Kapag pinilipit o pinilay mo ang iyong bukung-bukong, ang paglalagay ng compression sa lugar na nasugatan ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay upang balutin ang iyong bukung-bukong gamit ang bendahe ng ACE. Kapag balot ng iyong bukung-bukong mahalaga na iposisyon ito nang tama, tiyaking hindi ito masyadong masikip at panatilihin ito sa sapat na mahabang panahon upang matulungan ang iyong bukung-bukong gumaling. Ang wastong pambalot ay maaaring makatulong sa isang banayad na nasugatan na bukung-bukong gumaling nang mas mabilis at mas epektibo habang ginagawang mas komportable para sa iyo ang panahon ng pagbawi.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglalagay ng Bandage
Hakbang 1. I-roll up ang bendahe ng ACE
Kung ang iyong bendahe ay hindi dumating sa isang masikip na roll, maglaan ng oras upang paikutin ito. Ang pagkakaroon ng bendahe sa isang rolyo kaysa maluwag ay gagawing mas madali at mabilis sa paglalapat sa pangmatagalan.
- Kung ang iyong bendahe ay kasama ng Velcro sa isang dulo, magsimulang mag-roll up mula sa dulo na iyon. Nais mo na ang Velcro ay magtapos sa dulo ng bendahe pagkatapos ng balot.
- Maaaring mabili ang mga bendahe ng ACE sa halos anumang botika, malaking kahon ng tindahan, o grocery store. Maaari din silang matagpuan sa pamamagitan ng mga online retailer.
Hakbang 2. Iposisyon ang iyong paa kaya't nasa isang anggulo na 90-degree mula sa iyong bukung-bukong
Panatilihin ito sa anggulo na ito habang ang buong proseso ng pambalot upang ang bendahe ay hindi madulas o ilipat nang hindi sinasadya. Ang pambalot ng iyong paa sa posisyon na ito ay magiging pinakamahusay para sa sirkulasyon at ginhawa.
Kapag ang bukung-bukong ay nakabalot, ang paa ay makakilos nang kaunti, kaya huwag mag-alala na ang iyong paa ay mapanatili sa isang hindi komportable na anggulo
Hakbang 3. Simulang balutan ang bendahe sa bola ng iyong paa
Ilagay ang dulo ng benda sa tuktok ng iyong paa sa tabi ng mga daliri. Hawakan ang dulo gamit ang isang kamay habang balot mo ang benda sa paligid ng bola ng paa. Kapag ang bendahe ay bumalik sa paligid ng tuktok ng paa, maaari mo itong hilahin nang kaunti upang mapanatili itong taut at panatilihin ang dulo sa lugar.
Hakbang 4. Magpatuloy na pambalot sa likod ng arko ng iyong paa
Karaniwan itong tumatagal ng tungkol sa 3 o 4 na pambalot upang masakop ang lugar na ito. Ang lugar na ito ay nakakakuha ng maraming paggalaw kapag naglalakad ka o nagbibigay presyon sa iyong paa, kaya tiyaking balot mo ito nang buo.
Kung hindi mo sakop ang isang lugar sa unang pass, huwag mag-atubiling balutin ng pabalik-balik ng ilang beses hanggang sa hindi mo na makita ang anumang balat
Hakbang 5. Paglipat mula sa iyong paa patungo sa iyong bukung-bukong
Simulang ilipat ang iyong mga pambalot mula sa likuran ng arko, sa takong, at sa ilalim ng litid ng Achilles. Pabalik-balik sa lugar na ito ng maraming beses upang matulungan ang pag-secure ng bendahe sa lugar na ito.
Mahirap panatilihin ang bendahe mula sa pagdulas ng takong. Karaniwan itong may gusto na ilipat pataas o pababa. Ito ay talagang OK sa ilang mga lawak, tulad ng isang maliit na nakalantad na balat sa likod ng takong ay hindi pipigilan ang bendahe mula sa pagbibigay ng katatagan at tamang pag-compress
Hakbang 6. Patuloy na balutin ang bukong bukung-bukong
Nais mong magtapos ang balot ng mga 3 pulgada (7.6 cm) sa itaas ng buto ng bukung-bukong kung ang iyong pinsala ay nasa bukung-bukong mismo. Gumawa ng isang pares ng pambalot mismo sa tuktok upang maiangkla ang bendahe ng ACE. Tiyakin nitong ang bendahe ay nagpapanatili ng magaan na presyon sa lugar na nasugatan at mananatili sa lugar.
Maaaring tumagal ng isang pagsubok sa isang pares upang matapos ang iyong balot sa tamang lugar. Ilan ang gagawin mong pagliko sa paa at bukung-bukong ay nakasalalay sa kung gaano katagal ang bendahe ng ACE at kung gaano kahigpit ang balot mo. I-double check na hindi mo ito masyadong balot. Maaaring kailanganin mong ayusin ang balot upang maluwag o higpitan ito, depende sa kung magkano ang kompresyon sa pakiramdam komportable
Tip:
Kapag tapos ka na sa balot ng bendahe ng ACE, siguraduhin ang katapusan sa nakaraang layer na may alinman sa Velcro sa dulo ng benda o mga clip, alinman ang dala ng bendahe mo.
Hakbang 7. Mag-overlap sa mga layer sa kalahati sa bawat isa
Habang gumagalaw ka sa paligid ng iyong paa at bukung-bukong, tiyakin na ang nababanat ay nagsasapawan sa huling layer na iyong ginawa. Makakatulong ito na matiyak na mayroong tamang dami ng compression na inilalapat sa iyong pinsala at na ang bendahe ay mananatili sa lugar.
Ang nag-iisang lugar ng balat na dapat mong sadyang ilantad ay ang mga daliri. Gayunpaman, mabuti kung ang ilan sa takong ay nalantad dahil sa paggalaw sa bukung-bukong
Hakbang 8. Balotin ang bendahe upang masikip ngunit hindi mapipilit
Ang isang nababanat na bendahe ay dapat balot na sapat na masikip upang maglagay ng isang maliit na halaga ng compression sa bukung-bukong, ngunit hindi ito dapat maging sanhi ng pamamanhid, pangingilig, o karagdagang sakit. Kung nakakaranas ka ng anuman sa mga bagay na ito, paluwagin ang bendahe na nagawa mo at magpatuloy sa isang looser wrap.
Ang bendahe ay maaaring maging sobrang masikip sa paglipas ng panahon kung ang iyong pinsala ay sanhi ng pamamaga. Kung nagsimula kang makaramdam ng tingling o pamamanhid, alisin ang benda at muling balutin ang lugar
Paraan 2 ng 3: Pagtukoy Kung Balotin ang Iyong Ankle
Hakbang 1. Gumamit ng bendahe ng ACE para sa isang menor de edad na sprain o pinsala
Ang mga bendahe ng ACE ay mahusay na tool para matulungan ang mga menor de edad na pinsala sa mga kalamnan at litid na gumaling. Nagbibigay sila ng ilang banayad na suporta habang hindi ganap na nagpapagana sa lugar.
Halimbawa, kung gaanong napilipit mo ang iyong bukung-bukong ngunit sigurado ka na wala kang nasira, pagkatapos ay ibalot ito sa isang bendahe ng ACE ay makakatulong sa iyo
Hakbang 2. Gumamit ng bendahe ng ACE sa isang pangunahing sprain pagkatapos makakuha ng pangangalagang medikal
Ang mga pangunahing sprains, tulad ng mga pamamaga, pasa, o sobrang sakit kaagad, ay dapat masuri ng isang medikal na propesyonal. Ang simpleng pambalot lamang sa lugar na nasugatan at paghihintay na gumaling ito ay maaaring humantong sa isang malubhang paggaling ng pinsala na hindi tama o hindi talaga paggaling.
- Masusuri ng isang doktor kung mayroon kang pahinga o sprain, at anong uri ng paggamot ang makakatulong sa iyo na gumaling nang matagumpay.
- Kahit na mayroon kang isang banayad na bali, maaaring imungkahi ng iyong doktor na balutin ang lugar sa isang bendahe ng ace hanggang sa makuha mo ang isang cast nito.
Hakbang 3. Panatilihin ang balot ng hindi bababa sa 4 na araw pagkatapos ng isang sprain
Kung gumagamit ka ng isang bendahe ng compression dahil talagang na-sprain ang iyong bukung-bukong, mahalagang bigyan ito ng maraming oras upang magpagaling bago mo itigil ang balot nito. Ang mga menor de edad na sprains ay maaaring makinabang mula sa suportang ibinibigay ng bendahe at ang pagkakaroon nito ay makakatulong na paalalahanan ka na gamutin mo ito nang marahan sa pagsisimula mo nang gamitin muli.
Habang dapat mong panatilihin ang pambalot na lugar ng nasugatan nang hindi bababa sa 4 na araw, hindi ito nangangahulugan na kailangang balutin ito bawat sandali. Ang pagpapaalam sa paghinga ng balat ng ilang minuto araw-araw ay magbibigay sa iyo ng oras upang linisin ang lugar at moisturize ang balat kung kailangan mo
Hakbang 4. Simulang dahan-dahang gamitin ang iyong bukung-bukong pagkatapos ng ilang araw
Kapag sinira mo ang iyong bukung-bukong mahalaga na simulang gamitin itong muli sa lalong madaling panahon, upang hindi ka magsimulang mawalan ng lakas at kakayahang umangkop. Magsimula sa pamamagitan ng pagbaluktot nito upang ilipat ito. Kung hindi masakit iyon, lumayo ka pa at lagyan ito ng kaunting timbang.
- Hindi ito nangangahulugan na dapat mong ilagay dito ang iyong buong timbang o gumawa ng mga mabibigat na aktibidad, nangangahulugan lamang ito na ang bukung-bukong ay kailangang ilipat upang matiyak na pinapanatili nito ang lakas habang nagpapagaling ito.
- Ang iyong bukung-bukong ay malamang na hindi ganap na gumaling sa oras na ito. Maaaring tumagal ng ilang buwan upang ganap na makarekober.
Tip:
Kapag sinimulan mong gamitin muli ang bukung-bukong, magsimula sa simpleng umaabot na hindi naglalagay ng anumang timbang sa bukung-bukong. Halimbawa, subukan itinuturo ang iyong paa at pagkatapos ay ibaluktot ito pabalik maraming beses. Kung hindi ito sanhi ng sakit sa iyo, maaari kang magpatuloy sa maraming mga aktibidad na nagdadala ng timbang.
Paraan 3 ng 3: Paggamot ng isang bukung-bukong Habang Balot Ito
Hakbang 1. Ipahinga ang iyong bukung-bukong hangga't makakaya
Habang ang pambalot ng iyong bukung-bukong ay nagbibigay nito ng kaunting suporta, hindi sapat ang suporta upang mapigilan ito mula sa paggalaw at higit na ma-stress kung gagamitin mo ito ng masyadong mabigat. Dahil dito, mahalagang manatili sa bukung-bukong habang nagpapagaling ito.
Kung kailangan mong lumipat ng higit sa isang maikling sandali, isaalang-alang ang paggamit ng mga crutches
Hakbang 2. Itaas ang iyong bukung-bukong hangga't maaari sa loob ng maraming araw
Kung nakahiga ka o nakaupo na nakakarelaks, itaas ang iyong mga bukung-bukong sa itaas ng iyong puso. Karaniwan itong maaaring madaling gawin sa pamamagitan ng pag-propping ng iyong bukung-bukong sa ilalim ng maraming mga unan. Gawin ito nang hindi bababa sa 2 araw pagkatapos mong saktan ang iyong bukung-bukong upang maitaguyod ang sirkulasyon, kahit na ang paggawa nito tuwing ikaw ay nakakarelaks sa buong proseso ng pagpapagaling ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Ang pagtaas ng bukung-bukong ay binabawasan ang pamamaga dahil pinipigilan nito ang mga likido mula sa paglubog sa bukung-bukong
Hakbang 3. Yelo ang iyong bukung-bukong sa loob ng 15 minuto isang beses bawat 2-3 na oras
Ang pag-icing ng iyong bukung-bukong ay magbabawas ng pamamaga at sakit dahil nililimitahan nito ang suntok ng dugo at pamamaga. Maglagay ng twalya sa iyong bukung-bukong at maglagay ng isang malamig na pack sa ibabaw nito. Maaari kang gumamit ng isang paunang gawa na yelo pack, isang bag ng yelo, o isang bag ng mga nakapirming gulay.
Mahalagang panatilihin ang yelo mula sa sobrang paglamig ng balat, dahil maaaring maging sanhi ito ng pinsala sa balat. Habang ang ace bandage ay lilikha ng ilang hadlang sa lamig, magandang ideya na magdagdag ng isang karagdagang hadlang
Hakbang 4. Kumuha ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit kung kinakailangan
Kung ang iyong bukung-bukong ay patuloy na nasasaktan o mayroon kang kaunting pamamaga, makakatulong ang isang nagpapagaan ng sakit. Sa partikular, ang ibuprofen at naproxen (Advil, Motrin, at Aleve), ay mahusay sa pagbawas ng pamamaga kasabay ng pag-alis ng sakit.
Sundin ang mga direksyon sa dosing na kasama ng iyong gamot. Kung kailangan mo ng higit na lunas sa sakit kaysa sa inirekumenda, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga alternatibong nagpapagaan ng sakit o dosis
Hakbang 5. Humingi ng pangangalagang medikal, kung kinakailangan
Kung ang iyong bukung-bukong ay kulay, namamaga, o napakasakit kaagad pagkatapos mong saktan ito, dapat kang makakuha ng emerhensiyang pangangalagang medikal. Kung binabalot mo ang iyong bukung-bukong ng higit sa 2 araw at hindi ito napabuti, makipag-ugnay sa iyong doktor at tingnan ito.
Tip:
Ang mga sintomas ng isang menor de edad na pahinga ay maaaring maging katulad ng isang sprain, kaya't mahalaga na tasahin ang pinsala upang matrato ito nang maayos.
