Mayroong higit pang mga bakterya na naninirahan sa iyong gat kaysa sa mga cell sa iyong katawan. Kapag ang bakterya ng gat ay nawala sa balanse, maaari itong humantong sa mga nakakahawang sakit, diabetes, labis na timbang, mga sakit sa immune, sakit sa puso, Irritable Bowel Syndrome, Crohn's disease, colon cancer, at ulcerative colitis. Matutulungan mo ang iyong katawan na mapanatili ang malusog na bakterya ng gat sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga signal ng iyong katawan, pagkain ng tamang pagkain, at pagdaragdag ng mga probiotics kung kinakailangan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtukoy kung Mayroon kang Healthy Gut Bacteria
Hakbang 1. Bigyang pansin ang iyong paggalaw ng bituka
Kung mayroon kang regular at madaling paggalaw ng bituka, kung gayon ito ay isang magandang pahiwatig na malusog ang iyong bakterya sa gat. Kung madalas kang makaranas ng matapang, masakit na paggalaw ng bituka o kung ang iyong paggalaw ng bituka ay hindi regular, maaari kang magkaroon ng malusog na bakterya sa gat.
Hakbang 2. Isipin kung gaano karaming gas ang naipasa mo
Ang bakterya ng gut ay gumagawa ng mas maraming gas kung sila ay malusog, kaya't ang pagpasa ng gas ay isang magandang tanda. Marami sa mga pagkain na makakatulong upang itaguyod ang malusog na bakterya ng gat ay kilala bilang mga pagkaing nakaka-gas, ngunit subukang huwag isipin ito bilang isang masamang bagay.
Hakbang 3. Isaalang-alang kung gaano kadalas ka nagkakasakit
Ang malusog na bakterya ng gat ay tumutulong din upang maitaguyod ang iyong kaligtasan sa sakit sa ilang mga karamdaman at impeksyon. Kung hindi ka nagkakasakit ng sipon at iba pang mga impeksyon nang madalas, pagkatapos ay maaari kang magkaroon ng malusog na bakterya ng gat.
Hakbang 4. Subaybayan ang iyong timbang
Maaari kang magkaroon ng malusog na bakterya ng gat kung ikaw ay nasa malusog na timbang o kung nagsisimulang mawalan ng timbang. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang mas payat na mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng malusog na bakterya sa gat kaysa sa mga taong napakataba o sobra sa timbang.
Ipinahiwatig ng isang pag-aaral na kung ililipat mo ang gat bacteria ng isang manipis na mouse sa isang napakataba na mouse, kung gayon ang napakataba na mouse ay mawawalan ng timbang
Hakbang 5. Pagnilayan ang iyong mga antas ng sakit
Maaari kang magsimulang makakita ng iba't ibang mga sakit at sakit na humupa dahil sa mga anti-namumula na epekto ng malusog na bakterya ng gat. Pag-isipan kung gaano kadalas ka nakakaranas ng sakit sa iyong mga kasukasuan at iba pang mga lugar ng iyong katawan. Kung ikaw ay medyo walang sakit, maaari kang magkaroon ng malusog na bakterya ng gat.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Diet
Hakbang 1. Isama ang mga fermented na pagkain sa iyong diyeta
Ang fermented na pagkain ay lalong nakakatulong dahil naglalaman ang mga ito ng prebiotics at probiotics. Subukang makakuha ng 4-6 na paghahatid ng mga pagkaing ito linggu-linggo upang makatulong na maitaguyod ang malusog na bakterya ng gat. Kasama sa mga pagkaing ito ang:
- yogurt
- kefir
- sauerkraut
- malambot na keso
- kombucha
- kimchee
Hakbang 2. Taasan ang dami ng hibla sa iyong diyeta
Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagkain ng buong pagkain (buong butil) at pag-iwas sa naproseso na puting pagkain tulad ng puting tinapay, puting bigas, at puting pasta. Ang mga prutas at gulay ay mahusay na mapagkukunan din ng hibla. Dapat ubusin ng kalalakihan ang 38 gramo (1.3 oz) na hibla bawat araw, habang ang mga kababaihan ay dapat na kunan ng 25 g bawat araw.
- Ang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla ay maaaring dagdagan ang gas. Gayunpaman, iminungkahi ng isang pag-aaral na ang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla ng kahit maliit na halaga ay maaaring maging mabuti para sa iyong bakterya sa gat. Kung nakakaranas ka ng labis na gas pagkatapos madagdagan ang iyong paggamit ng hibla, subukang dagdagan ito sa mas maliit na mga pagtaas.
- Tiyaking uminom ng maraming tubig sa iyong diyeta na may mataas na hibla. Makakatulong ito na panatilihing regular at madaling dumaan ang iyong mga dumi.
Hakbang 3. Pumili ng mga pagkain na sumusuporta sa malusog na bakterya ng gat
Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng natutunaw na hibla na maaaring digest ng malusog na bakterya. Kumain ng isang uri ng prebiotic na pagkain araw-araw upang matiyak na nagbibigay ka ng iyong bakterya ng gat na may sapat na gasolina upang lumaki. Ang mga pagkain na mataas sa ganitong uri ng hibla ay kasama ang:
- bawang
- mga leeks
- asparagus
- ugat ng chicory
- Jerusalem artichoke
- mga berde ng dandelion
- saging
- bran ng trigo
- buong tinapay na trigo
Hakbang 4. Kumain ng maraming gulay
Dapat kang kumain ng maraming gulay araw-araw. Sinusuportahan ng mga gulay ang paglaki ng malusog na bakterya ng gat. Naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na ginagamit ng bakterya upang makagawa ng mga anti-namumula na sangkap at maaari pa ring makatulong na maiwasan ang cancer. Siguraduhing isama ang:
- mga krusipong gulay tulad ng broccoli, Brussels sprouts, repolyo, cauliflower, at kale
- mga dahon ng gulay tulad ng spinach, Swiss chard, mustard greens, collard greens, beet greens, at turnip greens
Hakbang 5. ubusin ang mas maraming beans
Ang mga beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at naglalabas din sila ng mga short-chain fatty acid (SCFA). Ang mga SCFA ay nagpapalakas at sumusuporta sa malusog na bakterya ng gat. Ang mga SCFA ay mabuti rin para sa lining ng iyong gat at mapabuti ang pagsipsip ng nutrient.
Subukang isama ang beans sa iyong diyeta 3-4 beses bawat linggo
Hakbang 6. Iwasan ang mga pagkaing maaaring makapinsala sa bakterya ng gat
Ang mga pagdidiyet na mataas sa ilang mga uri ng pagkain ay maaaring makapinsala sa bakterya ng gat at baguhin ang bilang at uri ng bakterya sa gat. Lumalaki ang katibayan na ang ganitong uri ng pagbabago ng bakterya ng gat, na madalas na tinatawag na dysbiosis, ay maaaring humantong sa lahat ng uri ng mga isyu sa kalusugan. Marami sa mga pagkaing ito ay nagdaragdag din ng iyong panganib sa iba pang mga isyu sa kalusugan, tulad ng atake sa puso o kanser. Ang mga pagkaing maiiwasan na isama:
- taba ng hayop
- karne at manok na pinakain ng antibiotic
- asukal
- naproseso at nakabalot na pagkain na may kasamang mga additives, preservatives at asukal
Paraan 3 ng 3: Isinasaalang-alang ang mga Probiotics
Hakbang 1. Tandaan na ang mga probiotics ay hindi kinakailangan sa karamihan ng mga sitwasyon
Maaari kang makakuha ng maraming mga probiotics mula sa mga pagkain na iyong kinakain, hangga't gumawa ka ng mahusay na mga pagpipilian sa pagkain. Kung hindi ka makakain ng ilang mga pagkain o kung nag-aalala ka na hindi ka nakakakuha ng sapat na mga probiotics mula sa pagkain, baka gusto mong isaalang-alang ang isang probiotic supplement.
Tiyaking talakayin ang pagkuha ng mga probiotics sa iyong doktor kung nasa anumang gamot ka o kung ginagamot ka para sa isang bagay
Hakbang 2. Suriin ang tatak para sa iba pang mahahalagang impormasyon
Siguraduhin na suriin mo ang tatak para sa mahalagang impormasyon at maghanap din para sa isang selyo na "Na-verify ng USP" sa bote. Ipinapahiwatig ng selyo ng USP na ang isang lab na walang kita, ang USP, ay nag-check ng produkto at nalaman na ang bakterya at iba pang mga sangkap na nakalista sa tatak ay kung ano ang nasa bote. Ang ilang iba pang mga bagay na hahanapin kasama ang:
- pangalan ng kumpanya at impormasyon sa pakikipag-ugnay
- ang inirekumendang dosis
- pilay, genus, at species ng probiotic
- petsa ng pag-expire na binabanggit din kung gaano karaming mga organismo ang mabubuhay sa petsang iyon
Hakbang 3. Kumuha ng mga suplemento ng probiotic tulad ng itinuro
Tiyaking sundin ang mga tagubilin ng gumagawa para sa mga suplemento na iyong kinukuha. Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor para sa payo. Dahil maaaring magtagal bago maibalanse ng iyong katawan ang bakterya pagkatapos mong matapos ang isang bilog na antibiotics, magandang ideya na gumamit ng mga probiotics sa loob ng isang buwan pagkatapos mong matapos ang pag-inom ng antibiotics.
