Ang pagkakaroon ng kapansanan, bago man o talamak, ay maaaring mukhang hindi kapani-paniwalang mahirap. Ang sosyedad ay naitatag upang ito ay magsilbi sa mga taong hindi pinagana, kahit na 15% ng mga tao sa buong mundo ay may mga kapansanan. Hindi alintana ang iyong lokasyon o lifestyle, maaari kang gumawa ng mga pagbabago na gawing mas madali ang pamumuhay na may kapansanan at mas masaya ang iyong buhay. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng parehong emosyonal at pisikal, matatanggap mo na ang iyong kapansanan ay hindi tinutukoy ka o pinaghihigpitan ang iyong kakayahang maging komportable o masaya.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsasaayos ng Emosyonal
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa iyong kapansanan
Ang kaalaman ay kapangyarihan, kaya ang pag-aaral tungkol sa iyong kapansanan ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas na mamuhay kasama nito. Partikular kung ang kapansanan ay bago sa iyo, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang aasahan. Ang ilang mga katanungan na magtanong ay kinabibilangan ng:
- Pansamantala ba o permanente ang kapansanan?
- Mayroon bang mga karaniwang komplikasyon o pangalawang sakit na madalas na kasama ng kapansanan?
- Mayroon bang mga mapagkukunang pisikal o emosyonal o mga pangkat ng suporta na magagamit sa iyong lugar?
- Kakailanganin ba ang patuloy na paggamot o pisikal na therapy upang pamahalaan ang iyong kapansanan?
- Anong mga pagbabago ang maaaring kailangan mong gawin sa iyong dating pamumuhay, trabaho, o mga gawain upang maiakma ang mga ito sa bago o umuusbong na kapansanan?
- Kung ang iyong kapansanan ay umuunlad, gaano kabilis ang posibilidad na maganap? Mayroon bang paraan ng pagbagal ng pag-unlad?
Hakbang 2. Tanggapin ang iyong sitwasyon
Posibleng ang pinakamahirap na aspeto ng pag-aayos ng emosyonal sa isang kapansanan ay sasabihin sa iyong pagbabala. Habang laging mabuti na umasa at gumana patungo sa paggaling, kung gagawin mo ito habang tinitingnan ang iyong kasalukuyang estado na may paghamak, maaari kang mapunta sa malungkot at hindi matagumpay. Kailangan mong tanggapin ang iyong kasalukuyang sitwasyon pati na rin ang iyong posibleng hinaharap. Sa paggawa nito, maitutuon mo ang iyong mga pagsisikap sa pagpapabuti ng iyong pamantayan sa pamumuhay, kaysa sa kung gaano ka mapataob sa paraan ng pagtatrabaho.
- Huwag malito ang pagtanggap sa katamaran. Ang pagtanggap ay nangangahulugang lubos mong naiintindihan na ang iyong sitwasyon ay ano ito; mayroon ka pa ring kakayahang magtrabaho sa pagpapabuti nito, bagaman.
- Ang pagtanggi o pagwawalang-bahala sa kalubhaan ng iyong kapansanan ay maaaring gawing mas mahirap ang regular na emosyonal at pisikal na mga gawain.
Hakbang 3. Ituon ang iyong kasalukuyan at hinaharap, hindi ang iyong nakaraan
Kung bago ka sa pagkakaroon ng kapansanan bilang isang resulta ng isang aksidente o isang umuunlad na sakit, napakahirap na hindi ihambing ang iyong kasalukuyang estado sa dating mga bagay. Ang pagpapaalam sa iyong nakaraan ay kasabay ng pagtanggap sa iyong sitwasyon. Hindi mo kailangang kalimutan ang dati kang dating, ngunit hindi mo dapat tingnan ang iyong nakaraan nang walang pag-asa dahil sa iyong kasalukuyang sitwasyon. Tangkilikin ang mga alaala mula sa nakaraan (bago ka maaaring naghirap ng isang kapansanan) ngunit huwag hayaan silang pigilan ka. Palaging nasa proseso ng pagsulong at pakay na mapabuti ang iyong kasalukuyang sitwasyon.
- Maaari mo pa ring gugulin ang oras sa pag-alaala, ngunit huwag hayaang magpalumbay sa iyo.
- Kung nalaman mong ginugol mo ang iyong buong oras sa pag-iisip tungkol sa iyong buhay dati, dapat mong hangarin na gumawa ng iba pang mga aktibidad na pinipilit kang magplano para sa hinaharap.
Hakbang 4. Payagan ang iyong sarili na magdalamhati
Normal para sa mga nakakaranas ng bago o umuusbong na kapansanan na magdalamhati sa pagkawala ng iyong "dating sarili." Mas okay na maglaan ng oras upang kilalanin ang mga emosyong mayroon ka tungkol sa pagbabago sa iyong buhay. Napagtanto na okay na maging malungkot o magalit tungkol sa iyong pagbabago ng sitwasyon at pahintulutan ang iyong sarili na madama ang mga emosyon na iyon ay maaaring makatulong sa iyo na lumipas sa kanila.
Hakbang 5. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang positibo
Ang mga taong may pag-asa sa mabuti kapag naghihirap sa isang nakakagambalang pangyayari ay may posibilidad na maging mas masaya at mas malusog kaysa sa mga mapang-uyam sa kanilang buhay. Maaari kang gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong pag-iisip at pisikal na paggana sa pamamagitan ng paghangad na manatiling positibo kahit na dumadaan ka sa ilang mahihirap na bagay. Bagaman maaaring pagod na ang idyoma, laging tumingin sa maliwanag na bahagi. Hindi ka maaaring maging umaasa sa panlabas na stimuli at karanasan para sa iyong kaligayahan; kailangan mong tanggapin ang responsibilidad para sa iyong sariling kaligayahan, o baka hindi mo ito matagpuan.
- Subukang hanapin ang mabuti sa bawat sitwasyon, kahit na ito ay isang maliit na bagay.
- Kailan man gusto mong gumawa ng isang negatibong komento, sinasadya mong pigilan ang iyong sarili. Napagtanto na ikaw ay nagiging negatibo at subukang kontrahin ang bawat negatibong pag-iisip gamit ang positibo.
Hakbang 6. Huwag ihiwalay ang iyong sarili
Maaari kang maging kaakit-akit na nais na iwasan ang mga tao at mga sitwasyong panlipunan kapag ikaw ay nalulungkot, ngunit ang paggawa nito ay magpapalala lamang sa iyo. Huwag gamitin ang iyong kapansanan bilang isang dahilan upang ihiwalay ang iyong sarili mula sa mga kaibigan at pamilya o mga aktibidad na gusto mo. Sa halip, dapat gawin mo ang kabaligtaran. Dalhin ang anumang mga pagkakataong ibinigay sa iyo upang makalabas at makaranas ng mga bago at kapanapanabik na bagay. Tumambay kasama ang mga kaibigan, pumunta sa mga social na pagtitipon, bisitahin ang pamilya, subukan ang mga bagong libangan. Mas magiging masaya ka kung gumagawa ka ng mga kasiya-siyang bagay sa mga taong mahal mo.
- Ang paggastos ng oras sa iyong sarili ay naiiba mula sa ihiwalay ang iyong sarili. Dapat mong palaging subukan na magkasya sa nag-iisa na oras, ngunit huwag gugulin ang lahat ng iyong oras na nag-iisa.
- Isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang lingguhang pakikipag-date sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya. Sa ganoong paraan, palagi kang may dahilan upang lumabas at makita ang isang tao na kinagigiliwan mo.
Hakbang 7. Ituon ang iyong lakas
Ang pag-aayos sa isang kapansanan ay maaaring maging mahirap na mapagtanto ang iyong mga kalakasan at kakayahan. Sa halip na tingnan ang mga bagay na hindi mo na magagawa, tingnan ang mga bagay na mahusay ka pa rin. Hikayatin at palaguin ang mga kalakasan na ito hangga't maaari. Maaari mo ring matuklasan ang mga bagong kalakasan na lumalaki mula sa iyong mga karanasan sa iyong kapansanan.
- Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa iyong kapansanan, huwag tumuon sa paglista ng mga bagay na hindi mo na nagagawa. Palaging pag-usapan muna ang tungkol sa iyong mga kakayahan.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng mga klase na makakatulong sa iyong mapalago ang iyong mga talento at kakayahan.
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Mga Mapagkukunan at Suporta
Hakbang 1. Huwag mapahiya na humingi ng tulong
Ang isa sa pinakamalaking hadlang upang mapagtagumpayan kapag bago sa isang kapansanan ay nagiging komportable sa paghingi ng tulong kapag kinakailangan. Bagaman maaari itong maging nakakainis o nakakahiya, ang paghingi ng tulong ay madalas na isang bagay na dapat gawin. Alamin kung kailan nararapat na gumawa ng isang bagay sa iyong sarili, ngunit huwag i-stress ang iyong mga limitasyon. Ang pagtulak sa iyong sarili nang napakahirap upang makamit ang isang bagay ay maaaring mapanganib at maging sanhi ng pinsala sa katawan. Alamin na hindi ka dapat nahihiya na humingi ng tulong, at ang pagkuha ng tulong ay hindi nangangahulugang hindi ka matagumpay o walang kakayahang tuparin ang nais mo.
Kung kinakailangan, tiyaking mayroon kang mga tao (o isang nars) sa lahat ng oras upang mag-alok ng tulong
Hakbang 2. Tingnan ang isang therapist
Bagaman ang naisip na sabihin sa isang estranghero ang iyong mga problema ay maaaring parang nakakatakot sa una, walang mas mahusay na tao na makakatulong sa iyo sa pamamagitan ng paglipat na may kapansanan kaysa sa isang therapist. Ang mga therapist ay sinanay upang matulungan ang mga tao na harapin ang mental at emosyonal na trauma na maaaring samahan ng isang kapansanan. Maaaring bigyan ka ng isang therapist ng mga mapagkukunan at serbisyo na kailangan mo upang matanggap ang iyong kapansanan. Makipagtipan sa isang tagapayo sa inyong lugar na dalubhasa sa mga serbisyo sa kapansanan.
- Kung naghihirap ka mula sa isang emosyonal o sakit sa pag-iisip na naiugnay sa iyong kapansanan, ang isang therapist ay maaaring mag-alok ng therapy o gamot na makakatulong.
- Ang regular na pagtingin sa isang therapist ay isang mabuting paraan din upang matulungan kang harapin ang mga problema na maaaring nahihirapan ka na hindi nauugnay sa iyong kapansanan. Ang bago o dumaraming kapansanan ay maaaring maging sanhi ng muling paglitaw ng mga dating damdamin.
Hakbang 3. Dumalo sa therapy ng pangkat
Ang group therapy para sa mga taong may mga kapansanan ay isang mahusay na paraan upang hindi lamang mapagtagumpayan ang iyong emosyonal na pakikibaka, ngunit upang makilala ang ibang mga tao na nakikipag-usap sa parehong uri ng mga isyu tulad mo. Ang mga taong dumadalo sa group therapy ay regular na nagtatapos ng mas masaya at mas mahusay na iniakma sa emosyonal sa kanilang mga kapansanan. Maghanap ng group therapy sa iyong lugar, at alamin kung may mga klase na dalubhasa sa kapansanan na iyong kinakaharap.
Kung nakakakita ka ng isang therapist, maaaring mayroon siyang mga mungkahi para sa group therapy na maaari mong dinaluhan
Hakbang 4. Tingnan ang mga programa ng tulong sa gobyerno
Hindi madaling magkaroon ng kapansanan, ngunit hindi mo kailangang magpumiglas nang walang suporta. Kung ang iyong kapansanan ay makabuluhang nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, may mga programa sa pamamagitan ng gobyerno at mga pangunahing organisasyon ng kawanggawa na magagamit para sa tulong. Makipag-ugnay sa isang lokal na social worker upang malaman kung anong mga programa ang kwalipikado ka, at kung paano ka makikinabang sa iyo.
- Tandaan na maraming mga programa ang nangangailangan ng maraming mga pagbisita ng mga doktor upang mapatunayan ang iyong kapansanan, kaya huwag masaktan kung hiningi ka para sa pag-verify sa pamamagitan ng isang bagong doktor.
- Maghanap ng mga charity sa iyong lugar na maaaring makatulong sa iyong tukoy na kapansanan.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang aso ng serbisyo
Ang mga aso ng serbisyo ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa dalawang magkakahiwalay na kadahilanan: maaari ka nilang matulungan na magsagawa ng mga gawain na pinipigilan ka ng iyong kapansanan mula sa pagganap, at nagbibigay din sila ng terapiya ng hayop, binabawasan ang iyong panganib ng pagkalungkot at kalungkutan. Kung pipigilan ka ng iyong kapansanan mula sa matagumpay na pagtupad ng pang-araw-araw na mga gawain, dapat mong tingnan ang pagkuha ng isang bihasang aso sa serbisyo. Papayagan ka ng isang service dog na makakuha ng tulong kahit kailan mo kailangan ito, nang hindi umaasa o umaasa sa mga indibidwal sa iyong buhay.
- Maaaring mayroong isang programa ng gobyerno o samahang charity na makakatulong na maibigay ka ng isang service dog.
- Ang ilang mga programa sa aso ng serbisyo ay may mahabang listahan ng paghihintay, kaya tandaan na maaaring hindi mo makuha agad ang iyo.
Hakbang 6. Maghanap ng isang samahan na maaaring mag-alok ng suporta
Umiiral ang mga samahan na makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong kapansanan, malaman ang iyong mga karapatan sa lugar ng trabaho at mga pampublikong lugar, at ituro ka sa mga lokal na mapagkukunan. Ilang lugar upang simulang sundin:
- American Association of People with Disables
- Center para sa Applied Espesyal na Teknolohiya
- Mental Health America
- Mobility International USA
- Pambansang Organisasyon sa Kapansanan
Bahagi 3 ng 3: Pamumuhay na May Iyong Kapansanan
Hakbang 1. Panatilihin ang mga libangan at interes, kung maaari
Kung hihinto ka sa paggawa ng iyong mga paboritong bagay, mas malalala ka lang. Kung posible, gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang iyong mga paboritong libangan at aktibidad. Kung ang mga bagay na gusto mo nang gawin ay hindi na madali para sa iyo, maghanap ng mga bagong paraan upang maisagawa ang mga ito. Halimbawa, kung gusto mong magbasa dati ngunit hindi mo na magawa iyon, isaalang-alang ang pakikinig sa mga audio-book; kung gumagamit ka ngayon ng isang wheelchair at mahilig sa palakasan, maghanap ng mga koponan sa iyong lugar na tumatanggap ng mga wheelchair.
- Isaalang-alang din ang pagsisimula ng mga bagong libangan.
- Ang pagkuha ng mga klase para sa isang bagong libangan ay isang mabuting paraan upang maging panlipunan at gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo.
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong pangkalahatang kalusugan
Mahusay na diyeta at regular na ehersisyo ay mahalaga para sa lahat, ngunit maaaring maging lalong kapaki-pakinabang kapag lumilipat ka sa isang buhay na may kapansanan. Tiyaking kumakain ka ng regular na pagkain na nagsasama ng maraming prutas at gulay. Subukang gumawa ng pisikal na aktibidad araw-araw, nakasalalay sa kung ano ang itinakda at antas ng iyong kasanayan. Ang pagpapanatili sa iyong diyeta at pag-eehersisyo ay babawasan din ang peligro ng pagkalungkot at kalungkutan, dahil pareho silang nagdaragdag ng mga antas ng dopamine at serotonin (masayang mga hormone) sa utak.
- Kung kinakailangan, tingnan ang paggawa ng pisikal na therapy bilang iyong pang-araw-araw na ehersisyo.
- Palaging suriin sa iyong doktor bago makabuluhang binago ang iyong diyeta.
- Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo upang mabuo at mapanatili ang mga kalamnan na maaaring makatulong na mapagtagumpayan ang isang kapansanan sa pisikal.
Hakbang 3. Maghanap para sa mga trabaho na kung saan umakma sa iyong mga kakayahan
Maaari mong malaman na bilang isang resulta ng iyong kapansanan, hindi mo mapapanatili ang isang dating trabaho o upang maisagawa ang mga gawain sa trabaho na dati mong nagagawa. Upang manatiling mataas sa pananalapi at naaaliw, maaari kang maghanap ng bagong trabaho na maaari kang maging matagumpay anuman ang iyong kapansanan. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na mahusay ka, at mga posibleng hanapbuhay na nauugnay sa mga talento. Maghanap para sa mga ganitong uri ng trabaho sa iyong lugar, at tingnan kung ano ang darating. Tandaan, labag sa batas para sa isang employer na magtanong pa tungkol sa iyong kapansanan. Hangga't nagagawa mo ang trabahong nasa kamay, hindi ka dapat mapigilan ng iyong kapansanan mula sa pagkuha.
- Ang mga lugar ng trabaho na nasa ilalim ng Batas sa Mga Kapansanan sa Amerika ay dapat magbigay sa iyo ng tirahan, kung kaya nila.
- Isaalang-alang ang paggawa ng boluntaryong gawain para sa kasiyahan kung ang pananalapi ay hindi isang isyu. Matutulungan ka nito sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng isang bagay na nakabubuo upang gawin at alisin ang iyong pagtuon sa iyong sarili. Maraming tao na nagboboluntaryo ay nakadarama ng kaligayahan.
