Ang hyponatremia, o mababang sodium ng dugo, ay maaaring mapanganib at maging nakamamatay na kalagayan. Alamin ang tungkol sa sakit na ito upang makagawa ka ng mga hakbang upang maiwasan ito. Maaari itong mangyari sa sinuman, ngunit pinakakaraniwan sa mga biker o sa mga taong nagtatrabaho sa labas sa mainit na panahon. Ang hyponatremia ay madalas na nangyayari nang masakit sa mga sintomas ng trangkaso. Nangyayari ito kapag ang iyong mga antas ng sodium, karaniwang 135-145 milliequivalents bawat litro o mEq / L, ay bumaba nang malubha sa antas na ito. Gayunpaman, posible sa talamak na hyponatremia na magkaroon ng matinding sintomas sa antas na Na ng 120-125.
Mga hakbang
Hakbang 1. Kumain ng maayos na balanseng diyeta
Mangyaring mag-refer sa Food Pyramid o mga mungkahi ng mga nutrisyonista kung hindi ka sigurado tungkol sa kung ano ang dapat mong kainin araw-araw. Karaniwan, dapat kang magkaroon ng 3-5 na ihahatid na prutas at gulay, 5-8 na ihahatid na butil, 2-4 na ihahatid ng protina, at 2-4 na ihahatid na pagawaan ng gatas araw-araw. Alalahaning kumain ng tatlong pagkain sa isang araw upang mapanatili ang iyong lakas at mapanatili ang tsek ng iyong sodium.
Hakbang 2. Tandaan na muling punan ang mahahalagang electrolytes
Kasama rito hindi lamang ang sodium kundi pati na rin potasa, glucose, protina, at iba pa. Karaniwan mong magagawa ito sa pamamagitan ng inumin sa palakasan tulad ng Gatorade. Lumipat sa pagitan nito at ng tubig habang nagtatrabaho, ehersisyo, atbp.
Hakbang 3. Panatilihing cool ang iyong katawan upang maiwasan ang diaphoresis, o labis na pagpapawis
Ang pagpapawis na ito ay isa sa mga pangunahing sintomas ng hyponatremia. Upang mapanatili ang cool ng iyong katawan habang nagtatrabaho sa labas, manatili sa lilim, magsuot ng isang sumbrero sa araw, at subukang magsuot ng maluwag at maliliit na kulay na damit. Magsuot ng hindi gaanong pinaghihigpitan na damit kung maaari, tulad ng shorts, sandalyas, maluwag na sintetikong T-shirt, atbp.
Hakbang 4. Kilalanin at bigyang pansin ang iba pang mga sintomas
Kadalasan ay kahawig ito ng trangkaso. Ang mga maagang sintomas ay maaaring may kasamang banayad na pagpapawis, pagkahilo, o pagkapagod. Kasama sa mga susunod na yugto ang pagsusuka, matinding pagkalito, kombulsyon o kahit na pagkawala ng malay. Mangyaring manatiling alerto at tumawag kaagad sa Mga Serbisyo sa Emergency kung nakakaranas ka ng anumang mga sintomas sa huli na yugto.
Hakbang 5. Magpahinga nang madalas sa buong araw at subukang palamig ang iyong sarili
Ang pagpasok sa loob at pamamahinga ng isang fan o pagtulo ng malamig na tubig na yelo sa iyong buhok o likod ay maaaring makatulong na maibsan ang sobrang pag-init. Subukang gawin ito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang oras, o 5 minuto para sa bawat oras na iyong pinagtatrabahuhan o masipag sa pag-eehersisyo.
Hakbang 6. Panoorin ang kulay ng iyong pag-ihi kapag nasa banyo
Kung ang iyong ihi ay malinaw o maputla lamang dilaw malamang na nakakakuha ka ng sapat na tubig at marahil ay hindi mo na kailangan ng mas maraming likido sa ngayon. Kung ang iyong ihi ay madilim na dilaw ito ay isang palatandaan na ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng halos sapat na tubig upang magamit nang maayos. Kung hindi ito gagaling sa lalong madaling panahon o malapit na sa isang kayumanggi kulay humingi ng agarang medikal na atensiyon.
Hakbang 7. Tandaan na magsuot ng sunscreen araw-araw na nasa labas ka sa sikat ng araw
Tandaan na muling mag-apply ng hindi bababa sa bawat dalawang oras na may SPF na hindi bababa sa 35. Bagaman ito ay tiyak na may kinalaman sa kanser sa balat na may tuyong sunog na balat; maaaring matindi ang pagtaas ng mga panganib ng hyponatremia.
Hakbang 8. Magpahinga ka
Matapos magtrabaho nang husto ang iyong katawan at utak ay kailangang ibalik ang enerhiya. Huwag matakot na makatulog ngunit hindi hihigit sa 2 oras o maaaring hindi ka makatulog nang maayos sa gabi.
Mga Tip
- Mangyaring huwag matakot na makipag-ugnay sa ibang tao para sa tulong tulad ng nangangailangan ng isang bagay sa isang napakainit na araw. Palaging mas mahusay na humingi ng pahinga o isang bote ng tubig bago maging matindi ang sitwasyon; kung hindi man, maaari kang magwakas sa paghingi ng pagsakay sa ospital.
- Alalahaning pumunta sa banyo kapag kinakailangan ito ng iyong katawan. Ang kabiguang gawin ito ay maaaring magresulta sa pansamantalang pag-shut down ng mga bato o kung minsan kahit na permanente na lubhang mapanganib. Ang pagkabigo ng bato ay maaaring nakamamatay.
Mga babala
- Huwag lamang uminom ng tubig. Maaari itong maging sanhi ng mga antas ng sodium na mabilis na bumulusok at maaaring maging Hyponatremia nang napakabilis na isang emerhensiya sa kalusugan.
- Mangyaring huwag kumain ng mga random na pagkain. Napakahalaga na kumain ng malusog lalo na sa tag-init. Ang pagkain ng cotton candy, potato chips at soda bilang meryenda na katulad ng ginawa ko ay hindi makakatulong at maaaring magpalala nito.
