Ang pangatlong mata, o panloob na mata, ay isang sentro ng enerhiya, na matatagpuan sa gitna ng noo, na kilala sa mga terminong biological bilang pineal gland. Kapag napapagana ito, naniniwala ang mga tao na may kakayahang ito makita at maunawaan ang mga bagay at enerhiya. Ang pagmumuni-muni sa pangatlong mata, na kilala bilang trataka, ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maisaaktibo ang pangatlong eye chakra (ajna chakra), o point ng enerhiya, at buksan ang iyong sarili sa mga posibilidad ng higit na pakiramdam at pag-unawa.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagninilay
Hakbang 1. Piliin ang iyong lokasyon
Kailangan mong mapunta sa isang lugar na hindi ka magugulo at tahimik. Magandang ideya din na magkaroon ng isang lugar kung saan tuloy-tuloy kang nagmumuni-muni upang ang iyong katawan at isip ay masanay sa lugar at posisyon at mas madali mong maaaktibo ang pangatlong mata.
Hakbang 2. Maging sadya sa oras na iyong pinili
Tulad ng lokasyon, karamihan sa mga nagsasanay ng pagmumuni-muni ay nakikinabang mula sa pagbubulay-bulay sa parehong oras araw-araw. Mag-isip tungkol sa kung kailan ka magiging pinakaangkop upang magnilay, maging lundo, at palayain ang iyong isip. Huwag gawin ito kaagad bago o pagkatapos kumain. Mas gusto ng maraming tao na magnilay sa umaga, ngunit ang anumang oras ng araw na pinili mo ay maaaring gumana kung panatilihin mo itong palagi.
Hakbang 3. Mag-unat bago ka magsimula
Sa pamamagitan ng paglabas ng ilan sa mga kink sa iyong katawan, makakaupo ka nang mas mahaba at mas kumportable habang nagmumuni-muni ka. Ang paggawa nito sa bawat oras bago ka magnilay ay makakatulong din sa iyo na makapasok sa balangkas ng kaisipan na kailangan mo para sa pagninilay. Subukan ang bawat isa sa mga 30 segundo bawat isa:
- Baluktot at sinusubukang hawakan ang iyong mga daliri
- Iniunat ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo
- Ang pagtula sa iyong likod gamit ang iyong mga paa sa hangin - ang iyong mga binti sa isang siyamnapung degree na anggulo sa natitirang bahagi ng iyong katawan.
- Kung nagpaplano kang umupo sa isang buong posisyon ng lotus habang nagmumuni-muni, subukang buksan ang iyong balakang na may pigura na apat na kahabaan o pigeon pose.
Hakbang 4. Iposisyon ang iyong sarili
Para sa karamihan ng mga tao, ang mainam na posisyon ay ang pag-upo na nakakarelaks at naka-cross legged. Kung ito ay hindi komportable o mahirap, mag-eksperimento sa iba pang mga posisyon na ginagawang mas madali ang pagtuon sa iyong hininga at pagninilay. Magtrabaho hanggang sa pag-upo na naka-cross-legged sa sahig.
- Kung ang pagsisimula ng cross-legged sa sahig ay mahirap para sa iyo, subukang umupo sa gilid ng isang upuan o sa isang malambot na ibabaw, tulad ng isang unan o ilang mga nakasalansan na kumot.
- Panatilihing bukas ang iyong dibdib, tuwid ang iyong likod, patayo ang iyong ulo, at marahang nakapikit.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong kandungan o sa iyong mga tuhod - alinman sa mas mahusay na pakiramdam.
Hakbang 5. Mamahinga
Payagan ang iyong katawan na tumira. Huminga at palabas. Maging maingat sa iyong katawan at kung paano ito pakiramdam. Kung may mga kirot sa iyong katawan, magtrabaho sa pagrerelaks ng mga bago ka magsimula.
- Ituon ang bawat bahagi ng iyong katawan sa iyong pagkakaupo at pagrerelaks
- Simulang ilipat ang iyong isip mula sa iyong mga alalahanin at maghanda na mag-focus sa kasalukuyang sandali
- Pakiramdam ang iyong katawan ay lumawak at kumontrata sa bawat paghinga
Hakbang 6. Huminga
Ang paghinga ay ang susi sa lahat ng pagninilay. Magkaroon ng kamalayan sa kung paano ang iyong hininga napupunta at lumabas. Subukan na ituon ang lahat sa iyong paghinga. Huminga ng malalim (lumanghap para sa bilang ng tatlo, ang labas para sa bilang ng tatlo), ulitin sa dalawa pang malalim na paghinga, at pagkatapos ay magsimula.
Hakbang 7. Alisan ng laman ang iyong isip
Ito ang punto kung saan magsisimula kang magsimulang tumuon sa pangatlong mata, ang gitna ng iyong noo. Sa ilalim ng iyong mga eyelids, ilipat ang iyong mga mata patungo sa pangatlong mata. Panatilihin silang nakatuon doon sa buong pagninilay. Simulan ang pagbibilang nang paatras mula sa isang daan habang nakatuon ka. Kung hindi ka nakakaugnay kaagad sa pangatlong mata, huwag magalala. Ang pagmumuni-muni ay maaaring magtagal upang masanay, at mas matagal ang pag-aktibo ng pangatlong mata.
Bahagi 2 ng 3: Paganahin ang Pangatlong Mata
Hakbang 1. I-access ang pangatlong mata
Sa oras na naabot mo ang katapusan ng iyong pagbibilang nang paatras mula sa isang daan, dapat handa ka na upang ma-access ang pangatlong mata. Kapag nakatuon ka nang maayos, nararamdaman mo na ang lahat ay madilim maliban sa third eye chakra. Kung ang iyong pangatlong mata ay naaktibo, ang iyong utak ay lundo ngunit gumana sa isang bagong antas. Ang magkabilang panig ng utak ay magtutulungan at malalaman mo ang enerhiya sa paligid mo.
- Malalaman mong nai-access mo ang pangatlong mata kapag ang iyong katawan ay nakakaramdam ng isang bagong antas ng enerhiya na kapwa dumadaloy dito at sa paligid nito
- Maaari mo ring sabihin kung ang iyong pangatlong mata ay naaktibo kapag nakapag-focus ka nang husto sa isang bagay o imahe at ang iyong isip ay ganap na natupok ng bagay o imaheng iyon.
Hakbang 2. Damhin ang pangatlong mata
Ang mga tao ay may magkakaibang reaksyon sa pag-aktibo ng pangatlong mata. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pag-iisip ng pag-flash ng iba't ibang mga visual effects, tulad ng mga imahe ng kalikasan, talon, tao, tren, at iba pang mga eksena na maaaring nakita mo. Inilalarawan ito ng ilang tao na nakikita ang iyong mga saloobin, halos para silang nag-scroll sa isang pisara.
Hakbang 3. Manatiling nakatuon sa pangatlong mata sa loob ng 10-15 minuto
Karaniwan na magkaroon ng sakit ng ulo sa panahon ng iyong unang pagtatangka upang buhayin ang pangatlong mata. Huwag mag-alala - habang nagpapatuloy kang magsanay ay mawawala ang sakit ng ulo. Upang sanayin ang iyong sarili na higit na pahalagahan ang pangatlong mata, subukang tumuon sa isang partikular na imahe. Maaari itong maging isang numero, maaaring ito ay isang object - subukang panatilihing nakasentro ang iyong isip sa anumang imaheng pinili mo.
Hakbang 4. Dahan-dahang ilabas ang iyong sarili sa pagninilay
Ilayo ang iyong mga mata mula sa pangatlong mata. Manatiling lundo, ngunit maging mas may kamalayan sa iyong hininga. Maging maingat sa paraan ng iyong hininga na lumabas at lumabas. Minsan ang pagbibilang ay nakakatulong upang higit na mapagtuunan ang iyong hininga sa paglabas mo ng iyong pagninilay. Dahan-dahang imulat ang iyong mga mata.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapatuloy sa Kasanayan
Hakbang 1. Magsanay araw-araw
Ito ay magiging mas madali upang buhayin ang pangatlong mata habang nagpapatuloy ang iyong kasanayan sa pagmumuni-muni. Magtrabaho sa pagtuon sa iba't ibang mga imahe kapag nagmumuni-muni ka upang matulungan ang iyong konsentrasyon na mapabuti at panatilihing naka-aktibo ang pangatlong mata.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pagsasanay ng Hatha Yoga
Ang pagmumuni-muni sa pangatlong mata ay isang bahagi ng mas malaking kasanayan ng Hatha Yoga, na nagsasama ng parehong pisikal na paggalaw sa pagmumuni-muni at lakas na gawain. Ang mga chakra, o sentro ng enerhiya ng katawan, ay naka-link sa lahat - ang ajna chakra o pangatlong mata ay ang pinakamataas sa katawan. Upang magtrabaho sa pag-aktibo ng iba ay mangangailangan ng isang kasanayan sa paggamit ng katawan, hindi lamang pagmumuni-muni.
Hakbang 3. Gamitin ang lakas ng iyong pagninilay
Dahil ang pangatlong mata ay isang chakra, maaari kang gumana sa pagpapabuti ng iyong katawan at maging higit na nakikipag-ugnay sa iyong panloob, intuitive na sarili. Ngunit hindi ito agad darating - panatilihin ang pagsasanay ng iyong pagmumuni-muni at pagtatrabaho sa mas mataas na antas ng pokus sa loob nito. Maaari mong makita ang iyong sarili na nagiging higit na nakikipag-ugnay sa iyong katawan at ang enerhiya na dumadaloy sa loob mo at sa paligid mo - ito ang punto ng pagmumuni-muni sa pangatlong mata.
