Ang isang kabayo na ayaw ng sinuman ay ang charley horse-na masamang sakit na cramping o spasm ng iyong mga kalamnan sa binti na pipigilan ka sa gitna ng anumang ginagawa mo. Maaari itong mangyari sa anumang bahagi ng iyong binti, at palaging hindi bababa sa pagkakataon ng mga oras. Tulungan ang iyo na mabilis na umalis at maiwasan ang mga kabayong charley sa hinaharap sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarteng inilarawan sa ibaba.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Agad na Paggamot
Hakbang 1. Masahe ang mga kalamnan
Ang mga kabayo na charley ay karaniwang nararanasan sa guya, paa, at kung minsan mga hita; imasahe ang mga lugar na ito upang makatulong na mabawasan ang presyon at masakit na cramping. Gumamit ng medium pressure sa iyong mga hinlalaki at mga daliri sa isang pabilog na paggalaw sa parehong direktang lugar ng sakit at bahagyang itaas nito upang mapabuti ang sirkulasyon. Ipagpatuloy ito sa loob ng ilang minuto hanggang sa humupa ang sakit o nais mong lumipat sa isa pang paggamot.
Hakbang 2. Pag-inat
Ang iyong mga kalamnan ay naging siksik bilang isang resulta ng spasms, kaya ang pag-inat ay makakatulong upang makapagpahinga at mapahina ang mga ito. Ang pagsasagawa ng isa o maraming mga kahabaan na pinahaba ang mga kalamnan sa apektadong lugar ay dapat makatulong na magbigay ng mabilis na kaluwagan.
- Tumayo nang tuwid, at pagkatapos ay makarating sa isang posisyon ng lunging, kasama ang iyong binti sa likod na siyang nakakaranas ng charley horse. Ituwid ang iyong binti sa likuran habang pinapanatili ang balikat sa harap. Pipilitin nito ang iyong timbang sa mga daliri ng iyong likurang binti; maaari kang sumandal pasulong sa iyong baluktot na tuhod kung ito ay mas komportable.
- Umupo sa iyong kama o sa sahig at ilagay ang iyong mga binti nang diretso sa harap mo. I-lock ang iyong mga tuhod, at ituro ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong mukha. Grab ang mga daliri ng paa at hilahin ang iyong paa paatras nang bahagya sa binti na nararanasan mo ang charley horse.
- Tumayo nang tuwid sa iyong mga tippy-toes at hawakan ito hangga't maaari mong pamahalaan. Ito ay mabatak ang mga kalamnan ng guya at mabawasan ang spasming. Magpahinga bawat ilang segundo at pagkatapos ay magpatuloy sa pag-uunat.
Hakbang 3. Maligo ka
Punan ang iyong bathtub ng maligamgam na tubig at mga asing-gamot ng Epsom at kumuha ng isang magbabad sa loob ng 10-20 minuto. Ang init at mga asing ay magtutulungan upang aliwin ang iyong mga masikip na kalamnan at makaabala sa iyo mula sa sakit.
Hakbang 4. Itaas ang lugar
Itaas ang apektadong lugar sa pamamagitan ng paglalagay nito sa mga unan o sa braso ng isang upuan o sopa. Ang pagtaas ng lugar ay makakatulong upang mapabuti ang iyong sirkulasyon at ilipat ang dugo sa / mula sa spasming area nang mas epektibo.
Hakbang 5. Maglagay ng init na susundan ng yelo upang magaan ang sakit
Upang huminahon ang mga kalamnan ng kalamnan, gumamit ng isang mainit na siksik sa loob ng 10-15 minuto upang mapahinga ang mga kalamnan. Pagkatapos, agad na gumamit ng isang ice pack o cool compress sa lugar na nararanasan mo ang charley horse. Huwag kailanman maglapat ng yelo nang direkta, ngunit balutin ito ng isang tuwalya o bendahe bago ilagay ito sa iyong balat. Gawin ito sa loob ng 5-15 minuto para sa pinakamahusay na mga resulta.
Paraan 2 ng 2: Pag-iwas sa Mga Kabayo ng Charley sa Hinaharap
Hakbang 1. Regular na iunat
Kung ikaw ay nag-eehersisyo o nag-eehersisyo nang regular, ang wastong pag-inat muna ay maaaring maiwasan ang pagkapagod at mga hinaharap na charley horse. Mag-unat ng 2-5 minuto bago magsagawa ng anumang ehersisyo. Ang pinakamagandang kahabaan para sa pag-iwas sa charlie horse ay may kasamang quad stretch at lunges.
- Upang maisagawa ang isang patyo sa patyo, tumayo nang tuwid at yumuko ang isang tuhod. Patuloy na baluktot ang iyong tuhod hanggang maaari, at pagkatapos ay hawakan ang iyong paa sa likuran mo at hawakan ito sa sampung segundo.
- Upang magawa Pagkatapos, itaas ang iyong sarili sa lupa upang ang pareho mong mga binti ay baluktot. Gumawa ng maraming baga sa pamamagitan ng paglalakad sa silid sa posisyong iyon, pabalik-balik sa pagitan ng mga binti.
Hakbang 2. ubusin ang mas maraming potasa
Ang mga antas ng mababang potasa ay nauugnay sa isang mas mataas na posibilidad ng mga kalamnan spasms at cramp. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng potasa kahit isang beses sa isang araw kasama ang mga saging, abokado, at dalandan. Maaari mo ring tingnan ang pagkuha ng mga pandagdag sa potassium mula sa isang lokal na tindahan ng mga pagkaing pangkalusugan.
Hakbang 3. ubusin ang mas maraming kaltsyum at magnesiyo
Ang mga bitamina na ito ay nagtutulungan sa pag-iwas sa mga kalamnan ng kalamnan at pinapanatili ang iyong katawan sa pinakamataas na hugis. Siguraduhin na nakakonsumo ka ng sapat na kaltsyum at magnesiyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong diyeta sa mga mineral na ito sa form ng tablet o sa mga pagkaing kinakain mo. Ang mga produktong gatas at mani ay puno ng combo.
Hakbang 4. Panatilihing hydrated
Kapag mataas ang antas ng sodium sa iyong dugo, nakakaapekto ito sa iyong kalamnan at sirkulasyon. Panatilihing mababa ang antas ng iyong sodium sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig sa isang regular na batayan. Kapag nagtatrabaho ka, dagdagan ang iyong pag-inom ng tubig ng mga inuming pampalakasan na nagdagdag ng mga electrolyte.
Limitahan o iwasan ang pag-inom ng alak dahil dehydrate ka nito
Hakbang 5. Iwasan ang diuretics
Anumang bagay na maging sanhi sa iyo upang umihi ng higit pa ay magbabawas sa dami ng tubig at electrolytes sa iyong katawan, isang walang lakad para sa mga kalamnan. Iwasan ang pag-inom ng labis na caffeine at huwag kumuha ng anumang mga tabletas na sanhi ng madalas na pag-ihi hangga't maaari.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung nakakaranas ka ng isang madalas na batayan ng Charley at ang paggamot ay tila hindi gumagana, bisitahin ang iyong doktor upang malaman kung mayroong isang mas seryosong isyu na sanhi ng kalamnan spasms.
- Kung nakakaranas ka ng madalas na pag-cramp ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, subukang mag-hydrate ng adobo na juice, Gatorade, o ibang inuming puno ng electrolyte.
- Gumawa ng squats sa isang taong humahawak sa iyong kamay, ngunit huminto sa mga puntos.
- Kung hindi ito masyadong seryoso, at medyo nawala ang sakit, subukang maglakad-lakad sa isang normal na paraan.
- Tiyaking nagsusuot ka ng kumportableng sapatos upang mabawasan ang bilang ng mga kalamnan na nakuha mo.
