Ang Hypochondria ay kapag ang isang tao, bilang isang resulta ng maling interpretasyon ng kanilang normal na mga sensasyon sa katawan o menor de edad na reklamo sa katawan, ay naniniwala na sila ay nagdurusa mula sa isang malubhang karamdaman. Hindi na ito isang opisyal na pagsusuri sa DSM-5. Sa halip, ang mga taong nagpapakita ng "hypochondria" ay maaaring masuri na mayroong alinman sa karamdaman sa pagkabalisa sa karamdaman o somatic sintomas ng karamdaman. Kung napigilan, nasisiyahan ang hypochondria sa iyong kalidad ng buhay. Sa wastong pagpaplano at pangangalaga, mapipigilan mong mangyari iyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Mga Saloobin
Hakbang 1. Humingi ng therapy
Humingi ng tulong sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugang pangkaisipan na makakatulong sa iyo upang mabuo ang iyong mga problema. Ang mga taong may hypochondria kung minsan ay may pinagbabatayanang mga isyu sa pagkabalisa o pagkalumbay na, kung ginagamot, ay maaaring makatulong sa indibidwal na mapagtagumpayan ang kanilang takot sa karamdaman. Ang isang therapist ay maaari ring makatulong sa iyo upang matukoy ang sanhi ng iyong takot at gumana sa kanila sa isang ligtas na kapaligiran.
- Upang makahanap ng isang kwalipikadong psychologist, subukan ang site na ito:
- Matutulungan ka ng isang therapist sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga istilo ng therapy, tulad ng nagbibigay-malay na behavioral therapy.
Hakbang 2. Suriin ang iyong mga paniniwala
Ang isang sanhi ng hypochondria ay isang hindi pagkakaunawaan tungkol sa kung paano gumana ang mga sensasyon ng katawan at / o kung paano gumagana ang mga signal ng sakit. Ang hindi pagkakaunawaan na ito, o kakulangan ng kaalaman, ay maaaring magdulot sa mga tao ng maling kahulugan ng mga signal ng katawan at tingnan ang mga ito bilang mas seryoso kaysa sa tunay na sila.
Kaya, tanungin ang iyong sarili kung magkano ang natutunan tungkol sa katawan at utak sa iyong edukasyon. Kung hindi mo pa natutunan bilang bahagi ng iyong edukasyon sa ngayon, ang isang paraan upang matulungan kang mapagtagumpayan ang hypochondria ay maaaring malaman ang tungkol sa pangunahing mga sensasyon ng katawan
Hakbang 3. Turuan ang iyong sarili tungkol sa normal na sensasyon ng katawan
Alamin ang tungkol sa karaniwang nangyayari sa mga sensasyong pang-katawan upang hindi ka matakot na malubhang may sakit ka kapag naranasan mo ito. Makatutulong na tanungin ang mga kaibigan at mahal sa buhay kung anong mga uri ng karanasan ang nadarama nila minsan.
- Halimbawa, maaari mong tanungin kung ang iyong mga kaibigan ay nakaramdam ng palpitation sa puso (hal., Isang pag-flutter ng puso ng isang pakiramdam ng pusong lumaktaw). Malamang malalaman mo na marami sa iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay ang nakaranas nito dati, dahil ang palpitations ng puso ay karaniwan.
- Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang mapagkukunang ito, na nagpapakita ng mga uri ng sensasyong karaniwang nararamdaman ng mga tao kapag nakakaranas sila ng iba't ibang damdamin:
Hakbang 4. Bawasan ang pagsuri sa sensasyon
Maaari mong makita ang iyong sarili na nag-iisip ng maraming tungkol sa iyong mga sensasyon sa katawan upang makita ang sakit. Gumawa ng isang mahabang mahabang plano upang mabawasan ang bilang ng mga tseke na pinapayagan mo ang iyong sarili nang paunti-unti upang sa pagtatapos ng linggo ay nasusuri mo lamang ang iyong mga sensasyon ng ilang beses sa isang araw o mas kaunti.
Halimbawa
Hakbang 5. Huwag nang maghanap ng panatag
Kung tatanungin mo ang iyong mga kaibigan at pamilya na tiyaking muli sa iyo na hindi ka may sakit at hindi nito maibabawas ang iyong pag-aalala, maaaring mas mabuti na huwag nang makisali sa pag-uugaling ito. Ito ay dahil maaari itong mag-backfire at maging sanhi upang mag-alala ka pa lalo.
- Ito ay dahil maaari kang humiling ng mas sigurado nang mas madalas at sa isang pagtatangka upang makakuha ng ilang benepisyo mula dito sa anyo ng nabawasan na pagkabalisa, na pinapanatili lamang ang iyong mga alalahanin sa harap at nasa isip mo.
- Kung ang iyong mga mahal sa buhay ay patuloy na nagtatanong sa iyo kung kumusta ka at ang kanilang pag-check sa iyo ay nakakagambala sa iyong mga pagtatangka na mawala sa iyong isipan ang iyong pagkabalisa sa sakit, pinapayuhan silang ipaalam sa kanila.
- Maaari mong sabihin na "Talagang pinahahalagahan ko na nag-aalala ka sa akin at may pakialam ka ngunit sinusubukan kong mag-isip ng mas kaunti tungkol sa aking mga alalahanin tungkol sa sakit, kaya kapaki-pakinabang para sa akin kung nag-check in ka lamang sa akin ng isang araw bawat linggo."
Hakbang 6. Subukan ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Ang isang mabisang paraan upang mabawasan ang stress at madagdagan ang kagalingan ay isang pamamaraan na tinatawag na progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Maaari kang matulungan na mabawasan ang iyong mga antas ng pagkabalisa nang mas malawak, at partikular ang iyong mga pagkabalisa sa sakit. Upang maisagawa ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan:
- Magtabi ng 15 tahimik na minuto para sa iyong sarili.
- Ipikit ang iyong mga mata at mamahinga ang iyong katawan.
- Mag-apply ng pag-igting sa isang tukoy na pangkat ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbaluktot / pagpisil nito sa loob ng lima o higit pang mga segundo. Mag-ingat na huwag masyadong pigain at saktan ang sarili.
- Mabilis na pag-relaks ang pinagsiksik na grupo ng kalamnan habang hinihinga ang iyong hininga.
- Napakahalaga na pagtuunan ng mabuti ang pagkakaiba ng pakiramdam sa pagitan ng mga nakatigas na kalamnan at ang mga nakakarelaks na kalamnan.
- Matapos manatili sa nakakarelaks na estado na ito sa loob ng 15 segundo, ulitin ang buong proseso sa iba pang mga pangkat ng kalamnan.
Hakbang 7. Isaalang-alang ang gamot
Kahit na ang mga gamot ay hindi karaniwang inireseta nang direkta para sa hypochondriasis, ang hypochondria ay may kaugaliang maiugnay sa depression at / o mga pagkabalisa sa pagkabalisa, kung saan mayroong mga gamot. Ang mga gamot na ito ay maaaring pagkatapos ay hindi tuwirang mapabuti ang mga sintomas ng hypochondria. Kung sa palagay mo maaari kang makinabang mula sa pagpapagamot ng pagkalumbay at / o pagkabalisa, ipaliwanag ang sitwasyon sa iyong doktor.
- Maaaring magpasya ang iyong doktor na magreseta ng isang Selective Serotonin Reuptake Inhibitor (SSRI) upang matulungan ka.
- Tiyaking palaging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula, huminto, o baguhin kung paano ka uminom ng gamot.
Bahagi 2 ng 2: Pagbabago ng Iyong Pag-uugali
Hakbang 1. Panatilihing abala
Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa hypochondria, huwag bigyan ng oras ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa kung mayroon kang isang malubhang karamdaman o hindi. Sa halip, panatilihing abala ang iyong isip sa mga gawain at layunin na itinakda mo para sa iyong sarili. Sa katunayan ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga abalang tao ay may posibilidad na maging mas masaya kaysa sa kanilang mga hindi abalang kapantay. Kung nagkakaproblema ka sa pananatiling abala, maaari kang:
- Ibigay ang iyong oras sa kawanggawa.
- Magsimula ng isang bagong libangan tulad ng pagpipinta o pananahi.
- Maglaro ng mga video game o manuod ng isang yugto ng iyong paboritong palabas sa TV.
- Kumuha ng labis na part-time na trabaho.
Hakbang 2. Iwasan ang pag-check ng sintomas sa internet
Ang pagtingin sa iyong mga sintomas sa internet ay magpapatibay lamang sa iyong mga takot at mas matakot ka. Ang mga sintomas ay madalas na hindi tiyak at maaaring mangahulugan ng anumang bilang ng mga bagay; Karaniwan, ang pinaka-karaniwang mga sanhi ng anumang mga sintomas na mayroon ka ay kung ano ang mayroon ka dahil, mabuti, ito ay ayon sa istatistika na malamang. Gayunpaman, kung gugugol ka ng oras sa paglilibot sa internet para sa kung ano ang maaaring sabihin ng bawat maliit na sakit sa ulo maaari kang lumundag sa maling konklusyon.
Halimbawa, maraming bilang ng mga sanhi ng pananakit ng ulo, karamihan sa kanila ay pangkalahatang hindi nakakasama. Gayunpaman, kung nabasa mo ang tungkol sa mga bukol sa utak at sakit ng ulo marahil ay matatakot mo lamang ang iyong sarili. Muli, ang mga pagkakataon ng iyong sakit ng ulo na nagpapahiwatig ng isang utak na tumor ay napakababa
Hakbang 3. Mag-iskedyul ng oras upang mag-alala
Huwag subukang huwag mag-isip tungkol dito. Ang mas maraming pagsubok na hindi iniisip ang tungkol sa isang bagay, mas maraming iniisip. Sa halip, mag-iskedyul ng 30 minuto bawat araw, kapag nasa mabuting kalagayan ng pag-iisip at medyo nakakarelaks, upang lakarin ang iyong sarili sa lahat ng iyong mga sintomas at pag-aralan ang parehong makatuwiran at hindi makatuwiran na mga posibilidad.
Maaaring kailanganin mong baguhin sa oras para makahanap ka ng pinakamahusay na akma para sa iyo. Halimbawa, maaaring mas makabubuti sa iyo na mag-alala sa umaga upang makapagpatuloy ka sa iyong araw. O, marahil ang iyong mga nag-aalala na saloobin ay nabubuo sa paglipas ng araw at nakita mo ang pinaka lunas mula sa pag-iskedyul ng oras ng pag-aalala sa pagtatapos ng araw
Hakbang 4. Dumikit sa isang mahusay na pangunahing doktor
Ang pagpapalit ng mga doktor nang madalas ay magdadala sa iyo ng maraming iba't ibang mga diagnosis, masyadong maraming mga pagsubok, at iba't ibang puna. Sa halip, maghanap ng doktor na mapagkakatiwalaan mo, na mayroong track record sa mga kaibigan at pamilya o may mahusay na mga pagsusuri sa online.
- Makatutulong kung alam ng iyong doktor na may hilig kang matakot nang mas malala tuwing ikaw ay may sakit o nasugatan, totoo man o pinaniniwalaan na totoo.
- Tanungin ang iyong pangunahing doktor tungkol sa kung dapat kang sumangguni sa isang dalubhasa sa halip na maghanap para sa isa sa iyong sarili. Ang iyong doktor ay malamang na sanay nang mabuti upang magpasya kung ang pagbisita sa isang dalubhasa ay warranted.
- Mag-iskedyul ng mga tipanan sa iyong pangunahing doktor kung kinakailangan. Tiyaking ipaliwanag ang iyong mga sintomas at alalahanin at tanungin kung sulit ang pag-iskedyul ng isang appointment.
Hakbang 5. Manatiling malusog
Huwag bigyan ang iyong sarili ng anumang mga kadahilanan upang isipin na ikaw ay maaaring may sakit o magkakasakit nang malubha sa malapit na hinaharap. Bilang karagdagan, kung mayroon kang isang hindi malusog na pamumuhay maaari kang makaramdam ng pangkalahatang mas masahol at maling pag-intindi sa mga damdaming ito bilang nagpapahiwatig ng isang seryosong isyu sa kalusugan. Kaya, tratuhin nang mabuti ang iyong katawan sa pamamagitan ng:
- Pagkuha ng maraming pagtulog 7-9 na oras, subalit gaano karami ang kailangan mong pakiramdam na ganap na magpahinga.
- Pagkuha ng maraming ehersisyo, pagpuntirya ng halos 30 minuto sa isang araw kahit na ilang araw sa isang linggo.
- Ang pagkain ng isang balanseng diyeta na may kasamang mga prutas at gulay, tinapay, pasta, o patatas, protina tulad ng karne, isda, itlog, o beans, ilang pagawaan ng gatas, at isang maliit na halaga lamang ng mga pagkaing mataas sa taba at / o asukal.
-
Iwasan ang hindi malusog na gawi tulad ng labis na pag-inom ng alak o caffeine.
- Subukang huwag uminom ng higit sa 6 baso ng alak sa isang linggo at layunin na maikalat nang pantay ang mga baso sa buong linggo
- Subukang huwag uminom ng higit sa apat na tasa ng kape sa isang araw.
- Iwasan din ang paninigarilyo, na kung saan ay isang napaka-malusog na ugali.
Hakbang 6. Dagdagan ang mga pag-uugali na iniiwasan mo nang paunti-unti
Maaari mong maiwasan ang ilang mga pag-uugali sapagkat sa palagay mo ay magkakasakit ka o hahantong sa kamatayan. Halimbawa, kung labis kang nag-aalala tungkol sa pag-atake sa puso, maaari mong maiwasan ang pag-eehersisyo o kasarian. Upang mapagtagumpayan ang iyong pagkabalisa sa karamdaman, makakatulong ito upang dahan-dahang taasan ang iyong pakikilahok sa mga uri ng pag-uugali na iniiwasan mo. Kapag nakikipag-ugnay ka sa mga pag-uugaling ito at hindi nagdurusa ng anumang mga negatibong kahihinatnan, makakatulong ito upang turuan ka na wala talagang kinakatakutan.
Sa pamamagitan ng pagsisimula nang paunti-unti, nahaharap ka sa isang maliit na panganib nang una, kaya't ang gawain ay hindi gaanong nakakatakot upang subukan. Halimbawa, kung natatakot ka sa pag-eehersisyo dahil sa palagay mo ay magiging sanhi ka ng atake sa puso, maaari ka munang magsimula sa pamamagitan ng pamamasyal. Sa susunod na araw maaari kang maglakad-lakad. Sa araw pagkatapos mong makapag-jog dahan-dahan sa loob ng 3 minuto. Isa sa mga sumusunod na araw maaari kang mag-jog sa isang makatwirang bilis ng 5 minuto, at iba pa
Mga Tip
- Subukang gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka upang maging abala ang iyong utak. Sa ganitong paraan ay hindi mo bibigyan ng pansin ang mga karamdaman.
- Kung ang hypochondria ay kumukuha ng iyong buhay, kausapin ang iyong doktor. Marahil ay maaari kang mag-refer sa iyo sa isang psychologist o psychiatrist o magreseta ng gamot laban sa pagkabalisa.
- Minsan, ang hypochondria ay maaaring maging isang by-produkto ng iba pa, tulad ng depression o pagkabalisa kaya siguraduhing sabihin sa iyong doktor kung sa palagay mo ay nakakaranas ka ng isa sa mga iyon.
- Huwag matakot na humingi ng tulong. Walang mali sa pagpunta sa isang psychologist o pag-inom ng gamot kung makakatulong ito sa iyo na mabuhay ang iyong buhay nang hindi patuloy na nag-aalala tungkol sa sakit.
