Sinabi ng mga eksperto na ang pamamaga ng bukung-bukong ay kadalasang nawawala nang mag-isa, ngunit pinakamahusay na suriin sa iyong doktor kung ikaw ay nasugatan o may hindi maipaliwanag na pamamaga. Ang isang namamagang bukung-bukong ay maaaring maging masakit at hindi maginhawa, kaya malamang na gusto mong maging mas mabilis ang pakiramdam. Iminumungkahi ng pananaliksik na maaari mong mapangalagaan ang iyong namamagang bukung-bukong sa bahay sa pamamagitan ng pamamahinga, pag-icing ng iyong bukung-bukong, pagtaas ng iyong bukung-bukong, at paglalapat ng isang compression wrap. Kung ang iyong bukung-bukong ay hindi nagsisimulang maging mas mahusay pagkatapos ng ilang araw, kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan upang malaman kung kailangan mo ng panggagamot.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Nagtataguyod ng isang Mabilis na Pag-recover
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor o bisitahin ang isang emergency room
Kung nasugatan ka at nasasaktan ka, humingi kaagad ng paggamot. Bumisita sa isang emergency room kung sa palagay mo kailangan mo ng agarang paggamot o kung hindi ka makapasok upang magpatingin sa iyong regular na doktor. Kapag sinuri ka ng iyong doktor, tatanungin ka niya ng mga katanungan at suriin para sa ilang mga palatandaan upang matukoy ang antas at uri ng pinsala na mayroon ka. Maging matapat tungkol sa iyong sakit at iba pang mga sintomas upang matulungan ang iyong doktor na magpatingin sa doktor at gamutin ang iyong pinsala. Ang mga marka ng karaniwan, mababang pinsala sa bukung-bukong ay kinabibilangan ng:
- Ang grade I ay isang bahagyang luha ng ligament na walang pagkawala ng paggana o pagkasira. Ang tao ay maaari pa ring maglakad at magbawas ng timbang sa apektadong bahagi. Maaari kang magkaroon ng ilang banayad na sakit at banayad na pasa.
- Ang grade II ay isang hindi kumpletong luha ng ligament o ligament na may katamtaman na kapansanan sa pag-andar, nangangahulugang mahirap magpasan ng timbang sa apektadong paa at maaaring kailanganin mo ang mga crutches. Magkakaroon ka ng katamtamang sakit, pasa, at pamamaga. Maaari ding mapansin ng iyong doktor ang ilang mga limitasyon sa iyong saklaw ng paggalaw.
- Ang grade III ay isang kumpletong luha at pagkawala ng istruktura na integridad ng mga ligament. Hindi makatiis ang pasyente ng anumang timbang o maglakad nang hindi tinutulungan. Magkakaroon ka ng matinding bruising at matinding pamamaga.
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan sa mataas na bukung-bukong sprains
Ang mga karaniwang sprains ng bukung-bukong ay nagsasangkot ng ligid ng ATFL, na nagpapatatag ng bukung-bukong at karaniwang nasugatan ng "pag-ikot" ng bukung-bukong. Ang mga pinsala na ito ay "low ankle" sprains, ngunit maaari mo ring maranasan ang isang "high ankle" sprain, lalo na kung ikaw ay isang atleta. Nakakaapekto ito sa ibang ligament, ang syndesmosis, na matatagpuan sa itaas ng bukung-bukong. Mararanasan ang mas kaunting pasa at pamamaga sa ganitong uri ng pinsala, ngunit malamang na mas maraming sakit at mas mahabang oras ng paggaling.
Hakbang 3. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor
Matapos mong masuri ang iyong namamagang bukung-bukong, kakailanganin mong manatili sa plano ng paggamot ng iyong doktor upang pagalingin ang iyong bukung-bukong. Malamang na inirerekomenda ng iyong doktor ang isang panahon ng pamamahinga, pag-icing, pag-compress, at pagtaas ng iyong bukung-bukong. Tawagan ang iyong doktor kung lumala ang iyong mga sintomas o kung hindi sila nagpapabuti sa paglipas ng panahon.
Magtanong tungkol sa pisikal na therapy kung mayroon kang isang matinding pinsala. Ang pisikal na therapy ay maaaring makatulong upang mapabilis ang iyong oras sa pagpapagaling at ang ehersisyo ay nagbabawas ng mga pagkakataong maiikli mo muli ang iyong bukung-bukong
Hakbang 4. Pahinga ang iyong bukung-bukong sa loob ng dalawa o tatlong araw pagkatapos ng pinsala
Ang pagtiyak na ang bukung-bukong ay nakakakuha ng maraming pahinga sa loob ng dalawa o tatlong araw ay makakatulong upang mapabilis ang iyong oras sa paggaling. Nangangahulugan ito ng pag-iwas sa palakasan o iba pang mga pisikal na aktibidad na nagsasangkot ng paglalagay ng presyon sa iyong bukung-bukong. Maaaring kailanganin mong maglaan ng ilang oras sa trabaho kung mayroon kang trabaho kung saan kailangan mong manatili sa iyong mga paa sa buong araw.
Hakbang 5. Yelo ang iyong bukung-bukong
Mag-apply ng yelo sa iyong bukung-bukong sa loob ng 15-20 minuto nang paisa-isa upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at bawasan ang sakit. Kapag inilagay mo ang yelo sa iyong bukung-bukong, binabawasan nito ang daloy ng dugo sa lugar upang mas mabilis na bumaba ang pamamaga. Ang pag-icing ng iyong bukung-bukong ay makakatulong din sa iyo na makayanan ang sakit. Balutin ng twalya ang yelo pack bago idikit ito sa iyong balat.
Pagkatapos icing ang iyong bukung-bukong, maghintay ng halos isang oras bago muling icing ang iyong bukung-bukong. Ang sobrang pagkakalantad sa yelo ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng balat
Hakbang 6. I-compress ang iyong bukung-bukong
Sa pamamagitan ng pag-compress ng iyong bukung-bukong, pipigilan mo ang paggalaw ng iyong bukung-bukong. Ang compression ay nagbabawas ng pamamaga at nagpapabilis din ng oras ng pagpapagaling. Balot ng ace bandage o compression device sa paligid ng lugar na nasugatan.
- Tanggalin ang compression sa gabi. Ang pagdidilim ng magdamag ay maaaring maging sanhi ng kabuuang paghihigpit ng daloy ng dugo sa paa at maging sanhi ng pagkamatay ng tisyu.
- Ang taping ng Kinesio ay isa pang uri ng compression na ipinakita upang mabawasan ang klinikal na pamamaga. Tanungin ang iyong doktor o isang pisikal na therapist kung siya ay sinanay sa pamamaraang ito.
Hakbang 7. Itaas ang iyong bukung-bukong
Nililimitahan ng pagtaas ang daloy ng dugo sa apektadong lugar, na maaaring makatulong upang mabawasan ang pamamaga. Maaari mong itaas ang iyong bukung-bukong kapag nakaupo ka o kapag nakahiga ka. Gumamit ng isang pares ng mga unan o kumot upang maitaguyod ang iyong bukung-bukong upang ikaw ang iyong bukung-bukong ay nakataas sa itaas ng antas ng iyong puso.
Hakbang 8. Suportahan ang iyong bukung-bukong habang nakakagaling
Ang pagpapanatili ng presyon mula sa iyong bukung-bukong sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagtayo dito ay makakatulong sa iyo upang mas mabilis na makabawi. Maaari mong gamitin ang mga crutches o isang tungkod upang masuportahan ang iyong sarili kapag kailangan mong maglakad. Tandaan na kailangan mong suportahan ang iyong bukung-bukong kapag paakyat at pababa ng hagdan.
- Kapag umaakyat ng mga hakbang, gawin ang unang hakbang gamit ang iyong hindi nasugatan na paa. Ang malusog na balikat ng binti ay ang lahat ng karga ng katawan habang nakikipaglaban sa gravity sa ganitong paraan.
- Kapag bumababa ng mga hakbang, gawin ang unang hakbang sa iyong nasugatang paa. Pinapayagan nitong matulungan ng grabidad ang nasugatang binti habang bumababa.
Hakbang 9. Maghanda para sa isang panahon ng pagbawi ng halos 10 araw
Ang pagsunod sa mga tagubilin ng iyong doktor at manatili sa iyong nasugatan na bukung-bukong ay makakatulong sa iyo upang mabawi, ngunit madalas na tumatagal ng halos 10 araw bago makarekober ang mga tao mula sa mga pinsala sa bukung-bukong. Huwag subukang magmadali ang iyong paggaling o baka mapalala mo ang iyong pinsala. Magpahinga mula sa trabaho kung kinakailangan at humingi ng tulong mula sa mga kaibigan at pamilya habang gumagaling ka.
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Gamot upang Bawasan ang Pamamaga
Hakbang 1. Dalhin ang mga NSAID na may pag-apruba ng iyong doktor
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga NSAID upang matulungan kang makitungo sa sakit habang gumagaling. Ang mga gamot na non-steroidal na anti-namumula (NSAIDs) ay gumagana upang mabawasan ang pamamaga at mapawi ang sakit na dulot ng pinsala sa iyong bukung-bukong. Kasama sa karaniwang mga over-the-counter na NSAID ang ibuprofen (Advil o Motrin) o naproxen (Naprosyn).
Kausapin ang iyong doktor bago gamitin ang mga NSAID kung mayroon kang mga problema sa puso, isang kasaysayan ng mga ulser sa tiyan, mataas na presyon ng dugo, pinsala sa bato, o diabetes
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa celecoxib
Ang Celecoxib (Celebrex®) ay gumagana nang maayos upang mabawasan ang pamamaga sanhi ng pinsala sa bukung-bukong. Ito ay sapagkat kinokontrol nito ang paggawa ng mga prostaglandin, na sanhi ng pamamaga. Kakailanganin mo ang reseta mula sa iyong doktor para sa gamot na ito. Dapat kang kumuha ng celecoxib pagkatapos ng pagkain, dahil ang pagkuha nito sa isang walang laman na tiyan ay maaaring humantong sa isang sakit ng tiyan.
Hakbang 3. Talakayin ang piroxicam sa iyong doktor
Gumagana ang Piroxicam sa pamamagitan ng pagtigil sa pagbuo ng prostaglandin. Mayroon itong form na sublingual na natutunaw sa ilalim ng dila at dumidiretso sa dugo upang mabilis na mabawasan ang pamamaga.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa operasyon bilang huling paraan
Ang kirurhiko therapy ay bihirang ginagawa para sa mga bukung-bukong sprains. Ginagawa lamang ito sa matinding mga bukung-bukong sprains na hindi tumutugon sa buwan ng rehabilitasyon at medikal na therapy. Kung ang iyong bukung-bukong sprain ay malubha at hindi bumuti pagkatapos ng mahabang panahon ng rehabilitasyon, tanungin ang iyong doktor kung ito ay maaaring isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
Bahagi 3 ng 3: Pagbawas ng Mga Aktibidad na Maaaring Magtaas ng Pamamaga
Hakbang 1. Dumikit sa mga malamig na compress
Iwasan ang init habang gumagaling ang iyong bukung-bukong. Ang init ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa lugar na nasugatan at nagpapalala ng pamamaga. Ang mga maiinit na compress, sauna, at steam shower ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti sa unang tatlong araw pagkatapos maganap ang iyong pinsala. Manatiling malayo sa init sa oras na ito at dumikit sa malamig na pag-compress upang makatulong na mapawi ang sakit at pamamaga.
Hakbang 2. Umiwas sa alkohol
Huwag uminom ng anumang alak habang nagpapagaling ka. Ang mga inuming nakalalasing ay nagbubukas ng mga daluyan ng dugo sa katawan. Kapag bumukas ang iyong mga daluyan ng dugo, ang pamamaga sa iyong bukung-bukong ay maaaring maging mas malala. Maaantala din ng alkohol ang proseso ng pagpapagaling, kaya magandang ideya na iwasan ito habang nakakakuha ka.
Hakbang 3. Panatilihing mababa ang epekto ng iyong paggalaw
Lumayo mula sa pagtakbo at iba pang mga pisikal na aktibidad upang matiyak na ang iyong bukung-bukong ay nagpapagaling. Ang pagpapatakbo at iba pang mga malalakas na aktibidad na pisikal ay magiging mas malala pa. Magpahinga ng kahit isang linggo bago ipagpatuloy ang pag-eehersisyo.
Hakbang 4. Maghintay upang imasahe ang iyong bukung-bukong
Huwag imasahe ang iyong bukung-bukong kahit isang linggo. Habang ang pagmamasahe ng sakit sa iyong bukung-bukong ay maaaring parang isang magandang ideya, ang pagbibigay ng masahe sa iyong bukung-bukong ay magdaragdag lamang ng panlabas na presyon sa iyong pinsala. Ang panlabas na presyur na ito ay talagang magpapalala sa pamamaga.
