Tinutulungan ka ng Natural Family Planning (NFP) na matukoy kung anong mga yugto ng iyong siklo ng panregla ang mayabong at hindi nabubuhay na mga panahon gamit ang iba't ibang mga obserbasyon, at maaari mong gamitin ang NFP upang magplano ng pagbubuntis, maiwasan ang isang pagbubuntis (nang hindi nangangailangan ng paggamit ng mga hormon, condom, o intrauterine mga aparato), o nauunawaan lamang kung ano ang nangyayari sa iyong buwanang pag-ikot. Taliwas sa sikat na pag-unawa, ang NFP ay maaaring gumana pati na rin ang mga hormonal at hadlang na pagpipigil sa pagbubuntis, na may ilang mga modelo na hanggang sa 99% na epektibo sa pagtulong sa iyo na maiwasan ang pagbubuntis kapag ganap na sinusundan. Tandaan, gayunpaman, na may iba't ibang mga modelo ng NFP at hindi lahat ay nilikha na pantay-ilan ay mas epektibo kaysa sa iba. Kakailanganin mo ring sanayin ang alinmang modelo na pinili mo nang pare-pareho hangga't maaari upang madagdagan ang bisa nito. Ipapakilala namin sa iyo ang ilan sa mga pinakamahusay na pagpipilian at matulungan kang makapagsimula sa ilang pangunahing obserbasyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng isang Modelo ng NFP
Hakbang 1. Pasimplehin ang mga obserbasyon gamit ang isang paraan ng solong-tagapagpahiwatig
Kung sa tingin mo ay makakagawa ka lamang ng pagsubaybay sa isang tanda ng iyong pagkamayabong, ang isang solong-tagapagpahiwatig ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Ang mabisang mga pamamaraan ng solong-tagapagpahiwatig ay umaasa sa pare-pareho, tumpak na mga obserbasyon ng iyong servikal uhog. Ang ilang magagandang pagpipilian ay may kasamang:
- Pamamaraan ng Ovulation ng Billings: Ito ang pinakamatanda sa tatlong pamamaraan ng solong-tagapagpahiwatig na nabanggit dito at itinuro sa buong mundo. Pangunahin mong masusubaybayan kung paano nagbabago ang pang-amoy ng servikal na uhog sa buong iyong pag-ikot, ginagawa itong medyo madaling malaman at sanayin. Habang nagpapatuloy ang mga pagsubok, ang mga pag-aaral sa China, Indonesia, at India ay nagpakita ng mga rate ng pagiging epektibo ng pamamaraan na kasing taas ng 99% kapag sinusundan nang tama. Karaniwang pagiging epektibo ng paggamit ay maaaring mas mababa sa 92%.
- Modelo ng Creighton: Ito ay isang na-standardize na modelo ng solong-tagapagpahiwatig na modelo. Malalaman mo ang isang tinukoy na sistema ng grading para sa pagsubaybay sa hitsura at pagkakayari ng mga likido sa servikal, na ginagawang mas kasangkot ang pamamaraang ito ngunit mas tumpak din. Ang pamamaraang ito ay madalas na itinuro ng mga may kasanayang manggagamot, at kung mayroon kang anumang pinagbabatayan na mga karamdaman sa reproductive, maaari kang makipagtulungan sa iyong doktor upang masuri sila gamit ang data na nakolekta sa pamamaraang ito. Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay maaaring maging kasing taas ng 98.7 hanggang 99.8 porsyento kapag sinusunod nang tama, at ang karaniwang pagiging epektibo ng paggamit ay humigit-kumulang na 96.4%.
- Dalawang Araw na Pamamaraan: Susuriin mo ang iyong mga pagtatago ng cervix hindi bababa sa dalawang beses araw-araw, at kung napansin mo ang anumang servikal na uhog alinman sa "ngayon" o "kahapon," kakailanganin mong isaalang-alang ang iyong sarili na mayabong. Ito ay isang napaka-simpleng pamamaraan upang magsanay, ngunit maaaring hindi ito ang pinakamabisang modelo ng solong paggamit. Ito ay tungkol sa 96% na epektibo kung ganap na sinusundan, ngunit 86% lamang ang epektibo sa karaniwang paggamit.
Hakbang 2. Pag-ayos ng iyong pang-unawa sa isang pamamaraan ng pag-init-init
Bilang karagdagan sa mga obserbasyon ng servikal na uhog, kinakailangan ka rin ng mga pamamaraan ng pag-iinsto upang subaybayan ang iyong Basal Body Temperature (BBT). Ang ilang mga modelo ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang pagkamayabong sa mga pagmamasid sa posisyon ng serviks, pati na rin. Ang pagdaragdag ng higit pang mga obserbasyon ay maaaring mapabuti ang iyong pag-unawa sa iyong pagkamayabong at, sa ilang mga kaso, dagdagan ang mga karaniwang rate ng pagiging epektibo ng paggamit. Kasama sa mga pagpipilian ang:
- Couple-to-Couple League (CCL): Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pamamaraang ito ay karaniwang itinuturo sa mga mag-asawa ng iba pang mga mag-asawa na malawak na nagsanay nito at nakatanggap ng pagsasanay upang maging mga nagtuturo. Malalaman mong subaybayan ang mga pagbabago sa serviks, BBT, at cervix, at pagkatapos mong makuha ang karanasan sa pagsubaybay sa lahat ng tatlong mga tagapagpahiwatig at maunawaan ang paraan ng iyong katawan, maaari mong iakma ang pamamaraan upang subaybayan lamang ang isa o dalawa kung ninanais. Kapag naisagawa nang tama, ang pamamaraang ito ay maaaring maging 99.4% na epektibo sa pag-iwas sa pagbubuntis. Ito ay tungkol sa 98-99% na epektibo sa karaniwang paggamit.
- SymptoPro: Ang pamamaraang ito ay halos magkapareho sa CCL sa pagsasagawa, ngunit tinitingnan ang mga pagmamasid sa cervix bilang bahagi ng pattern ng uhog kaysa sa paggamot nito sa isang hiwalay na tagapagpahiwatig. Ito ay 99.4% na epektibo sa pag-iwas sa pagbubuntis na may perpektong paggamit at 98-99% na epektibo sa karaniwang paggamit.
- Serena: Ang protokol na ito ay orihinal na binuo sa Canada, at sinusubaybayan din ang servikal na uhog, mga pagbabago sa cervix, at BBT. Ang isang pag-aaral ay nagpapakita ng isang rate ng pagiging epektibo ng tungkol sa 99.5% na may perpektong paggamit, ngunit ang karaniwang paggamit ay maaaring maging malapit sa 98-99% epektibo.
- Sensiplan: Ito ay isang pamamaraan na sinuri ng peer na orihinal na binuo sa Alemanya na may suporta ng Kagawaran ng Gynecological Endocrinology ng University of Heidelberg. Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay higit sa 99%, at ang karaniwang paggamit ay maaaring mas malapit sa 98-99% na epektibo.
Hakbang 3. Sumubok ng isang pamamaraan na simpto-hormonal kung nais mo ng data ng layunin
Maraming mga bagay ang maaaring baguhin ang iyong temperatura bukod sa iyong pagkamayabong, at ang pagsubok na hatulan ang kalidad ng iyong servikal uhog ay maaaring parang nakakaintimidate. Ang mga pamamaraang sympto-hormonal ay maaaring magbigay sa iyo ng layunin na data tungkol sa iyong mga hormon sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagsusuri sa ihi. Ang mga pamamaraang ito ay nangangailangan ng pagbili ng mga supply ng pagsubok, kaya't ang mga gastos ay mas mataas kaysa sa mga solong-tagapagpahiwatig at mga pamamaraan na pang-termal, ngunit maaari silang maging isang mahusay na pagpipilian kung hindi mo alintana ang sobrang gastos at gugustuhin ang kapayapaan ng isip na kasama layunin data. Isaalang-alang ang mga pagpipiliang ito:
- Pamamaraan ng Marquette: Malalaman mong subaybayan ang servikal uhog sa pamamaraang ito, ngunit matututunan mo rin kung paano gumamit ng isang ClearBlue Easy Fertility Monitor upang masubukan ang mga pagbabago sa estrogen at LH. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang BBT at magkahiwalay na mga pagsusuri sa ihi na ihi upang suriin ang LH at progesterone, kung kinakailangan. Ang lahat ng mga nagtuturo sa Marquette ay mga tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan na may isang Bachelor of Science sa Pangangalaga o isang advanced degree. Kapag ginamit nang tama, ang pamamaraang ito ay epektibo sa 98-99%. Karaniwang paggamit ay mas malapit sa 86% -93%.
- FEMM: Ang pamamaraang ito ay medyo kakaiba sa mayroon itong sariling app. Maaari mong gamitin ang app ngMMM upang subaybayan ang cervical fluid, LH, at BBT, pati na rin ang iba pang mga pisikal at emosyonal na pagbabago sa iyong pag-ikot. Hindi tulad ng Marquette, susubukan mo lamang ang iyong ihi para sa LH, na maaari mong gawin gamit ang mga murang mga strip ng pagsubok sa halip na isang elektronikong monitor. Dahil ito ay isang medyo bagong pamamaraan, gayunpaman, walang gaanong data sa kung gaano ito ka epektibo, ngunit ang pamamaraan ay batay sa agham at umaasa sa mga biomarker na napatunayan na maaasahan sa iba pang mga modelo ng NFP.
Bahagi 2 ng 3: Mga Pagsubaybay sa Pagsubaybay at Charting
Hakbang 1. Suriin ang iyong servikal uhog
Lumilikha ang iyong cervix ng uhog na nagbabago upang maipakita ang iyong pagkamayabong. Matapos ang iyong panahon, mapapansin mo ang maraming mga tuyong araw kung saan kaunti o walang uhog ang nabuo. Ito ay isang oras na hindi mabunga. Ang uhog ay unti-unting nagiging malabo at maulap, pagkatapos ay mas basa, umunat, at mas madulas (mukhang kulay-puti na itlog na itlog) sa loob ng maraming araw. Ang maselan na uhog ay nagpapahiwatig ng mababa o posibleng pagkamayabong, at ang "itlog na puti" na uhog ay hudyat ng isang napaka-mayabong na yugto na karaniwang tumatagal ng apat na araw.
Suriin ang iyong servikal uhog araw-araw, maraming beses bawat araw. Perpektong dapat mong suriin ang bawat oras na pumunta ka sa banyo. Bago gamitin ang banyo, kumuha ng isang malinis na tisyu at punasan ang iyong puki. Kung mayroong anumang uhog sa tisyu (o sa iyong damit na panloob), bigyang pansin ang kulay at pagkakapare-pareho. Ang ilang mga modelo ng NFP ay maaari mo ring utusan na suriin ang pagkakapare-pareho at kulay gamit ang iyong mga daliri
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong basal na temperatura ng katawan (BBT)
Dalhin ang iyong temperatura nang pasalita. Dapat mong gawin ito tuwing umaga bago tumayo sa kama, kumain, uminom, o gumamit ng banyo, at dapat mong subukang gawin ang iyong temperatura sa parehong oras tuwing umaga. Ang anumang termometro ay gagana, ngunit ang paggamit ng isang thermometer ng BBT ay maaaring magbigay sa iyo ng mas tumpak na mga resulta.
- Sa panahon ng iyong panregla, ang temperatura ng iyong katawan ay bahagyang nagbabago. Dapat mong makita ang pagtaas ng temperatura ng tungkol sa isang degree na sumusunod sa obulasyon. Ang iyong BBT ay mananatiling bahagyang mas mataas hanggang sa magsimula ka ng regla.
- Dahil maraming bagay ang maaaring makaapekto sa iyong temperatura, tulad ng sakit, pinakamahusay na ginagamit ang BBT upang kumpirmahin ang obulasyon kasabay ng iba pang mga palatandaan ng pagkamayabong.
Hakbang 3. Bigyang pansin ang posisyon ng iyong cervix. Maaari mong kumpirmahin ang obulasyon sa pamamagitan ng pag-check sa iyong cervix
Bago at sa panahon ng obulasyon, magiging malambot ito sa iyong mga labi. Pagkatapos ng obulasyon, ito ay pakiramdam tungkol sa mahirap tulad ng dulo ng iyong ilong. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na maaaring tumagal ng ilang karanasan bago mo matukoy ang mga pagkakaiba sa iyong posisyon sa cervix.
- Pangkalahatan, ang marker na ito ay hindi kinakailangan upang kumpirmahin ang obulasyon kung sinusubaybayan mo ang servikal uhog, BBT, o iba pang mga palatandaan ng pagkamayabong. Gayunpaman, maaari kang magbigay sa iyo ng isa pang data point kung ang iyong mga pag-ikot ay hindi regular o kung ang isa sa iba pang mga palatandaan ay hindi naaayon.
- Simulan ang pagsuri kung kailan nagbago ang iyong servikal uhog na pare-pareho at magpatuloy sa pag-check ng maraming araw pagkatapos ng pagtaas sa iyong BBT. Ipasok ang iyong gitnang daliri sa iyong puki, kasinglalim ng gitnang buko.
Hakbang 4. Gumamit ng mga pagsusuri sa ihi ng ihi
Maaari kang pumili para sa isang digital na monitor ng pagkamayabong, tulad ng ClearBlue monitor, o maaari kang gumamit ng mas mura na ovulate prediktor kit (OPK). Sinusubaybayan ng dating ang iyong estrogen at LH, habang ang huli ay sinusubaybayan lamang ang iyong LH. Kung nais mong kumpirmahing obulasyon, maaari mo ring suriin ang iyong progesterone gamit ang isang hiwalay na kit.
- Kung susubukan mo sa isang digital monitor, sasabihin sa iyo ng monitor kung kailan ang iyong pagkamayabong ay mababa, mataas, at rurok. Ang iyong aktibong panahon ng pagkamayabong ay nagsisimula sa mataas na pagbabasa at nagpapatuloy 3 araw pagkatapos ng iyong 2-araw na rurok. Upang maiwasan ang pagbubuntis, kakailanganin mong umiwas sa pakikipagtalik sa window ng pagkamayabong na ito.
- Ang mga magkakahiwalay na OPK ay makakatulong sa iyo na kumpirmahin kung sinimulan mo ang rurok na pagkamayabong, at tutulong sa iyo ang mga pagsubok na progesterone na kumpirmahing na-ovulate ka. Karaniwan mong gugustuhin na gamitin ang mga marker na ito kasama ang iba pang mga tagapagpahiwatig ng pagkamayabong, tulad ng BBT at servikal uhog.
Hakbang 5. Panatilihin ang tumpak na mga tsart
Hindi alintana kung aling mga pagmamasid ang pipiliin mong subaybayan, mahalagang panatilihin ang tumpak na mga tsart sa bawat pag-ikot upang malaman mo kung gaano ka mayabong sa anumang naibigay na araw. Maaari kang gumamit ng isang kalendaryo, isang blangkong tsart ng NFP, isang app, o ilang kombinasyon ng tatlo.
- Halimbawa, maaari mong makita na mayroon kang limang tuyong araw pagkatapos ng iyong tagal, sinundan ng dalawang araw ng malagkit na uhog, pagkatapos ay isang lotiony na araw, at isang madulas na araw (na nagpapahiwatig ng obulasyon at rurok na pagkamayabong).
- Kung kukuha ka ng iyong BBT, gumawa ng isang takip sa iyong tsart o grap. Kakailanganin mong maghanap ng isang temperatura na hindi bababa sa 0.2 degree Fahrenheit na mas mataas kaysa sa nakaraang anim na araw. Sa anim na araw na iyon, hanapin ang pinakamataas na temperatura. Gumuhit ng isang pahalang na linya na 0.1 degree Fahrenheit na mas mataas kaysa sa temperatura na iyon upang gawin ang iyong coverline. Maaari mong tingnan ang iyong tsart at makita kung na-ovulate mo.
- Sa iyong pagpapatuloy sa pag-chart ng iyong mga pag-ikot, maaari mo ring mapansin ang mga trend na tukoy sa iyong cycle. Ito ay maaaring maging partikular na makabuluhan kung mayroon kang mga hindi regular na siklo dahil ang iyong mga hormone ay maaaring hindi kumilos tulad ng ginagawa nila para sa isang babaeng may regular na pag-ikot.
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Paano Gumagana ang Likas na Pagpaplano ng Pamilya (NFP)
Hakbang 1. Alamin kung paano nakakaapekto ang iyong siklo ng panregla sa pagkamayabong
Ang average na cycle ng panregla ay tumatagal ng 28 araw at nagsisimula sa unang araw ng regla o dumudugo. Matapos ang pagtatapos ng regla, naghahanda ang iyong katawan na mag-ovulate, o maglabas ng isang itlog para sa potensyal na pagpapabunga at pagbubuntis. Ang obulasyon, ang rurok ng pagkamayabong sa iyong siklo, kadalasang nangyayari sa paligid ng araw na 14 ng siklo. Dahil dito, ang tatlo hanggang apat na araw bago ang obulasyon ay lalong nagiging mayabong, ngunit ang pagkamayabong ay nahuhulog sa pagsunod sa obulasyon.
Kung walang itlog ang napabunga ng tamud na sumusunod sa obulasyon, ang iyong katawan ay papasok sa isang hindi mabungang yugto, na susundan ng regla, at ang pag-ikot ay umuulit
Hakbang 2. Maghanda upang panoorin ang mga palatandaan ng pagkamayabong
Habang masusubaybayan mo ang mga pangunahing kaalaman ng iyong siklo ng panregla (kapag nagsimula at nagtatapos ang iyong panahon) sa isang kalendaryo, kakailanganin mong bigyang pansin ang mga pisikal na sintomas ng pagkamayabong. Ang servikal uhog ay isa sa mga pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng iyong pagkamayabong. Dahil ang iyong pagkamayabong ay naiiba sa araw-araw, ang pagsubaybay sa iyong servikal uhog araw-araw ay magbibigay sa iyo ng isang mas tumpak na tagapagpahiwatig ng pagkamayabong kaysa sa kung sinusubaybayan mo lamang ang mga petsa sa kalendaryo. Kakailanganin mo rin ang isang basal body thermometer upang kunin ang iyong temperatura tuwing umaga, pati na rin ang anumang iba pang kagamitan na tukoy sa pamamaraang magpapasya kang gamitin.
Ang basal body thermometer ay nagbibigay ng isang mas detalyadong pagbabasa ng temperatura, karaniwang sa ika-1/100 ng isang degree
Hakbang 3. Kumunsulta sa mga nagtuturo at manggagamot ng NFP
Ang perpektong paggamit at karaniwang mga rate ng pagiging epektibo ng paggamit ay maaaring mag-iba saanman mula sa solong hanggang dalawahan na mga porsyento. Upang matiyak ang perpektong paggamit ng iyong napiling pamamaraan, gugustuhin mong kumunsulta sa isang bihasang tagapagturo ng NFP upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano tumpak na masusubaybayan ang iyong pagkamayabong. Ito ay lalong mahalaga kung mayroon kang mga hindi regular na pag-ikot o pagkatapos mong manganak, dahil ang isang magtuturo ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung paano maaaring mag-iba ang iyong mga palatandaan sa pagkamayabong mula sa karaniwang inaasahan.
- Kumuha ng klase sa NFP. Nakasalalay sa kung saan ka nakatira, maaari kang makahanap ng mga personal na klase, ngunit maaari ka ring makahanap ng mga harapan at harapan na mga klase sa online. Magsimula sa pamamagitan ng paghahanap sa online para sa (mga) pamamaraan ng NFP na interesado ka, hal., "Klase ng simpto-thermal NFP" o "Mga klase sa Marquette NFP." Nakasalalay sa programa, maaari kang magkaroon ng pagpipilian ng karagdagang mga follow-up na klase na maiiskedyul mo matapos mong ugaliing mag-chart.
- Maghanap ng isang doktor na madaling gamitin sa NFP. Hindi lahat ng mga OB / GYN ay nagtataglay ng kanais-nais na pagtingin sa NFP. Ang ilang mga pamamaraan, tulad ng Modelong Creighton, ay may mas direktang koneksyon sa mga medikal na propesyonal, at mas madali mong makahanap ng isang doktor na sanay sa mga pamamaraang iyon. Gayunpaman, kahit na hindi ka makahanap ng isang doktor na masidhing nagtataguyod para sa NFP, huwag mag-alala! Ang anumang OB / GYN ay pamilyar sa mga palatandaan ng pagkamayabong. Kailangan mo lamang maghanap ng isa na tatanggap sa iyong pagnanais na magsanay ng NFP.
Hakbang 4. Magpasya kung ang NFP ay tama para sa iyo
Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit pinili ng mga kababaihan na gamitin ang NFP, mula sa mga paniniwala sa relihiyon hanggang sa mga alalahanin sa kalusugan tungkol sa mga contraceptive. Hindi alintana ang iyong mga kadahilanan, kakailanganin mong maging sapat na disiplina upang kunin at i-chart ang iyong mga obserbasyon araw-araw habang sinusubukang iwasan ang pagbubuntis. Kailangan mo ring sundin ang mga patakaran tungkol sa sekswal na pag-iwas sa sekswal na panahon sa mga mayabong na panahon. Kung sinusubukan mong mabuntis, ang NFP ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyong panregla, na ginagawang mas madali ang pag-sex sa paligid ng iyong pinaka-mayabong na panahon.
- Ang NFP ay pinakamadali para sa mga kababaihan na may regular, madaling masubaybayan na mga cycle. Kung mayroon kang isang iregular na pag-ikot, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong OB / GYN o isang lisensyadong tagapagturo ng NFP para sa karagdagang tulong sa kamalayan sa pagkamayabong.
- Pinakamainam din na magsanay ng NFP habang nasa isang walang katuturan na relasyon. Hindi ka protektahan ng NFP laban sa mga STI. Bukod dito, pinakamadaling maging pare-pareho tungkol sa iyong mga obserbasyon kapag mayroon kang isang mapagmahal na kapareha na maaaring suportahan ka at ipaalala sa iyo na i-tsart ang mga ito.
- Dahil ang karamihan sa mga obserbasyon ng NFP ay nagkakahalaga ng maliit na walang pera upang subaybayan (maliban sa mga pagsusuri sa ihi na hormonal), maaari rin itong maging mas mura kaysa sa pagpipigil sa pagpipigil sa pagpipigil sa pagbubuntis - basta isinasagawa mo ito nang tuloy-tuloy at mabisa.
- Maaari mo ring gamitin ang NFP upang matugunan ang mga alalahanin sa relihiyon. Ang ilang mga tradisyon ng pananampalataya ay nagtataglay ng isang negatibong pagtingin sa marami o lahat ng uri ng pagpipigil sa pagbubuntis, ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang mga pananampalatayang ito ay bukas sa pagsasanay ng NFP dahil pinapayagan kang igalang at magtrabaho kasama ang iyong pagkamayabong habang pinaplano ang iyong pamilya.
