Mahigit sa isang-katlo ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay sobra sa timbang o napakataba. Kinikilala ng World Health Organization ang higit sa 1.8 bilyong mga napakataba o sobra sa timbang na mga tao noong 2008. Kung ang iyong ibang mahalaga ay sobra sa timbang, maaari itong maging isang stress sa iyong relasyon. Habang hindi mo magagawa ang iyong kapareha na mag-ehersisyo, maaari mong hikayatin silang mawala ang timbang at maging malusog.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Humihimok sa Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Pag-usapan ang tungkol sa pang-araw-araw na gawain
Mayroong maraming mga kadahilanan para sa isang tao na maging sobra sa timbang, mula sa hindi aktibo hanggang sa mga alalahanin sa kalusugan. Bago mo ipalagay na ang iyong kapareha ay hindi aktibo lamang, kausapin siya tungkol sa kanyang pang-araw-araw na gawain. Magtanong ng isang katanungan bilang isang paraan upang makapagsimula ng isang pag-uusap. Siguraduhin na makinig at tumugon sa halip na magtanong ng isang serye ng mga katanungan sapagkat maaari itong magkaroon ng interrogating. Magtanong ng mga bagay tulad ng:
- ”Ilang oras ka ba natutulog? Nakaramdam ka ba ng pagod kapag nagising ka?"
- "Tumayo ka ba at maglakad-lakad sa maghapon?"
- ”Gaano ka aktibo sasabihin na ikaw ay? Nag-eehersisyo ka ba? Kung gayon, anong uri ng aktibidad ang ginagawa mo?"
Hakbang 2. Hikayatin ang pag-iingat ng isang tala ng pagkain
Madali na maliitin kung gaano karaming mga calory ang talagang kinakain natin sa bawat araw. Hikayatin ang iyong kasosyo na magtago ng isang log ng pagkain upang iulat kung ano ang talagang kinakain niya bawat araw. Maaari itong isang personal na paggising at / o dami ng pangangatuwiran para sa pagtaas ng timbang. Maaari mong hikayatin ang iyong kapareha na gawin ito sa pamamagitan ng pagpapakita sa kanya ng iyong sariling log ng pagkain at sabihin sa kanya na kahit na ang mga atleta ay nagpapanatili ng mga tala ng pagkain.
Maraming magagamit na mga libreng application upang matulungan kang mapanatili ang isang tala ng pagkain. Pinapayagan ka rin ng ilan na i-scan ang mga barcode ng pagkain na awtomatikong maglalagay ng impormasyon para sa iyo
Hakbang 3. Suriin ang pantry
Bigyang-pansin ang mga uri ng pagkain na dinadala ng iyong kasosyo sa bahay at subukang magbigay ng ilang malusog na pagpipilian. Suriin kung anong uri ng mga pagkain ang mayroon siya sa kanyang pantry at ref. Maaari itong maging mahirap upang pigilan ang kaakit-akit na junk food, gaano man kabuti ang hangarin. Hanapin ang:
- Cookies / Biskwit.
- Mga Chip.
- Matamis
- Alkohol
- Softdrinks.
Hakbang 4. Mag-modelo ng mga positibong pagbabago
Maaaring mas madali para sa iyong kasosyo na sundin ang isang programa o gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian kung nakikita ka niya na gumagawa din ng pareho. Maging pare-pareho sa iyong sariling gawain sa kalusugan at diyeta. Subukan at i-modelo ang malusog na pag-uugali sa pamamagitan ng:
- Paghahanda ng malusog na pagkain (at marahil pagbabahagi ng mga resipe sa iyong kasosyo).
- Ang pagkain ng isang malusog na diyeta.
- Pagpapanatili ng isang nakagawiang ehersisyo.
- Pagbabahagi ng mga personal na layunin / alalahanin sa iyong kapareha.
Hakbang 5. Hikayatin ang iyong kapareha
Higit sa lahat, nasa pakikipagsosyo ka. Kailangan mong hikayatin ang mga pangangailangan at layunin ng iyong kapareha. Subukan:
- Maging isang cheerleader, hindi isang taskmaster. Dapat mong hikayatin ang iyong kapareha na maging malusog at masaya. Ang pagsasabi kung ano ang dapat nilang gawin o dapat gawin ay maaaring makapagbunga ng sama ng loob at kalungkutan.
- Bumuo ng mga insentibo. Gantimpalaan ang iyong kapareha kung mananatili sila sa isang programa o binago ang hindi magandang gawi sa mabuti. Huwag tumuon sa pagkain, dahil maaaring ito ay umatras, ngunit isaalang-alang ang isang magandang petsa o isang maliit na kasalukuyan.
- Pagmamalasakit sa kanila bilang isang tao, hindi isang numero. Ipaalala sa kanila kung bakit kasama mo sila at kung bakit mo sila mahal.
Paraan 2 ng 3: Pakikipag-usap sa Iyong Kasosyo
Hakbang 1. Magsimula ng isang pag-uusap
Gugustuhin mong iwasan ang pagiging masyadong direkta o nakasasakit sa iyong kapareha. Iwasang sabihin ang mga bagay tulad ng: "Alam mo, talagang mataba ka" o "Hindi mo talaga kinakain iyon." Sa halip, magsimula ng isang pangkalahatang pag-uusap tungkol sa kalusugan. Ito ay magiging isang mabuting paraan upang maiwasang ang paksa nang hindi masyadong nasasaktan. Subukang sabihin ang mga bagay tulad ng:
- "Narinig mo ba ang tungkol sa pag-aaral tungkol sa pagtaas ng timbang at sakit sa puso?"
- "Wow, ang artikulong ito tungkol sa bagong pag-eehersisyo na ito ay talagang masaya."
- ”Hindi ba magiging maayos ang pagpunta sa dance class na iyon? Naririnig ko ito ay talagang mahusay na cardio."
Hakbang 2. Ipakipag-usap sa kanya
Sa sandaling nakatanim ka ng isang binhi sa isip ng iyong kasosyo, maaaring magsimula siyang buksan sa iyo ang tungkol sa kanyang sariling mga kinakatakutan at layunin. Maging isang aktibong tagapakinig sa kanyang mga alalahanin o reklamo; hindi madaling makilala ang mga nakakahiya o nakasasakit na bagay. Hikayatin ang iyong kapareha na kausapin ka sa pamamagitan ng mabait na pagtugon. Subukang sabihin ang mga bagay tulad ng:
- ”Naririnig kong sinabi mo na nakikipaglaban ka sa timbang mo. Nais mo bang pag-usapan ito?"
- "Sumasang-ayon ako, ang pagkakaroon ng pagganyak na mag-ehersisyo ay maaaring maging mahirap. Nais mo bang marinig kung ano ang nakaka-aga sa akin?"
Hakbang 3. Magbigay ng empatiya
Minsan ay maaaring maging mahirap o nakakatakot sa isang taong sobra sa timbang na marinig ang isang taong fit na pinag-uusapan tungkol sa pagiging malusog. Magbigay ng pakikiramay sa iyong kapareha sa pamamagitan ng pagbibigay ng pinaghirapan mo.
- ”Tumagal ako ng dalawang taon upang mawala ang 70lbs. Napakahirap at nais kong sumuko sa lahat ng oras."
- ”Ang nais ko lang gawin kagabi ay umuwi at kumain ng isang malaking mangkok ng tsokolate sorbetes. Ngunit, napagtanto kong magpapalala lang sa akin."
- ”Ang pagkawala ng timbang ay napakahirap. Patuloy akong nasisiraan ng loob sa bilang sa sukatan."
Hakbang 4. Makinig, ngunit huwag hatulan
Mahirap pag-usapan ang tungkol sa mga pagkakamali at nakakasakit na kausapin ang isang taong mahal mo upang husgahan lamang nang husto. Kung pinag-uusapan ka ng kapareha mo tungkol sa isang problema, maging mabait ka at huwag husgahan. Inaabot ka nila dahil nirerespeto nila ang iyong opinyon. Iwasang sabihin ang mga bagay tulad ng:
- "Yeah, napansin kong naging chubby ka."
- "Hindi ako makapaniwalang nabubuhay ka ng ganito!"
- "Wow, makakain mo yan?"
Hakbang 5. Iwasang makulit at mapangahas na mga komento
Nagbubunga ng sama ng loob at magdusa ang iyong relasyon. Sa halip, ituon ang iyong suporta. Iwasang ituro kapag nabigo o nagpupumiglas ang iyong kapareha. Magpatibay!
Paraan 3 ng 3: Pag-uudyok sa Iyong Kasosyo
Hakbang 1. Maging aktibo, magkasama
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-ehersisyo kasama ang isang kaibigan o kapareha ay mas kapaki-pakinabang kaysa mag-ehersisyo nang mag-isa. Upang hikayatin ang malusog na gawi, mag-ehersisyo kasama ang iyong kapareha. Gawin ang mga aktibidad nang magkakasama na pareho mong kinagigiliwan. Kahit na 15-30 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo na magkakasama ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Subukang gawing bahagi ng isang petsa ang mga aktibidad na ito. Ang ilang mga kasiyahan, pisikal na mga aktibidad sa petsa ay kasama ang:
- Naglalakad sa parke.
- Naglalakad sa dalampasigan.
- Roller skating.
- Ice skating.
- Pag-ski / snowboarding.
- Paglangoy
- Pangangabayo.
- Iba't ibang palakasan (American football, soccer, hockey, frisbee, golf, tennis atbp.).
Hakbang 2. Magkasama magluto
Ang isa pang paraan upang magawa mo ang isang malusog na pamumuhay sa isang petsa ng gabi ay magkasama sa pagluluto. Pumili ng sama-sama na malusog na mga recipe at lutuin ang mga ito. Subukang isama ang malusog na pagkain tulad ng:
- Malusog na mga protina kabilang ang beans, manok, pabo, at isda.
- Malusog na karbohidrat kabilang ang beans, kamote, at chickpeas.
- Mga malusog na pagkain tulad ng almond, avocadoes, at yogurt.
- Mga sariwang sangkap tulad ng gulay at prutas.
Hakbang 3. Dagdagan ang pagkatuto
Ang pagiging malusog ay isang marapon, hindi isang sprint. Mayroong maraming kaalaman doon tungkol sa katawan ng tao at tungkol sa fitness. Dalhin ang opurtunidad na ito upang malaman ang tungkol sa iyong katawan at upang malaman kasama ang iyong kapareha. Basahin ang mga fitness blog, magasin, at libro. Pinag-uusapan tungkol sa mga isyu na nauugnay sa kalusugan tulad ng mga rekomendasyon ng doktor, ehersisyo, at personal na tala / layunin.
