Ang pag-turn sa 30 ay maaaring pakiramdam tulad ng isang malaking deal-ngunit huwag mag-alala, maaari ka pa ring magmukha at makaramdam ng mahusay sa pagpasok mo sa bagong dekada na ito! Mayroong ilang mga praktikal na hakbang, tulad ng pag-update ng iyong gawain sa pangangalaga ng balat at pinapanatili ang iyong ngipin na puti, na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong balat, katawan, at pag-uugali na magmukhang mas bata kaysa sa iyong tunay na edad.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Balat
Hakbang 1. Bumuo ng isang masusing gawain sa pangangalaga ng balat
Nakasalalay sa uri ng iyong balat, baka gusto mong hugasan ang iyong mukha dalawang beses sa isang araw upang makatulong na maiwasan ang acne-pang-adulto, o baka gusto mong mapanatili ang iyong natural na langis at maghugas lamang kapag mayroon kang dumi, pampaganda, o sunscreen. Kung nagsusuot ka ng pampaganda, huwag kalimutang alisin ang iyong eyeliner at mascara sa pagtatapos ng araw-araw. Mamuhunan sa mga de-kalidad na produkto at gumamit ng moisturizer pagkatapos mong linisin ang iyong mukha upang makatulong na maiwasan ang mga kulubot.
- Kung maaari, bisitahin ang isang dermatologist para sa isang rekomendasyon sa kung anong uri ng mga produktong skincare ang pinakamahusay para sa uri ng iyong balat.
- Subukang tuklapin ang iyong balat ng 2-3 beses sa isang linggo upang alisin ang mga patay na selula ng balat at magpasaya ng iyong balat.
Hakbang 2. I-update ang iyong nakagawiang pampaganda upang tumuon sa isang mas malambot na istilo
Maaari kang magsimulang makabuo ng mga linya ng ngiti o mga kunot sa paligid ng iyong mga mata, at ang iyong tono ng balat ay maaaring maging mas pantay sa iyong pagtanda. Upang mapantay ang iyong tono ng balat at iguhit ang pansin sa iyong pinakamahusay na mga tampok, tulad ng iyong mga mata at labi, kaysa sa iyong mga kunot, subukang gumawa ng ilan sa mga pagbabagong ito:
- Magsuot ng lip gloss kaysa sa lipstick. Maaaring gawin ng lipstick ang iyong mga labi na mas matuyo at maaaring tumira sa mga bitak, na ginagawang mas may edad ka. Ang isang pagtakpan ay gagawing mas malambot ang iyong mga labi.
- Gumamit ng navy blue eyeliner kaysa sa itim o kayumanggi. Sa iyong pagtanda, ang mga puti ng iyong mga mata ay hindi gaanong puti. Ang paggamit ng navy blue eyeliner ay maaaring makatulong na maputi ang iyong mga mata.
- Subukan ang ilang mga walang kinikilingan na eyeshadow, tulad ng tanso, tanso, at kakaw. Ang mga maliliwanag na kulay ay maaaring magtuon ng pansin sa mga kunot sa paligid ng iyong mga mata, samantalang ang mga walang tono na tono ay gagawing mas pantay ang iyong balat.
- Mag-apply ng likidong pundasyon kaysa sa pulbos. Ang pulbos ay maaaring gawing mas tuyo ang iyong balat at mas cakey. Ang isang likidong pundasyon ay magbibigay sa iyong balat ng isang makinis, kahit na hitsura. Kung maaari, maghanap ng isang pundasyon na may kasamang sunscreen para sa higit pang proteksyon sa balat.
Hakbang 3. Magbalat ng mga kunot sa pamamagitan ng paggamit ng mga retinoid cream
Maaari kang makakuha ng reseta mula sa iyong dermatologist, bilhin ang mga ito sa mga counter ng makeup, o hanapin din ang mga ito sa iyong lokal na botika. Maaari mo ring gamitin ang mga langis, tulad ng jojoba o rose-hip, upang mapalakas ang paggawa ng collagen ng iyong balat.
Mayroong isang napakaraming bilang ng mga produktong lumalabag sa edad na magagamit para sa iyo upang bumili. Gumawa ng ilang pagsasaliksik sa online o tanungin ang isang kasama sa tindahan para sa tulong ng pagpili ng isang produkto na angkop para sa iyo
Hakbang 4. Magsuot ng sunscreen araw-araw upang maprotektahan ang iyong balat mula sa tumatanda na sinag ng araw
Ilapat ang sunscreen sa iyong mukha, leeg, balikat, kamay, binti, braso, at anumang iba pang lugar na hindi sakop ng damit kapag umalis ka sa bahay. Maaari ka ring makahanap ng mga moisturizer sa katawan kaysa sa mga rating ng SPF upang matugunan ang dalawang bagay nang sabay-sabay: moisturizing ang iyong balat at protektahan ito mula sa araw. Para sa iyong mukha, maghanap ng isang kombinasyon ng moisturizer / sunscreen o foundation / sunscreen.
Maghangad ng isang sunscreen na may minimum na SPF 15. Kung ikaw ay nasa labas ng mahabang panahon, tandaan na muling ilapat ang iyong sunscreen bawat 2 oras
Hakbang 5. Hydrate ang iyong balat sa pamamagitan ng pag-inom ng 2 litro (0.53 US gal) ng tubig araw-araw
Maaari mo ring kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga partikular na pangangailangan, o gamitin ang pamamaraang ito upang malaman ang isang mas tumpak na layunin sa pagkonsumo ng tubig: hatiin ang iyong timbang ng 2.2, i-multiply ang numerong iyon sa 35 kung nasa pagitan ka ng edad na 30 at 55, pagkatapos hatiin ang bilang na iyon sa 28.3. Ang sagot ay kung gaano karaming mga onsa ng tubig ang dapat mong hangarin na uminom araw-araw. Ang balat na hydrated nang maayos ay magmumukhang mas bata kaysa sa dehydrated na balat.
- Subukang magdala ng isang bote ng tubig sa iyo saan ka man magpunta upang hikayatin ang iyong sarili na manatiling hydrated.
- Subukan na limitahan ang mga sangkap na may caffeine at alkohol sa mga ito, dahil may posibilidad silang matuyo nang mas mabilis ang iyong katawan.
Paraan 2 ng 3: Paggawa gamit ang Iyong Nagpapalit na Katawan
Hakbang 1. Magsuot ng pantulog na damit na nagbibigay diin sa pinakamagagandang bahagi ng iyong katawan
Dumaan sa iyong aparador at tanggalin ang mga damit na hindi na magkakasya sa iyo o hindi mo gusto. Maghanap ng mga item sa damit na sa tingin mo komportable ka at tumutugma sa iyong personal na estilo. Halimbawa:
- Kung mayroon kang isang magandang linya ng baywang, bigyang-diin ito ng mga sinturon o damit na natipon sa baywang.
- Kung mayroon kang mahabang binti, magsuot ng payat na maong o mga palda at damit upang bigyang-diin ang mga ito.
- Kung mayroon kang isang magandang lugar ng tubo o dibdib, magsuot ng mga tuktok ng bangka o kamiseta na may mas mababang mga leeg.
- Kung mas gusto mong magsuot ng mga damit pang-atletiko, mamuhunan sa mga piraso na may mataas na kalidad at tatagal ng mahabang panahon at magretiro sa anumang mga punit, kuripot, o nakabukol na mga piraso.
- Kung nais mong magdagdag ng higit pang mga piraso ng kabataan sa iyong aparador, subukang isama ang ilang mga makukulay na kopya.
Hakbang 2. Panatilihing simple ang iyong estilo ng buhok at kulay
Kung maraming eksperimento sa iyong kulay, maaaring oras na upang bawasan ang pagpapaputi at pag-highlight. Sa iyong pagtanda, ang iyong buhok dahil mas tuyo at malutong at mas madali itong nasisira. Ang isang daluyan hanggang sa mahabang haba na hiwa para sa mga kababaihan ay tutulong sa iyo na magmukhang mas bata, samantalang para sa mga kalalakihan, ang isang maayos na gupit na gupit at balbas ay makakatulong sa iyong hitsura na mas magkasama.
Address ang iyong mga kulay-abo na buhok sa pamamagitan ng pagkulay sa kanila sa halip na ilabas ito. Ang mga ilaw na highlight ay maaaring magtago ng maayos na kulay-abo na buhok, o baka gusto mong tumingin sa pagkamatay ng lahat ng iyong buhok ng isang mas madidilim na lilim
Hakbang 3. Gumamit ng regular na paggamot sa buhok upang bigyan ang iyong mga kandado ng kaunting labis na kahalumigmigan
Ang buhok ng bawat isa ay maaaring makinabang mula sa paggamot sa moisturizing at pagkondisyon, kaya magtakda ng oras sa iyong kalendaryo bawat linggo upang mag-apply ng isa sa iyong mga kandado. Maaari kang bumili ng mga paggamot sa tindahan, o maaari mo ring gawin ang iyong sarili sa bahay.
Halimbawa, pagsamahin ang ilang mga kutsara bawat langis ng niyog, pulot, at kayumanggi asukal para sa isang simpleng maskara sa bahay na naglilinis ng langis at mga patay na selula ng balat at nagpapasariwa ng iyong buhok
Hakbang 4. Putiin ang iyong ngipin upang panatilihing bata at malinis ang hitsura
Gumamit ng mga whitening strips bawat linggo o isang beses sa isang buwan, depende sa kung paano dilaw ang iyong mga ngipin upang magsimula. Gawing regular na ugali ang flossing upang matulungan ang paglilinis ng plaka, at gumamit ng isang nagpaputi na toothpaste nang dalawang beses sa isang araw upang mapanatili ang iyong ngiti na perlas.
Kung hindi mo nais na gumastos ng pera sa mga piraso ng pagpaputi, isaalang-alang ang paggawa ng iyong sariling solusyon sa pagpaputi sa bahay
Hakbang 5. Regular na mag-ehersisyo upang mapanatiling malusog at maayos ang iyong katawan
Tulad ng edad ng iyong katawan at mga bagay na nagsisimulang magbago, ang pagtaguyod ng isang regular na gawain sa ehersisyo ay makakatulong sa iyo na labanan ang ilan sa mga palatandaang iyon ng pagtanda. Layunin ang pag-eehersisyo ng 4-5 beses bawat linggo, sa loob ng 30-60 minuto nang paisa-isa. Paghaluin sa cardio at weight ehersisyo para sa pinakamainam na mga benepisyo. Maaari kang sumali sa isang gym, lumahok sa palakasan, kumuha ng pagtakbo o pagbibisikleta, o simulan ang paglangoy.
Subukang kumuha ng ilang mga klase sa yoga o gawin ang yoga sa bahay ng ilang beses sa isang linggo upang matulungan ang iyong katawan na malambot at mabatak. Lalo na kung nagtatrabaho ka sa isang trabaho sa mesa, ang regular na pag-uunat at pagsasanay ng yoga ay makakatulong na mapanatili ang iyong katawan sa hugis
Hakbang 6. Magsanay ng magandang pustura upang maiwasan ang mga pinsala sa iyong edad
Kapag naglalakad ka, panatilihin ang iyong mga balikat at huwag magpahuli. Kapag nakaupo ka, panatilihin ang iyong likod sa tamang anggulo sa iyong mga binti, at subukang panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig. Kung nagtatrabaho ka sa isang computer, itago ang iyong screen nang direkta sa harap ng iyong mukha upang hindi mo ibagsak ang iyong ulo upang makita ito.
- Kung umupo ka ng maraming sa buong araw, subukang magpahinga ng ilang minuto bawat oras upang bumangon at maglakad-lakad.
- Ang pagkakaroon ng mabuting pustura ay makakatulong sa iyong katawan na magkaroon ng mga isyu sa susunod na edad.
Hakbang 7. Iwasang kumain ng labis na asukal at dumikit sa isang malusog na diyeta
Ang labis na asukal ay maaaring ma-dehydrate ang iyong katawan at maging sanhi ng mga isyu sa balat, tulad ng acne, at maaari nitong mapabilis ang proseso ng pagtanda. Subukang kumain ng mas maraming mga berdeng gulay at buong butil, at iwasang kumain ng mga naproseso na pagkain kung maaari, dahil ang mga kemikal at preservatives ay maaaring makaapekto sa iyong katawan.
Magdagdag ng mas malusog na taba sa iyong diyeta upang labanan ang maputlang balat at pagkawala ng kalamnan sa iyong pagtanda
Paraan 3 ng 3: Pagbuo ng Malusog na Gawi
Hakbang 1. Simulang matulog
Kung hindi mo pa nagagawa, magtakda ng isang regular na oras ng pagtulog at oras ng paggising, hindi alintana kung ito ay isang araw ng linggo o katapusan ng linggo. Maghangad ng isang minimum na 8 oras na pagtulog tuwing gabi. Ang pagiging maayos na pamamahinga ay may tone-toneladang benepisyo: mas maganda ang hitsura mo, mas mahahawakan mo ang stress, at napatunayan ang pagkuha ng sapat na pagtulog upang makatulong na maiwasan ang mga problema sa kalusugan tulad ng labis na timbang at diabetes.
Subukang patayin ang iyong telepono at cellphone nang 1 oras bago mo matulog, at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks sa halip, tulad ng pagbabasa ng isang libro o pagbubulay-bulay
Hakbang 2. Itigil ang paninigarilyo at bawasan ang paggamit ng alkohol at droga
Bukod sa pagiging masama para sa iyong kalusugan, paninigarilyo din edad ng iyong balat talagang mabilis at maaaring gumawa ka ng hitsura mas matanda kaysa sa tunay na ikaw ay. Ganun din sa mabibigat na alkohol o paggamit ng droga. Kung mayroon kang isang hindi malusog na ugali, ngayon ang oras upang bawasan at matulungan ang iyong katawan na tumanda nang mas kaaya-aya.
Subukan ang pag-inom ng alak sa katamtaman-walang mali sa pagtangkilik ng ilang inumin! Ngunit mag-ingat na i-hydrate ang iyong katawan at huwag itong labis na gawin
Hakbang 3. Ngumiti nang higit pa at bumuo ng isang positibong pananaw
Ang pagngiti ay tumutulong sa mga tao na lumitaw na mas kabataan, at makakatulong din ito sa iyong pakiramdam na mas positibo sa natural. Subukang panatilihin ang isang listahan ng pasasalamat kung saan nagsusulat ka ng maraming mga bagay araw-araw na nagpapasalamat ka. Ang paglaban sa pagiging negatibo ay makakatulong sa iyo na lumitaw na mas bata, at magkakaroon ka ng mas kaunting mga linya ng pag-aalala.
Kung regular kang nakikipagpunyagi sa pagkabalisa at pagkalungkot, okay lang na humingi ng tulong sa propesyonal
Hakbang 4. Alamin na pamahalaan ang stress upang mas makapagpahinga at mas masiyahan sa buhay
Ang isang malaking bahagi ng paglitaw ng kabataan ay walang pag-aalala, at habang hindi ka maaaring maging ganap na walang pag-aalala, maaari mong tiyak na malaman upang hawakan ang stress nang mas epektibo upang hindi ito mabilis na mas matanda at negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan. Alamin kung anong mga bagay sa iyong buhay ang nagpapalitaw ng stress, at pagkatapos ay makagawa ng mga solusyon para sa kung paano mo makitungo sa kalusugan ang mga bagay na iyon.
- Halimbawa, kung madalas mong ipagpaliban ang iyong trabaho at pagkatapos ay ma-stress at labis na magtrabaho kapag dumating ang mga deadline, subukang magtaguyod ng isang iskedyul para sa iyong sarili na makakatulong sa iyong magawa ang trabaho sa isang napapanahong paraan.
- Ang pag-aaral kung paano sabihin na "hindi" sa mga bagay ay mahusay din na paraan upang labanan ang stress at kontrolin ang iyong oras.
Hakbang 5. Mag-iskedyul at panatilihin ang regular na mga tipanan sa mga doktor
Sa iyong pagtanda, ang regular na pagbisita sa doktor ay isang mahalagang bahagi ng pangangalaga ng iyong kalusugan. Bisitahin ang iyong doktor para sa isang taunang pagsusuri sa parehong oras bawat taon, at gumawa ng mga tipanan para sa dermatologist, dentista, optometrist, at gynecologist (para sa mga kababaihan). Ang pangangalaga sa pag-iingat ay napakahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan, at makakatulong din ito sa iyo na mapanatili ang isang hitsura ng kabataan sa pamamagitan ng patuloy na pagsisikap na alagaan ang mas mahusay na pangangalaga sa iyong sarili.
