Anumang bagay na nakakaimpluwensya at nagbibigay-kasiyahan sa pandama ay maaaring tukuyin bilang sensuous. Ang pagtikim ng maitim na tsokolate, pang-amoy ng mga sariwang lutong cookies, at pakikinig ng mga kanta ng ibon ay maaaring lahat ay hindi kasiya-siyang karanasan. Kadalasan tayo ay sobrang abala o nagagambala upang masiyahan sa mga pisikal na sensasyon na nararanasan ng ating mga katawan. Sa isang maliit na oras at pagsasanay maaari mong malaman na hayaan ang iyong mga pandama na tumagal.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Fine-Tuning Ang Iyong Mga Sense
Hakbang 1. Kumuha ng tamang pag-iisip
Ituon ang pansin sa pagkakaroon ng higit na kamalayan. Malaki ang bahagi ng mga genetika sa pagtukoy ng mga kakayahan ng aming pandama at maraming mga kadahilanan ang maaaring makaabala o mabawasan ang kanilang kakayahan.
Habang ang pagpapabuti ng aming pandama ay itinuturing na napakahirap, maaari mong pagbutihin ang iyong kasanayan sa pamamagitan ng paghihiwalay sa kanila
Hakbang 2. Maging komportable sa iyong sariling balat
Hayaan ang mga pagbabawal upang maging mas madaling kapitan sa mga sensasyong naranasan ng iyong katawan.
Ang kumpiyansa ay hindi darating sa magdamag. Buuin ang iyong sarili sa bawat araw sa pamamagitan ng pag-alala upang manatiling positibo at maasahin sa mabuti
Hakbang 3. Ipikit mo ang iyong mga mata
Ang iyong paningin ang iyong pangunahing katuturan sa buong buhay mo at responsable para sa halos 80% ng impormasyong natanggap ng iyong utak. Nang walang kakayahang umasa sa aming paningin, magiging mas may kamalayan tayo sa kung ano ang nararanasan ng natitirang mga pandama. Bigyan ang iyong iba pang pang-unawa ng pagkakataon na bigyang kahulugan ang iyong kapaligiran.
Hakbang 4. Ituon ang iyong narinig na nakapikit
Pansinin ang bawat tunog at subukang hatulan ang distansya ng paglalakbay upang maabot ka. Ihiwalay ang mga indibidwal na tunog tulad ng isang pag-awit ng ibon. Subukang sundin nang magkahiwalay ang dalawang indibidwal na tunog.
- Makinig ng musika gamit ang mga headphone. Para sa isang mas malaking hamon, makinig gamit ang dalawang hanay ng mga headphone at iba't ibang kanta sa bawat tainga. Subukang sundin nang hiwalay ang bawat kanta.
- Makinig ng musikang gusto mo. Tanungin ang iyong sarili kung bakit mo ito mahal.
Hakbang 5. Masiyahan sa pagkain nang nakapikit
Habang ang iyong pakiramdam ng panlasa at amoy ay kinokontrol ng magkakahiwalay na mga organ ng receptor, ang dalawang pandama ay naakibat at responsable para sa kung paano nakikita ng iyong utak ang panlasa.
- Ipikit ang iyong mga mata sa bawat kagat. Dahan-dahang ngumunguya at ituon ang lasa, pagkakayari, at amoy.
- Maghanap ng mga aroma na nasisiyahan ka. Maghurno ng ilang cookies o magsindi ng isang mabangong kandila.
- Magdagdag ng iba't ibang mga damo at pampalasa sa iyong pagkain at subukang iisa ang mga ito ayon sa kanilang panlasa.
Hakbang 6. Pindutin ang mga bagay
Ang iyong balat ang iyong pinakamalaking organ at responsable sa pagbibigay sa iyo ng mahalagang impormasyon tungkol sa iyong kapaligiran. Pinapanatili kang update ng iyong balat sa iba't ibang mga temperatura, texture, presyon, panginginig, at marami pa. Maghanap ng mga aktibidad na tina-target ang iyong pakiramdam ng ugnayan.
- Masiyahan sa iyong paboritong tela at bigyang-pansin ang pagkakayari.
- Mamahinga sa isang mainit na paliguan o shower.
- Magpamasahe.
Bahagi 2 ng 3: Pagpasok sa Iyong Mga Sense
Hakbang 1. Mabuhay sa kasalukuyan
Wala kang oras upang magpakasawa sa iyong pandama kung nagmamadali ka sa pagsubok na makarating sa trabaho. Bigyan ang iyong sarili ng labis na labing limang minuto sa umaga upang tikman ang tasa ng kape.
Hakbang 2. Masiyahan sa iyong mga paboritong bagay
Marahil ay nadala mo na ang ilan sa iyong mga paboritong bagay sa bahay. Ngayon, kailangan mo lamang bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na talagang masiyahan sa bagong sound system o mabangong kandila sa pamamagitan ng paggamit nito! Habang ikaw ay mas nababagay sa iyong pandama, natural na lilikha ka ng oras upang ituloy ang mga ito.
Hakbang 3. Ilagay ang iyong telepono
Ang simpleng pagkakaroon ng iyong telepono ay sapat na nakakaabala. Ang pagte-text o pag-check ng mga email ay maaaring magbigay sa iyo ng paningin ng tunnel at hadlangan ang iyong pandama. Kung nakita mo ang iyong sarili na umaabot sa iyong telepono, tumingin sa paligid mo sa halip. Pansinin ang kulay ng mga mata ng bartender, o ang pagkakayari ng upuang inuupuan mo. Makinig sa mga tunog sa iyong kapaligiran. Magkaroon ng kamalayan ng maraming mga bagay sa paligid mo hangga't maaari.
Hakbang 4. Mamahinga
Hayaan ang stress sa pag-iisip at kumuha ng isang personal na oras ang layo mula sa mga saloobin ng trabaho o iyong buhay panlipunan. Palayawin ang iyong katawan sa isang masahe o isang mahabang nakapapawing pagod na paligo. Masiyahan sa iyong paboritong scented lotion at ibalot sa iyong paboritong tela. Tratuhin ang iyong katawan sa isang espesyal na araw ng pahinga at pagpapahinga. Ang pagpapaalam sa stress ay magbibigay-daan sa iyo upang mas nasiyahan ang iyong mga pandama.
Hakbang 5. Galugarin ang bagong teritoryo
Ang pagsubok ng mga bagong bagay ay isang mahusay na paraan upang magising ang iyong pandama. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na mapalawak ang mga bagay na nasisiyahan ang iyong pandama.
- Makinig sa iba't ibang mga uri ng musika. Dumalo sa isang live na konsyerto. Bumisita sa isang museo ng sining at magpanggap na maaari kang kumuha ng pagpipinta sa bahay. Alin ito?
- Gumugol ng oras sa mahusay sa labas. Bumisita sa isang bagong lungsod o isang pambansang parke. Pumunta sa isang paglalakbay sa kamping. Kumuha ng isang bakasyon na nakatuon sa iyong pandama.
- Subukan ang isang bagong restawran, pumunta sa pagtikim ng alak, o bisitahin ang isang lokal na merkado ng mga magsasaka at magdala ng mga sangkap sa bahay para sa isang lutong bahay na pagkain. Patikman ang bawat kagat. Purong kasiyahan at pasasalamat ang susi.
Bahagi 3 ng 3: Paglikha ng mga Sensuous na Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Makipag-ugnay sa pisikal
Tandaan, ang pagiging masisipal ay hindi nangangahulugang sekswal. May kapangyarihan ang pisikal na pakikipag-ugnay upang lumikha ng isang mas malakas na ugnayan sa pagitan mo at ng iyong kapareha, kaibigan, o anak. Ang aming pakiramdam ng ugnayan ay ang una na nakuha namin at nakakakuha kami ng maraming mga emosyonal na pila sa pamamagitan ng ugnayan.
- Yakapin ang iyong mga kaibigan. Ang pisikal na pakikipag-ugnay sa iyong mga kaibigan ay maaaring bumuo ng tiwala at mapagbuti ang pangmatagalang relasyon.
- Hawakan ang iyong kapareha Kapag hinahalikan mo sila, pagtagal. Hawakan ang kanilang kamay kapag sabay kang naglalakad at hinahaplos ang kanilang mga daliri. Hayaan ang iyong sarili tamasahin ang contact. Maaari kang mabigla sa bono na itinatayo sa pagitan mo.
- Ruffle ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng buhok ng iyong mga anak. Yakapin mo sila kapag nakita mo sila. Ang pisikal na pakikipag-ugnay sa mga bata ay ipinapakita upang madagdagan ang kanilang mga kakayahan sa pag-unlad.
Hakbang 2. Makipag-ugnay sa mata
Tumingin sa ilang mga mata kapag nakita mo ang mga ito at hawakan ang contact. Ang simpleng pakikipag-ugnay sa mata ay may kapangyarihang pasiglahin ang pag-ibig at pagmamahal.
Panatilihing mainit ang iyong mga mata. Ngiti Maaari kang mabigla sa kung gaano karaming mga tao ang ngingiti muli
Hakbang 3. Mabagal
Kadalasan lumilipat tayo ng masyadong mabilis upang "itigil at amuyin ang mga rosas." Ang pagpapakilala sa iyong pandama ay maaaring maging isang mahusay na therapy upang mabawasan ang stress. Magiging mas nakakaintindi ka habang napansin mo ang maraming bagay tungkol sa mundo sa paligid mo.
- Ang pagbagal ay hindi nangangahulugang paggugol ng mas maraming oras. Gamitin ang oras na mayroon ka upang tumuon sa mga pisikal na aspeto ng iyong kapaligiran kaysa sa mga intelektwal.
- Patikman ang lasa ng iyong kape o pansinin ang bagong sangkap na suot ng iyong kaibigan. Patakbuhin ang iyong kamay sa harap ng iyong mga kasosyo at hayaan ang iyong sarili na masisiyahan sa pagiging sa kanilang kumpanya nang walang anumang mga obligasyon.
