Paminsan-minsan, nakakaranas tayong lahat ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Ang kakulangan sa ginhawa na ito ay maaaring mabilis na maging sakit, na nagreresulta sa pagsusuka, isang likas na paggana ng katawan na simpleng regurgitation ng mga nilalaman ng tiyan sa pamamagitan ng lalamunan at labas ng bibig. Ang pagsusuka, habang isang normal na karanasan, ay hindi kasiya-siya at maaaring magkaroon ng bigla at hindi inaasahang pagsisimula. Bukod dito, kapag nangyari ito sa isang pampublikong lugar, ang pagkilos ng pagsusuka ay maaaring maging lubos na nakakahiya, kahit na hindi ito kinakailangan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pakikitungo sa Biglang Pagkasakit sa Publiko
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas na nauna sa pagsusuka
Maraming tao ang nakapansin ng pagduwal bago sila may sakit. Ang pagduwal ay ang pakiramdam na maaari kang may sakit. Karamihan sa mga tao ay nakakaranas din ng labis na aktibidad sa kanilang mga glandulang parotid bago ang regurgitating, na sanhi ng paglalaway. Sa pamamagitan ng paggawa ng labis na laway, ang katawan ay tumutulong upang mabawasan ang kaasiman ng suka. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito, mabilis na maghanap ng banyo o isang lugar kung saan maaari mong ligtas na pakawalan ang mga nilalaman ng iyong tiyan.
Hakbang 2. Maghanap ng ligtas na lugar upang magsuka kung maaari
Ang iyong layunin sa pagtatapos ay dapat na mapanatili ang iyong sarili ligtas habang binabawasan din ang gulo na gagawin mo habang ikaw ay may sakit. Upang magawa ito, masuri ang iyong kasalukuyang kapaligiran sa lalong madaling panahon. Kakailanganin mong gumawa ng isang mabilis na desisyon tungkol sa kung saan ka susuka. Isaalang-alang ang mga sumusunod:
- Kung malapit ka sa banyo, gawin ang iyong makakaya upang makarating sa banyo bago ka may sakit.
- Kung hindi mo magawang makarating sa banyo, subukang maghanap ng basurahan o ilang uri ng lalagyan kung saan maaari kang magsuka upang mabawasan ang gulo na iyong gagawin.
- Kung ikaw ay nasa isang kotse, gawin ang iyong makakaya upang alerto ang drayber sa katotohanang ikaw ay magkakasakit at hilingin sa kanya na humila.
- Panghuli, kung hindi ka makahanap ng banyo, lalagyan, o basurahan kung saan maaaring magsuka, o kung nasa isang kotse ka, tandaan na ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay maaaring magsuka sa labas. Mas madaling mag-hose ng isang sidewalk o kanal kaysa sa pagkuha ng suka sa mga upuan sa tela o carpets.
Hakbang 3. Payagan ang iyong sarili na magsuka
Tulad ng kakila-kilabot na ito, ang pagsusuka ay kinakailangang reflex at hindi ito dapat pigilan. Lalo na sa kaso ng pagkalason sa pagkain o alkohol, ang katawan ay desperadong sinusubukang alisin ang sarili sa mga lason, at ginagawa ito sa pamamagitan ng pagkakasuka. Bukod dito, maraming mga bagay na maaaring humantong sa regurgitation at wala sa mga bagay na ito ay anumang napapahiya. Ang mga sanhi ng pagsusuka ay kasama, ngunit hindi limitado sa:
- Pagbubuntis
- Mga allergy sa Pagkain
- Masamang reaksyon sa mga gamot
- Pagkalason sa pagkain
- Uminom ng labis na alkohol
- Rotavirus
- Viral Gastroenteritis
- Migraine
- Chemotherapy
- Peptic Ulcer
Bahagi 2 ng 4: Paglilinis Pagkatapos ng pagsusuka
Hakbang 1. Malinis ang iyong sarili nang mabilis habang nasa publiko
Kung mayroon kang pagsusuka sa iyong damit, subukang hugasan ito sa isang lababo o sa isang basang punasan. Hugasan ang iyong bibig gamit ang mouthwash o tubig kung wala kang sipilyo at toothpaste na kasama mo. Baka gusto mo pang magwisik ng tubig sa iyong mukha.
Hakbang 2. Linisin ang anumang gulo na maaaring ginawa mo
Kung nasuka ka sa sahig o dingding, o sa ibang lugar na nangangailangan ng paglilinis, gawin ang iyong makakaya upang linisin ito mismo. Kung ang gulo ay masyadong malaki para sa iyo upang malinis nang mag-isa, huwag mag-atubiling humingi ng tulong. Nakasalalay sa kung nasaan ka, maaaring mayroong isang tauhan ng tagapag-alaga na mas mahusay na kagamitan upang linisin ang iyong suka kaysa sa iyo.
Hakbang 3. Gumawa ng masusing paglilinis ng iyong sarili sa oras na makauwi
Tandaan na ang pagsusuka ay mananatili sa iyo matagal na matapos ang pagkilos ng regurgitating. Kapag sa wakas ay nakagawa ka ng isang masusing paglilinis ng iyong sarili subukan ang sumusunod:
- Kumuha ng isang mainit, umuusok na shower upang alisin ang pagsusuka mula sa iyo at sa iyong lukab ng sinus
- Pumutok ang iyong ilong sa isang Kleenex nang direkta pagkatapos ng shower
- Maingat na magsipilyo ng iyong mga ngipin at magmumog gamit ang paghuhugas ng bibig
- Kumain ng lalamunan sa lalamunan upang kalmado ang isang masakit at gasgas na lalamunan
- Gawin mong tuyo ang iyong sarili at umakyat sa komportableng damit
Bahagi 3 ng 4: Pagtatagumpay sa Kahihiyan
Hakbang 1. Tandaan na ang karamihan sa mga tao ay may sakit sa publiko sa ilang mga punto sa kanilang buhay
Hindi ito katapusan ng mundo, at ang mga tao sa paligid mo ay maaaring magkaroon ng empatiya. Sa katunayan, karamihan sa mga tao ay tinatrato ang iba na may sakit na may kabaitan.
- Ang kahihiyan ay nangyayari kapag nilabag mo ang isang pamantayan sa lipunan at nag-aalala ka na ang iba ay hinuhusgahan ka ng negatibo para sa iyong pinaghihinalaang paglabag.
- Ang iba ay madalas na nakakatagpo ng isang nakakahiyang pagsubok na may empatiya at kabaitan, kaysa sa paghuhusga, dahil pinapayagan silang iwasan din ang isang posibleng maging mahirap o nakakahiyang sitwasyon din.
- Halimbawa, marahil ang isang manggagawa sa opisina ay nakakaranas ng sakit sa umaga at nagsuka sa kanyang basurahan sa harap ng isang katrabaho. Ang kanyang katrabaho ay malamang na tanungin kung ang babaeng may sakit sa umaga ay okay, kung kailangan niya ng anumang bagay, at makiramay sa kanya, sa halip na mag-alok ng isang negatibong paghuhusga sa kalagayan o karamdaman ng babae.
Hakbang 2. Tumawa ito
Ang isa pang paraan ng pagharap sa kahihiyan ng pagiging may sakit sa publiko ay ang paggawa ng isang banayad na pagbiro tungkol dito o pagtawanan ito. Kadalasan mas mahusay na mag-resort sa katatawanan kapag nakikipag-usap sa isang hindi komportable na sitwasyon, dahil ang katatawanan ay nagpapagaan ng pag-igting. Bukod dito, ang pagtawa ay makakatulong na babaan ang iyong mga antas ng stress, na malamang ay mataas pagkatapos ng pagsusuka sa publiko.
Hakbang 3. Humingi ng tawad at pagkatapos ay magpatuloy
Sa halip na mag-isip o gumawa ng hindi magandang komentaryo sa iyong regurgitation, dapat kang magbigay ng isang maikling at tiwala na paghingi ng tawad sa sinumang nakakita sa iyo na nagsuka. Maaari mo ring hilingin sa kanila para sa tulong kung kailangan mo ng tulong, ngunit huwag gawing paksa para sa pag-uusap ang iyong sandali ng karamdaman. Sa halip, subukang sumulong sa iyong araw sa isang marangal at tiwala na pamamaraan.
Bahagi 4 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili Kapag Sakit ka
Hakbang 1. I-hydrate ang iyong sarili pagkatapos ng pagsusuka
Ang pagsusuka ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot at pagkawala ng mga electrolyte mula sa katawan. Ang pag-aalis ng tubig at pagkawala ng mga electrolyte ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Upang labanan ito, tiyaking uminom ng maraming mga malinaw na likido upang maaari kang mag-rehydrate. Ang pinakamainam na bagay na maiinom pagkatapos ng pagkakasakit ay kinabibilangan ng:
- Tubig
- Gatorade
- Pedialyte
- Tubig ng Electrolyte
- Ang chamomile, luya, at mint tea ay maaari ring makatulong na maayos ang iyong tiyan.
Hakbang 2. Maghanap ng isang lugar upang makabawi at gawin itong madali
Kung kasama mo ang mga kaibigan o pamilya, matutulungan ka nilang uminom ng tubig at umupo. Kadalasan, magandang ideya na humiga upang mabawasan ang pagduwal at hikayatin ang paggaling. Nakasalalay sa sanhi ng iyong regurgitation, maaaring mangailangan ka ng isang matagal na panahon ng paggaling.
Hakbang 3. Iwasan ang mga pagkain at inumin tulad ng juice, soda, at gatas hanggang sa matiyak mong nasa pag-ayos ka
Ang pagkain o pag-inom ng ilang mga bagay sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagsusuka ay maaaring humantong sa mas maraming sakit. Payagan ang oras ng iyong tiyan na tumira, lalo na kung nakikipag-usap ka sa pagkalason sa pagkain o isang virus. Inirekumenda ng maraming doktor ang pagsunod sa bland na diyeta ng BRAT kapag ang isang pasyente ay nagsusuka. Ang pagkain sa BRAT ay binubuo ng:
- Saging
- Bigas
- Applesauce
- Toast
Hakbang 4. Magpatingin sa doktor kung nagsusuka ka ng mas mahaba sa 12 oras o kung ang iyong anak ay hindi nagawang mapanatili ang mga likido nang mas mahaba sa walong oras
Matutukoy at magagamot ng isang doktor ang sanhi ng iyong pagsusuka. Habang ang pagsusuka ay karaniwan at karaniwang nalulutas ang sarili, sa ilang mga kaso, maaaring ito ay isang pahiwatig ng isang seryoso o nakamamatay na kondisyon. Tiyaking tawagan kaagad ang iyong doktor kung nagsusuka ka at nakakaranas din ng:
- Sakit sa dibdib
- Malubhang sakit sa tiyan o cramping
- Malabong paningin
- Pagkalito
- Mataas na lagnat at naninigas ng leeg
- Nakakasawa
Mga Tip
- Kung sa tingin mo ay may sakit habang naghahanda na umalis sa bahay, subukang manatili sa bahay.
- Kailanman posible, umuwi pagkatapos ng pagsusuka upang malinis ang iyong sarili.
- Kung pinaghihinalaan mo ang Rotavirus o Viral Gastroenteritis, tiyaking i-quarantine ang iyong sarili o ang iyong anak sa iyong bahay hanggang 48 oras pagkatapos humupa ang iyong mga sintomas dahil ang mga ito ay lubos na nakakahawang mga virus.
- Siguraduhing hugasan nang husto ang iyong mga damit at anumang mga pag-aari na maaaring nakuha sa kanila.
- Mangyaring magkaroon ng kamalayan na ang artikulong ito ay hindi isinulat ng isang medikal na propesyonal at hindi ito dapat gamitin bilang kapalit ng payo sa medisina. Kung mayroon kang mga katanungan o alalahanin tungkol sa pagsusuka, mangyaring idirekta ito sa iyong doktor.
- Siguraduhing kumain ng magaan na pagkain na hindi mahirap kainin ay makakatulong sa iyo upang hindi muling magsuka at kung maaari ay makakuha ng mga bagong damit kung nasuka ka sa kanila.
Mga babala
- Humingi ng medikal na atensyon kung ang iyong mga sintomas ay lumala o magpatuloy nang mas mahaba sa 12 oras.
- Ang pagsusuka ay maaaring sapilitan ng maraming sakit, kundisyon, gamot, alerdyi, o mga kadahilanan sa kapaligiran. Mangyaring huwag ipalagay na alam mo ang sanhi ng iyong sakit. Kung may pag-aalinlangan, mangyaring kumunsulta sa doktor para sa isang pagsusuri.
- Ang pagsusuka ay maaaring isang sintomas ng isang seryoso o nakamamatay na kondisyon.
