Habang ang mabuting kalusugan sa kalusugan ay pinag-uusapan sa lahat ng oras, madalas nating nakakalimutan na alagaan ang aming kalusugan sa isip, na nagpapahintulot sa stress, kalungkutan, at kawalan ng kapanatagan na mag-ipon. Sa halip na botelya ang ating mga negatibong damdamin, maaari tayong magsagawa ng mga aktibong hakbang upang mapanatili ang ating kalusugan sa pag-iisip at manatiling malinis saan man tayo sa buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsingil sa Iyong Sanity
Hakbang 1. Simulang kontrolin ang iyong buhay
Ang pananatiling matino, sa isang malaking antas, ay tungkol sa pakiramdam na ikaw ay may kontrol sa iyong buhay. Habang hindi namin makontrol ang lahat, ang mahinahon na pagharap sa mga problema at pagtatakda ng mga pangmatagalang layunin ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng ahensya at kontrol.
Hakbang 2. Ilista ang mga bagay na nagpaparamdam sa iyo na masaya at ligtas ka
Ang pananatiling matino ay tungkol sa pag-alam sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan at pakiramdam na nais mong tuparin ang mga ito. Habang madaling mahuli sa mga negatibong damdamin, dapat nating tandaan na pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang nagpapasaya sa atin. Maglaan ng oras upang magsulat, hindi lamang isipin, isang listahan ng mga bagay na gusto mo sa buhay.
- Isipin kung ano ang nakakapagpahinga sa iyo, mga taong mahal mo, tagumpay na mayroon ka, kung ano ang ginagawa mo para masaya, at mga lokasyon kung saan nararamdaman mong "nasa bahay."
- Labanan ang pagganyak na maging kritikal. Isipin lamang kung ano ang nagpapasaya sa iyo, kung ito ay kasing simple ng isang cupcake o kasing kumplikado ng iyong karera.
Hakbang 3. Gawin ang mga bagay na mahusay ka
Kapag sa tingin mo ay nasa gilid ka, ang paggawa ng isang bagay na mahusay ka sa nagpapatibay ng iyong pagkamakinahalaga sa sarili at layunin. Ipinakita mo sa iyong sarili na may kakayahang lumikha ng tagumpay at pagkontrol sa iyong buhay.
- Maghanap ng isang libangan at maglaan ng oras upang magsanay.
- Ang pagmamalaki sa iyong sarili ay ginagawang mas madali ang pagtatrabaho at ang iyong mga nagawa na mas kasiya-siya.
Hakbang 4. Tandaan ang mga sitwasyon na sa tingin mo ay "nabaliw
Kung ito man ay pagiging malapit sa isang katrabaho o pamimili sa pagtatapos ng araw, dapat mong tandaan ang mga oras na sa tingin mo ay nabibigatan ka at iwasan ang sitwasyon sa susunod na dumating ito.
- Ang pagkuha ng tala ng mga sitwasyong ito ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa kung ano ang karaniwan sa kanila. Maaari mo nang magamit ang kamalayan na ito upang maging mas handa para sa mga katulad na sitwasyon sa hinaharap.
- Ipagpaumanhin ang iyong sarili mula sa mga sitwasyon kung saan sa tingin mo ay hindi mapigilan ang stress o pag-aalala, kahit na ito ay panandalian lamang.
Hakbang 5. Muling likhain ang mga positibong pattern sa iyong buhay
Kung, halimbawa, ayaw mo sa maraming ingay, maliliwanag na ilaw, at masikip na puwang, maaari mong mapagtanto na ang pamumuhay sa isang lungsod ay hindi tamang lifestyle para manatiling matino. Sa kabilang banda, kung sa tingin mo ay kontento at komportable ka kapag kasama mo ang iyong iba pang kahalagahan, alalahanin ang kahalagahan ng koneksyon na iyon kapag ang mga oras ay mahirap. Muling likhain ang mga pattern na nagsusulong ng iyong katinuan, at basagin ang hindi.
Lumapit sa iyong araw mula sa isang personal na pananaw. Isipin: ano ang kailangan mong gawin upang maging masaya ka? Huwag magalala tungkol sa kung ano ang dapat mong gawin upang mapasaya ang iba
Hakbang 6. Huwag kailanman pahambing ang iyong sarili sa isang karamdaman
Hindi ka sakit. Sa halip na sabihin na "bipolar ako," sabihin na "Mayroon akong bipolar disorder." Sa halip na tawagan ang iyong sarili na "isang schizophrenic," sabihin na "Mayroon akong schizophrenia." Sa pamamagitan ng hindi pagpapaalam sa isang karamdaman sa kalusugang pangkaisipan na tukuyin ka, mananatili kang kontrol sa iyong buhay at katinuan.
Ang pagkakaroon ng sakit sa isip ay hindi iyong "kasalanan."
Paraan 2 ng 4: Panatiling Kalmado at Sane
Hakbang 1. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao
Ang mga taong nakakasama namin ay may malalim na epekto sa aming kagalingang pangkaisipan. Kung ikaw ay nasa isang mapang-abuso o negatibong grupo ng mga tao, o kahit na isang pangkat na nagpapahirap sa iyo o nababalisa (tulad ng isang boss, grupo ng trabaho, o mga kaibigan), ihiwalay ang iyong sarili upang makasama ang mga tao na nagpapabuti sa iyong pakiramdam sa iyong sarili. Mabuting kaibigan:
- Ay sumusuporta.
- Huwag kang ibaba, insulahin, o maliitin.
- Makinig sa iyong mga problema.
- Maglaan ng oras upang maglaro, hangout, at makipag-usap sa iyo.
Hakbang 2. Makinig sa musika
Napatunayan ang musika upang mabawasan ang stress, mapawi ang pakiramdam ng pagkalungkot, at mabawasan ang pagkabalisa. Sa katunayan, ang mga benepisyo sa kalusugan ng musika ay kahit pisikal, dahil nag-aambag sila sa pisikal na kalusugan at kalidad ng pagtulog. Maghanap ng musikang gusto mo at pakinggan ito kapag nag-stress ka, tulad ng sa isang pagbiyahe, habang nagtatrabaho, o kapag umuwi ka makalipas ang isang mahabang araw.
Hakbang 3. Matutong magnilay
Ang pagmumuni-muni ay isa sa pinakaluma at pinakamabisang paraan upang labanan ang pagkabalisa, pagkalumbay, at stress ng sikolohikal. Upang magnilay-nilay, magtabi lamang ng 10-15 minuto sa isang araw upang malayuang magpahinga. Umupo sa isang komportable, patayo na posisyon at ituon ang iyong paghinga habang pinapahinga ang iyong katawan at isip.
Ang pagmumuni-muni ay hindi kailangang maging isang gawain - kahit na 15 minuto sa isang araw ay napatunayan ang mga benepisyo sa kalusugan
Hakbang 4. Lumabas ka
Ang pagiging nasa sikat ng araw at sariwang hangin ay napatunayan ang mga benepisyo sa kalusugan, mula sa pagbawas ng pagkalungkot hanggang sa pagpapabuti ng iyong pananaw sa buhay. Maglakad-lakad, kumuha ng ilang mga litrato, o simpleng umupo sa iyong beranda upang masiyahan sa mga benepisyo ng sariwang hangin.
Kung nakatira ka sa isang lugar na sobrang lamig upang lumabas, isaalang-alang ang pagkuha ng isang sunlamp upang mabayaran ang kawalan ng ilaw ng araw
Hakbang 5. Mag-ehersisyo kung sa tingin mo ay wala kang kontrol
Ang pagpunta sa isang pagtakbo, paglangoy, at pagbibisikleta ay napatunayan na magbabawas ng pagkabalisa, pagkalungkot, at mga ugali ng nerbiyos, at hindi lamang sa maikling panahon. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa utak at nakakagambala sa iyo mula sa iyong mga problema.
Gumawa ng mga push-up at sit-up, manuod ng isang video ng aerobics, o subukan ang yoga kung hindi ka makalabas
Paraan 3 ng 4: Pagtataguyod ng Mabuting Kalusugan sa Isip
Hakbang 1. Panatilihin ang mabuting kalusugan sa katawan
Paulit-ulit, ipinakita ang mga pag-aaral na ang pag-aalaga ng iyong katawan ay nagtataguyod ng malakas na kalusugan sa pag-iisip. Tiyaking kumain ka nang maayos, regular na ehersisyo, at mag-check in sa iyong doktor tungkol sa anumang mga problema o alalahanin. Kapansin-pansin, ang kabaligtaran ay totoo rin, at ang mabuting kalusugan sa pag-iisip ay humahantong sa mas mahusay na pisikal na pagganap.
- Regular na matulog, at hindi bababa sa 6-7 na oras sa isang araw.
- Kung umiinom ka o naninigarilyo, gawin ito sa katamtaman. Huwag kailanman gumamit ng mga sangkap bilang isang saklay.
Hakbang 2. Maging palakaibigan, kahit na hindi mo gusto ito
Nakakatulong itong makipag-usap at tumawa sa mga tao sa halip na iwanang may sariling saloobin buong araw. Hindi lamang ang pagiging panlipunan ay napatunayan ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip, maaari rin itong humantong sa pagkakataon at pagsulong, na kung saan maraming mga tao ang nahanap na kasiyahan.
- Makipag-ugnay sa mga lumang kaibigan at pamilya.
- Maghanap sa iyong lugar para sa mga pangkat at mga pagpupulong na nakasentro sa paligid ng iyong mga interes. Halimbawa, kung nagsasalita ka ng isang banyagang wika, isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng talakayan.
- Kung hindi mo gusto ang malalaking pangkat, magsumikap na makita ang isang malapit na kaibigan minsan sa isang linggo.
- Kahit na ang pagtatrabaho sa isang cafe o paglalakad sa isang masikip na parke ay maaaring mailantad ka sa ibang mga tao at mga potensyal na kaibigan.
Hakbang 3. Magkaroon ng isang pagpapatawa
Ito ay madali upang ma-drag down sa isang pakiramdam ng negatibo, ngunit ang pagtawa ang layo ng mga aksidente at kasawian ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatiling matalim at matino. Ang humor ay maaaring 'itakda muli' ang mga negatibong kaganapan sa isang positibong ilaw, inaalis ang stress at pag-aalala habang nakikita ang baligtad ng sitwasyon.
- Tumawa ka sa sarili mo. Habang hindi mo nais na maging mapanuri sa sarili, hindi mo dapat seryosohin ang iyong buhay na hindi mo ito nasisiyahan.
- Magpasok ng katatawanan sa mga pag-uusap sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga biro o pagtatanong sa mga tao na "kung may nakakatawang nangyari sa kanila kamakailan."
- Manakit sa mga taong gustong tumawa. Nakakahawa ang tawa, kaya sumali sa mga taong maraming tumatawa o nagsasabi ng biro.
Hakbang 4. Ituon ang mga karanasan, hindi bagay
Ang pagbili ng "bagay" ay hindi nakakatulong sa pangmatagalang kasiyahan sa buhay. Ang mga karanasan tulad ng bakasyon, hapunan ng pamilya, o sining, ay ipinakita upang madagdagan ang kaligayahan, pakikisalamuha, at kapakanan.
Hakbang 5. Ibigay sa iba
Ang pagiging mapagkawanggawa ay may malalim na epekto sa iyong buhay pati na rin sa mga nangangailangan. Kumuha ng regalo para sa isang taong nangangailangan ng pick-me-up, ngunit huwag asahan ang anumang pisikal na kapalit nito. Ang pagdadala ng kaligayahan sa iba ay magdadala din sa iyo nito.
Hakbang 6. Alamin ang bago
Ang pagtuturo sa iyong sarili ay nagbibigay ng isang katuparan at layunin, at hayaan mong kontrolin ang iyong buhay at katinuan. Sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga patutunguhan, buksan mo ang iyong sarili sa mga bagong pagkakataon para sa kaligayahan, at madalas na malaman ang tungkol sa iyong sarili sa proseso.
- Magpalista sa isang online na kurso ng sa kolehiyo ng pamayanan upang matulungan na mabawi ang katinuan sa iyong karera.
- Tanungin ang iyong mga kaibigan at kapitbahay na turuan ka ng kanilang mga paboritong libangan o sining.
- Pumili ng isang instrumento o magsimulang gumawa ng sining. Ang pag-aaral na maging malikhain ay maaaring mapalaya ang iyong isipan mula sa mga praktikal na alalahanin sa buhay.
Hakbang 7. Patuloy na magtrabaho patungo sa mga pangmatagalang layunin
Isulat ang iyong mga layunin at, higit sa lahat, isulat ang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapagtanto ang mga ito. Maraming tao ang naramdaman na nawala kapag iniisip nila ang tungkol sa hinaharap, na nagdudulot ng labis na stress at kawalan ng kapanatagan. Kung pinaghiwa-hiwalay mo ang iyong mga layunin sa napakaliit, mapamamahalaang mga gawain mas madali mo itong matutugunan. Ipagdiwang kapag pinindot mo ang mga milestones.
Kung nais mong maging isang manunulat, magsimula sa pamamagitan ng freewriting 30 minuto sa isang araw. Pagkatapos, magtakda ng isang layunin na magsulat at baguhin ang isang buong tula o maikling kwento. Pagpasyang magsimula ng isang blog pagkatapos mong magsulat ng 10 mga artikulo. Ang pagkakaroon ng mga kongkretong benchmark na ito ay ginagawang mas makakamtan ang layunin ng pagtatapos
Paraan 4 ng 4: Pag-iwas sa isang Breakdown ng Kaisipan
Hakbang 1. Alamin ang mga palatandaan ng isang pagkasira ng kaisipan
Kung sa palagay mo ay ang buhay ay sobra sa iyo at wala kang ibang mga pagpipilian na natitira, maaari kang humantong sa isang seryosong yugto ng emosyonal o kaisipan. Ang mga palatandaan ng paparating na pagkasira ng kaisipan ay kinabibilangan ng:
- Marahas o suicidal na saloobin
- Talamak na kakulangan ng konsentrasyon
- Pagbabago ng mood at pagkalungkot
- Kakulangan ng pag-aalaga at karamdaman
- Pakiramdam ng matinding presyon
- Matinding pagbagu-bago ng timbang
- Pang-aabuso sa sangkap
Hakbang 2. Mabagal ang iyong buhay
Mas madalas kaysa sa hindi, ang pagkabaliw ay nagmula sa isang pakiramdam na hindi mo kontrolado ang iyong sariling buhay. Kapag naging abala ang mga bagay, wala sa kaayusan, o nakaka-stress, huminga ng malalim, babagal, at tingnan ang buhay sa pangmatagalan.
- Labanan ang pagnanasa na mag-cram ng maraming bagay sa iyong iskedyul, na iniisip na "may nawawala" kang isang bagay.
- Bumalik sa listahan ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo, at ituloy ang mga ito kung hindi ka pa naging. Ito ay madali upang makakuha ng sidetracked mula sa iyong mga hilig, ngunit gumawa ng isang pagsisikap upang bumalik sa kanila.
Hakbang 3. Alamin kung paano sabihin na "hindi
Kung nasa sentro ka ng pagbagsak ng kaisipan, kailangan mong ituon ang iyong sariling mga pangangailangan, hindi ang iba. Gawin ang mga bagay na nais mong gawin, at huwag matakot na sabihin na hindi sa mga pangako.
- Kung kailangan ka ng iyong boss na magtrabaho pa, sabihin sa kanila nang may paggalang na "kailangan mong alagaan ang iyong sarili ngayon." Kung kailangan mong makipag-usap sa HR, gawin ito.
- Huwag magalala tungkol sa pananakit ng damdamin ng iyong mga kaibigan - mauunawaan nila kung kailangan mo ng kaunting oras upang maging maayos ang iyong pakiramdam.
Hakbang 4. Pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin
Hindi ito kailangang makasama ng isang bayad na therapist, maaaring kasama ito ng kaibigan, asawa, o miyembro ng pamilya. Kung regular mong nakikipag-usap sa iyong mga damdamin maaari mong kontrolin ang iyong kagalingang pangkaisipan at makakuha ng isang bagong pananaw sa iyong mga problema. Ang pakikinig lamang ay maaaring makaramdam sa atin ng mas kaunting pag-iisa at kalinisan.
- Ang mga pag-uusap na ito ay hindi dapat maging dramatikong kaganapan. Kadalasan mas maganda ang pakiramdam nila kapag natural silang lumalabas.
- Kung awkward ang pakiramdam sa una, huwag sumuko. Ang pag-aaral na pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili ay mahalaga sa pangmatagalang katinuan.
Hakbang 5. Manatiling kalmado kapag nahaharap sa paghihirap
Mas madalas kaysa sa hindi, ang pagkawala ng iyong cool ay gagawing mas malaki ang mga problema at mas mataas ang pag-igting. Sa katunayan, ang mga stress hormone ay nananatili sa iyong utak nang higit sa dalawang oras pagkatapos ng isang komprontasyon. Huminga at pag-isipan ang tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng pagkawala ng iyong pagpipigil.
Bumilang hanggang sampu, pumunta sa isang "masayang lugar" sa iyong utak, o ilagay lamang ang mga headphone at magpatugtog ng isang kanta na gusto mo. Hanapin kung ano ang makakatulong sa iyo na huminahon
Hakbang 6. Magbakasyon
Kahit na 5 minuto sa iyong sarili sa parking lot ay maaaring ilagay ang iyong mga problema sa pananaw at bigyan ang iyong isip ng natitirang kailangan nito. Habang hindi ka dapat tumakas mula sa mga problema, maglaan ng kaunting oras mula sa kanila upang malinis ang iyong ulo kapag ang mga bagay ay nabaliw.
Gamitin ang iyong oras ng bakasyon. Ito ay binuo sa iyong trabaho para sa isang kadahilanan, at pag-iwas sa "lahi ng daga" ay madali kapag malayo ka sa bahay sa loob ng isang linggo
Hakbang 7. Kung sa tingin mo pa rin ay nawala ka, naguguluhan, o hindi matatag, kausapin ang isang propesyonal
Walang ganap na mantsa tungkol sa pagtingin sa isang bihasang psychologist o psychiatrist. Kung nahuli ka sa isang ikot ng negatibiti o kawalan ng pag-asa, ang pakikipag-usap sa isang doktor ay madalas na iyong pinakamahusay na pagpipilian. Kung nasaktan mo ang iyong tuhod, makakakita ka ng isang doktor, kaya dapat mo rin gawin ang pareho sa iyong utak.
- Maaari kang maghanap ng mga libreng call-line online kung nasa agarang pagkabalisa ka.
- Karamihan sa mga campus ng kolehiyo at maraming mga lungsod ay may mga libreng sentro ng pagpapayo kung saan maaari kang makagawa ng isang tipanan.
Mga Tip
- Ilagay ang iyong sarili sa mga positibong sitwasyon sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong sarili sa mga taong pinagkakatiwalaan mo.
- Hanapin ang maliwanag na bahagi ng mga kaganapan sa tuwing maaari mong manatiling masaya at may pag-asa.
- Ang pagngiti ng mas madalas ay nagdaragdag ng kaligayahan, at inaanyayahan ang iba na maging mas palakaibigan.
- Gumawa ng oras upang gawin ang mga bagay na gusto mo.
Mga babala
- Tumawag sa 911, 999, o mga serbisyong pang-emergency sa kaso ng isang aksidente o malubhang yugto.
- Kung sa palagay mo ang buhay ay hindi na nagkakahalaga ng pamumuhay, mangyaring humingi kaagad ng tulong.
