahat. Maikli, malupit na paghinga ay ang kabaligtaran. Sa pamamagitan ng tamang paghinga, masasabi mo sa iyong katawan ang nararamdaman.
- Maaari mong kontrolin ang iyong hininga sa pamamagitan ng pagbibilang sa isang tiyak na numero o paulit-ulit na "Ngayon ay huminga ako, ngayon ay huminga ako."
Paraan 5 ng 11: Mag-eehersisyo nang maaga sa araw
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang ehersisyo ay nagpapalakas ng mga endorphin at binabawasan ang pagkabalisa ng damdamin
Subukan ang mga nakakarelaks na ehersisyo tulad ng yoga o tai chi. O kaya, tumakbo o magpatakbo ng bisikleta o mag-ehersisyo sa gym. Gawin itong isang layunin na gawin ang 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw.
Halimbawa, kung kinakabahan ka para sa darating na pagtatanghal na kailangan mong ibigay sa hapon, bumangon ng maaga at tumakbo sa umaga upang maibsan ang iyong nararamdamang nerbiyos
Paraan 6 ng 11: Isulat ang iyong kaisipang kinakabahan
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagsulat ng mga bagay ay makakatulong sa iyo na mawala ang iyong mga alalahanin
Kumuha ng isang kagamitan sa pagsusulat at isang piraso ng papel at isulat ang lahat ng pinaparamdam sa iyo ng kaba. Sumulat ng karagdagang mga saloobin tungkol sa kung bakit ang mga bagay na iyon ay pinaparamdam sa iyo ng kaba. Kapag nasulat mo na ang iyong damdamin, itapon ang papel bilang isang simbolikong kilos o panatilihin itong isaalang-alang sa araw.
Halimbawa, kung kinakabahan ka tungkol sa paparating na kaganapan sa lipunan, isulat kung ano ang kaganapang iyon at subukang idetalye kung bakit mo ito kinakabahan. Pagkatapos, harapin ang mga damdaming iyon at subukang pakawalan sila - maaaring mukhang hindi gaanong makatuwiran kapag nakita mo silang nakasulat
Paraan 7 ng 11: Ituon ang sa kasalukuyan sa halip na mabuhay sa nakaraan o hinaharap
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang nagawa ay tapos na at kung ano ang hindi pa nangyari, mabuti, ay hindi nangyari
Huwag i-stress ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-isip sa isang nakakahiyang sandali o inaasahan na mabigo sa isang bagay na darating. Sa halip, ituon ang iyong ginagawa o kung ano ang maaari mong gawin sa kasalukuyang sandali.
Mayroong isang bagay tulad ng isang natutupad na hula. Kung nakatuon ka sa paggulo ng iyong malaking pagsasalita bukas, maaari mong wakasan na guluhin ang iyong malaking pagsasalita bukas. Ang pagtuon sa batayan ngayon sa kung ano ang nangyayari at hinahayaan kang mapanatili ang isang antas ng ulo
Paraan 8 ng 11: Tandaan na natural na maging kabahan
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang kinakabahan ay inaasahan lamang para sa isang bagay na darating
Subukan na sanayin ang pagkahabag sa sarili at kilalanin na ikaw ay kinakabahan sa ilang mga punto sa iyong buhay. Ito ay talagang isang natural na reaksyon, kaya huwag talunin ang iyong sarili para sa pakiramdam na ganoon.
Kung napansin mo ang mga reaksyong pisikal tulad ng paghihigpit ng iyong lalamunan, pagpapawis ng iyong mga palad, o pakiramdam ng iyong tiyan, paalalahanan ang iyong sarili na iyon ay likas na mga reaksyon na sanhi ng iyong sistemang nerbiyos - hindi nangangahulugang pinagtaksilan ka ng iyong katawan
Paraan 9 ng 11: Maging maayos para sa paparating na mga pagtatanghal
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung mas organisado ka, mas hindi ka kinakabahan
Halimbawa, kung kinakabahan ka para sa isang paparating na pagtatanghal, pagsama-samahin ang lahat ng iyong mga tala, muling suriin ang iyong mga slide sa pagtatanghal, at siguraduhing mayroon kang anumang mga props o visual na pantulong na kailangan mong puntahan. O, kung kinakabahan ka para sa iyong laro sa basketball bukas, i-pack ang iyong uniporme at iba pang mga gamit sa isang bag at ilagay ito sa tabi ng pintuan.
Ang isang "pagganap" ay maaaring maging anumang kailangan mong gawin na nagpaparamdam sa iyo ng kaba. Halimbawa, ang isang partido o ibang pangyayaring panlipunan ay maaaring maituring na isang pagganap sa lipunan. Maaari mong piliin ang iyong sangkap at mag-utak ng ilang mga paksa ng pag-uusap upang maging maayos para sa isang bagay na tulad nito
Paraan 10 ng 11: Harapin ang iyong mga kinakatakutan
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pag-iwas sa mga bagay na kinakabahan ka ay maaaring magpalala ng mga damdaming iyon
Sa halip, pilitin ang iyong sarili na gumawa ng mga aktibidad na kinakabahan ka upang mapagtagumpayan ang mga damdaming iyon. Magsimula ng maliit at gumana ang iyong paraan upang madaig ang mas malaking takot habang ikaw ay naging mas komportable.
Halimbawa Pagkatapos, sa sandaling sa tingin mo ay okay na doon, gumawa ng isang layunin na ipakilala ang iyong sarili sa hindi bababa sa 1 bagong tao
Paraan 11 ng 11: Alagaan ang iyong pangunahing mga pangangailangan
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Huwag hayaan ang kaba na maging sanhi ng pagtigil sa pagkain o pagtulog
Gawin ang iyong makakaya upang makatulog ng 8 oras sa pagtulog sa gabi bago ang anumang uri ng kaganapan na pinaparamdam sa iyo ng kaba. Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig at huwag laktawan ang pagkain!
- Kung kinakabahan ka bago ang isang kaganapan at talagang mahirap kumain ng buong pagkain, magkaroon ng isang malusog, nagpapalakas ng utak na meryenda tulad ng isang saging dati.
- Iwasan o limitahan ang caffeine at alkohol, na parehong maaaring mag-ambag sa mga pagkabalisa damdamin.
