Ang pagsuporta at pakikipag-usap sa isang minamahal na may sakit sa pag-iisip ay maaaring gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba. Upang magkaroon ng isang makabuluhang pag-uusap, maghanap ng isang ligtas na lugar kung saan ang iyong minamahal ay maaaring magbukas sa iyo tungkol sa kanilang mga pakikibaka. Habang nakikipag-usap ka, ipahayag ang iyong suporta at pangako sa kanilang kalusugan sa isip habang pinapayagan silang gabayan ang talakayan. Kung nais nila ang iyong tulong, maaari kang makipag-ugnay sa mga propesyonal at pangkat para sa karagdagang impormasyon. Mahalagang manatiling nakikipag-ugnay sa iyong minamahal, kahit na pagkatapos ng pakikipag-usap sa kanila. Kahit na ang mga maiikling pag-uusap ay maaaring magkaroon ng malaking epekto.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagsisimula ng Pakikipag-usap
Hakbang 1. Maghanap ng isang paraan upang makipag-usap nang pribado
Ang pinakamagandang lugar upang magkaroon ng pag-uusap ay sa isang pribado, tahimik na lugar. Ang iyong minamahal ay dapat makaramdam ng ligtas at komportable sa puwang na ito. Maaari kang magkaroon ng pag-uusap habang naglalakad, o maaari mo silang paupo sa iyong sala, kusina, o silid-tulugan.
I-minimize ang mga nakakaabala hangga't maaari. Patayin ang TV at musika. Kung may ibang mga tao sa silid, tanungin sila kung nais nilang bigyan ka ng privacy
Hakbang 2. Itanong sa kanila kung ano ang kanilang nararamdaman
Ang unang tanong na tinanong mo ay dapat tungkol sa estado ng kanilang emosyonal. Isang simple at taos-puso "Kumusta ka?" maaaring hikayatin silang magsimulang mag-usap.
- Kung napakalawak nito, o tumutugon sila gamit ang isang salitang sagot tulad ng "Fine," baka gusto mong maging mas tiyak. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, “Napansin ko na parang may pagkabalisa ka nitong mga huli Maaari mo bang sabihin sa akin kung ano ang patungkol sa iyo?"
- Kung mayroon silang isang na-diagnose na karamdaman sa pag-iisip, maaari mong sabihin, "Nais ko lamang mag-check in upang makita kung kumusta ka. Anong uri ng mga karanasan ang mayroon ka sa trabaho / bahay / paaralan?"
- Kung pinaghihinalaan mo ang isang sakit sa pag-iisip ngunit hindi sila nasuri, huwag matakot na makisali sa kanila sa pag-uusap. Siguraduhin lamang na nagsasalita ka mula sa isang lugar ng pagkahabag.
Hakbang 3. Sabihin ang iyong mga alalahanin
Kung ang iyong minamahal ay nagpakita ng tukoy, nakakagambala na pag-uugali, tulad ng pagtaas ng paggamit ng sangkap o mga isyu sa galit, baka gusto mong sabihin ang mga ito sa simula. Maging banayad, at huwag akusahan ang ibang tao.
- Ang ilang mga palatandaan ng karamdaman sa pag-iisip ay kasama ang pagkabalisa, pag-detachment, mga pagbabago sa gawi sa pagtulog o pagkain, pag-abuso sa sangkap, pag-atras ng lipunan, pananakit sa sarili, kawalan ng kakayahang pag-isiping mabuti, mahinang kalinisan, kawalan ng pag-aayos, pagbabagu-bago ng mood, o kawalan ng kakayahan upang makumpleto ang mga pangunahing gawain sa araw-araw.
- Gumamit ng mga pahayag na "I" sa halip na mga pahayag na "ikaw" upang lumambot ang iyong sinasabi. Sa halip na sabihin, "Mukhang talagang kontra-panlipunan kaagad," maaari mong sabihin, "Napansin ko na hindi ka masyadong lumalabas sa iyong silid. Maayos ba ang lahat?"
Hakbang 4. Itanong kung nais nilang mag-usap
Napakahirap para sa mga tao na talakayin ang kanilang karamdaman sa pag-iisip. Kung hindi sila handa na makipag-usap, huwag silang pilitin. Ipaalam sa kanila na magagamit ka upang makipag-usap tuwing kailangan nila ito. Sa pamamagitan lamang ng pagpapahayag ng iyong pagpayag na suportahan sila, maaaring natutulungan mo na sila.
- Maaari mong sabihin na, "Sinasabi mo na talagang nalulumbay ka kanina. Nais mo bang pag-usapan ito?"
- Kung sasabihin nilang ayaw nilang magsalita, dapat mong sabihin, “Ok lang iyon. Alamin lamang na narito ako para sa iyo kapag kailangan mo ito. Kung nais mong pag-usapan, ipaalam sa akin.”
Hakbang 5. Iwasang makipagtalo
Ang ilang mga tao ay maaaring tanggihan na mayroon silang problema. Maaaring pigilan ng iba ang iyong mga pagtatangka na tumulong. Huwag makipagtalo sa iyong minamahal kung hindi sila nakikipagtulungan sa iyong mga pagtatangka na makipag-usap. Ang paggawa nito ay magtataboy lamang sa kanila. Sa halip, mahinahon na muling kumpirmahing ang iyong pangako sa kanila.
- Kung ipipilit nila na walang problema, maaari mong sabihin, "Masaya akong marinig ito, ngunit kung may anumang problema, maaari kang lumapit sa akin."
- Kung mayroon silang problema sa pag-abuso sa gamot, pagkahilig sa pagpapakamatay, o marahas na pagsabog, maaaring kailanganin mong makipag-ugnay sa isang propesyonal upang makialam. Kung sila ay isang posibleng banta sa kanilang sarili o sa iba, tumawag sa 911 o pumunta sa iyong pinakamalapit na kagawaran ng emerhensya para sa isang pagsusuri sa kalusugan ng kaisipan.
Bahagi 2 ng 4: Suporta sa Pag-aalok
Hakbang 1. Makinig
Kapag nasimulan mo na ang pag-uusap, ang iyong pangunahing papel ay ang pakikinig sa iyong minamahal. Hayaan silang magsalita tungkol sa kanilang damdamin. Subukang huwag makagambala nang madalas, kahit na ito ay upang mag-alok ng isang nakasisiglang salita. Mahusay na hayaan silang sabihin ang lahat ng kanilang sasabihin.
Kapag nagsasalita ka, subukang mag-alok ng suporta sa pamamagitan ng pag-uulit ng kanilang damdamin pabalik sa kanila. Ipapahiwatig nito na nakikinig ka sa kanila at naiintindihan mo ang nararamdaman nila. Maaari mong sabihin, "Naririnig ko na talagang balisa ka sa hinaharap."
Hakbang 2. Ipakita na nagmamalasakit ka
Patunayan muli sa iyong minamahal na nagmamalasakit ka sa kanila. Sabihin sa kanila na nandiyan ka para sa kanila kahit na ano. Ang simpleng kilos na ito ay makakatulong sa kanila na maunawaan na mayroon silang isang sistema ng suporta.
Maaari mong sabihin na, “Gusto kong malaman mo na palagi akong nandito para sa iyo. Anuman ang kailangan mo, maaari mong ipaalam sa akin."
Hakbang 3. Seryosohin ang kanilang mga alalahanin
Iwasang sabihin sa iyong minamahal na ang kanilang mga problema ay pansamantala o maaari lamang silang makaalis dito. Ang sakit sa isip ay maaaring maging napakahirap gamutin. Sa halip, sabihin sa kanila na naniniwala ka sa kanilang mga alalahanin.
- Maaari mong sabihin na, "Naiintindihan ko na wala kang pag-asa. Gagawin ko ang kaya kong tulungan ka."
- Ang sakit sa pag-iisip ay kumplikado, at hindi ito malulutas ng diyeta, pag-eehersisyo, pagninilay, o gamot lamang. Habang marahan mong hinihikayat ang pag-eehersisyo o pagdidiyeta, huwag ituon ang mga ito bilang pagpapagaling. Halimbawa, hindi mo dapat sabihin, "Dapat kang uminom ng mga bitamina. Iyon ang magpapaginhawa sa iyo."
Hakbang 4. Itanong kung iniisip nila ang pagpapakamatay
Kung nag-aalala ka na maaaring iniisip ng iyong minamahal ang tungkol sa pagpapakamatay, dapat mong tanungin sila kung iniisip nilang saktan ang kanilang sarili. Huwag matakot na magtanong, iniisip na direktang pagtatanong sa kanila ay "itatanim" ang ideya sa kanilang ulo. Seryosohin ang anumang pahiwatig ng pag-uugali ng pagpapakamatay.
- Ang ilang mga palatandaan ng pag-uugali ng paniwala ay kasama ang pagbibigay ng mga pag-aari, pagpapaalam sa mga tao, paggawa ng isang plano, pag-uusap tungkol sa kung paano sila isang pasanin sa iba, pinag-uusapan ang tungkol sa pagbibigay, o pag-uusap tungkol sa walang dahilan upang mabuhay.
- Maaari mong tanungin, "Naisip mo bang saktan ang iyong sarili?"
- Kung sasabihin nila ang isang bagay tulad ng "Hindi na ako makakapagpatuloy," o "Sobra na kaya," maaari mong tanungin nang direkta, "Nag-iisip ka ba ng magpakamatay?"
- Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency (911 sa US) o dalhin ang iyong minamahal sa isang pasilidad sa psychiatric na pangkalusugan sa pag-iisip (kasama dito ang ER) para sa pagtatasa.
Bahagi 3 ng 4: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Tanungin sila kung nais nila ng tulong
Bago mo tangkaing makahanap ng pagpapayo o propesyonal na suporta para sa iyong minamahal, dapat mong tiyakin na nais nila ang iyong tulong. Tanungin sila kung nais nila kang tulungan silang makakuha ng therapy o iba pang mga serbisyo.
- Maaari kang magsimula sa pagtatanong sa kanila kung anong uri ng tulong ang nais nila. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Paano mo nais lapitan ang isyung ito?"
- Kung wala pa sila sa pagpapayo, maaari mong sabihin, "Sa palagay mo dapat kang makakuha ng therapy? Nais mo ba akong tulungan na makahanap ng isang mahusay na therapist?"
- Kung nasa therapy na sila o kung lumalaban sila sa ideya ng therapy, maaari mong sabihin, "Ano ang maaari kong gawin upang matulungan ka?"
- Kung sinabi nilang ayaw nila ang iyong tulong, subukang iwasang itulak ang isyu. Kung wala sila sa anumang panganib sa kanilang sarili, maaari mong muling bisitahin ang isyu sa isang buwan o dalawa. Kung naniniwala kang nagpakamatay sila, huwag subukang makipag-ayos sa kanila: makipag-ugnay kaagad sa isang propesyonal o tumawag sa 911.
Hakbang 2. Magsaliksik ng kanilang kalagayan
Kung mayroon silang isang na-diagnose na karamdaman sa pag-iisip, dapat mong subukang alamin hangga't maaari tungkol dito upang malaman mo ang mga tiyak na diskarte para sa pakikipag-usap sa kanila sa hinaharap. Subukang huwag gamitin ang impormasyong ito upang mangaral ng mga potensyal na pagpapagaling sa kanila. Sa halip, alamin ang tungkol sa kanilang karamdaman upang higit mong maunawaan ang kanilang pakikibaka.
Maaaring gusto mong hanapin kung anong uri ng therapist o payo ang kailangan nila upang matulungan kang makahanap ng isang propesyonal sa iyong lugar
Hakbang 3. Maghanap para sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Kung ipinahayag nila na nais nila ang iyong tulong sa pagkuha ng therapy, maaari kang maghanap para sa mga serbisyong pangkalusugan sa pag-iisip, payo, therapy, at mga sentro ng krisis sa iyong lugar. Kung ang mahal sa buhay ay wala pang 18 taong gulang, maaari kang maging responsable para sa paghahanap sa kanila ng tulong na ito.
- Maaari kang magtanong sa iyong doktor para sa isang referral sa isang mahusay na therapist. Maraming iba't ibang mga uri ng therapist, kabilang ang mga psychologist, psychiatrist, social worker, at therapist ng pamilya.
- Maaari kang tumawag sa SAMHSA sa 1-877-726-4727 upang hanapin ang kalapit na mga serbisyo sa kalusugan at kaisipan at suporta.
Hakbang 4. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Maaaring bigyan ng mga grupo ng suporta ang iyong mahal sa isang ligtas na puwang upang talakayin ang kanilang mga isyu sa iba na may parehong sakit. Hikayatin silang maghanap ng isang pangkat sa inyong lugar kung saan maaari silang makipag-ugnay sa iba. Kung wala sa iyong lugar, maaari kang maghanap para sa isang online na pangkat.
- Ang mga pangkat ng suporta ay madalas na pinapatakbo ng mga ospital, therapist, o pambansang mga asosasyon tulad ng Anxiety and Depression Association of America, Depression at Bipolar Support Alliance, o Mental Health America.
- Kung ang iyong minamahal ay nag-aatubili na pumunta sa isang pagpupulong, maaari mong tanungin, "Makakatulong ba kung sumama ako sa iyo?"
- Nagpapatakbo ang National Alliance on Mental Illness ng mga lokal na grupo ng suporta ng pamilya. Kung nakikipaglaban ka sa kalusugan ng kaisipan ng iyong minamahal, baka gusto mong sumali sa isa sa mga pangkat ng suporta na ito mismo.
Hakbang 5. Humingi ng agarang tulong kung sila ay nagpapakamatay
Kung pinag-uusapan ng iyong minamahal ang tungkol sa kamatayan o pagpapakamatay, maaaring kailanganin nila ng agarang tulong. Tumawag sa 911 o isang linya ng krisis o bisitahin ang isang sentro ng krisis o ang emergency room. Kung ang isang minamahal ay mayroong therapist o doktor, makipag-ugnay sa kanila. Maaari ka nilang kausapin sa pamamagitan ng naaangkop na mga pamamaraan para sa pagtulong sa iyong minamahal.
- Sa US, tawagan ang National Suicide Hotline 1-800-273-TALK (8255). Kahit na ang iyong minamahal ay hindi nais makipag-usap, maaari kang makipag-usap sa isang bihasang propesyonal tungkol sa pinakamahusay na paraan upang makatulong.
- Sa UK, maaari kang tumawag sa mga Samaritano sa 116 123.
- Sa Australia, tawagan ang Lifeline Australia sa 13 11 14.
- Ang International Association for Suicide Prevention (IASP) ay maaaring ikonekta ka sa mga sentro ng krisis at mga hotline sa iyong bansa.
- Kung nagsubukan sila, tumawag kaagad sa 911.
Bahagi 4 ng 4: Pagbibigay ng Pangmatagalang Suporta
Hakbang 1. Bigyan sila ng oras
Maaari itong tumagal ng mahabang panahon upang makabawi, at ang ilang mga tao ay maaaring mabuhay na may sakit sa isip para sa kanilang buong buhay. Payagan ang iyong minamahal na oras upang ayusin ang therapy, gamot, o iba pang paggamot. Huwag asahan na agad silang bubuti.
Maaari mong sabihin sa iyong minamahal, "Alam ko na kailangan mo ng oras at puwang. Ipaalam sa akin kung kailan mo ako kailangan."
Hakbang 2. Pag-usapan kung kailangan nila ito
Kung ang isang minamahal ay lumapit sa iyo nang may problema, umupo at makipag-usap sa kanila muli. Makinig sa kanilang mga alalahanin, at seryosohin ang kanilang mga alalahanin. Sa pamamagitan ng totoong pagtupad ng iyong pangako na naroon para sa kanila, matutulungan mo sila nang higit sa alam mo.
- Kung hihilingin ka nilang makipag-usap, maaari mong sabihin na, “Siyempre. Palagi akong nandito para sa iyo.”
- Kung ang iyong mahal sa buhay ay kailangang makipag-usap sa isang oras na hindi maganda para sa iyo, maaari mong tanungin, "Ok ba ang lahat? Kailangan mo bang mag-usap ngayon o maaari ba kitang tawagan pagkatapos ng trabaho?”
Hakbang 3. Pana-panahong suriin
Ang isang simpleng text message, email, o tawag sa telepono ay maaaring mangahulugan ng mundo sa isang tao. Kahit na nag-aatubili silang tumugon, patuloy na subukang maabot ang iyong minamahal.
- Maaari kang magpadala ng isang text message na nagsasabing, "Kumusta ka ngayon?"
- Ang pagpapadala ng isang email o pribadong mensahe sa social media ay maaaring magpakita na nagmamalasakit ka. Maaari mong sabihin, "Hoy, iniisip kita tungkol kani-kanina lang. Anong meron?"
- Kung nakatira sila sa malayo, ayusin ang mga tawag sa video o mga petsa ng telepono upang makapag-chat ka.
Hakbang 4. Ingatan mo ang iyong sarili
Ang pag-aalaga para sa isang minamahal na may sakit sa pag-iisip ay maaaring maging isang malaking pasanin. Ito ay mahalaga na nagmamalasakit ka para sa iyong sariling kalusugan sa pisikal at mental. Makikinabang din ito sa iyong minamahal dahil masiguro nito na mayroon kang lakas at kakayahan na nandiyan para sa kanila.
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta, regular na pag-eehersisyo, at pagtulog pito hanggang siyam na oras sa isang araw ay maaaring makatulong sa pagbawas ng iyong sariling stress
Hakbang 5. Maghanap ng mga palatandaan ng babala
Kung ang iyong mahal sa buhay ay nagpapakita ng mga palatandaan ng pagpapakamatay, pag-abuso sa droga, o pag-uugali laban sa panlipunan, maaaring kailanganin mong makakuha ng tulong sa labas. Makipag-ugnay sa kanila, at panoorin ang anumang nakakabahala na mga palatandaan na lumala ang kanilang sakit sa pag-iisip.
- Kung binanggit ng iyong mahal sa buhay na nais nilang mamatay, maaari silang magpatiwakal. Ang iba pang mga karaniwang palatandaan ng babala ay may kasamang mga pahayag na tulad ng, "Gusto ko lang na matapos ang lahat," "magiging mas mabuti ang mundo nang wala ako," "Sana hindi ako ipinanganak," o "Mas mabuti akong mamatay kaysa buhay."
- Kung aalis na sila sa kanilang mga normal na gawain, maaaring ito ay isang palatandaan na kailangan nila ng higit na tulong. Katulad nito, ang pagdaragdag ng alkohol o paggamit ng droga ay maaaring magpahiwatig na lumalala ang kanilang problema.
- Ang isang biglaang pakiramdam ng kalmado pagkatapos ng isang mahabang yugto ng pagkalumbay ay maaaring magpahiwatig na napagpasyahan nilang kunin ang kanilang buhay.
- Kung nagbabanta silang saktan ang kanilang sarili o ang iba, tumawag kaagad sa 911.
Mga Tip
- Pahintulutan silang gabayan ang talakayan. Ang pakikinig lamang ay maaaring magbigay ng mahusay na suporta.
- Maaari mong hinimok ang banayad na pag-eehersisyo, mga malikhaing proyekto, at isang mabuting diyeta, ngunit huwag imungkahi ang mga ito bilang mga pagpapagaling ng himala. Ang pinakamagandang tulong na maaaring makuha ng iyong minamahal ay ang propesyonal na pagpapayo.
- Kung handa ang iyong mahal sa buhay, maaari mong tanungin sila kung maaari kang makipag-usap sa kanilang pangkat ng medikal upang masabihan ka tungkol sa kanilang plano sa paggamot.
- Kung ang kanilang sakit sa pag-iisip ay nagiging seryoso, baka gusto mong lumikha ng isang plano sa krisis. Tiyakin nitong handa ka kung susubukan nilang kunin ang kanilang buhay o kung dumulas sila sa mapanirang pag-uugali, tulad ng pag-inom, pag-abuso sa droga, o hindi protektadong sex.
- Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga maling akala, o mga pagbaluktot ng katotohanan. Maaaring maging mahalaga na huwag "maglaro kasama" o suportahan ang mga baluktot na ideya, o partikular, mga maling alaala. Ito ay madalas na nagsisilbi lamang upang patatagin ang mga mapanganib na hindi totoo, at / o gawing mas gaanong sigurado ang tao sa kung ano ang totoo.
Mga babala
- Palaging seryosohin ang usapang suicidal. Kahit na nagbibiro lang sila tungkol sa kamatayan, maaaring seryoso nilang isinasaalang-alang ito.
- Kung sa tingin mo ay nabagabag o nalulumbay ang iyong sarili, huwag matakot na makipag-ugnay sa propesyonal na tulong. Hindi mo kailangang balikatin ang pasanin mismo.
- Iwasang sisihin ang iyong sarili sa sakit sa isip ng iyong minamahal. Wala kang magagawa upang maiwasan ito, ngunit maaari kang magbigay ng suporta, pagmamahal, at pag-aalaga sa kanila ngayon.
