Kung mayroon kang isang mataas na metabolismo o ibang talamak na kondisyon sa kalusugan, ang isang tradisyonal na layunin sa calorie ay maaaring hindi matugunan ang iyong mga pangangailangan. Hindi mag-alala! Mayroong maraming mga madaling paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng calorie nang hindi naakyat ang iyong bill sa grocery.
Narito ang 12 mabisang paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng calorie sa isang ligtas, mapamahalaan na paraan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 12: Masiyahan sa maliliit na pagkain minsan sa bawat 3-5 na oras
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga meryenda at maliliit na pagkain ay mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong calorie
Tuwing ilang oras, tangkilikin ang isang maliit, mataas na calorie na pagkain o meryenda. Ang pagpapalawak ng iyong pagkain ay maaaring gawing mas madali ang pagtaas ng iyong calorie na paggamit.
- Halimbawa, maaari kang kumain ng isang maliit na pagkain sa 8 AM, 11 AM, 2 PM, 5 PM, at 8 PM. Pagkatapos, kumain ng labis na meryenda sa buong araw habang nararamdaman mong nagugutom.
- Ang mga mani na natabunan ng tsokolate, halo ng trail, mga binhi ng mirasol, mga granola bar, at mga stick ng kintsay na may peanut butter ay ilang masarap, masustansyang, at masustansyang meryenda na maaari mong subukan.
Paraan 2 ng 12: Lumipat sa mga produktong buong-taba ng pagawaan ng gatas
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga produktong mababa ang taba at nonfat na pagawaan ng gatas ay walang kasing dami ng calories
Kung hindi mo alintana ang sobrang katatawanan, ang kalahati at kalahati ay isa pang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng calorie.
- Kung ikaw ay lactose intolerant o vegan, palakasin ang bilang ng iyong calorie sa toyo, niyog, almond, o gatas ng bigas sa halip.
- Halimbawa, maaari kang masiyahan sa isang mangkok ng cereal na may buong gatas, o masiyahan sa isang tasa ng full-fat yogurt.
Paraan 3 ng 12: Uminom ng mas kaunting mga inumin sa paligid ng iyong mga oras ng pagkain
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga inumin ay maaaring magparamdam sa iyo na busog ka, at maaari kang kumain ng mas kaunting mga caloriya
Sa halip, itigil ang pag-inom ng mga inumin mga 30 minuto bago mo planong kumain. Kung umiinom ka ng isang bagay sa iyong pagkain, ibuhos ang iyong sarili ng isang mas maliit na bahagi, upang ligtas.
Paraan 4 ng 12: Palitan ang mga mababang inuming calorie ng juice, gatas, at mga smoothies
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Bawasan ang mga inumin sa diyeta at mga inuming mababa ang calorie
Sa halip, ibuhos ang iyong sarili ng isang basong gatas o juice, o gawing isang makinis. Kung maaari, subukang iwasan ang mga softdrink at iba pang inumin na talagang mataas ang asukal.
Para sa isang talagang mataas na calorie smoothie, pagsamahin ang 2 kutsara (30 g) ng protina pulbos, 1 kutsara (7 g) ng mga ground flaxseed, 1 saging, 1 c (240 ML) ng gatas, 1⁄2 c (120 ML) ng yogurt, 1 US tbsp (15 ML) ng peanut butter, at 1 US tbsp (15 ML) ng langis ng canola.
Paraan 5 ng 12: Maghanda ng mga pagkaing may canola o langis ng oliba
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang malulusog na langis ay isang mahusay na paraan upang mapataas ang bilang ng iyong calorie
Sa susunod na ihalo mo ang ilang gulay o sariwang pagbawas ng karne, ibuhos ng kaunting labis na langis ng halaman sa iyong kawali o wok. Maaari mo ring palitan ang iyong tradisyonal na dressing ng salad na may mga vinaigrettes na nakabatay sa langis ng oliba, na kung saan ay isang mahusay na pag-topping para sa mga veggies at pasta pinggan.
- Ibuhos ang isang maliit na langis ng oliba sa iyong popcorn para sa iyong susunod na gabi ng pelikula.
- Isawsaw ang isang slice ng tinapay sa isang pinaghalong langis ng oliba at suka bilang isang kasiya-siyang meryenda.
- Mag-ambon ng kaunting langis sa iyong spaghetti bago ka mag-ladle sa sarsa.
Paraan 6 ng 12: Ipares ang iyong mga meryenda sa mga paglubog na mayaman sa calorie
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang Hummus at guacamole ay malusog, masarap na paraan upang masiyahan sa ilang labis na calorie
Ang Guacamole, pati na rin ang mga regular na hiwa ng abukado, ay mahusay din na add-on ng sandwich.
- Maaari kang isawsaw ang ilang mga crackers sa iyong paboritong lasa ng hummus, o masiyahan sa isang burger na may ilang guacamole.
- Bumili ng mga portable pack ng hummus o guacamole upang madala ka kahit saan.
Paraan 7 ng 12: Kumain ng maraming mga nut at nut butter
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga nut at nut butter ay may mas maraming calorie kaysa sa iyong average na meryenda
Kumuha ng isang garapon ng natural peanut butter o iba pang nut butter mula sa iyong lokal na grocery store. Gamitin ang mantikilya na ito bilang paglubog, pagkalat ng sandwich, o sangkap na mataas ang calorie sa iyong mga smoothies. Ang pagtamasa ng isang maliit na halo-halong mga mani ay isa pang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng calorie.
- Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay Vegan o vegetarian.
- Maaari mong punan ang isang plastic baggie na may halo-halong mga mani at dalhin mo ito sa trabaho o klase.
- Maaari kang magpahid ng ilang peanut butter sa ilang mga stick ng celery, o magbalot ng isang bag ng trail mix bago lumabas sa pintuan
Paraan 8 ng 12: Pumili ng mga pagbawas ng mataas na calorie ng karne
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga hita ng manok at pabo ay may higit na calory kaysa sa iba pang mga pagbawas
Kung hindi ka fan ng manok, mag-stock sa iba pang mga karne na mataas ang calorie tulad ng salami, maikling buto-buto, sausage, at pot roast. Ang tinapay na may tinapay, manok, at iba pang mga pag-cut ng karne ay isa pang mahusay na paraan upang mapataas ang iyong calorie na paggamit.
- Sa halip na mag-order ng isang inihaw na sandwich ng manok sa isang restawran, maaari kang makakuha ng isang crispy chicken sandwich sa halip.
- Masiyahan sa isang masarap na salami sandwich para sa tanghalian sa halip na isang ham at keso.
- Kung ikaw ay vegetarian o vegan, maghanda ng pagkain na may mga sangkap tulad ng tofu, abukado, olibo, at / o langis ng halaman.
- Kung nagmamadali ka, magbalot ng isang lutong bahay na sandwich o sub na may salami, tinapay na manok, o ibang karne na may mataas na calorie.
Paraan 9 ng 12: Paghaluin ang labis na protina sa iyong mga pinggan
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang karne, pagawaan ng gatas, at beans ay lahat mahusay na mapagkukunan ng labis na protina
Budburan ang isang dakot ng ground turkey sa iyong pasta sauce, o pukawin ang isang sobrang scoop ng yogurt sa iyong makinis. Maaari mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng calorie na may isang ulam na beans, lentil, o quinoa.
- Kung gumagawa ka ng lutong bahay na pizza, maaari kang magwiwisik ng ilang mga hiwa ng sausage o salami sa itaas.
- Kung pinapalo mo ang isang plato ng nachos, patongin sila ng beans, keso, guacamole, at iba pang masarap na mga topping.
Paraan 10 ng 12: Magdagdag ng pulbos na gatas sa iyong mga pinggan at inumin
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pulbos na gatas ay nagbibigay sa iyong pang-araw-araw na calorie na bilangin ang isang labis na tulong
Gumalaw ng ilang pulbos na gatas sa iyong regular na baso ng gatas, o ihalo ang ilan sa iyong niligis na patatas. Ang pulbos na gatas ay napakahusay din sa mga casseroles, kasama ang mac at keso.
Maaari kang makahanap ng pulbos na gatas sa iyong lokal na grocery store
Paraan 11 ng 12: Palamutihan ang iyong mga pinggan ng keso
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang keso ay isang madali, masarap na paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng calorie
Dagdag pa, maayos itong kasama ng isang toneladang pinggan! Budburan ng keso ang isang inihurnong patatas, isang hiwa ng karne, isang mangkok ng sopas, o anumang iba pang masarap na pagkain.
Maaari mong iwisik ang keso sa isang mangkok ng sili o isang plato ng nachos
Paraan 12 ng 12: Gumamit ng mga creamy sarsa at pagkalat
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maasim na cream, cream cheese, at whipped cream ang lahat ng magagaling na toppings
Ikalat ang isang maliit na cream cheese sa iyong bagel o toast, o spray ng isang maliit na whipped cream sa iyong mainit na tsokolate. Kung nasa labas ka sa isang restawran, pumili ng pinaka-creamiest na sopas sa menu.
Ang dagdag na mantikilya at margarin ay maaari ring magdagdag ng mga calory sa iyong pagkain at meryenda. Gayunpaman, maaaring hindi ito ang pinakamapagpapalusog na pagpipilian
Mga Tip
- Kung wala ka pang itinakdang layunin sa calorie, gamitin ang calculator na ito bilang isang panimulang punto:
- Ang mga calorie na pagbibilang ng app ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang mga tab sa iyong pang-araw-araw na layunin. Suriin ang mga app tulad ng Lose It o Noom upang makapagsimula.
- Kung wala kang oras upang maghanda ng masaganang pagkain o meryenda, mag-stock sa isang likidong suplemento sa nutrisyon sa halip.
