Ang Bulimia ay isang seryoso at potensyal na nakamamatay na karamdaman sa pagkain. Ang mga taong may karamdaman na ito ay maaaring kumain ng maraming pagkain, at pagkatapos ay subukang magbayad sa pamamagitan ng paglilinis ng mga pagkaing ito sa paglaon. Kung bulimic ka ngayon, mahalaga na humingi ka agad ng propesyonal na tulong. Kung mas mahaba ang paghihirap mo mula sa bulimia, mas maraming pinsala na magagawa mo sa iyong katawan, at mas mahirap itong makabawi. Alamin ang mga hakbang na dapat mong gawin upang makayanan ang bulimia at makabawi mula sa nakamamatay na karamdaman sa pagkain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Kinikilala ang Seryoso ng Bulimia
Hakbang 1. Turuan ang iyong sarili tungkol sa iyong karamdaman
Ang tanging paraan na maaari mong tunay na maunawaan ang kabigatan ng bulimia ay sa pamamagitan ng pag-alam nang higit pa tungkol sa partikular na karamdaman sa pagkain. Ang Bulimia nervosa ay minarkahan ng labis na pagkain ng maraming pagkain (sa kung minsan ay maikling oras) at pagkatapos ay bumabayaran sa labis na caloryo sa pamamagitan ng pagsusuka o pagkuha ng mga pampurga. Mayroong dalawang uri ng bulimia nervosa:
- Ang paglilinis ng bulimia ay nagsasangkot ng pagsusuka na sinasadya ng sarili o pang-aabuso sa mga laxative, enema, at diuretics upang mabayaran ang isang binge.
- Ang hindi paglilinis ng bulimia ay nagsasangkot ng paggamit ng iba pang mga taktika upang maiwasan ang pagtaas ng timbang tulad ng paghihigpit sa pagdidiyeta, pag-aayuno, o labis na pag-eehersisyo.
Hakbang 2. Alamin ang mga kadahilanan sa peligro
Kung naghihirap ka mula sa bulimia nervosa, marahil may ilang mga katangian tungkol sa iyo, iyong mga pattern ng pag-iisip, o iyong kasaysayan ng buhay na mas madaling kapitan sa sakit. Ang mga karaniwang kadahilanan sa peligro para sa bulimia ay kasama ang mga sumusunod:
- Ang pagiging babae
- Pagiging isang kabataan o kabataan
- Ang pagkakaroon ng isang kasaysayan ng pamilya ng mga karamdaman sa pagkain
- Bumagsak sa mga ideyal ng lipunan ng lipunan na nagpatuloy sa pamamagitan ng media
- Pakikitungo sa mga isyu sa sikolohikal o emosyonal, tulad ng hindi magandang pagtingin sa sarili, hindi magandang imahe ng katawan, pagkabalisa, o talamak na pagkapagod; o pagharap sa isang traumatiko na kaganapan
- Patuloy na pinipilit ng iba na gumanap o maging perpekto tulad ng sa mga atleta, mananayaw, o modelo
Hakbang 3. Makita ang mga sintomas
Ang mga nagdurusa sa bulimia, maging ang purging o non-purging type, ay nakakaranas ng isang natatanging hanay ng mga sintomas. Maaaring napansin mo, ng mga miyembro ng iyong pamilya, o mga malalapit na kaibigan ang ilan sa mga sumusunod na palatandaan at sintomas na haharapin mo ang karamdaman na ito:
- Ang pagkakaroon ng kawalan ng kontrol pagdating sa pagkain
- Ang pagiging sikreto tungkol sa iyong gawi sa pagkain
- Pabalik-balik sa pagitan ng pagkain ng sobra at pag-aayuno
- Napansin ang pagkain na nawawala
- Ang pagkain ng napakalaking dami ng mga pagkain nang hindi nakikita ang mga pagbabago sa laki ng katawan
- Pupunta sa banyo pagkatapos kumain upang maglinis
- Malaking pag-eehersisyo
- Pagkuha ng laxatives, diet pills, enemas, o diuretics
- Nakakaranas ng madalas na pagbagu-bago ng timbang
- Pagpapakita ng mga pisngi na chipmunk dahil sa pagsusuka ng paulit-ulit
- Ang sobrang timbang o average na timbang
- Nagpakita ng mga pagkawalan ng kulay sa ngipin mula sa pagtapon ng mga acid sa tiyan
Hakbang 4. Kilalanin na ang sakit ay maaaring mapanganib sa buhay
Maraming mapanganib na mga kahihinatnan sa bulimia nervosa. Ang pag-uugali sa pag-uugali ay maaaring magresulta sa pagkatuyot ng tubig at kawalang-timbang ng electrolyte na maaaring humantong sa hindi regular na tibok ng puso, pagkabigo sa puso, at maging ng kamatayan. Ang regular na pagsusuka ay maaari ring masira ang lalamunan.
- Ang ilang mga tao na may bulimia ay gumagamit ng ipecac syrup upang mahimok ang pagsusuka. Ang syrup na ito ay naipon sa katawan at maaaring maging sanhi ng pag-aresto o pagkamatay ng puso.
- Higit pa sa mga pisikal na panganib na nauugnay sa bulimia, ang mga nagdurusa sa mga karamdaman sa pagkain ay nasa panganib din ng mga problemang sikolohikal, tulad ng pag-abuso sa alkohol at sangkap pati na rin ang pagpapakamatay.
Paraan 2 ng 4: Pag-access sa Propesyonal na Pangangalaga
Hakbang 1. Aminin na kailangan mo ng tulong
Ang unang hakbang upang mapabuti ang iyong bulimia ay tanggapin ang katotohanan na mayroon kang isang seryosong problema, at hindi mo malampasan ang isyung ito nang mag-isa. Maaari kang tunay na maniwala na kung mapipigilan mo lamang ang iyong timbang o kumain, maaari kang maging masaya. Gayunpaman, ang tanging paraan lamang upang ikaw ay maging mas mahusay ay upang aminin na mayroon kang isang hindi malusog na relasyon sa pagkain at sa iyong katawan. Dapat mong buksan ang iyong mga mata at puso sa posibilidad ng paggaling.
Hakbang 2. Magpatingin sa doktor
Upang simulan ang proseso ng pagbawi, dapat kang magpatingin sa doktor. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay ng isang masusing pagsusulit at masuri ang iyong gawaing dugo upang matukoy kung gaano karaming pinsala ang tiniis ng iyong katawan. Matutulungan ka rin niya at ng iyong mga mahal sa buhay na matukoy ang antas ng pangangalaga na kinakailangan upang matulungan kang makabawi.
Hakbang 3. Tumukoy sa isang dalubhasa sa karamdaman sa pagkain
Ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga ay hindi sapat upang gamutin ang bulimia nang mag-isa. Matapos kang makakuha ng paunang pagsusuri, malamang na isangguni ka niya sa isang mapagkukunan ng pamayanan na may isang espesyal na background sa paggamot sa mga karamdaman sa pagkain. Ang propesyonal na ito ay maaaring isang lisensiyadong therapist, psychologist, o psychiatrist.
Hakbang 4. Makilahok sa therapy
Ang isang mabisang plano sa paggamot para sa pagwawasto sa bulimia ay magtutuon sa pagtulong sa iyo na makilala at maiwasan ang mga pag-trigger, pamahalaan ang stress, bumuo ng isang mas mahusay na imahe ng katawan, at tugunan ang anumang mga sikolohikal o emosyonal na isyu na nag-ambag sa karamdaman sa pagkain.
Ipinakita ng pananaliksik ang nagbibigay-malay na pag-uugali therapy na maging isa sa pinakamabisang diskarte sa paggamot para sa bulimia. Sa ganitong uri ng therapy, ang mga pasyente ay nakikipagtulungan sa therapist upang hamunin ang mga hindi makatotohanang pattern ng pag-iisip tungkol sa kanilang hitsura at katawan at bumuo ng malusog na ugnayan sa pagkain. Maghanap ng isang nagbibigay-malay na therapist sa pag-uugali na nagdadalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain para sa pinakamahusay na pagkakataon sa paggaling
Hakbang 5. Tumanggap ng pagpapayo sa nutrisyon
Ang isa pang aspeto ng iyong pagbawi sa bulimia ay makikipagpulong sa isang rehistradong dietitian. Tutulungan ka ng dietitian na matukoy kung gaano karaming mga calory at nutrisyon ang dapat mong ubusin sa bawat araw at makipagtulungan sa iyo upang magamit ang mas malusog na pag-uugali sa pagkain.
Hakbang 6. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang isang karaniwang reklamo ng maraming tao na nakikipaglaban sa mga karamdaman sa psychiatric tulad ng bulimia ay hindi nagkakaroon ng sinumang nakakaunawa sa iyong pinagdadaanan. Kung sa palagay mo ay katulad mo, nakakaaliw na makilahok sa mga lokal o online na grupo ng suporta na nakatuon sa mga nagdurusa sa bulimia.
Ang iyong mga magulang o iba pang mga mahal sa buhay ay maaari ring makinabang mula sa pakikilahok sa isang pangkat ng suporta para sa mga pamilya. Sa mga pagpupulong na ito, maaaring talakayin at alamin ng mga kalahok kung paano pangalagaan ka nang mas mabuti at pagyamanin ang isang matagumpay na paggaling
Paraan 3 ng 4: Pamamahala sa Iyong Mga Sintomas
Hakbang 1. Ibahagi ang iyong kwento
Ang mga karamdaman sa pagkain ay madalas na lihim mula sa mga nasa paligid mo. Ang pag-alis sa rut na ito ay nangangahulugang pakikipag-usap sa isang tao tungkol sa kung ano ang iniisip, nararamdaman, at ginagawa araw-araw. Humanap ng mabuti, tagapakinig na hindi hinuhusgahan na handang mag-alok sa iyo ng suporta at posibleng maging isang kasosyo sa pananagutan.
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong nutrisyon
Ang pag-recover mula sa bulimia ay mangangailangan ng regular na pagpupulong sa iyong dietitian at pagtatrabaho sa bahay upang matiyak na natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Ang pag-aaral na makinig sa iyong katawan upang makilala kung ano ang gutom at kung ano ang isang pang-emosyonal na pangangailangan, tulad ng kalungkutan o inip, ay napakalaking aspeto ng nutritional therapy para sa bulimia. Maaari ka ring gabayan ng iyong dietitian sa pagpili ng mga pagkain na mabubusog ng iyong kagutuman at maiiwasan ang iyong pangangailangan na kumain.
Hakbang 3. Alamin ang mga alternatibong diskarte sa pagkaya
Isipin ang iyong mga kasanayan sa pagkaya bilang isang toolbox o arsenal - mas maraming pag-uugali na nai-pack mo sa loob, mas mahusay kang handa sa paglaban sa bulimia. Makisama sa kapwa iyong therapist at dietitian upang mag-isip ng mga ideya para sa mga diskarte sa pagkaya. Ang ilang mga mungkahi ay ang mga sumusunod:
- Makisangkot sa isang libangan o pagkahilig upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili
- Telepono ang isang kaibigan kapag naharap sa isang gatilyo
- Kumonekta sa isang kaibigan mula sa isang online na pangkat ng suporta
- Gumawa ng isang listahan ng positibong pagpapatibay upang basahin nang malakas
- Maglakad o maglaro kasama ang iyong alaga
- Magsimula ng isang journal ng pasasalamat
- Magbasa ng libro
- Magpamasahe
- Mag-ehersisyo, kung naaangkop para sa iyong plano sa paggamot
Hakbang 4. Iwasan ang mga pag-trigger
Habang nakikilahok ka sa mga pangkat ng therapy at suporta ay makakakuha ka ng mas maraming pananaw sa mga bagay na nagpapalitaw sa isang binge cycle. Kapag natukoy mo ang mga bagay na ito, lumayo sa kanila, kung posible.
Maaaring kailanganin mong itapon ang iyong sukatan, magtapon ng fashion o mga magazine sa kagandahan, mag-unsubscribe mula sa mga website ng pro-mia o mga forum, at gumugol ng mas kaunting oras sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya na regular na masasamang bibig ang kanilang mga katawan o nahuhumaling sa pagdidiyeta
Paraan 4 ng 4: Pagbuo ng isang Positive na Larawan ng Katawan
Hakbang 1. Mag-ehersisyo para sa isang pinabuting kalagayan
Ipinagmamalaki ng regular na pisikal na aktibidad ang maraming mga kilalang benepisyo tulad ng higit na paggana ng immune, pagbutihin ang paggana ng nagbibigay-malay, mas mahusay na pansin at konsentrasyon, bawasan ang stress, mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili, at mapahusay ang mood. Ipinakita ng ilang pananaliksik na ang malusog na halaga ng ehersisyo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa mga gumagaling sa mga karamdaman sa pagkain, at maiwasan din ang mga karamdaman sa pagkain.
Tiyaking kausapin ang iyong pangkat ng paggamot bago magsimula ng isang pamumuhay na ehersisyo. Para sa hindi purging uri ng bulimia, ang pag-eehersisyo ay maaaring hindi maipapayo kung ginamit ito upang makapagtrabaho sa mga cal-post na binge. Makipagtulungan sa iyong mga doktor upang matukoy kung ang ehersisyo ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo
Hakbang 2. Baguhin ang iyong mga saloobin tungkol sa pagdidiyeta at timbang
Ang pagkakaroon ng hindi gumaganang pag-iisip tungkol sa iyong katawan at isang negatibong ugnayan sa pagkain ay dalawa sa pinakamalaking nagbibigay sa bulimia nervosa. Ang pagtagumpayan sa mga pattern ng pag-iisip na ito ay kinakailangan para sa paggaling. Sa halip na mahulog sa mga negatibong pattern ng pag-iisip na ito, subukang baguhin ang iyong mga tugon at maging mabait sa iyong sarili tulad ng makakasama mo ang isang kaibigan. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga tugon, maaari kang magsimulang tingnan ang iyong sarili na may higit na pagkahabag. Ang mga karaniwang error sa pag-iisip na nakakaapekto sa mga may karamdaman sa pagkain ay kinabibilangan ng:
- Tumalon sa mga konklusyon: "Ngayon ay mahirap; Hindi ko malampasan ang karamdaman sa pagkain na ito." Ang pag-asang mas masahol pa ay maaaring mapinsala sa lahat ng mga positibong pagbabago na iyong ginagawa. Sa halip sabihin ang isang bagay na tulad nito "Ngayon ay mahirap, ngunit nakalusot ako. Kailangan ko lamang itong dalhin sa bawat araw."
- Itim at puti ang pag-iisip: "Kumain ako ng junk food ngayon. Ako ay isang ganap na kabiguan." Ang pag-iisip nang labis at paniniwala na ang mga bagay ay alinman sa ganap na tama o mali ay maaaring mabilis na mag-prompt ng isang binge, kung hindi ka maingat. Sa halip, subukang sabihin sa iyong sarili, “Kumain ako ngayon ng junk food, ngunit okay lang iyon. Masisiyahan ako sa junk food minsan at nakakakain pa rin ng malusog. Malusog na hapunan ako ngayong gabi."
- Pag-personalize: "Ang aking mga kaibigan ay hindi na nais na makitambay sa akin dahil masyado akong malasakit sa kalusugan." Ang pagbabasa sa pag-uugali ng iba at personal na gawin ito ay hindi makatarungan sa kanila. Ang iyong mga kaibigan ay maaaring maging abala lamang o nais na bigyan ka ng puwang upang magpagaling. Kung miss mo sila, abutin at sabihin ito.
- Overgeneralization: "Palagi akong nangangailangan ng tulong." Ang paglalapat ng isang negatibong pattern sa iyong buhay ay nakakakuha ng sarili. Marahil ay makakaisip ka ng mga toneladang bagay na maaari mong gawin nang walang tulong. Subukan mo yan ngayon.
- Ang mga dapat, lata, kalooban, musts, ay may: "Kailangan kong maging ang may pinakamahusay na form sa pagsasanay ngayon." Ang nasabing matigas na pag-iisip ay hindi makatuwiran at naglilimita. Kahit na wala kang pinakamahusay na form, hindi nito binabawas na ang iyong form ay mahusay pa rin.
Hakbang 3. Muling itaguyod ang isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili na walang kaugnayan sa iyong katawan
Panahon na upang muling isipin ang iyong paniniwala na ang iyong halaga ay konektado sa iyong katawan na hugis, laki, o bigat. Itigil ang pagwasak sa iyong sarili at buuin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkonekta ng iyong pagpapahalaga sa sarili sa iba pang mga katangian.
- Humukay ng malalim at maghanap ng iba pang mga bagay na hindi nauugnay sa katawan o hitsura na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Ilista ang iyong pinakamahusay na mga katangian. Halimbawa, maaari mong sabihin dahil "matalino ako" o "Ako ay isang mabilis na runner" o "Ako ay isang mabuting kaibigan".
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-iisip ng mga ideya, magpatulong sa iyong matalik na kaibigan o malapit na pamilya upang makatulong. Hilingin sa kanila na bigyan ka ng ilang mga bagay na gusto nila tungkol sa iyo na walang kaugnayan sa hitsura.
Hakbang 4. Ituon ang pakikiramay sa sarili
Sa nagdaang mga linggo, buwan, o taon ay hindi ka mabait sa iyong sarili. Palitan ang kapabayaan na ito ng isang kasaganaan ng pagmamahal sa sarili at kahabagan.
Yakapin mo ang iyong sarili. Panoorin ang iyong paboritong pelikula o basahin ang iyong paboritong libro. Ipagpalit ang negatibong pag-uusap sa sarili sa mga positibong pahayag tungkol sa iyong sarili. Maging mabuti sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagkuha ng masahe, pangmukha, o isang manikyur. Magsuot ng mga damit na sa tingin mo komportable ka at naaangkop sa iyo - huwag magtago sa ilalim ng iyong damit. Maging banayad at mag-alaga sa pamamagitan ng paggamot sa iyong sarili tulad ng gagawin mo sa iyong matalik na kaibigan
Mga Tip
- Humingi ng payo sa malusog na nutrisyon sa halip na mag-binge sa labis na pagkain.
- Maging banayad sa iyong sarili at gumawa ng mga bagay na makakatulong na paginhawahin ang iyong isip at katawan.
