Kapag nasisiraan ka ng loob, napakahirap maramdaman na ang mga bagay ay magiging mas mahusay - ngunit gagawa sila! Ang bawat isa ay nakakakuha ng mga blues minsan, kaya huwag masyadong matigas sa iyong sarili para sa pakiramdam ng kalungkutan, galit, malungkot, o nalulumbay. Kung nakikipag-usap ka man sa isang panandaliang funk o ang iyong mga pakiramdam ay nagpapatuloy pangmatagalan, nakalap kami ng isang listahan ng ilang mga trick na nasubukan nang oras na makakatulong sa iyong baguhin ang momentum at magsimulang maging mas mahusay. Ang pag-kontrol sa iyong sariling estado ng pag-iisip ay maaaring maging matigas, ngunit magagawa mo ito!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 17: Gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga upang mapanatili ang iyong sarili sa sandaling ito
2 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Huminga ng maraming mabagal, malalim na paghinga upang mapakalma ang iyong sistemang nerbiyos
Kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa o pagkabalisa, ang iyong katawan ay may pisikal na reaksyon sa mga emosyong iyon. Kapag napansin mo ang iyong sarili na nagsisimulang makaramdam ng tensyon, itigil ang ginagawa mo at ituon ang pansin sa paghinga. Kapag ang iyong katawan ay nagsimulang mag-relaks, mas madali itong gumana sa iyong mga saloobin.
- Habang nagpapabagal ang iyong paghinga, ititigil nito ang reaksyon ng away-flight-freeze na nangyayari sa iyong sistemang nerbiyos, kaya't ang iyong katawan ay dahan-dahang babalik sa normal.
- Minsan mahirap maging malanghap nang malalim, lalo na kung nakakaranas ka ng pagkabalisa. Kung iyon ang kaso, magsimula sa pamamagitan ng pagbuga nang mabagal hangga't maaari.
Paraan 2 ng 17: Alamin kung ano ang nakakakuha sa iyo down
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kilalanin kung ano talaga ang nagpapasama sa iyo
Kung napansin mong nasa masamang kalagayan ka, maglaan ng ilang sandali upang mag-check in sa iyong sarili-may nangyari bang isang bagay upang mag-udyok ng mga damdaming iyon? Maaaring alam mo nang eksakto kung ano ang nakakaabala sa iyo-tulad ng isang kamakailang pagkalansag, problema sa trabaho, o isang away sa isang mahal mo. Minsan, ang isyu ay medyo mahirap matukoy, tulad ng pakiramdam na hindi sapat o nasobrahan ng estado ng mundo. Alinmang paraan, maaaring nakakagulat na kapaki-pakinabang upang kilalanin lamang kung ano talaga ang nakakaabala sa iyo.
- Kung tila hindi mo mawari ang problema, subukang tanungin ang iyong sarili sa kabaligtaran: Ano ang aabutin mo upang makaramdam ka ng kaligayahan?
- Sa sandaling malaman mo kung ano ang mali, simulang mag-isip tungkol sa kung may anumang magagawa ka upang mapabuti ang problema. Kung mayroong, mag-utak ng ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang masimulan itong baguhin.
- Kung nalulungkot ka ngunit tila walang tiyak na dahilan kung bakit, maaaring nakakaranas ka ng pagkalungkot. Magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor kung sa palagay mo ito ang dahilan.
Paraan 3 ng 17: maging mahabagin sa iyong sarili
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ipakita sa iyong sarili ang parehong pagmamahal na ibibigay mo sa isang kaibigan
Ugaliing bigyang-pansin ang mga saloobin na mayroon ka tungkol sa iyong sarili. Kapag napansin mong nag-iisip ka ng hindi maganda, tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tulad ng, "Sasabihin ko ba iyon sa aking matalik na kaibigan?" o "Ano ang sasabihin ko kung narinig ko ang sinabi ng aking matalik na kaibigan na tungkol sa kanilang sarili?" Pagkatapos, hamunin ang iyong sarili na makipag-usap nang mabuti sa iyong sarili, sa paraang makakausap mo ang kaibigan.
- Halimbawa, sa halip na isiping, "Nabigo ako sa pagsubok na iyon - Napakahalaga ko," maaaring isipin mo, "gagawa ako ng isang plano upang mag-aral nang mas mabuti upang hindi na ito mangyari muli. Alam kong mapapabuti ko ito grade."
- Maaari itong maging mahirap sa una, ngunit mas madali ito sa pagsasanay. Magsimula sa pamamagitan lamang ng pag-aaral na mapansin ang iyong mga saloobin, pagkatapos ay gumana upang mapalitan ang mga ito ng mas may pag-asa, positibong mga pahayag.
- Ang aming mga saloobin ay may kapangyarihan na baguhin ang mundo sa paligid natin para sa alinman sa mas mabuti o mas masahol pa. Ang mga masasayang tao ay hindi kinakailangang ang mga may pinakamahusay na kalagayan; sila ang may pinakamahusay na pag-uugali.
Paraan 4 ng 17: Buksan ang iyong windows o lumabas
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kumuha ng isang araw para sa isang mabilis na pick-me-up
Kung maaari mo, subukang gumastos ng ilang oras sa isang natural na setting, tulad ng isang parke, kakahuyan, o kahit sa iyong likod-bahay. Ito ay higit pa sa isang nakakatuwang paraan upang gumastos ng isang pagiging tanghali sa likas na katangian na talagang nakakatulong sa stress at pagkabalisa! Gayunpaman, kung hindi ka makalabas, buksan ang iyong mga kurtina o blinds upang mahuli ang ilang mga sinag ng araw-makakakuha ka pa rin ng tulong.
- Naisip na ang sikat ng araw ay nakakaapekto sa iyong kalooban sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga antas ng bitamina D. Ang mababang antas ng bitamina D ay naiugnay sa pagkalumbay-ngunit kahit na 10-20 minuto sa araw ay maaaring makatulong sa iyong katawan na magsimulang gumawa ng higit na mahalagang pagkaing nakapagpalusog.
- Tandaan na magsuot ng sunscreen kung ikaw ay nasa labas.
Paraan 5 ng 17: Tumawa ang iyong paraan sa isang mas mahusay na kondisyon
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Panoorin o basahin ang isang bagay na palaging ginagawang chuckle mo
Mukhang kailangan mong maging nasa mabuting kalagayan upang tumawa, ngunit ang pagtawa ay maaaring gawing mas mahusay ang pakiramdam ng iyong katawan at isip. Kapag tumawa ka, kumukuha ka ng mas maraming hangin at naglalabas ang iyong utak ng mga endorphins, kaya pakiramdam mo ay mas lundo at masaya ang iyong pisikal. Subukang manuod ng isang nakakatawang pelikula, standup video, o palabas sa TV para sa mabilis na pagpapalakas ng mood.
- Maaari mo ring basahin ang isang nakakatawang libro, comic strip, o magazine.
- Para sa isang personal na pagtawa, pumunta sa isang comedy show o makipagkalakal ng mga nakakatawang kwento sa isang kaibigan.
- Kung walang ibang gumagana, pilitin ang iyong sarili sa pekeng pagtawa. Subukang tumawa sa iba't ibang mga hangal na tinig, masyadong. Karaniwan ay hindi ito magtatagal bago ito maging ganap na giggles.
Paraan 6 ng 17: Maging malikhain sa kusina
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pasayahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagluluto o pagluluto ng masarap na gamutin
Kapag nalulungkot ka, ang pagluluto at pagluluto sa hurno ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maiangat ang iyong espiritu. Ang pagsukat ng mga sangkap at pagsunod sa isang resipe ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kontrol sa iyong kapaligiran. Dapat mo ring pagtuunan ng pansin ang iyong ginagawa, na makakatulong sa iyong isipan kung ano ang nakakaabala sa iyo. At sa huli, magkakaroon ka ng isang bagay na talagang masarap upang tangkilikin!
Maraming mga recipe ang may ilang silid para sa iyo upang mag-ayos, upang makakuha ka ng isang pagkakataon upang ipahayag ang iyong malikhaing panig. Halimbawa, maaari kang mag-eksperimento sa kung magkano ang Rosemary o bawang na ilalagay sa isang recipe ng pasta, o maaari kang maging maarte kapag pinalamutian mo ang isang cake
Paraan 7 ng 17: Magtanim ng hardin o halamang-bahay
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maglaro sa dumi para sa pagpapalakas ng mood
Ipinapakita ng agham na ang amoy ng dumi ay maaaring makatulong sa iyo na aliwin ka, kaya i-channel ang iyong panloob na anak at marumi ang iyong mga kamay. Kung mayroon kang isang bakuran kung saan ka nakatira, isaalang-alang ang pagtatanim ng isang flowerbed, isang puno ng prutas, o isang halamang-gamot sa hardin-makipag-usap sa isang tao sa isang kalapit na hardin center tungkol sa mga pinakamahusay na halaman na lumalaki kung saan ka nakatira.
Kahit na wala kang maraming puwang, maaari ka pa ring makapag-repot ng isang houseplant, magsimula ng isang hardin ng windowsill, o maglagay ng isang magandang bulaklak sa isang palayok na malapit sa iyong pintuan
Paraan 8 ng 17: Abutin ang isang tao na maaari mong makausap
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Labanan ang pagnanasa na ihiwalay ang iyong sarili kapag nalulungkot ka
Maaari itong maging mahirap tanggapin kapag kailangan mo ng isang taong masasandalan, ngunit ito ay isang talagang matapang na bagay na dapat gawin. Kung mayroong isang tao sa iyong buhay na pinapaligaya ka, ipaalam sa kanila na maaari mong gamitin ang isang balikat. Iyon ay maaaring maging tulad ng sinumang miyembro ng pamilya, kaibigan, guro, o katrabaho. Hilingin sa kanila na salubungin ka para sa kape, sumabay sa iyo sa paglalakad, o kahit sa video chat.
- Ang pakikipag-usap sa ibang tao ay makakatulong na magbigay sa iyo ng pananaw sa kung ano ang iyong pinagdadaanan. Palalakasin din nito ang koneksyon na mayroon ka sa mga taong kausap mo.
- Kung sa palagay mo ay wala kang sinumang makakausap mo, subukang kumuha ng klase o sumali sa isang club upang makilala ang mga bagong tao. Maaari ka ring makipag-usap sa isang therapist-pagdinig ng isang propesyonal na opinyon sa iyong sitwasyon ay maaaring maging talagang nagre-refresh.
- Kung may sinuman sa iyong buhay na pinapasama mo ang iyong sarili, limitahan ang iyong oras sa paligid nila, kung kaya mo.
Paraan 9 ng 17: Isulat ang tungkol sa iyong damdamin sa isang journal
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ilagay ang iyong mga saloobin sa papel upang matulungan kang ayusin ang mga ito
Ang Journaling ay maaaring maging isang napakalakas na paraan upang maisaayos ang iyong mga saloobin at makakuha ng ilang kalinawan. Kapaki-pakinabang din kung nakikipag-usap ka sa isang bagay na masyadong pribado upang pag-usapan ang ibang tao, o kung sa palagay mo wala kang makakausap.
- Ang iyong journal ay para lamang sa iyo-mapapanatili mo ito magpakailanman, o maaari mong pilasin ang pahina sa sandaling natapos mo ang pagsusulat.
- Huwag magalala tungkol sa pagiging isang perpektong manunulat. Umupo lamang at simulang isulat ang iyong mga saloobin pagdating sa iyo na walang sulatin ay isang mahusay na anyo ng pagpapahayag ng sarili.
Paraan 10 ng 17: Tandaan kung ano ang mabuti sa iyong buhay
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ilista ang mga bagay na dapat mong pasasalamatan
Kung nalulungkot ka, marahil ay dahil sa nararamdaman mong mayroong isang bagay na nawawala sa iyong buhay. Gayunpaman, ang bawat isa ay may hindi bababa sa ilang mga bagay na dapat pasalamatan. Subukang isulat ang mga bagay na ito, at tingnan ang listahan kung kailangan mo ng isang paalala ng mga magagandang bagay sa iyong buhay.
- Kung mahirap mag-isip ng isang bagay na pinahahalagahan mo ngayon, magsimula ng maliit, tulad ng mayroon kang sapat na kinakain ngayon o na ligtas ka at mainit-init. Maaari ka ring magpasalamat para sa mga masasayang alaala o ilang mga tao sa iyong buhay.
- Kung kinikilala mo ang mga ito sa isang regular na batayan, maaari itong talagang maging mas madali upang mapansin ang iba pang magagandang bagay sa iyong buhay.
Paraan 11 ng 17: Gumawa ng isang bagay na talagang nakakarelaks
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maglaan ng kaunting oras upang makapagpahinga
Minsan, nabubuo ang stress hanggang sa puntong nakakaapekto ito sa iyong buong kalooban, kahit na hindi mo namamalayan. Gumugol ng kaunting oras na para lamang sa iyong sarili-marahil ay makakapagtipid ka lamang ng ilang minuto, o marahil maaari mong limasin ang iyong iskedyul para sa isang buong araw. Halimbawa, maaari kang:
- Maligo ka na
- Makinig ng musika (kumanta kasama kung nais mo!)
- Maglaro kasama ang alaga
- Gumugol ng oras sa kalikasan
- Magbasa ng libro
- Kumatok ng ilang (maliit) na bagay sa iyong listahan ng dapat gawin
- Magkasama ng isang palaisipan
- Gawin yoga
Paraan 12 ng 17: Gumawa ng oras para sa isang libangan na gusto mo
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumugol ng mas maraming oras sa paggawa ng mga bagay na tunay mong nasiyahan
Kung hindi ka magkaroon ng oras para sa mga bagay na gusto mo, halos hindi maiiwasan na magsimula kang magdamdam! Maghanap ng oras sa katapusan ng linggo o pagkatapos ng pag-aaral o magtrabaho upang gawin ang mga bagay na iyong kinasasabikan. Mahusay na gumawa ng isang bagay na sumasakop sa 100% ng iyong pansin at pinipilit kang maging sa kasalukuyang panonood ng panonood ng TV at pag-surf sa web ay hindi mabibilang.
- Maaaring ito ay isang panlabas na aktibidad tulad ng golf, tennis, paglangoy, o hiking, isang aktibidad na pansining tulad ng musika, pagpipinta, o pagkuha ng litrato, o isang aktibidad na pilantropiko tulad ng pagboboluntaryo sa isang silungan ng hayop. Kumuha ng isang araw na paglalakbay.
- Hindi mo kinakailangang gawin ang parehong bagay araw-araw. Sumulat ng isang listahan ng mga bagay na nais mong gawin o mga bagay na palaging nais mong subukan. Pagkatapos, pumili ng isang bagay mula sa listahang iyon upang subukan bawat araw.
Paraan 13 ng 17: Gumawa ng isang bagay na maganda para sa iba
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Paglipat ng iyong pananaw sa pamamagitan ng pagpapakita ng kabaitan sa iba
Kahit na ang isang maliit na kilos na tumutulong sa ibang tao ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Hindi lamang ikaw ay magiging maganda sa pakiramdam para sa iyong ginawa, ngunit maaari ka rin nitong matulungan na makita kung ano ang pinagdaraanan mo sa ibang ilaw. Halimbawa, maaari kang:
- Mag-abuloy ng pera o mga item sa charity
- Gumawa ng boluntaryong trabaho
- Sumulat ng isang tala upang hikayatin ang isang tao na nahihirapan
- Sorpresa ang isang may sakit na kaibigan na may tanghalian
- Tumawag upang makipag-chat sa isang malungkot na kamag-anak
Paraan 14 ng 17: Gumalaw ang iyong katawan
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Palakasin ang iyong kalooban sa pag-eehersisyo
Kapag ikaw ay nakadarama ng pagkalungkot, maaaring maging talagang mahirap i-uudyok ang iyong sarili na bumangon at umalis. Gayunpaman, ang pagiging aktibo kahit na 10-20 minuto lamang ay maaaring makatulong sa paglabas ng mga kemikal sa iyong utak na magpapasaya sa iyo at mas masigla. Hindi mo kailangang pindutin ang gym-kung nakakita ka ng isang bagay na talagang nasisiyahan kang gawin, mas malamang na manatili ka rito. Subukan ang isang bagay tulad ng:
- Naglalakad sa labas
- Sumasayaw sa masigasig na musika
- Sumusunod kasama ang isang nakakatuwang video sa pag-eehersisyo
- Paglangoy
- Paggawa ng martial arts
Paraan 15 ng 17: Kumain ng balanseng diyeta upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pisikal at mental
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumawa ng malusog na pagpipilian at kumain ng regular na oras
Kapag sumunod ka sa isang malusog na diyeta, ang iyong utak at katawan ay parehong magiging mas mahusay. Bilang karagdagan, ang pakiramdam ng mabuti tungkol sa mga pagpipilian na iyong ginagawa ay makakatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili at ipadama sa iyo ang kontrol sa iyong buhay. Kumain ng pagkain tuwing 3-4 na oras, pangunahing dumidikit sa mga malulusog na pagpipilian tulad ng mga payat na protina, maraming prutas at gulay, at buong butil.
- Iwasang kumain ng mga pagkaing mataas sa asukal o pinong carbs. Maaari itong maging sanhi ng pag-crash ng iyong lakas pagkatapos ng ilang oras, na maaaring makaapekto sa iyong kalagayan.
- Ang kakulangan sa ilang mga bitamina B ay talagang maaaring humantong sa pagkalumbay. Siguraduhing isama ang maraming mga dahon na gulay, manok, itlog, beans, at mga prutas ng sitrus, na lahat ay mataas sa mga nutrient na ito.
- Ang Omega-3 fatty acid ay maaari ring makatulong na patatagin ang iyong kalooban, kaya kumain ng mataba na isda tulad ng salmon, tuna, herring, at mackerel.
- Nagnanasa ng isang matamis na gamutin? Masiyahan sa isang piraso ng maitim na tsokolate, na maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban habang binabaan ang iyong mga antas ng stress.
Paraan 16 ng 17: Matulog nang maraming gabi
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maghangad ng 7-8 na oras sa isang gabi upang makapagpahinga ka nang maayos
Ang kawalan ng tulog ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong pangkalahatang kalagayan. Kung nahihirapan kang matulog sa gabi, bigyan ang iyong sarili ng halos isang oras ng walang oras na aparato tuwing gabi bago matulog, at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks upang mawala. Gayundin, subukang matulog at gumising ng sabay sa bawat araw-mas madaling masara ng utak mo kung pinapanatili mo ang isang regular na gawain.
Makatutulong din ito kung ang iyong silid-tulugan ay madilim, cool, at tahimik. Kung kailangan mo, mamuhunan sa mga bagay tulad ng isang makina sa pagtulog, bentilador, at mga kurtina na nagpapadilim sa silid upang lumikha ng isang pagpapatahimik na kapaligiran para sa iyong sarili
Paraan 17 ng 17: Makipag-usap sa isang therapist kung kailangan mo ng karagdagang tulong
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Humingi ng tulong kung sa palagay mo ay lumalala ka lang
Kung nakikipaglaban ka sa pakiramdam ng madalas na pagkalungkot kaysa sa hindi, maaaring ikaw ay nalulumbay, o maaaring mayroon kang mga hindi nalutas na isyu sa iyong buhay na hindi mo nakikitungo nang maayos. Malaki ang maitutulong nito upang magkaroon lamang ng kausap, at makakatulong sa iyo ang isang therapist na matuto ng mga diskarte upang pamahalaan ang iyong stress, balansehin ang mga negatibong kaisipan, at makitungo sa mahihirap na personal na relasyon.
Walang mali sa pagkuha ng tulong para sa iyong kalusugan sa pag-iisip. Sa katunayan, kailangan ng maraming lakas upang aminin kung maaari mong gamitin ang isang pananaw sa labas upang matulungan kang maging mas mahusay
Mga babala
- Kung nakakaranas ka ng patuloy na pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, galit, o kawalan ng laman, bukod sa iba pang mga sintomas, maaari kang magkaroon ng pagkalungkot. Ang depression ay isang lehitimong pag-aalala sa kalusugan at maaaring mangailangan ng paggamot na lampas sa payo na ibinigay sa artikulong ito.
- Iwasan ang self-medisina ng alkohol o droga-ito ay magpapahirap lamang upang makaya ang iyong mga damdamin sa pangmatagalan.
