Ang mga guni-guni ay maaaring nakagagambala, nakakainis, nakakagulo, at kahit nakakatakot. Kung nagsisimulang marinig ang mga tinig o nakakaranas ng talagang mapanghimasok na guni-guni, maaaring hindi mo alam kung paano ito hawakan. Paano mo haharapin ang mga guni-guni at pakiramdam mong ligtas? Kung na-diagnose ka na may schizophrenia o nais na mas maunawaan at matulungan ang isang tao na may psychotic disorder, pinagsama namin ang agarang mga pagkilos na maaari mong gawin upang manatiling grounded at kalmado.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa Ngayon
Hakbang 1. Tandaan na ang guni-guni ay hindi maaaring saktan ka
Ang iyong utak ay naglalaro ng mga trick sa iyo, ngunit ligtas ka. Hindi mahalaga kung gaano kaguluhan ang guni-guni ng guni-guni, hindi ito makakasama sa iyo.
- Ang pandinig ng mga tinig ay maaaring maging isang tanda ng pagkapagod, kaya ang mga aktibidad na nakakapagpahinga sa iyo. Ang kawalan ng tulog, paghihiwalay, pagkatuyot o pagkagutom, malakas na emosyon, lagnat / karamdaman, at paggamit ng droga ay maaari ding maging sanhi ng guni-guni.
- Sabihin sa iyong sarili na "sintomas lang ito" o "dahil lang sa tunog / hitsura / pakiramdam na totoo hindi ibig sabihin nito."
Hakbang 2. Suriin kung ang bagay ay totoo
Minsan, ang mga guni-guni ay maaaring malinaw na peke (tulad ng isang pusa na may kumikinang na mga mata at pakpak), ngunit sa iba pang mga oras, maaari silang maging mas banayad. Narito ang ilang mga paraan upang masubukan kung ang isang bagay ay isang guni-guni:
-
Paningin:
Subukang kumuha ng larawan ng iyong nakikita. Kung hindi ito nagpapakita sa larawan, hindi ito totoo.
- Kung nagsusuot ka ng baso, subukang alisin ang mga ito at tingnan kung ang guni-guni ay mukhang "malinaw," tulad ng pagsusuot mo ng iyong baso.
-
Pandinig:
Subukang kumuha ng pagtatala ng naririnig mo sa iyong telepono. Kung masyadong malakas ang mga boses, hilingin sa iba na makinig sa recording. O magpatugtog ng musika: kung ang mga boses ay malinaw pa rin sa kabila ng pagkakaroon ng malakas na musika, sila ay isang guni-guni.
-
Amoy:
Tanungin ang ibang tao, "Naaamoy mo ba iyon?" Kung hindi nila ginawa, marahil ito ay isang guni-guni.
-
Tikman:
Hilingin sa isang tao na subukan ang kaunti sa iyong kinakain. Kung hindi nila natikman kung ano ang iyong natikman, malamang na isang guni-guni, at ang iyong pagkain ay mabuti.
- Maaari mo ring mapansin kung ang ibang mga tao at hayop ay tumutugon sa anumang napansin mo. Kung tila walang nakapansin dito, maaaring hindi ito totoo.
Hakbang 3. Makipag-ugnay sa isang bagay na alam mong totoo
Matutulungan ka nitong mag-focus sa isang bagay na mas mahusay, at makagagambala sa iyo mula sa guni-guni.
- Subukang gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo, tulad ng pagtatrabaho sa isang libangan, paglalaro kasama ang isang alagang hayop, panonood ng isang palabas, o paglalaro ng isang paboritong laro.
- Subukang gumamit ng ibang kahulugan kaysa sa nakakaakit ng guni-guni. Halimbawa, kung nagkakaroon ka ng mga visual na guni-guni, maaari kang umawit kasama ng musika.
- Minsan, maaaring gumana ang pagharang sa hallucination gamit ang parehong kahulugan. Halimbawa, kung nagkakaroon ka ng mga guni-guni ng pandamdam, ang isang mainit na shower o malamig na compress ay maaaring malunod ang mga damdaming iyon.
Hakbang 4. Sumubok ng isang ehersisyo sa saligan
Ang mga grounding na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na manatiling konektado sa katotohanan.
Ituon ang mga pandama na pinakamahusay na konektado sa katotohanan ngayon
Hakbang 5. Subukang gamutin ang mga visual na guni-guni bilang mga kaibigan o kasama
Bigyan sila ng isang pangalan. Sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong araw, kung nag-iisa ka. Maaari itong gawing mas nakakatakot ang mga ito.
Alin ang mas nakakatakot: isang eldritch na may apat na buntot na karumal-dumal sa iyong sulok, o ang apat na buntot na nilalang na nagngangalang Fluffy na nakikinig sa iyo na pinag-uusapan ang iyong mga problema sa trabaho?
Hakbang 6. Tanggalin ang anumang ibig sabihin ng mga tinig sa loob ng iyong ulo
Minsan, maaari mong marinig ang mga tinig na nagsasabi ng mga kakila-kilabot na bagay sa iyo, o sinasabi sa iyo na gumawa ng masamang bagay. Magpanggap na nagmumula sila mula sa mabait, kalunus-lunos na mga kabataan na sumusubok na mapahamak ka sa pamamagitan ng pagiging masungit hangga't maaari.
- Kung ikaw ay nasa pribado, baka gusto mong makipag-usap sa kanila. Insulto ang mga tinig kaagad, maging sarcastic, at mock ang mga ito. Hindi ito pipigilan ng mga ito, ngunit maaaring makatulong ito sa iyo na makayanan.
- Kung nasa publiko ka, maaari kang makipag-usap sa isang telepono habang nakikipag-usap sa mga masasamang tinig, upang ang mga tao ay hindi malito.
Hakbang 7. Gawin kung ano ang makakatulong sa iyong pakiramdam na ligtas ka
Okay lang na mapataob ng mga guni-guni, kahit na alam mong hindi sila totoo. Maaari silang maging nakakatakot o nakakagambala minsan. Ang anumang mga pagpapatahimik na ritwal, kahit na mukhang "hangal" sa ibang tao, ay sulit gawin kung tutulungan ka nila.
- Pumunta sa isang lugar na nagpapaligtas sa iyo.
- Gumamit ng anumang mga bagay sa ginhawa, tulad ng isang paboritong kumot o isang libro na nais mong basahin muli.
- Buksan ang mga ilaw.
- Patugtugin ang iyong paborito, pinaka-nakakarelaks na musika.
- Gumugol ng oras sa mga taong makakatulong sa iyong pakiramdam na ligtas.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Pangmatagalang Estratehiya
Kung na-diagnose ka na may sakit sa isip o pisikal na sanhi ng guni-guni, magtrabaho sa pangangalaga sa sarili.
Hakbang 1. Dalhin ang iyong gamot, tulad ng itinuro, araw-araw
Magtakda ng isang alarma sa iyong telepono, o sumulat ng isang paalala. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang gagawin kung napagtanto mong napalampas mo ang isang dosis.
Kung mayroon kang alagang hayop, bigyan ng paggamot ang iyong alaga sa tuwing umiinom ka ng iyong mga gamot. Maaari mong kalimutan kung oras na upang uminom ng iyong mga meds, ngunit ang iyong alaga ay hindi
Hakbang 2. Alamin ang iyong mga maagang palatandaan
Tutulungan ka nitong makilala ang paparating na episode, upang maaari kang maghanda at marahil ayusin ang iyong gamot o makipag-usap sa isang doktor. Ang mga potensyal na maagang palatandaan ay kasama ang:
- Nagbabago ang tulog
- Pag-iisa
- Mas madaling makaramdam ng inis
- Nagtataka kung oras na upang ihinto ang pagkuha ng iyong mga med
Hakbang 3. Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong mga guni-guni
Matutulungan ka nitong mapansin ang mga pattern, tulad ng mga sitwasyon kung kailan sila malamang na magpakita. Kung nais mo, ang talaarawan ay maaari ding maging kapaki-pakinabang upang ipakita sa sinumang nais mong ipaliwanag ang iyong sitwasyon, tulad ng isang doktor.
Hakbang 4. Maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay
Ang isang lifestyle na mas mababa ang stress ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga guni-guni. Subukang gumawa ng isang bagay na nakakarelaks o kasiya-siya sa bawat araw, at limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga bagay na sanhi ng stress.
- Gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay.
- Subukang mag-ehersisyo, kahit sa maliit na paraan.
- Masiyahan sa iyong mga libangan.
- Subukan ang paggastos ng oras sa mga hayop.
- Kumuha ng payo sa kung paano malutas ang pinaka-nakababahalang mga lugar sa iyong buhay.
- Gumugol ng mas kaunting oras sa mga nakababahalang balita o mga site ng social media.
- Gupitin (o kahit papaano mabawasan ang pagkakalantad sa) nakakalason na mga tao, lugar at gawi.
Hakbang 5. Subukan ang pag-iisip at pagninilay
Ang ilang mga tao ay nahanap na kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng mga guni-guni. Subukang ituon ang iyong paghinga, o magkaroon ng kamalayan sa iyong pinagdadaanan.
Hakbang 6. Kausapin ang iyong mga mahal sa buhay tungkol sa kung paano ka nila matutulungan kapag nag-hallucin ka
Ang mga taong walang guni-guni ay maaaring makaramdam ng pag-aalala, pagkalito, o walang kapangyarihan upang makatulong. Maaari mong sabihin sa kanila kung ano ang makakatulong sa iyo, kaya alam nila kung ano ang gagawin kapag nag-hallucin ka. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga bagay na maaari mong sabihin:
- "Minsan nakakalimutan ko kung ano ang gagawin kapag nag-hallucinate ako, sapagkat takot na takot ako na nakakalimutan ko kung paano ko matulungan ang aking sarili. Makatutulong para sa iyo na marahan mong paalalahanan ang mga istratehiyang magagamit ko."
- "Walang gaanong magagawa mo kapag nag-hallucinate ako. Ngunit kung mananatili ka sa akin, at pakinggan at patunayan ang aking damdamin, talagang nakakatulong ito sa aking pakiramdam na mas mabuti."
- "Mangyaring huwag makipagtalo sa aking mga guni-guni. Hindi ito makakatulong sa akin. Ang talagang kailangan ko ay ang isang tao upang makinig sa akin at kilalanin ang aking damdamin, kahit na ang mga guni-guni ay hindi totoo."
Hakbang 7. Iwasan ang paghihiwalay sa sarili
Ang pagiging nag-iisa sa iyong mga maling akala o guni-guni ay maaaring mapalala nito. Subukang gumugol ng oras sa pagtingin sa mga kaibigan o pamilya.
Hakbang 8. Manatili sa iyong mga gawi sa pag-aalaga sa sarili hangga't makakaya mo
Matulog nang maayos, lumabas sa labas upang mag-ehersisyo, at kumain ng malusog na pagkain. Matutulungan ka nitong makaramdam ng mas malusog at mas malakas, kaya mas mahusay mong makayanan ang mga mahirap na sitwasyon.
Huwag parusahan ang iyong sarili kung mayroon kang masamang araw at hindi magagawang alagaan ng mabuti ang iyong sarili. Bukas ay isang bagong araw. Patuloy lamang na gawin ang iyong makakaya
Hakbang 9. Iwasan ang mga droga at alkohol
Maaaring mapalala nito ang iyong mga guni-guni, o mapinsala ang iyong kakayahang harapin ang mga ito.
Maaaring mapayapa ka ng marihuwana sa sandaling ito, ngunit pinapalala nito ang mga sintomas at pinapataas ang peligro ng isang pagbabalik sa dati
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor kung hindi mo alam kung bakit ka naghahalucinate
Mahalagang malaman kung ano ang nangyayari sa iyo, at upang makakuha ng tumpak na pagsusuri. Gumawa ng appointment ng doktor upang pag-usapan ang nangyayari sa iyo. Minsan ang mga guni-guni ay dinala ng matinding stress o kakulangan sa pagtulog, habang ang ibang mga oras ay tanda ng isang sakit sa isip o pisikal.
- Kung nag-iingat ka ng isang journal ng mga sintomas, isama mo ito.
- Kung ang pagsasalita tungkol sa iyong mga sintomas ay mahirap, subukang isulat ang isang listahan.
- Kung kinakabahan ka, subukang magdala ng isang taong sumusuporta upang matulungan ka rito.
Hakbang 2. Subukan ang kontra-psychotic na gamot
Maaaring bawasan ng mga anti psychotic med ang iyong mga guni-guni, o pigilan din sila. Subukang makipag-usap sa isang doktor tungkol sa kung tama ang mga ito para sa iyo.
- Dalhin ang iyong mga gamot ayon sa mga direksyon. Huwag kumuha ng higit pa sa iniresetang dosis.
- Ang ilang mga gamot ay may mga epekto. Makipag-usap sa doktor tungkol sa anumang mga epekto na nararanasan mo, at kung ang isang ibang gamot ay maaaring maging mas mahusay.
- Kung sa tingin mo ay "gumaling ka," nangangahulugan ito na ginagawa ng mga tabletas ang kanilang trabaho. Huwag ihinto ang pagkuha sa kanila nang hindi kausapin ang doktor.
Hakbang 3. Tumingin sa therapy
Maaaring makatulong sa iyo ang Therapy na harapin ang stress at hawakan ang iyong guni-guni. Magtanong tungkol sa kung anong uri ng therapy ang maaaring tama para sa iyo.
Hakbang 4. Subukang makipag-usap sa ibang mga tao na may mga psychotic disorder online
Mayroong mga online na komunidad, tulad ng mga forum at hashtag tulad ng #PseriousPsychotic, kung saan ang mga taong may psychotic disorders ay maaaring makipag-usap at kumonekta. Ang mga tao doon ay maaaring magbigay sa iyo ng payo at suporta.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta
Maaaring mayroong mga pangkat ng suporta sa iyong lugar para sa mga taong may mga psychotic disorder, o karamdaman sa pag-iisip sa pangkalahatan.
Hakbang 6. Gawin ang iyong makakaya upang maging mapagpasensya sa iyong paggaling
Ang mga epekto ay maaaring hindi agaran, at posible na magkaroon ng mga relapses at masamang araw. Hindi nangangahulugang "nasira" ka o hindi ka makakakuha ng maayos. Patuloy na gawin ang pinakamahusay na makakaya mo sa mga mapagkukunang mayroon ka.
Mga Tip
- Maaaring pinakamahusay na magpahinga mula sa paaralan o magtrabaho kung ang iyong mga sintomas ay nagdudulot ng kaguluhan.
- Huwag matakot na hayaan ang iyong mga guni-guni na magbigay ng inspirasyon sa likhang sining, pagsulat, o musika. Maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang maipahayag ang iyong sarili at harapin ang iyong damdamin tungkol sa iyong sitwasyon. Ang ilang mga tao ay nais na gumuhit ng kanilang mga guni-guni.
- Kahit na ang kaunting pag-unlad ay mahusay na balita. Ipagmalaki ang iyong sarili tuwing mahawakan mo nang maayos ang isang mahirap na sitwasyon, o kapag hinawakan mo ito nang mas mahusay kaysa sa huling oras.
- Nalaman ng ilang tao na ang pagsusuot ng mga earplug (o isang earplug sa isang tainga lamang) ay tumutulong sa mga guni-guni ng pandinig.
- Kung ang guni-guni ay banayad na banayad, simpleng pagpikit at paglingon ay maaaring mawala ito, kahit kaunting saglit.
