Ang Dissociative Identity Disorder (DID) ay isang seryoso at kumplikadong kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pag-unlad ng dalawa o higit pang magkakahiwalay na pagkakakilanlan, na may kani-kanilang mga natatanging pagkatao at tila pumalit sa pagkontrol sa isang solong tao. Hanggang kamakailan lamang, ang kundisyon ay kilala bilang "Multiple Personality Disorder." Ang paggamot sa DID ay lubos na mapaghamong, at ang pamumuhay kasama nito ay maaaring maging napakahirap, ngunit medyo bihira rin. Magsimula sa Hakbang 1 upang magpatupad ng ilang mga diskarte upang matulungan kang mabuhay ng isang mas normal na buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pag-unawa sa Iyong Kalagayan
Hakbang 1. Kilalanin ang kalikasan ng iyong karamdaman
Ikaw ay isang solong, buong indibidwal na may iba't ibang pagkakakilanlan. Ang bawat magkakahiwalay na pagkakakilanlan (o "baguhin") ay iyong sarili, kahit na sa palagay mo ay wala kang kontrol sa kanila. Ang pagkilala sa pangunahing katotohanan na ito ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng personal na pagkakakilanlan at tutulong sa iyo na malaman kung paano pamahalaan ang iyong kalagayan.
Hakbang 2. Kilalanin ang sanhi
Ang DID ay pinaka-karaniwan sa mga kababaihan, at halos palaging konektado ito sa trauma ng pagkabata, madalas sa anyo ng brutal at matagal na pang-aabuso. Kahit na masakit at mahirap ang proseso, ang pag-unawa sa sanhi ng iyong pagkakahiwalay ay maaaring makatulong sa iyo na magpagaling.
Hakbang 3. Tanggapin na ang iyong mga pagbabago ay totoo, at nandiyan upang tulungan ka
Maaaring sabihin sa iyo ng iba na ang iyong mga pagbabago ay wala, na ikaw mismo ang lumikha sa kanila. Hindi ito totoo, dahil wala kang ginawa nang sadya upang likhain ang mga kahaliling ito o ang iyong karamdaman, kung hindi man, hindi sila isasaalang-alang na kasangkot sa mga isyu sa kalusugan ng isip. Sa halip, tinutukoy ang mga ito bilang iyong mga eg eg, ibig sabihin binubuo mo ang iyong sariling "mga personalidad". Ang mga nagbago na egos at DID ay parehong magkakaiba. Ang mga pagbabago ay hindi malayang tao. Gayunpaman, kung nakatira ka sa DID, ang mga pagbabagong ito ay nararamdaman na totoong totoo. Sa ngayon, maaaring pinakamahusay na kilalanin ang kanilang maliwanag na katotohanan at alamin na makayanan ang kanilang pag-iral.
Hakbang 4. Inaasahan na makaranas ng amnesia
Kung mayroon kang DID, maaari kang magkaroon ng dalawang uri ng amnesia. Una, maaaring nakalimutan o na-block mo ang masakit o traumatic na karanasan sa buhay; alalahanin na maraming mga tao na may Dissociative Identity Disorder ay may mga karanasan tulad ng mga bata. Pangalawa, maaari kang magkaroon ng amnesia at isang pakiramdam ng "nawalang oras" tuwing ang isa sa iyong mga pagbabago ay nasasakop ang iyong kamalayan.
Hakbang 5. Malaman na makakaranas ka ng mga fugue na estado
Dahil ang isa sa iyong mga pagbabago ay maaaring sakupin sa anumang naibigay na oras, maaari mong mapalayo ang iyong sarili mula sa bahay, hindi sigurado kung nasaan ka o kung paano ka nakarating doon. Tinawag itong isang "dissociative fugue."
Hakbang 6. Maunawaan na ang depression ay karaniwan sa mga taong may DID
Kung mayroon kang Dissociative Identity Disorder, maaari mo ring maranasan ang mga sintomas ng pagkalungkot: nabalisa sa pagtulog at gana sa pagkain, paulit-ulit na kalungkutan, at, sa ilang mga kaso, mga saloobin ng pagpapakamatay.
Hakbang 7. Magkaroon ng kamalayan na ang pagkabalisa ay karaniwan din sa mga taong may DID
Kung mayroon kang Dissociative Identity Disorder, maaari mo ring maranasan ang mga sintomas ng pagkabalisa. Maaari mong mapansin na sa tingin mo ay labis kang nag-aalala o nag-panic, kung minsan nang hindi nauunawaan kung bakit.
Hakbang 8. Maghanap ng iba pang mga sintomas sa kalusugan ng isip
Bilang karagdagan sa amnesia, mga fugue state, depression, at pagkabalisa, maaari mong mapansin ang iba pang mga sintomas ng sikolohikal: halimbawa ng pagbabago ng mood, at isang pakiramdam ng pamamanhid o paghiwalay mula sa katotohanan.
Hakbang 9. Panoorin ang mga guni-guni ng pandinig
Ang mga taong may DID minsan ay nakakarinig ng mga tinig, na maaaring umiyak, magkomento, pumuna, o magbanta. Maaari mong maunawaan o hindi, una, na ang mga tinig na ito ay nagmumula sa loob ng iyong ulo.
Bahagi 2 ng 4: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Maghanap ng isang bihasang therapist
Kailangan mo ng isang therapist na maaaring magtagumpay sa pag-elicit ng tamang impormasyon mula sa iyo at sa iyong mga pagbabago, at kailangan mo ng isang taong makikinig na matiyaga at tatalakayin ang iyong pangmatagalang paggamot. Bilang karagdagan sa talk therapy, ang paggamot para sa DID ay maaaring magsama ng hypnotherapy, psychotherapy, art therapy, at therapy ng paggalaw. Maghanap para sa isang propesyonal na may karanasan sa paggamot sa DID sa isa o higit pa sa mga paraang ito.
Hakbang 2. Maging mapagpatuloy
Sa karaniwan, tumatagal ng pitong taon lamang upang makakuha ng diagnosis ng Dissociative Identity Disorder. Ito ay kapwa dahil maraming mga klinika ang hindi lubos na nakakaunawa sa DID at dahil ang mga dissociative na sintomas ay hindi laging halata, habang ang mas karaniwang mga sintomas - depression, pagkabalisa, at mga katulad nito - tinatakpan ang problema sa ugat. Kapag nakakuha ka ng diyagnosis, magkakaroon ka rin ng pagpupursige tungkol sa paghabol sa paggamot. Kung ang iyong therapist ay tila hindi nauunawaan o makinig sa iyo, maghanap ng bago. Kung ang isang paggamot ay tila hindi gumana, subukan ang iba pa.
Hakbang 3. Subukang sumunod sa mga tagubilin ng iyong therapist
Lalo kang sumunod sa iyong therapy, mas madali para sa iyo na pamahalaan ang iyong mga pagbabago at humantong sa isang mas mahusay, mas normal na buhay. Tandaan na ang therapy ay mabagal gumana, ngunit maaari itong magdala ng makabuluhang, pangmatagalang mga pagbabago. Sa paglipas ng panahon, ang isang mahusay na therapist ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong kalagayan, malutas ang mga salungatan, at, sa huli, isama ang iyong maraming pagkakakilanlan sa isang solong.
Hakbang 4. Kumuha ng mga iniresetang gamot
Bilang karagdagan sa therapy, maaaring kailanganin mong gamutin ang ilan sa iyong mga sintomas - depression, pagkabalisa, pagbabago ng mood, at mga problema sa pagtulog, halimbawa - sa gamot. Ang mga gamot na ito ay hindi magagamot ang iyong DID, ngunit kung minsan ay ginagamit ito bilang "shock absorbers" upang makatulong na pamahalaan ang mga masakit at nakakapanghina na mga sintomas upang ang pangmatagalang therapy para sa dissociation ay maaaring umunlad.
Bahagi 3 ng 4: Pagkaya sa Dissociative Identity Disorder sa Iyong Pang-araw-araw na Buhay
Hakbang 1. Magplano para sa pagkakahiwalay
Tandaan na ang iyong mga pagbabago ay maaaring tumagal ng anumang oras. Nakasalalay sa mga tukoy na kalagayan ng iyong kaso, ang isa o higit pa sa mga pagbabago na ito ay maaaring mga bata o maaaring hindi alam kung saan sila dapat pumunta. Maghanda. Magtabi ng isang papel kasama ang iyong pangalan, address, at numero ng telepono, kasama ang impormasyon sa pakikipag-ugnay para sa iyong therapist at kahit isang matalik na kaibigan, sa iyong bahay, sa lugar ng trabaho, at sa iyong kotse. Itago ang mahahalagang tala sa isang solong lugar sa bahay, at sabihin sa mga mahal sa buhay kung nasaan ang lugar na iyon.
Bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyo na maglagay ng mga cue card sa iyong card at silid na may mahalagang impormasyon, kasama ang iyong pang-araw-araw na iskedyul
Hakbang 2. Gumawa ng mga hakbang sa pag-iingat
Ang isa o higit pa sa iyong mga pagbabago ay maaaring patunayan na hindi mapagkakatiwalaan. Ang personalidad na ito ay maaaring, halimbawa, gumastos ng labis na pera, pagpunta sa mga shopping spree at pagbili ng mga item na hindi mo gagamitin. Sa kasong ito, pigilin ang pagdala ng mga credit card o malaking halaga ng cash. Kung ang isa sa iyong mga pagbabago ay gumawa ng ibang bagay na hindi mapagkakatiwalaan, gumawa ng mga katulad na hakbang upang mabawasan ang potensyal na pinsala.
Magtabi ng journal sa iyo at itala ang mga tala upang maalalahanan ka sa mga bagay na kailangan mong gawin. Makatutulong iyon sa iyo kung mayroon kang mga memory lapses o problema sa pagsubaybay sa mga bagay
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Kung mayroong isang pangkat ng suporta para sa mga taong may dissociative na kondisyon sa iyong lugar, pag-isipang sumali. Ang mga nasabing pangkat ay maaaring magbigay ng mahalagang pananaw at mag-aalok sa iyo ng isang bilang ng mga mekanismo sa pagkaya at mga kasanayan sa kaligtasan.
Kung walang isang grupo ng suporta ng personal na malapit sa iyo, suriin ang mga pangkat ng suporta sa online
Hakbang 4. Bumuo ng isang personal na network ng suporta
Bukod sa iyong therapist at iyong pangkat ng suporta, maaaring makatulong na magkaroon ng ilang mga malapit na kaibigan at miyembro ng pamilya na nakakaunawa sa iyong sitwasyon at handang tumulong kung kinakailangan. Maaari silang makatulong na subaybayan ang iyong mga gamot at paggamot at magbigay ng kinakailangang suportang pang-emosyonal. Ang walang pag-ibig na pag-ibig at suporta ay magpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili at palakasin ang iyong pagpapasiya na manatiling nakatuon sa paggamot.
Hakbang 5. Basahin ang mga kwento ng tagumpay
Nakapagpapasigla na basahin ang mga libro tungkol sa mga taong matagumpay na namamahala sa DID at nagtrabaho upang mamuno sa normal, ganap na buhay na pag-andar. Ang iyong therapist ay maaaring may mga rekomendasyon para sa iyo.
Hakbang 6. Lumikha ng isang santuwaryo
Kapag lumitaw ang mga masakit na alaala o naramdaman mo ang iyong pakiramdam na labis na nababagabag, makakatulong ito upang magkaroon ng isang ligtas, kalmadong puwang. Maaari itong maging isang napakaliit na puwang, ngunit dapat itong pakiramdam ay ligtas at nakakaimbita. Ang ilang mga ideya ay may kasamang:
- paggawa ng isang album o koleksyon ng magagandang alaala, na maaari mong makita at suriin nang madalas.
- dekorasyon na may pagpapatahimik at mapayapang mga imahe.
- kabilang ang mga positibong mensahe, tulad ng "Pakiramdam ko ligtas ako rito," at "Kaya ko ito."
Hakbang 7. Iwasan ang stress
Ang stress ay tila ang nag-iisang pinakamalaking kadahilanan sa mga switch ng pagkatao. Sinusubukan mong maghanap ng kanlungan sa pamamagitan ng hindi namamalayang pagsugpo at paglipat upang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. I-minimize ang problemang ito sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga argumento, pag-iiwan ng mga lugar kung saan malamang na magkaroon ng mga salungatan, pinapanatili ang kumpanya ng mga taong nakakaintindi at sumusuporta sa iyo, at ginagawa ang iyong sarili sa mga pagpapatahimik na aktibidad tulad ng pagbabasa, paghahardin, o panonood ng telebisyon.
Hakbang 8. Kilalanin ang nakakabahala na mga sitwasyon o sintomas
Sa paglipas ng panahon at sa paggamot, maaari mong malaman upang makilala ang mga sitwasyon at sintomas na malamang na mag-uudyok sa isa sa iyong mga binago na pagkuha. Magbayad ng pansin at subukang lutasin ang mga sitwasyong ito bago mangyari iyon. Bilang karagdagan, isulat ang mga ito hangga't maaari, upang maaari kang maging maagap sa paglutas sa kanila sa hinaharap. Ang ilang mga karaniwang pag-trigger para sa mga taong may DID ay kinabibilangan ng:
- nakikipaglaban
- pagkakaroon ng mga flashback ng masamang alaala
- hindi pagkakatulog at somatic na reklamo
- hinihimok na saktan ang iyong sarili
- pagbabago ng mood
- pakiramdam ng pamamanhid, pagkahiwalay, o "pagkawala ng iyong isip"
- mga guni-guni ng pandinig, marahil sa mga tinig na nagkokomento o nakikipagtalo
Hakbang 9. Gumawa ng mga hakbang upang makaramdam ng kasiyahan at kalmado
Masaya sa paggawa ng maliliit ngunit kasiya-siyang mga gawain para sa iyong sarili, at subukang tulungan ang iba kapag nagawa mo. Ugaliin ang iyong pananampalataya, kung mayroon kang isa, at subukan ang pagmumuni-muni at yoga. Ang mga hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na palabasin ang stress at makakuha ng isang pakiramdam ng panloob na lakas.
- Subukang manatiling malusog hangga't maaari, kabilang ang pagkain nang masustansya at pag-eehersisyo bawat araw-kahit na ang paglalakad ay makakatulong.
- Manatili sa isang regular na gawain upang matulungan ang iyong buhay na magkaroon ng higit na katatagan.
- Maawa ka sa iyong sarili. Tandaan, tumatagal ng oras upang makarating sa kung saan mo nais na maging.
Hakbang 10. Lumayo sa droga at alkohol
Ang pagkonsumo ng anumang gamot maliban sa mga inireseta para sa iyong kondisyon ay maaaring magpalala sa iyong mga sintomas.
Bahagi 4 ng 4: Pangangasiwa ng isang Trabaho na may Dissociative Identity Disorder
Hakbang 1. Piliin ang tamang trabaho
Ang bawat indibidwal ay magkakaiba, ngunit kung mayroon kang DID, ang iyong kondisyon ay tiyak na makakaapekto sa iyong kakayahang gumana. Anong uri ng trabaho ang tama para sa iyo? Nakasalalay ito sa kung gaano kooperatiba at pagtutulungan ang iyong mga pagbabago. Kausapin ang iyong therapist tungkol sa kung aling mga uri ng trabaho ang maaaring pinakamahusay sa iyong mga pangyayari, ngunit tandaan na napakahalaga na maiwasan ang makabuluhang stress. Subukang huwag kumuha ng trabaho na palagi kang maaalala at nag-aalala.
Isaalang-alang, lalo na, kung ano ang magiging mga responsibilidad mo. Hindi mo nais ang isang bata na magbago upang lumitaw sa panahon ng isang seryosong talakayan o mahalagang pagpupulong, at hindi mo nais na sorpresahin ang mga kliyente o customer na may hindi maipaliwanag na pagbabago ng mga ideya, pananaw, ugali, at pag-uugali
Hakbang 2. Magkaroon ng makatuwirang mga inaasahan
Maaari mong subukang kontrolin at magtakda ng mga panuntunan para sa iyong mga pagbabago, ngunit maaaring hindi sila magtulungan. Maaari silang magkamali, malito ang iyong mga katrabaho, iwanan ang iyong lugar ng trabaho, o kahit na huminto sa iyong trabaho. Ang pag-asang pamahalaan ang lahat ng mga posibilidad na ito ay magdaragdag lamang sa antas ng iyong stress, kaya tanggapin ang katotohanang maaaring hindi mo mapanatili ang isang partikular na trabaho.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagpapaalam sa mga katrabaho sa iyong kalagayan
Desisyon mo kung ibabahagi o hindi ang iyong diagnosis sa mga katrabaho. Kung ang iyong DID ay pinamamahalaan nang maayos at hindi karaniwang makagambala sa iyong buhay sa trabaho, maaaring hindi mo ito magawa. Gayunpaman, kung ang iyong boss o mga katrabaho ay nalilito, inis, o hindi nasisiyahan sa iyong pagganap para sa mga kadahilanang nauugnay sa iyong kalagayan, maaaring maging kapaki-pakinabang na ipaliwanag. Kung hindi man, ang mga taong ito ay maaaring magpumiglas upang malaman ang "totoong ikaw" at makita na nakalilito na ang iyong mga saloobin at ideya ay tila lumipat nang walang dahilan.
Hakbang 4. Pamahalaan ang stress na nauugnay sa trabaho
Kahit na ang isang medyo mababang presyon ng trabaho kung minsan ay magiging sanhi ka ng stress. Mag-ingat na huwag hayaang lumala ang stress na ito. Tulad ng iyong ginagawa sa iyong buhay sa labas ng lugar ng trabaho, subukang iwasan ang mga salungatan, lumayo sa mga pagtatalo, at magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga.
Hakbang 5. Alamin ang batas
Pinangangalagaan ng batas na pederal ang mga interes sa pagtatrabaho ng mga taong may kapansanan, at kasama dito ang mga taong may Dissociative Identity Disorder. Kung maaari mong makatuwirang gampanan ang mga gawaing kinakailangan ng iyong trabaho, kung gayon ang batas ay nasa panig mo.
Mga Tip
- Kung sinubukan mong humawak ng trabaho ngunit hindi makapagtrabaho dahil sa iyong kondisyon, maaari kang maging kwalipikado para sa kapansanan.
- Ang Dissociative Identity Disorder ay isang nakakatakot, nakakainis, at madalas na hindi naiintindihan na kalagayan. Normal na pakiramdam ng labis na labis at walang kakayahan dito. Subukan, subalit, upang tingnan ang mahabang pagtingin. Ang pangmatagalang paggamot ay maaaring maging napaka-epektibo, sa kondisyon na manatiling nakatuon ka rito. Walang gamot para sa DID, ngunit maaari itong malunasan at mapamahalaan, kasama ang mga kasamang sintomas.
- Subukang huwag makontrol. Kung mayroon kang isang partikular na mapang-asar, paranoid, o hindi nakikipagtulungan na mga pagbabago, kung gayon ang pag-kontrol ay maaaring magalit sa kanila. Ang mga panuntunan ay maaaring maling paraan upang pumunta kung agresibo ang iyong pagbabago.
- Kung sa tingin mo ay hindi ligtas sa iyong sarili, tumawag sa isang taong sumusuporta, iyong therapist o isang hotline. Maaaring kailanganin kang ma-ospital upang mapanatiling ligtas ang iyong sarili habang maaari nilang ayusin ang mga gamot o therapy.
