Hanggang 1 sa 3 kalalakihan ang nagsasabing nakakaranas sila ng wala sa panahon na bulalas, o pagtatapos nang mas maaga kaysa sa gusto nila (at kanilang mga kasosyo). Sa ilang mga kaso, maaaring ito ay isang palatandaan ng erectile Dysfunction, ngunit sa karamihan ng mga kaso nakakahiya at humantong sa mga damdamin ng kakulangan sa sekswal. Habang ang kondisyong ito ay madalas na malunasan ng gamot, may mga paraan na maaari mong pagbutihin ang iyong pagganap sa sekswal na hindi nangangailangan ng paggamot na medikal. Ang pagbabago ng iyong sekswal na gawain, pagsasanay ng foreplay, at pagkuha ng mga hakbang upang makapagpahinga muna ang lahat ng mga halimbawa ng mga paraan na maaari mong turuan ang iyong sarili na magtagal nang mas mahaba sa kama.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghahanda para sa Kasarian
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor
Upang mahanap ang iyong kalamnan sa pelvic floor, subukang ihinto ang iyong daloy habang umihi. Kapag pinahinto mo ito, iyon ang kalamnan na iyong ginagawa. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras upang kontrata ang mga kalamnan sa araw, na hinihigpit ang mga ito nang 3 segundo nang paisa-isa. Gumawa ng 3 set ng 10 repetitions bawat araw.
Isaalang-alang ang paggawa ng iba pa, katulad na ehersisyo na gumagana ang iyong pelvic kalamnan, kabilang ang yoga, kegels, at Pilates. Pinapayagan ka nitong palakasin ang mga kalamnan na ito at bibigyan ka ng mas mahusay na kontrol sa iyong sarili
Hakbang 2. Masturbate bago makipagtalik
Mga 1-2 oras bago ang sex, tumagal ng ilang oras upang pasiglahin ang iyong sarili at bulalas. Tumatagal ang mga kalalakihan ng kaunting oras upang makabawi pagkatapos ng pagtatapos, kaya ang paggawa nito nang kaunti muna ay makakatulong sa iyong mabagal.
Hakbang 3. Sanayin gamit ang start-and-stop na pamamaraan
Ang isa pang paraan upang matulungan ang iyong sarili na mas matagal ay upang sanayin ang iyong sarili habang nakikipag-masturbate. Kapag malapit ka nang matapos, itigil ang pagpapasigla hanggang sa huminahon ka. Buuin ang iyong sarili back up, pagkatapos ay huminahon muli. Gawin ito ng tatlong beses bago magbulwak.
Tutulungan ka ng pamamaraang ito na malaman ang iyong mga limitasyon, at kung hanggang saan mo maitutulak ang iyong sarili bago ang puntong hindi na bumalik. Kapag nalaman mo ang mga limitasyong ito, mas makakontrol mo ang iyong sarili bago umabot sa puntong hindi ka maaaring tumigil
Hakbang 4. Itigil ang pakikipagtalik nang kaunti
Kung ang iyong mga problema ay nauugnay sa pag-aalala ng pagganap, maaaring maging kapaki-pakinabang na kumuha ng kaunting pahinga. Makipag-usap sa isang doktor at iyong kasosyo tungkol sa pag-iwas sa sex sa isang takdang tagal ng oras.
Hindi ito nangangahulugan ng pagkawala ng intimacy. Gamitin ang oras na ito nang walang pagtatalik upang ituon ang pansin sa iba pang mga uri ng larong sekswal. Tutulungan ka nitong malaman na lumikha ng kasiyahan para sa iyong sarili at ng iyong kapareha, na aalisin ang presyon kapag bumalik ka sa pakikipagtalik
Hakbang 5. Kumain ng diyeta na may natural na mga pagkain na nagpapahusay sa kasarian
Maraming pagkain ang sinasabing natural na aphrodisiacs o may mga benepisyo na may kasamang mas matagal na pagtulog. Ang ilan sa mga pagkaing ito ay kinabibilangan ng:
- Ang mga pagkaing mayaman sa potasa tulad ng saging, spinach at bawang: Ang potasa ay nakakatulong upang makontrol ang presyon ng dugo, at ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng nutrient na ito ay maaaring makatulong sa iyo na magtagal sa kama.
- Ginseng pulbos: Ang Ginseng ay ginagamit sa tradisyunal na gamot na Intsik upang makatulong sa pagganap ng sekswal at gamutin ang mga problema sa pagkamayabong. Ang mga kemikal sa ginseng ay ipinakita upang mapabuti ang libido at maaari ring dagdagan ang bilang ng tamud.
- Musli pulbos: Ang halaman na ito ay ginamit sa gamot sa Silangan upang gamutin ang maraming uri ng mga problema sa pagganap ng sekswal. Ang pulbos ay ipinakita upang madagdagan ang paggawa ng testosterone at dagdagan ang pagnanasa sa sekswal bilang isang aphrodisiac.
Paraan 2 ng 4: Pagbagal ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Magsuot ng isang makapal na condom upang mabawasan ang pagpapasigla
Lalo na kung nasanay ka na hindi gumagamit ng condom o gumamit ng napaka manipis na condom, ang switch na ito ay maaaring gawing mas madali upang tumagal nang medyo mas mahaba habang nakikipagtalik. Ang ilang mga condom ay naglalaman din ng mga sangkap na namamanhid, na makakatulong kahit sa karagdagang upang maantala ang bulalas.
Mayroong mga espesyal na "climax control" condom na maaari mong bilhin sa botika. Kung nahihiya kang bilhin ang mga ito nang personal, isaalang-alang ang pag-order ng mga ito sa online
Hakbang 2. Mag-apply ng anesthetic cream upang gawing hindi gaanong sensitibo ang iyong titi
Habang naghahanda ka para sa sex, gumamit ng isang lidocaine o prilocaine cream o spray. Matutulungan ka ng mga spray na ito na tumagal nang mas matagal sa mga aktibidad na sekswal sa pamamagitan ng pagtulong sa pamamanhid ng iyong mga nerbiyos nang kaunti upang hindi ka gaanong sensitibo sa pagpapasigla.
Mayroong ilang mga pagpipilian na over-the-counter na maaari mong kunin mula sa botika, o maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang bagay para sa iyo
Hakbang 3. Sumali sa foreplay
Ang pakikipagtalik ay karaniwang mas mahusay para sa kasukdulan ng kalalakihan, ngunit ang mga kababaihan ay nangangailangan ng iba pang mga stimuli upang makarating doon. Ang ilang foreplay bago tumagos, tulad ng rubbing, petting, kissing, at pagbibigay ng oral sex, ay maaaring makatulong na mapagbuti ang kasiyahan ng iyong kasosyo habang naantala ang iyong sariling kasiyahan.
Hakbang 4. Baguhin ang iyong posisyon
Ang pagkakaroon ng sex sa posisyon na "misyonero" ay maaaring mag-aambag sa iyong napaaga na bulalas. Payagan ang iyong kapareha na nasa itaas upang makapagpahinga ka at makita kung makakatulong iyon.
f nagsisimula kang makaramdam malapit sa pagtatapos, huminto at lumipat sa ibang posisyon
Hakbang 5. Mas mabagal
Gawing mas matagal ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbibigay ng oras sa iyong sarili sa pagitan ng mga thrust. Maaari mo ring baguhin ang anggulo ng iyong mga itulak o gawin itong mababaw.
- Kung sinimulan mong pakiramdam na malapit ka na, ihinto ang pagtulak at hawakan ang iyong sarili sa loob ng iyong kapareha hanggang sa makaramdam ka ulit ng kontrol.
- Ang isa pang paraan upang mabagal ang iyong sarili ay mag-focus sa iba pang mga aktibidad. Hinahaplos at galugarin ang katawan ng iyong kasosyo, gamit ang iyong mga kamay at labi upang galugarin.
Hakbang 6. Subukan ang diskarteng pause-pisilin
Ang isang paraan para sa iyo at sa iyong kapareha upang matulungan kang maiwasan na magtapos kaagad ay ang pause-pisil na pamamaraan, na nagsasangkot ng paglalagay ng presyon sa iyong ari. Kapag sa tingin mo ay handa nang tuluyan nang magpalabas, pisilin ng iyong kasosyo ang iyong ari ng lalaki kung saan nakilala ng ulo ang baras. Hawakan ng ilang segundo hanggang sa lumipas ang iyong pagnanasa na bulalas. Sa sandaling bitawan ang iyong kasosyo, maghintay ng 30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa foreplay.
Paraan 3 ng 4: Paggawa Sa Mga Isyu
Hakbang 1. Isipin ang tungkol sa mga paghihirap sa sikolohikal
Ang ilang mga doktor ay naniniwala na ang pagtatapos ng maaga ay maaaring resulta ng mga personal na problema o masamang ugali na nabuo sa nakaraang mga karanasan, kapwa sa iyong kasalukuyang relasyon at sa mga dati. Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga posibleng spot spot na ito, maaari kang mas mahusay na gumana sa mga ito kasama ng iyong kapareha o isang therapist.
Ang ilang mga problema mula sa iyong nakaraan ay maaaring magsama ng pagmamadali sa rurok upang maiwasan na matuklasan o pagmamadali sa mga pakikipagtagpo sa sekswal upang maiwasan ang pagkakasala
Hakbang 2. Kausapin ang iyong kapareha
Ang pakikipag-usap sa iyong kapareha ay maaari ding magpakita na wala kang dapat alalahanin. Ang iyong kasosyo ay maaaring hindi makahanap ng anumang mali sa kung gaano ka katagal. Sa parehong oras, ang iyong kasosyo ay maaari ding magkaroon ng ilang mga ideya para sa mga bagong posisyon at foreplay na maaaring dagdagan ang intimacy at pag-iibigan, pati na rin ang haba ng oras.
Hakbang 3. Bumisita sa isang therapist
Maaari mong isaalang-alang ang pagpapayo upang gumana sa pamamagitan ng relasyon o iba pang mga isyu. Ang isang tagapayo ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagbawas ng stress at pag-overtake ng pagkabalisa sa pagganap. Kung sa palagay mo ang iyong mga problema ay nakabatay sa relasyon, baka gusto mong bisitahin ang therapist o tagapayo kasama ang iyong kapareha.
Ang mga sesyon ng pagpapayo ay may posibilidad na maging pinaka kapaki-pakinabang kapag isinama sa drug therapy, kaya't maaaring hindi sila palaging magiging pinaka natural na kurso. Ito, syempre, nakasalalay sa uri ng mga problema na mayroon ka
Paraan 4 ng 4: Kailan Maghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang doktor kung nag-aalala ka tungkol sa maagang bulalas
Kung nag-ejaculate ka nang mas maaga kaysa sa nais mo sa karamihan o lahat ng mga pakikipagtagpo sa sekswal, maaari kang magkaroon ng kundisyon na tinatawag na napaaga na bulalas. Kung ito ay isang alalahanin para sa iyo, maaaring makatulong ang iyong doktor. Maaari ka nilang makapanayam tungkol sa iyong kasaysayan ng kalusugan, bigyan ka ng isang pagsusulit, o kahit na gawin ang mga pagsusuri sa lab upang subukang makahanap ng isang posibleng pinagbabatayanang medikal na dahilan para sa problema.
Ang mga karaniwang sanhi ng napaaga na bulalas ay kasama ang mga sikolohikal na kadahilanan, tulad ng pagkalungkot, pagkabalisa, o mga isyu sa imahe ng katawan. Maaari din itong maiugnay sa mga pisikal na problema, tulad ng mga imbalances ng hormon o kundisyon na sanhi ng pamamaga sa prosteyt o yuritra
Hakbang 2. Makipagtulungan sa iyong doktor upang pamahalaan ang anumang napapailalim na mga kondisyon
Kung sa palagay ng iyong doktor ang problema ay maaaring sanhi ng isang medikal o sikolohikal na isyu, tanungin sila tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot. Sa sandaling gamutin mo ang anumang sanhi ng iyong wala sa panahon na bulalas, maaari kang mas matagal sa kama.
Halimbawa, kung mayroon kang napaaga na bulalas na nauugnay sa isang impeksyon sa iyong prosteyt o ihi, maaari mo itong malunasan sa isang kurso ng antibiotics
Hakbang 3. Talakayin ang mga paggagamot na medikal kung hindi gumagana ang natural na mga remedyo
Kung sinusubukan mo ang natural na mga remedyo upang mapalawak kung gaano ka katagal nang walang tagumpay, kausapin ang iyong doktor. Kahit na walang malinaw na pinagbabatayanang sanhi para sa iyong kondisyon, mayroong iba't ibang mga gamot na maaaring makatulong sa iyo na tumagal nang mas matagal habang nakikipagtalik. Ang ilang mga posibleng pagpipilian ay kinabibilangan ng:
- Mga pangkasalukuyan na anesthetika, na maaaring manhid ng sensitibong balat sa iyong ari at ginagawang mas madaling ma-ejaculate ng maaga.
- Ang ilang mga antidepressant na gamot, na maaaring makapagpaliban sa orgasm.
- Ang mga gamot sa sakit tulad ng tramadol (Ultram), na kilala rin upang maantala ang orgasm.
- Mga gamot para sa erectile Dysfunction, tulad ng sildenafil (Viagra) o tadalafil (Cialis). Maaari itong pinakamahusay na gumana kasama ang SSRI antidepressants.
