Iminumungkahi ng pananaliksik na ang sleep apnea ay karaniwang sanhi ng paghilik at iniiwan mong nakakapagod kahit na matulog nang buong gabi. Ang sleep apnea ay isang pangkaraniwang karamdaman kung saan ang iyong paghinga ay mabagal o humihinto sa maikling panahon habang natutulog ka. Sinabi ng mga eksperto na ang iyong paghinga ay maaaring tumigil ng ilang segundo hanggang ilang minuto, at maaaring mangyari ito nang 30 beses bawat oras. Kung nakilala mo ang mga sintomas ng sleep apnea, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian sa paggamot upang mapamahalaan mo ang iyong mga sintomas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkilala sa Mga Sintomas ng Sleep Apnea
Hakbang 1. Subaybayan ang iyong pagtulog
Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang sleep apnea, gugustuhin mong subaybayan ang iyong pagtulog para sa mga sintomas. Ang isang propesyonal na pag-aaral sa pagtulog ay ang pangunahing paraan ng pagtukoy kung mayroon kang sleep apnea, ngunit ang pagsasabi sa iyong doktor tungkol sa mga sintomas na mayroon ka ay makakatulong din sa iyong doktor na gumawa ng isang diagnosis.
- Hilingin sa iyong kasosyo sa pagtulog na magbigay ng puna sa iyong mga pattern sa pagtulog, lalo na kung ang iyong pag-uugali ay nakakagambala sa pagtulog ng iyong kasosyo.
- Kung natutulog ka mag-isa, itala ang iyong sarili na natutulog kasama ang isang video o audio recorder o panatilihin ang isang talaarawan sa pagtulog upang maitala mo ang mga oras na ginugol mo sa kama, anumang paggising sa gabi, at kung ano ang pakiramdam mo sa umaga.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang dami ng iyong hilik
Ang malakas na hilik ay isa sa mga pangunahing sintomas ng sleep apnea, lalo na ang nakahahadlang na uri (na nangyayari kapag ang mga kalamnan sa iyong lalamunan ay masyadong nakakarelaks). Mayroon kang malakas na hilik kung nakakagambala sa pagtulog ng mga nakikibahagi sa isang silid o bahay sa iyo. Ang malakas na hilik ay magdudulot sa iyo upang magdusa mula sa matinding pagkapagod at pag-aantok sa maghapon, samantalang ang normal na hilik ay hindi makakaapekto sa iyong kalusugan sa araw.
Hakbang 3. Isaalang-alang kung gaano kadalas ka nagigising sa gabi
Ang mga taong may sleep apnea ay madalas na nagising bigla dahil sa paghinga. Sa paggising, maaari din silang mabulunan, humihilik, o hingal. Maaaring hindi mo alam ang ilan sa mga sintomas na ito habang natutulog ka, ngunit ang paggising na pakiramdam na hinihingal ay isang malakas na tagapagpahiwatig na mayroon kang sleep apnea.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang nararamdaman mo sa maghapon
Ang mga taong may sleep apnea ay nagdurusa mula sa matinding kawalan ng lakas, pag-aantok, o antok sa araw na hindi alintana ang oras na ginugol sa kama. Ang mga naghihirap ng sleep apnea ay maaari pang makatulog habang nagsasagawa ng mahahalagang gawain tulad ng pagtatrabaho o pagmamaneho.
Hakbang 5. Isaalang-alang kung gaano kadalas ka nagising na may tuyong bibig o namamagang lalamunan
Karaniwan para sa mga nagdurusa ng sleep apnea na magising na may namamagang lalamunan o tuyong bibig bilang resulta ng kanilang hilik. Kung madalas kang gumising na may tuyong bibig at / o namamagang lalamunan, maaaring iyon ay isang tanda ng sleep apnea.
Hakbang 6. Isaalang-alang kung gaano kadalas ka nakakaranas ng pananakit ng ulo sa paggising
Ang sakit ng ulo sa umaga ay karaniwan sa mga taong nagdurusa sa sleep apnea. Kung napansin mo na madalas kang gumising na may sakit sa ulo, maaari kang magkaroon ng sleep apnea.
Hakbang 7. Isaalang-alang kung gaano kadalas kang nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog
Ang mga taong nagdurusa sa sleep apnea ay madalas na nagkakaproblema sa pagtulog o pagtulog man lang. Kung nahihirapan kang makatulog o makatulog, kung gayon ito ay maaaring isang palatandaan ng sleep apnea.
Hakbang 8. Isaalang-alang kung gaano kahusay ang pakiramdam mo sa isang araw
Karaniwan para sa mga nagdurusa ng sleep apnea na makaranas ng pagkalimot, mga problema sa konsentrasyon, at pakiramdam ng pakiramdam. Kung madalas kang makaranas ng isa o higit pa sa mga isyung ito, maaaring ito rin ay isang sintomas ng sleep apnea.
Hakbang 9. Bumisita sa isang doktor kung sa palagay mo ay mayroon kang sleep apnea
Ang sleep apnea ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong problema sa kalusugan, kaya mahalaga na makakuha ng diagnosis at simulan ang paggamot sa lalong madaling panahon. Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na mayroon kang sleep apnea, mag-uutos siya ng isang pag-aaral sa pagtulog o polysomnogram upang makagawa ng pangwakas na pagsusuri.
- Ang pag-aaral sa pagtulog ay maaaring gawin sa isang lab sa pagtulog para sa mga kumplikadong kaso o sa bahay para sa mas simpleng mga kaso.
- Sa panahon ng isang pag-aaral sa pagtulog, makakonekta ka sa mga aparato sa pagsubaybay na magtatala ng aktibidad ng iyong mga kalamnan, utak, baga, at puso habang natutulog ka.
Paraan 2 ng 4: Isinasaalang-alang ang Iyong Mga Kadahilanan sa Panganib
Hakbang 1. Isaalang-alang ang iyong edad at kasarian
Ang mga kalalakihan ay mas malamang na magkaroon ng sleep apnea kaysa sa mga kababaihan. Ang panganib para sa parehong kasarian ay nagdaragdag sa iyong pagtanda. Ang mga taong higit sa edad na 65 o mga kababaihan na nakaraan sa menopos ay mas malamang na magkaroon ng sleep apnea.
- Ang iyong peligro na magkaroon ng gitnang apnea sa pagtulog, kung saan nabigo ang utak na senyasan ang iyong mga kalamnan sa paghinga na gumana, tataas kapag nasa edad na ka na.
- Ang isang kasaysayan ng pamilya ng sleep apnea ay nagdaragdag din ng iyong peligro, lalo na ng nakahahadlang na sleep apnea, ang pinakakaraniwang uri.
- Ang mga lalaking African American at Hispanic ay maaaring mas mapanganib na magkaroon ng sleep apnea.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang iyong timbang
Ang sobrang timbang o napakataba ay maaaring itaas ang iyong panganib na magkaroon ng sleep apnea. Ang mga taong napakataba ay apat na beses na mas malamang na magkaroon ng nakahahadlang na sleep apnea - halos kalahati ng mga taong may nakahahadlang na sleep apnea ay sobra sa timbang.
Ang mga taong may makapal na leeg ay nasa mas mataas na peligro rin ng sagabal na pagtulog na apnea. Para sa mga kalalakihan, ang pagkakaroon ng liog ng liog na 17 pulgada (43 cm) o higit pa ay nagdaragdag ng iyong peligro. Tumaas ang peligro para sa mga kababaihan na may liog na 15 pulgada (38 cm) o higit pa
Hakbang 3. Isaalang-alang ang anumang mga kondisyong medikal na mayroon ka
Ang peligro ng sleep apnea ay mas mataas para sa mga taong may ilang iba pang mga kondisyong medikal. Ang panganib ng sleep apnea ay naiugnay sa mga sumusunod na kondisyon:
- Diabetes
- Metabolic syndrome
- Polycystic ovary syndrome (PCOS)
- Stroke o sakit sa puso
- Mataas na presyon ng dugo (hypertension)
- Congestive heart failure
- Pagbubuntis
- Talamak na kasikipan ng ilong
- Pulmonary fibrosis
- Acromegaly (mataas na antas ng paglago ng hormone)
- Hypothyroidism (mababang antas ng teroydeo hormone)
- Maliit na ibabang panga o makitid na daanan ng hangin
- Paggamit ng mga gamot na narcotic pain
Hakbang 4. Tandaan ang paninigarilyo
Ang mga naninigarilyo ay tatlong beses na mas malamang kaysa sa mga hindi naninigarilyo na magkaroon ng nakahahadlang na sleep apnea. Negatibong nakakaapekto ang paninigarilyo sa kalusugan ng iyong buong katawan, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagtigil sa lalong madaling panahon.
Ang paninigarilyo ng mga e-sigarilyo ay nagdaragdag ng paglaban sa daanan ng hangin, na ginagawang mas mahirap huminga. Ang paggamit ng mga e-sigarilyo, o "vaping," ay magpapataas din sa iyong peligro sa sleep apnea
Hakbang 5. Isaalang-alang ang panganib ng iyong anak
Maaari ring maranasan ng mga bata ang sleep apnea. Tulad ng mga matatanda, ang mga batang sobra sa timbang ay nasa mas mataas na peligro ng sleep apnea.
Ang mga bata ay maaari ding magkaroon ng pinalaki na tonsil, na nagpapataas ng peligro ng mga bata na nakakaranas ng sleep apnea. Ang mga pinalaki na tonsil ay maaaring magresulta mula sa mga impeksyon. Ang pagpapalaki ng tonelada ay maaaring hindi makagawa ng anumang mga sintomas, o maaari itong maging sanhi ng namamagang lalamunan, problema sa paghinga, hilik, o paulit-ulit na mga impeksyon sa tainga o sinus
Paraan 3 ng 4: Pagpunta sa isang Pag-aaral sa Pagtulog
Hakbang 1. Magsimula sa iyong GP
Ang iyong regular na doktor ay makakapagsimula ka. Una, malamang na gugustuhin nilang tingnan ang iyong mga kadahilanan sa peligro - presyon ng dugo, timbang, hilik, antok sa araw, at iba pa. Ang iyong doktor ay maaaring magpasimula ng isang pag-aaral sa pagtulog.
- Maaaring magawa ng iyong doktor na gumawa ka ng isang pag-aaral sa pagtulog sa bahay bago ka mag-refer sa isang espesyalista sa pagtulog. Ginagawa ito sa mga espesyal na kagamitan sa iyong bahay. Ang ilang mga kumpanya ng seguro ay nangangailangan din ito bilang unang hakbang.
- Sundin ang tagubilin ng iyong doktor kung gumawa ka ng isang pagsubok sa pagtulog sa bahay. Maaaring isama dito ang hindi pagtulog, hindi pag-ubos ng caffeine, at pagsunod sa iyong normal na gawain hangga't maaari.
- Kung ang isang pagsubok sa bahay ay abnormal, kung gayon kakailanganin mong lumipat sa mga susunod na hakbang upang makita ang isang dalubhasa o pagkuha ng pagsusuri sa pagtulog sa ospital.
Hakbang 2. Kumuha ng isang referral o pumili ng isang dalubhasa
Mahalaga na makahanap ka ng tamang uri ng dalubhasa, at dahil sa pagiging seryoso ng karamdaman na ito, gawin itong isang priyoridad. Ang isang sertipikadong pulmonologist ay ang pinakamahusay na doktor na magpatingin upang masubukan ang sleep apnea, kumpirmahing isang diagnosis at magamot kung nasuri ka.
- Dapat ma-refer ka ng iyong GP sa isang angkop na dalubhasa.
- Maaari ka ring maghanap sa WebMD o sa internet sa pangkalahatan upang makahanap ng isang lokal na pulmonologist o Sleep Unit, at suriin ang kanilang profile upang mapatunayan ang mga kredensyal at kung sila ay dalubhasa sa pagsubok para sa at paggamot ng sleep apnea.
Hakbang 3. Mag-iskedyul ng isang paunang konsulta sa sandaling natagpuan mo ang isang doktor
Sa unang appointment na ito, magtatanong ang doktor ng mga tiyak na katanungan na makakatulong na makilala kung nakakaranas ka ng alinman sa mga pangunahing sintomas. Halos tiyak, itatakda ka ng doktor para sa isang pagsubok sa pag-aaral ng pagtulog at ipaliwanag nang detalyado kung ano ang pag-aaral sa pagtulog, kung paano ito ginagawa, kung ano ang partikular na sinusubukan nito, at kung paano maghanda para sa pag-aaral ng pagtulog.
Subukang kumuha ng mga tala sa iyong appointment kung nais mo, o tanungin kung may mga polyeto na maaari mong dalhin sa iyo upang matiyak na ikaw ay ganap na handa
Hakbang 4. Tiyaking hindi mo makaligtaan ang iyong naka-iskedyul na pag-aaral sa pagtulog
Magpapalipas ka ng gabi sa isang dalubhasang medikal na sentro na may maraming mga silid na dinisenyo para sa ginhawa at pinasadya upang maiparamdam mong nasa bahay ka. Karaniwan, maiiskedyul kang mag-ulat sa gitna sa gabi ng pag-aaral malapit sa isang tiyak na oras para sa mga papeles at pag-aaral at gisingin sa paligid ng 6 A. M sa susunod na umaga. Ito ang mga pangkalahatang oras, na may layunin na makatanggap ka ng hindi bababa sa 6 na oras ng pagtulog, at umikot sa 3 - 6 na mga panahon ng REM. Kapag nagising ka, papauwiin ka sa isang naka-iskedyul na appointment na naka-iskedyul bago ka umalis. Sa pag-follow up na appointment, ipagbibigay-alam sa iyo ng doktor kung na-diagnose ka na may sleep apnea o hindi, at susuriin ang mga resulta ng mga pagsubok na isinagawa sa pag-aaral ng pagtulog. Lahat ng tauhan ay magiging propesyonal at magalang. Hindi mo kailangang magalala tungkol sa paggawa ng anumang nakakahiya sa iyong pagtulog. Gusto nila ikaw ay maging lundo at komportable hangga't maaari.
Paraan 4 ng 4: Paggamot sa Apne ng Pagtulog
Hakbang 1. Simulan ang agarang paggamot at planuhin para sa hinaharap
Kung kumpirmahin ng pag-aaral sa pagtulog na mayroon kang sleep apnea, idokumento ng doktor ang diagnosis, at magkakaroon ka ng iyong opisyal na tala ng isang positibong pagsusuri ng sleep apnea. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor para sa paggamot sa iyong sleep apnea. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng alinman sa isang tuluy-tuloy na positibong presyon ng daanan ng hangin o positibo na presyon ng daanan ng hangin (CPAP o BiPAP), aparato na makakatulong makontrol ang iyong paghinga. Kakailanganin mong isuot ang aparatong ito gabi-gabi upang makatulong na makontrol ang iyong paghinga habang natutulog ka. Maaari ring gumawa ang iyong doktor ng iba pang mga rekomendasyon tungkol sa iyong lifestyle na maaaring alisin o hindi bababa sa mga sintomas ng iyong sleep apnea.
- Napakahalaga na sundin mo ang mga tagubilin at gamitin ang CPAP o BiPAP machine tuwing gabi o hindi bababa sa limang gabi sa labas ng linggo. Ang C-PAP ay hindi lamang upang makatulong na gamutin ang iyong diagnosis, ngunit upang mapagaan ang mga sintomas at paghihirap na dulot ng malubhang kondisyong ito. Napakahalaga na huwag balewalain ang mga sintomas ng sleep apnea at humingi ng kumpirmasyon at paggamot.
- Kung hindi ginagamot, ang mga sintomas ay magiging mas malala, at ang panganib na magkaroon ng karagdagang mga malubhang sakit sa katawan, at mas mataas ang tsansa na mailagay sa peligro ang iyong pisikal na kalusugan at kagalingan. Kung hindi napagamot nang matagal, maaari itong maging nakamamatay.
- Makatiyak na ang sleep apnea ay madaling magamot, at may wastong pagdidiyeta at pag-eehersisyo bilang karagdagan sa disiplinadong paggamit ng CPAP machine, ang iyong mga sintomas at paghihirap ay magsisimulang aralin, higit pa at higit pa. Sa loob ng isang taon, posible na ikaw ay walang sintomas at gumaling ng karamdaman.
- Susubukan ka ulit ng iyong doktor sa pagtatapos ng panahon ng paggamot upang matukoy kung mayroon pa rin ang karamdaman, at ang karamihan ng mga kaso kung saan sinusunod ang paggamot na patuloy, kumpirmahin ng pagsubok na hindi ka na nagdurusa sa sleep apnea.
Hakbang 2. Mawalan ng timbang kung sobra ka sa timbang
Dahil ang labis na timbang ay maaaring maging sanhi ng iyong sleep apnea, ang pagkawala ng kahit kaunting timbang ay maaaring makatulong upang gamutin ang iyong sleep apnea. Siguraduhin na humingi ka ng payo ng iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa pagbawas ng timbang at sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor para sa malusog na pagbaba ng timbang.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto
Ang mga nakahahadlang na sintomas ng pagtulog ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagkuha ng 30 minuto ng katamtamang aktibidad bawat araw. Subukang maglakad sa isang komportableng tulin ng 30 minuto bawat araw upang magsimula at dahan-dahang taasan ang antas ng iyong aktibidad tulad ng pinahihintulutan.
Hakbang 4. Bawasan ang alkohol, pampatulog, at gamot na pampakalma
Ang mga kemikal na ito ay makagambala sa iyong mga pattern sa paghinga sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong lalamunan. Sa pamamagitan ng pagbawas o pag-aalis ng iyong paggamit ng mga kemikal na ito, maaari mong makita ang isang pagpapabuti sa mga sintomas ng iyong sleep apnea. Tiyaking nakikipag-usap ka sa iyong doktor bago ihinto ang anumang mga iniresetang gamot.
Hakbang 5. Tumigil sa paninigarilyo kung ikaw ay naninigarilyo
Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng pagpapanatili ng likido sa iyong lalamunan at itaas na mga daanan ng hangin at nagdaragdag ng pamamaga sa parehong mga lugar. Ang mga epektong ito ay maaaring gawing mas malala ang nakahahadlang na sleep apnea. Makipag-usap sa iyong doktor upang makakuha ng tulong pati na rin impormasyon sa mga programa sa pagtigil sa paninigarilyo sa iyong lugar.
Hakbang 6. Matulog sa iyong tagiliran o tiyan sa halip na matulog sa iyong likuran
Ang pagtulog sa iyong tagiliran o tiyan ay magbabawas o makakaalis ng mga sintomas ng sleep apnea. Kapag natutulog ka sa iyong likuran, ang iyong dila at malambot na panlasa ay mas malamang na harangan ang iyong daanan sa daanan at maging sanhi ng mga pagtulog ng apneas. Subukang maglagay ng mga unan sa likuran mo o tumahi ng bola ng tennis sa likuran ng iyong tuktok ng pajama upang maiwasan ang iyong paglipat sa iyong likuran.
Hakbang 7. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga spray ng ilong at mga gamot sa allergy
Para sa ilang mga tao, ang paggamit ng spray ng ilong o gamot sa allergy ay makakatulong na buksan ang iyong mga daanan ng ilong sa gabi, na pinapayagan kang huminga nang mas madali. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kapag nilagyan ka para sa iyong C-PAP machine / mask, huwag mag-atubiling ipaalam sa iyong provider kung ito ay masyadong masikip, maluwag o hindi komportable na isuot. Magkakaroon ng hindi maiiwasang panahon ng bahagyang kakulangan sa ginhawa sa unang linggo na suot ang maskara, ngunit sa pare-parehong paggamit, ang kakulangan sa ginhawa ay patuloy na magpapagaan sa loob ng ilang araw.
- Siguraduhing panatilihin ang lahat ng mga appointment ng pag-follow-up sa susunod na ilang buwan, upang masubaybayan ng doktor ang iyong pag-unlad ng paggamot at ayusin ito nang naaayon, kailan at kung kinakailangan.
- Napakahalaga din na isipin ang iyong nutritional paggamit at gawi sa pagkain, dahil ang diyeta at ehersisyo ay madalas na nag-aambag sa karamdaman at ang pag-aayos ng iyong diyeta sa pag-inom ng mas kaunting mga taba at asukal ay magpapabilis sa iyong paggaling. Maingat na mag-eehersisyo, at sa pag-apruba ng iyong doktor, dahil ang sobrang pag-eehersisyo ay maaaring maglagay ng sobrang diin sa isang katawan na nagdurusa sa sleep apnea. Pang-araw-araw na paglalakad ay pinakamahusay, ngunit walang masyadong masigla.
- Kung naninigarilyo ka, kausapin ang iyong GP at ang dalubhasa para sa kanilang payo sa pagbawas o pagkuha ng tulong sa pag-iwanan ang ugali.
- Huwag ubusin ang anumang pagkain o likido o gamot na naglalaman ng caffeine o stimulants sa araw ng iyong naka-iskedyul na pag-aaral sa pagtulog. Nais mong tiyakin na ikaw ay pagod at madaling makatulog ng 6 o higit pang mga oras para sa pagsubok.
