Maaari itong maging lubos na mapaghamong upang matulungan ang isang mahal sa buhay sa pamamagitan ng pagkalungkot. Kapag ang taong ito ay iyong kasintahan, madarama mo ang iyong sariling sakit na pang-emosyonal. Maaaring magalit ang kasintahan mo at madalas ka nilang awayin. Maaari mo ring subukang bawiin ka nang buo. Maaari mong pakiramdam na napabayaan, o kahit na sisihin para sa depression ng iyong kasintahan. Alamin kung paano tulungan ang iyong kasintahan sa pamamagitan ng pagsubok na oras na ito habang naglalaan pa rin ng oras upang pangalagaan ang iyong sarili, din.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkakaroon ng Talakayan sa Kandidato
Hakbang 1. Kilalanin ang kanyang mga sintomas
Ang mga paraan na maranasan ng kalalakihan ang pagkalumbay ay bahagyang naiiba kaysa sa mga kababaihan. Kung napansin mo ang karamihan o lahat ng mga sumusunod na sintomas, ang iyong kasintahan ay maaaring nagdurusa mula sa pagkalungkot.
- Pagod sa lahat ng oras
- Nawawalan ng interes sa mga bagay na minsang nasiyahan
- Mabilis na magalit o magalit
- Nagkakaproblema sa pagtuon
- Feeling balisa
- Sobrang pagkain, o hindi naman kumakain
- Nakakaranas ng mga sakit, sakit o problema sa pagtunaw
- Nahihirapan sa pagtulog, o masyadong natutulog
- Ang hindi maabot ang mga responsibilidad sa paaralan, trabaho o tahanan
- Ang pagkakaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay
Hakbang 2. Ibahagi ang iyong mga alalahanin
Marahil ang iyong kasintahan ay tila hindi magkaroon ng kamalayan ng kanyang kalooban kani-kanina lamang, ngunit pagkatapos ng mga linggo ng pagmamasid sa kanya, tiwala kang nakikipaglaban siya sa pagkalungkot. Pumunta sa kanya sa isang hindi pakikipag-ugnay na paraan at hilingin na makipag-usap.
- Ang ilang mga paraan upang magsimula ng isang pag-uusap ay maaaring magsama ng: "Nag-aalala ako tungkol sa iyo sa nakaraang ilang linggo" o "Napansin ko ang ilang mga pagkakaiba sa iyong pag-uugali kani-kanina lamang, at nais kong makausap ka."
- Kung mayroong pag-igting sa pagitan mo at ng iyong kasintahan, pigilin ang paglabas ng kuru-kuro ng kanyang pagkalungkot. Maaari itong lumabas bilang akusado at magdulot sa kanya upang tumigil.
Hakbang 3. Gumamit ng mga pahayag na "I" upang maiwasan ang sisihin
Likas sa mga lalaking may depression na maging mapagtalo o magalit. Maaari niyang ipakita ang mga katangiang ito kahit na anong gawin mo. Gayunpaman, kung lalapit ka sa kanya sa isang mapagmahal, hindi hinuhusgahan, maaaring handa siyang makinig.
- Maaari itong maging madaling lumabas bilang pagsisi o paghatol sa iyong kasintahan kung hindi ka maingat sa iyong wika. Ang isang pahayag na tulad ng "Ikaw ay talagang masama at naiirita kani-kanina lamang" ay maaaring maging sanhi ng pagiging defensive niya.
- Gumamit ng isang pahayag na "I" - na nakatuon sa iyong sariling emosyon - sa halip, tulad ng "Nag-aalala ako na maaari kang maging nalulumbay sapagkat hindi ka talaga natutulog. Dagdag pa, iniiwasan mo ang iyong mga kaibigan. Nais kong pag-usapan natin ang tungkol sa mga paraan upang mapabuti ka namin."
Hakbang 4. Makinig sa kanya at kumpirmahin ang kanyang damdamin
Kung nagpasya ang iyong kasintahan na magbukas sa iyo tungkol sa kanyang nararanasan, alamin na nangangailangan ito ng lakas ng loob. Sikaping tulungan siyang magbukas sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanya na ligtas siyang ibahagi ang kanyang damdamin sa iyo. Kung kinakausap ka niya, makinig ng mabuti, siguraduhing tumango o tumugon nang panatag. Pagkatapos, ibuod ang sinabi niya at ulitin ito sa kanya upang maipakita na nakikinig ka.
Halimbawa, maaari mong sabihin na "Mukhang talagang nababagabag ka at hindi mo mailalabas ang iyong sarili sa estado na ito. Salamat sa pagbabahagi nito sa akin. Humihingi ako ng paumanhin na dumaan ka dito, ngunit gagawin ko ang lahat na makakatulong sa iyo."
Hakbang 5. Magtanong ng mga katanungang nauugnay sa kaligtasan
Kung ang iyong kasintahan ay nakikipagpunyagi sa pagkalumbay, maaaring mayroon siyang mga saloobin na saktan ang kanyang sarili. Kahit na wala siyang iniisip na magpakamatay, ang iyong kasintahan ay maaaring makisali sa mga mapanganib na pag-uugali, tulad ng pagmamaneho nang walang habas o paggamit ng droga o labis na halaga ng alkohol upang magamot ng sarili. Prangka sa iyong pag-aalala tungkol sa kaligtasan at kabutihan ng iyong kasintahan. Maaari mong tanungin ang mga sumusunod na katanungan:
- Mayroon ka bang mga saloobin na saktan ang iyong sarili?
- Nasubukan mo na bang magpatiwakal sa nakaraan?
- Ano ang plano mo sa pagtatapos ng iyong buhay?
- Ano ang ibig sabihin mong saktan ang iyong sarili?
Hakbang 6. Kunin ang tulong ng emergency ng iyong suicidal boyfriend
Kung ang mga tugon ng iyong kasintahan ay nagpapahiwatig ng isang malinaw na pagnanais na wakasan ang kanyang buhay (kasama ang isang detalyadong plano at paraan upang maisakatuparan ito), kailangan mo agad siyang tulungan. Kung nasa US ka, tawagan ang 24 na oras na National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-TALK.
- Maaari ka ring tumawag sa 911 o isang lokal na numero ng mga serbisyong pang-emergency kung naniniwala kang ang iyong kasintahan ay isang agarang banta sa kanyang sarili.
- Hayaang may magtanggal ng anumang mga item na maaaring magamit bilang sandata. At tiyaking may mananatili sa kanya sa lahat ng oras.
Hakbang 7. Ipahayag ang iyong kahandaang suportahan siya
Ang isang nalulumbay na tao ay maaaring makaramdam na walang kakayahang humingi ng tulong, gaano man kahindi niya ito kailangan. Palawakin ang isang kamay na tumutulong sa iyong kasintahan sa pamamagitan ng pagtatanong kung paano mo siya susuportahan, kung paano mo siya matutulungan na mapawi ang stress, at kung maaari kang magpatakbo ng mga gawain o dalhin siya sa kung saan.
Tandaan na maaaring wala siyang ideya kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong. Sa nasabing iyon, nagtatanong ng isang bagay tulad ng "Paano ako makakarating doon para sa iyo ngayon?" maaaring payagan siyang sabihin sa iyo kung ano ang dapat magmukhang suporta para sa kanya
Hakbang 8. Tulungan siyang humingi ng paggamot para sa pagkalumbay
Kapag tinanggap ng iyong kasintahan ang paniwala na siya, sa katunayan, nalulumbay, gugustuhin mong hikayatin siyang kumuha ng paggamot. Ang depression ay isang magagamot na karamdaman na katulad sa maraming kondisyong medikal. Sa wastong tulong na pang-propesyonal ang iyong kasintahan ay maaaring masiyahan sa mga pagpapabuti sa kanyang kalooban at paggana. Mag-alok upang matulungan siyang maghanap para sa isang psychologist o psychiatrist, at, kung gusto niya, samahan siya sa mga appointment ng kanyang doktor.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapadali sa Pag-recover ng Iyong Kasintahan
Hakbang 1. Magmungkahi ng isang pisikal na aktibidad na magkakasamang gagawin
Bilang karagdagan sa gamot o psychotherapy, ang pisikal na ehersisyo ay maaaring maging napaka epektibo sa pagpapabuti ng mga estado ng kalusugan ng isip ng mga taong may depression. Ang pananatiling aktibo ay nagbibigay ng mga kemikal na nagpapahusay ng mood na tinatawag na endorphins na maaaring magpaginhawa sa pakiramdam ng iyong kasintahan tungkol sa kanyang sarili. Maaari rin itong magbigay ng isang positibong paggambala mula sa ilang mga negatibong saloobin at damdamin na mayroon siya na nag-ambag sa kanyang kalooban.
Isaalang-alang ang isang nakabahaging aktibidad na magagawa mong mag-asawa na magkakasamang magbibigay ng mga benepisyo na nagtataguyod ng kalusugan sa inyong dalawa. Ang mga mungkahi ay maaaring isama ang bagong klase sa fitness sa gym, isang programa sa pag-eehersisyo sa bahay, pagtakbo sa parke, o paglahok sa mga pampalakasan na palakasan
Hakbang 2. Tiyaking kumakain siya ng malusog na pagkain
Naniniwala ang mga mananaliksik na may koneksyon sa pagitan ng diyeta at depression. Hindi ito nangangahulugan na ang ugali ng junk food ng gabing-gabi ng iyong kasintahan ay naging sanhi ng kanyang pakiramdam na napakababa, ngunit, ipinapahiwatig nito na ang pagpapanatili ng hindi malusog na ugali na ito ay maaaring mapanatili siyang makaalis sa isang negatibong kalagayan sa kalagayan.
Tulungan ang iyong kasintahan na i-stock ang kanyang palamigan na may puso at utak na malusog na pagkain tulad ng mga prutas, gulay, isda, at limitadong halaga ng mga karne at pagawaan ng gatas na naiugnay sa mas mababang mga rate para sa depression
Hakbang 3. Tulungan siyang tuklasin ang mga paraan upang pamahalaan ang stress
Matutulungan mo ang iyong kasintahan na mabawasan ang stress sa kanyang pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng pagpapakilala sa kanya ng malusog na kasanayan sa pagkaya sa stress. Una, hilingin sa kanya na isulat ang lahat ng mga bagay sa kanyang buhay na nagdudulot sa kanya ng stress o pagkabalisa. Pagkatapos, magtulungan upang mag-isip ng mga paraan upang mabawasan o matanggal ang mga stress na ito. Susunod, lumikha ng isang listahan ng mga diskarte sa pagpunta na maaari niyang isama sa kanyang pang-araw-araw na buhay upang makapagpahinga at mapanatili ang stress.
Ang mga posibleng aktibidad na maaaring makatulong sa kanya upang mapamahalaan ang stress ay kasama ang malalim na paghinga, paglalakad nang likas, pakikinig ng musika, pagmumuni-muni, pagsusulat sa isang journal, o panonood ng mga nakakatawang pelikula o video
Hakbang 4. Inirerekumenda na panatilihin niya ang isang journal sa kalagayan
Ang paglikha ng isang tsart sa mood ay maaaring makatulong sa iyong kasintahan na makipag-ugnay sa kanyang damdamin, at maging mas may kamalayan sa kung ano ang nararamdaman niya mula sa araw-araw. Ang mga taong may depression ay maaaring subaybayan ang kanilang mga gawi sa pagtulog at pagkain upang maghanap ng mga pattern na humahantong sa mga negatibong kalagayan ng kalagayan. Maaari ring isulat ng iyong kasintahan ang kanyang mga pattern ng pag-iisip at damdamin araw-araw upang makita ang mga pagbagu-bago sa kanyang kalooban.
Hakbang 5. Tulungan siyang kumonekta sa iba
Parehong kalalakihan at kababaihan na nakikipag-usap sa pagkalumbay ay may posibilidad na mag-atras ng lipunan. Sa kasamaang palad, ang pagpapanatili ng mga koneksyon sa lipunan ay maaaring makatulong sa mga taong nalulumbay na bawasan ang pakiramdam ng paghihiwalay at labanan ang pagkalungkot. Gumawa ng mga aktibidad na magagawa mo at ng iyong kasintahan sa iba upang makapagpanday ng mga bagong bono. O, kausapin ang mayroon nang mga kaibigan at hikayatin silang magsama.
Hakbang 6. Umiwas sa paganahin ang iyong kasintahan
Oo, ang iyong kasintahan ay kailangang mabawi sa kanyang sariling oras at sa kanyang sariling pamamaraan. Gayunpaman, maaari kang mag-alala na pinapagana mo siyang ipagpatuloy ang siklo ng pagkalungkot. Kung sobra ang iyong ginagawa para sa iyong kasintahan na tinanggal nito ang anumang potensyal para sa kanya na makalikom ng lakas na magawa para sa kanyang sarili, maaaring kailangan mong mag-back off.
Subukang maging suportahan sa halip na paganahin. Dahan-dahang itulak ang iyong kasintahan na maging aktibo sa pisikal, sumali sa mga aktibidad sa lipunan, o kumuha ng sariwang hangin, nang hindi ipinakita ang "matigas na pag-ibig" o napapabayaan siya. Nais ng iyong kasintahan na magpakita ka ng empatiya at pagmamahal, ngunit hindi niya kailangan para maalis mo ang lahat ng responsibilidad ng paggaling mula sa kanya
Bahagi 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Huwag personal na gawin ang pagkalumbay ng iyong kasintahan
Tandaan na ang depression ay isang kumplikadong sakit, at hindi mo mapigilan ang nararamdaman ng iyong kasintahan. Likas sa pakiramdam na walang magawa o sakit kapag nakikita mong nasasaktan siya. Gayunpaman, hindi mo dapat gawin kung ano ang kanyang pinagdadaanan bilang isang palatandaan na mayroon kang kulang sa isang bagay, o na ikaw ay hindi isang mahusay na kasintahan.
- Sikaping manatili sa iyong regular na gawain hangga't maaari, siguraduhing natutupad mo ang iyong sariling mga responsibilidad sa trabaho, paaralan, o tahanan.
- Gayundin, magtakda ng malinaw na mga limitasyon ng kung ano ang maaari at hindi mo magagawa para sa kanya. Maaari kang makonsensya, ngunit, alam mong hindi ka responsable para mapabuti ang pakiramdam niya. Ang pagsubok sa labis na gawin ay maaaring mapanganib ang iyong sariling kalusugan at kagalingan.
Hakbang 2. Kilalanin na hindi mo siya maaaring "ayusin", ngunit maaari mo siyang suportahan
Gaano man ka kamahal at pagmamalasakit sa kasintahan, ikaw lang ang hindi makakatulong sa kanya. Ang paniniwalang maaari mong "ayusin" siya ay maitatakda ka lamang para sa kabiguan, at maaaring magalit ang iyong kasintahan kung tinatrato mo siya tulad ng isang uri ng proyekto.
Maghangad na nandiyan lang, at mag-alok ng iyong tulong at suporta saanman kinakailangan. Ang iyong kasintahan ay kailangang magtagumpay depression sa kanyang sariling oras
Hakbang 3. Maghanap ng isang sistema ng suporta
Ang depression ng iyong kasintahan ay napakalaking labanan upang labanan na maaaring parang wala siyang lakas na mailalagay sa relasyon. Ang pagsuporta sa kanya sa oras na ito ay maaaring magdulot sa iyo na isantabi ang iyong sariling emosyon. Mahirap ito para sa inyong dalawa, at kailangan mo ring humingi ng suporta. Sumali sa isang pangkat ng suporta, panatilihin ang regular na mga aktibidad sa lipunan kasama ang mga sumusuportang kaibigan, o makipag-usap sa isang tagapayo kung kailangan mo.
Hakbang 4. Ugaliin ang pang-araw-araw na pangangalaga sa sarili
Maaaring madaling gumastos ng maraming oras sa pag-aalaga ng iyong kasintahan na nakalimutan mong pangalagaan ang iyong sarili. Subukang huwag mapabayaan ang pakikilahok sa mga aktibidad na kasiya-siya sa iyo tulad ng pagbabasa, paggastos ng oras kasama ang mga kaibigan, o pagligo ng mainit.
At, huwag magdamdam sa pagkakasala sa paglalaan ng oras para sa iyong sarili. Tandaan, hindi ka makakatulong sa kanya, kung pinapabayaan mo ang iyong sarili
Hakbang 5. Maunawaan ang malusog na mga hangganan ng relasyon
Bagaman nais mong tulungan ang iyong kasosyo sa romantikong hangga't maaari, kung minsan ang depression ay maaaring maging imposible upang mapanatili ang relasyon. Kung ang iyong kapareha ay hindi makaugnay sa iyo sa isang malusog na pamamaraan, ang relasyon ay maaaring hindi posible. Hindi ito nangangahulugang ang isang nalulumbay na tao ay hindi maaaring magkaroon ng isang natutupad na relasyon - maraming mga tao na nakikipag-usap sa depression ay may. Gayunpaman, ang depression ay maaaring maging sanhi ng malalim na mga problema sa isang relasyon. Tandaan:
- Ang relasyon ng kasintahan / kasintahan ay hindi kasal. Bilang kasintahan o kasintahan, mayroon kang karapatang putulin ito kung hindi ito gumagana para sa iyo. Ikaw ay hindi isang masamang tao kung ihinto mo ang isang relasyon sa isang tao na hindi kaya sa puntong ito na mag-alok ng marami sa iyo at lalo na kung hindi ito sumusuporta sa iyo.
- Mahalagang malaman mo kung ano ang gusto mo mula sa isang romantikong relasyon, at isaalang-alang kung nakukuha mo ang kailangan mo.
- Hindi makasarili na unahin ang iyong sarili at ang iyong mga pangangailangan. Lalo na bilang isang independiyenteng nasa hustong gulang, walang nagpapatrolya sa iyong mga pangangailangan. Kailangan mong alagaan ang iyong sarili bago mo alagaan ang iba.
- Minsan ang depression ay maaaring gumawa ng isang tao na hindi mapanatili ang isang romantikong relasyon. Iyon ay hindi isang pagmuni-muni sa iyo, bilang isang makabuluhang iba pa, o hindi rin nangangahulugan na ikaw ay kahit papaano ay nagkukulang. Ang pagmamahal lamang sa isang tao ay hindi nangangahulugang maaari mong mapagtagumpayan kung ano ang maaaring maging isang makabuluhang karamdaman sa pag-iisip.
- Ang depression ay hindi isang dahilan para sa pang-aabuso, pagmamanipula, o iba pang hindi magandang paggamot. Ang mga nalulumbay na tao ay mas madaling kapitan ng pag-uugali na negatibo. Gayunpaman, kung ang iyong makabuluhang iba pa ay hindi kontrolado, hindi iyon maaalis sa kanya ng responsibilidad. Sa katunayan, maaaring kailangan mong alisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon upang maprotektahan ang iyong sarili.
- Hindi mo responsibilidad na pamahalaan ang kanyang reaksyon sa isang break-up. Ang isang tunay na takot pagkatapos ng isang break-up sa isang nalulumbay na kasintahan ay na siya ay gumawa ng isang bagay dramatiko, kabilang ang pagpapakamatay. Ngunit hindi mo makontrol ang kanyang mga aksyon. Kung mayroon kang mga alalahanin na maaaring saktan ng iyong dating sarili o sa iba, humingi ng tulong. Huwag pahintulutan ang iyong sarili na ma-trap sa isang relasyon na kinatatakutan mong iwan.
Mga Tip
- Patunayan sa kanya na ikaw ay malakas at may kalayaan na hindi umasa sa kanya. Kung nag-aalala siya tungkol sa kung paano mo makayanan nang wala ang kanyang pansin, mas mahihirapan siyang maging matapat sa iyo at ituon ang pansin na maging mas mahusay.
- Pagpasensyahan mo Inaasahan ko, ang iyong tao ay magiging maayos ang pakiramdam sa lalong madaling panahon, at, marahil, ang iyong relasyon ay mabago sa isang pakiramdam ng pagiging malapit at tiwala. Malamang mas mahal ka pa niya sa paninindigan mo.
Mga babala
- Kung hihilingin ka niya na iwan siyang mag-isa sandali, igalang ang kanyang pangangailangan para sa puwang. Gayunpaman, ipaalam sa kanya ng pamilya at mga kaibigan kung malalagay ka sa panganib sa kanyang sarili.
- Sa ilang mga kaso, maaari kang maakusahan ng hindi magagandang motibo, o maaari kang magsimula na hindi ka tiwalaan. Huwag mong gawin itong personal. Maghintay hanggang sa mapabuti ang kanyang pagkalungkot, at pagkatapos ay ilabas ito. Sabihin sa kanya kung paano ka saktan ng kanyang mga akusasyon (gumamit ng mga pahayag na "I"), at kung paano mo nais na pigilin niyang gawin iyon sa hinaharap. Ang parehong napupunta para sa bastos na pag-uugali sa kanyang bahagi kapag nalulumbay.
- Panoorin kung ang depression ay madalas o nakagawian, o kung nagsisimula itong maging bahagi ng pangkalahatang karakter ng lalaki. Maaaring kailanganin niya ng tulong medikal. Gayundin ito ay maaaring magtapos sa paggawa sa kanya ng labis na nakasalalay sa iyo, na kung saan ay hindi malusog. Kung ang pagkalumbay ay magiging seryoso (mga saloobin ng pagpapakamatay, atbp.), Oras na upang maisangkot ang isang tao na makakatulong.
