Sa palagay mo ba ang iyong puwit at hita ay masyadong malaki na may kaugnayan sa iyong pang-itaas na katawan? Nagugustuhan mo ba ang pormal na ehersisyo, membership sa gym, at mga program sa pagdidiyeta ngunit nais mo pa ring gawing mas malakas ang iyong mga glute at hita? Kahit na halos imposibleng gawin ito nang walang ilang uri ng ehersisyo, maaari mo man lang itong maisama sa iyong pang-araw-araw na gawain at mga gawain sa katapusan ng linggo, na nangangahulugang hindi mo kailangang pumunta sa gym o baguhin ang iyong iskedyul sa paligid upang mag-ehersisyo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Gumawa ng unti-unting pagpapabuti sa iyong diyeta
Kilalang kilala na ang diyeta ay may malaking papel sa isang malusog na katawan. Gayunpaman, huwag subukan at baguhin ang iyong mga pagpipilian sa pagkain. Gumawa ng maliliit na hakbang, at makakarating ka doon. Simulang kumain ng maraming gulay sa una, halimbawa. Pagkatapos gupitin ang mga asukal na soda.
Pagkatapos nito, pumili ng prutas kaysa sa nakakataba na mga panghimagas. Susunod, simulang kumain ng buong tinapay na trigo sa halip na puting tinapay. Pagkatapos, gupitin ang pagkain ng kendi sa trabaho. Sa pag-overtime, ang maliliit na kilos na ito ay nagiging mabuting ugali
Hakbang 2. Pahintulutan ang iyong sarili ng cheat meal tuwing minsan
Karamihan sa mga tao na may mababang porsyento ng taba ng katawan ay nagpapakasawa pa rin sa kanilang mga paboritong pagkain paminsan-minsan. Ang pagkain kung ano ang gusto mo bawat beses sa bawat sandali ay tinitiyak na hindi ka naging mapait tungkol sa pagkakaroon ng isang malusog na diyeta. Nangangahulugan din ito na hindi ka magtatapos sa binging sa mga pagkaing sa tingin mo ay nawawala mo. Kaya tangkilikin ang cookie o piraso ng tsokolate paminsan-minsan. Huwag lamang hayaan itong maging napakadalas na hindi mo masasabi sa iyong sarili na mayroon kang malusog na diyeta.
Kung kumakain ka ng tamang dami ng pagkain para sa uri ng iyong katawan at tamang uri ng pagkain, natural lamang na ang iba't ibang mga bahagi ng iyong katawan, tulad ng iyong puwit at hita, ay magkatugma sa bawat isa. Ang ideya ay hindi sa pagdidiyeta ngunit gawin ang malusog na pagkain ng isang bahagi ng pagkakaroon ng isang fit lifestyle
Hakbang 3. Pumili ng malusog na pagkain
Maraming pagpipilian tungkol sa kung ano ang maiinom at makakain. Ang isa sa mga ito, ang junk food, halimbawa, ay karaniwang nagdagdag ng asin at asukal at mataas sa puspos na taba. Marahil ang isa sa pinakamalaking isyu dito, bagaman, madalas itong mas masarap kaysa sa malusog na pagkain. Okay lang na magkaroon ng junk food minsan ngunit sa natitirang oras, mas mahusay na kumain ng mas maraming masustansiyang pagkain. Ang ilan sa mga paraan upang makagawa ng mas mahusay na pagpipilian ay kasama ang pagbabasa ng mga label ng pagkain at pagpapalit ng junk food mula sa limang pangkat ng pagkain.
Ang limang pangkat na ito ay binubuo ng: mga legume / beans at gulay; buong pagkain ng butil; manok at sandalan na karne, isda, itlog, tofu, mani at buto; at gatas at keso ng yogurt
Hakbang 4. Mahusay ang sining ng kontrol sa bahagi
Kung hindi ka nag-eehersisyo, mahalaga ang kontrol sa bahagi. Kung didisiplina mo ang iyong sarili na gawin ito, maaari mong subukan ang kaunti sa lahat. Ito ay isang paraan upang kumain ng mas mahusay, subalit hindi mo naramdaman na nagsasakripisyo ka nang labis na pinipigilan ang iyong lifestyle.
Bahagi 2 ng 3: Pagiging Mas Aktibo sa Loob ng Bahay
Hakbang 1. Maghanap ng higit pang mga paraan na nakatuon sa aksyon upang gawin ang iyong mga gawain sa bahay
Gumamit ng isang push lawnmower sa halip na isang riding lawnmower. Kung nasanay ka sa paggamit ng isang riding lawnmower dahil sa laki ng iyong damuhan, hatiin ang iyong damuhan sa mga seksyon at gupitin ang bawat seksyon sa magkakahiwalay na araw. Gumamit ng pala sa halip na isang snow blower. Gumamit ng rake sa halip na isang blower ng dahon. Hugasan ang iyong sasakyan sa iyong sarili kumpara sa pagkuha nito sa pamamagitan ng paghuhugas ng kotse.
Hakbang 2. Gawin ang iyong gawaing bahay upang masiglang mga kanta na gusto mo
Hindi mo maiwasang sumayaw dito. Ang mabagal na pagsayaw ay nasusunog ng humigit-kumulang na 3 hanggang 4 na caloryo sa isang minuto, at ang mabilis na pagsayaw ay nasusunog ng halos 8 calories sa isang minuto. Kung sumayaw ka habang ginagawa ang gawaing-bahay, mapupunta ka sa mid-range na mga 5 calorie sa isang minuto. Kaya't sayaw ang iyong paraan sa isang mas maliit na kulot at hita habang mabilis na ginagawa ang iyong gawaing bahay.
Hakbang 3. Maging ang taong iyon na hindi subukang manatiling maayos
Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pagbuo ng isang hanay ng mga gawi sa mga nakaraang taon na makakatulong sa iyo na manatiling malusog nang hindi naglalagay ng isang toneladang pagsisikap. Nangyayari ito ng obertaym sa pamamagitan ng paggawa ng magagandang pagpipilian sa pamumuhay. Pumili ng mga aktibidad sa katapusan ng linggo na magpagalaw sa iyo tulad ng hiking at pagbibisikleta. Huwag maging isang couch potato. Sa pangkalahatan, ang pag-upo ng masyadong mahaba ay hindi maganda. Karaniwang nangangahulugan ito na sa tuwing makakaya, bumangon at lumipat.
Hakbang 4. Palitan ang iyong upuan sa opisina ng isang bola ng katatagan
Lahat ng mga paraan sa paligid, nakaupo sa isang bola ay mas mahusay para sa iyo. Nangangailangan ito ng magandang pustura, at hindi tulad ng pag-upo sa isang upuan sa opisina, hindi ka maaaring magtipid. Ang pag-upo rin sa isang bola ay nagpapagana ng mga pangunahing kalamnan ng iyong likod, balakang at tiyan. Kapag ang isang bahagi ng iyong katawan ay nagkakaroon ng hugis, nangangahulugan ito na ang iba pang mga bahagi ng iyong katawan, tulad ng iyong puwit at hita, ay tumatanggap din ng benepisyo.
Hakbang 5. Magsuot ng isang may timbang na vest sa paligid ng iyong katawan
Ito ay isang perpektong pamumuhunan kung hindi mo nais na mag-ehersisyo. Maaari mo itong isuot kapag nililinis mo ang bahay o naghuhugas ng kotse. Binibigyan ka ng isang vest ng karagdagang 20 libra ng timbang na hahawakin. Maaari ka ring maglakad-lakad sa suot na ito sa loob ng 30 minuto sa isang araw. Tutulungan ka nitong bumuo ng kalamnan at magsunog ng mga calory, lahat nang hindi nag-eehersisyo.
Bahagi 3 ng 3: Pagiging Mas Aktibo sa Labas ng Bahay
Hakbang 1. Tumayo, sa halip na umupo
Ang iyong metabolismo at nasusunog na taba na mga enzyme ay mas aktibo kapag tumayo ka, at susunugin mo rin ang ilang daang labis na calorie. Kaya sa susunod na naghihintay ka sa tanggapan ng doktor o dentista, naghihintay na sumakay sa bus, nakikipag-usap sa telepono, o naghihintay sa linya upang i-renew ang iyong lisensya sa pagmamaneho, tumayo sa halip na umupo at mailarawan ang iyong mga hita at puwit na nagiging mas payat bilang gawin mo ito
Hakbang 2. Umakyat sa hagdan sa halip na ang elevator o escalator hangga't maaari
Ang pag-akyat sa hagdan ay isang madaling ma-access na aktibidad na nagpaputok at nagpapalakas ng iyong glute. Para sa bawat 20 minuto ng pag-akyat sa hagdanan, depende sa iyong timbang, nasusunog ka kahit saan mula 130 hanggang 170 calories. Ang mas maraming calories na iyong sinusunog, mas mababa ang taba na iniimbak ng iyong katawan, lalo na sa mga mataba na lugar, tulad ng iyong puwit at hita.
Hakbang 3. Sumakay ng iyong bisikleta sa halip na pagmamaneho ng iyong sasakyan hangga't maaari
Dahil ginagamit mo ang ibabang bahagi ng iyong katawan upang mag-pedal, lubos na kapaki-pakinabang sa iyong mga binti at pigi. Ang pagbibisikleta ay hindi rin mahirap sa katawan dahil mababa ang epekto. Karamihan sa mga tao na nagbibisikleta nang regular ay nagsasabi na mayroong mga glute ay mas mahigpit kaysa sa dati bago sila magsimulang sumakay. Ang dahilan kung bakit nakakakuha ng tono ang lugar na ito ay dahil ang iyong mga kalamnan ng puwit ay nakatuon kapag nag-ikot ka.
Hakbang 4. Malayo ang parke
Maraming mga tao kapag hindi nila makita ang isang lugar ng paradahan ay talagang nabaluktot na wala sa hugis. Sa susunod, gamitin ito sa iyong bentahe sa pamamagitan ng mga bloke ng paradahan ang layo, at masayang naglalakad sa kung saan kailangan mong puntahan. Hindi mo lamang igagalaw ang iyong puwitan, mga hita at ang natitira sa iyo, ngunit nasusunog ka rin ng mga calorie. Gayundin mas makabubuti kung kumain ka lang dahil mas kaunting taba ang itinatabi mo pagkatapos ng pagkain kung maglalakad ka pagkatapos.
Hakbang 5. Gumamit ng pedometer
Ipinapakita ng mga pag-aaral na sa pamamagitan lamang ng pagsusuot ng isang pedometer na naglalakad ka ng 27 porsyento na higit sa karaniwan. Karaniwan itong nagtatapos sa pagiging hindi bababa sa 1 labis na milya sa isang araw. Kahit na hindi ka sa ehersisyo, natural lamang na mangyayari na pipiliin mong maglakad pa. Ang paglalakad ng 1 milya sa isang araw ay tumatagal ng halos 15-20 minuto upang makumpleto, na nagdaragdag ng hanggang sa nasusunog na mga 8 pounds bawat taon.
