Ang paggising pagkatapos ng isang kamangha-manghang, malinaw na panaginip ay maaaring maging mahusay, ngunit para sa ilan sa atin, ang mga pangarap na tulad nito ay tila hindi gaanong madalas mangyari. Lahat ng tao ay nangangarap sa gabi, ngunit ang ilang mga tao ay naaalala ang kanilang mga pangarap kaysa sa iba. Kung maaari mong sanayin ang iyong sarili na higit na gunitain sila, magsisimula ka talagang magkaroon ng mas malinaw, hindi malilimutang mga pangarap sa gabi, at hindi mahirap gawin! Pinagsama namin ang ilang mga tip sa ibaba upang matulungan kang makapagsimula.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagsasanay sa Iyong Utak
Hakbang 1. Magpasya na maaalala mo ang iyong mga pangarap
Ang ilang mga tao ay nagkakaroon lamang ng mas maraming problema sa pag-alala sa kanila kaysa sa ibang mga tao. Kung isa ka sa mga taong iyon, makakatulong ito upang masabi sa iyong sarili na maaalala mo ito bago ka matulog. Maaari itong mukhang hangal, ngunit ang malay-tao na hakbang na ito ay maaaring makatulong sa signal ng iyong isip upang matandaan.
- Maaaring tumagal ng ilang linggo bago gumana ang prosesong ito.
- Sa katunayan, malamang na mangarap ka ng isang average ng 5 beses sa isang gabi kung nakakakuha ka ng iyong inirekumendang 8 oras na pagtulog.
Hakbang 2. Laktawan ang alarm clock
Kung posible, laktawan ang alarm clock. Kung nais mong matandaan ang iyong pangarap, kailangan mong gisingin pagkatapos ng pagtulog ng REM. Maaaring maputol ng isang alarm clock ang iyong cycle ng pagtulog sa maling oras. Bilang karagdagan, kung lilipat ka o maririnig ang ingay, maaari itong maging sanhi ng pagkawala ng iyong pangarap. Kapag narinig mo ang alarm clock, malakas ito, at malamang sumandal ka upang patayin kaagad. Ang paglaktaw sa alarm clock ay nagbibigay-daan sa iyo upang gisingin nang mas mabagal at nang walang idinagdag na input ng pandama.
Hakbang 3. Iwasan ang mga pampatulog
Ang mga taong hindi natutulog nang mahimbing ay naaalala ang higit pang mga pangarap. Iyon ay dahil natural silang gumising ng maraming beses bawat gabi, madalas kapag lumalabas sila sa isang siklo sa pagtulog. Kung kumuha ka ng tableta upang makatulog nang mahimbing, maaari mong laktawan ito ng ilang gabi upang makita kung makakatulong ito sa iyong maalala ang iyong mga pangarap.
Palaging tanungin ang iyong doktor bago lumaktaw sa isang gamot, lalo na kung ito ay reseta
Hakbang 4. Uminom ng maraming tubig
Ang isa pang paraan upang matulungan kang matandaan ang iyong mga pangarap ay ang pag-guick ng tubig bago ka matulog, mga 4 na baso. Ang dahilan kung bakit makakatulong ang hakbang na ito sa iyo na matandaan ang iyong mga pangarap ay dahil ang iyong buong pantog ay makagambala sa iyong pagtulog nang maraming beses sa buong gabi, madalas na tama kapag lumalabas ka sa pagtulog ng REM. Dahil nagising ka pagkatapos ng pagtulog ng REM, mas malamang na matandaan mo ang pinangarap mo.
Hakbang 5. Laktawan ang alkohol
Ang alkohol ay may posibilidad na hadlangan ang pangangarap dahil may posibilidad na pigilan ang pagtulog ng REM. Samakatuwid, upang madagdagan ang iyong mga pangarap, dapat mong iwasan ang alkohol, lalo na sa gabi.
Ang mga antidepressant ay maaari ding magkaroon ng parehong epekto, ngunit dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa katotohanan na hindi ka nangangarap kung nais mong baguhin o umalis sa iyong antidepressant. Huwag umalis sa iyong mga antidepressant nang hindi kausapin muna ang iyong doktor
Hakbang 6. Nawalan ng kaunting tulog
Habang ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay palaging pinakamahusay, ipinakita ang mga pag-aaral na ang pagkawala ng tulog ay makakatulong sa iyo na matandaan ang iyong mga pangarap. Sa katunayan, dumaan ka sa isang proseso ng rebound kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, nangangahulugang magiging mas matindi ang iyong mga pangarap.
Hakbang 7. Subukan ang iba't ibang mga pagkain o suplemento
Ang ilang mga tao ay may swerte na nakatuon sa ilang mga pagkain upang madagdagan ang kanilang mga pangarap. Halimbawa, ang pagkuha ng 100 milligrams ng bitamina B6 isang oras o dalawa bago matulog ay maaaring makatulong na madagdagan ang tindi ng iyong mga pangarap. Ang isa pang pagpipilian ay ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan, tulad ng manok, soybeans, pabo, at tuna.
Sa halip na mga pagkaing mayaman sa tryptophan, subukang kumuha ng suplemento na 5-HTP ng ilang oras bago matulog
Paraan 2 ng 2: Pagre-record ng Iyong Mga Pangarap
Hakbang 1. Kumuha ng isang libro para lamang sa iyong mga pangarap
Madaling magkaroon ng isang notebook para sa maraming mga layunin, ngunit pagdating sa iyong mga pangarap, pinakamahusay na maglaan ng isang libro dito. Karamihan, ang pangangatuwiran ay kung mayroon kang isang notebook para sa mga pangarap, hindi ka matutuksong kunin ito at ilipat ito sa iba pang lugar. Pumili ng isang bagay na talagang gusto mo, na pumukaw sa iyong pagkamalikhain, dahil maaari rin itong magbigay ng inspirasyon sa iyong mga pangarap.
- Ang pagre-record ng iyong mga pangarap ay tumutulong sa iyo na matandaan ang higit pang mga pangarap, na ginagawang parang nangangarap ka pa.
- Sa katunayan, ang ilang mga teorya ay nagpapahiwatig na ang iyong utak ay hindi maiimbak ang lahat ng mga pangarap nito sa memorya lamang dahil maraming mga panaginip ang magiging sanhi sa iyo upang magkaroon ng problema sa pagkilala sa katotohanan mula sa mga pangarap. Ang iba pang mga teorya ay nagmumungkahi na ang iyong utak ay nag-iimbak ng memorya ng panaginip, ngunit ang mga ito ay hindi madaling ma-access sa memorya.
- Karamihan sa mga tao ay nakakalimutan ang marami sa kanilang mga pangarap sapagkat patuloy silang natutulog. Iyon ay, kailangan mong magising upang maalala ang iyong pangarap, kaya malamang na maaalala mo lamang ang iyong mga pangarap malapit sa mga oras na gising ka, tulad ng sa umaga. Gayunpaman, maaaring hindi mo rin naaalala ang mga iyon dahil masyadong mabilis ka sa iyong araw.
Hakbang 2. Panatilihing madaling gamitin ang isang notebook
Magkaroon ng isang notebook sa tabi mismo ng iyong kama kaya magagamit ito kapag gisingin mo. Gugustuhin mo itong maging agad sa kamay sa sandaling buksan mo ang iyong mga mata, dahil ang mga pangarap ay panandalian.
Hakbang 3. Maglaan ng sandali upang mag-isip
Kapag nagising ka, huwag kang gumalaw. Sandali lamang upang isipin kung ano ang iyong pinapangarap. Kapag mayroon kang isang malinaw na imahe ng iyong pangarap sa iyong isip, magpatuloy sa susunod na hakbang.
Hakbang 4. Isulat ang iyong pangarap sa sandaling na-solidify mo ito
Maaaring maging kaakit-akit na tumakbo muna sa banyo bago magsulat tungkol sa iyong pangarap, ngunit sa panahong iyon, maaaring mawawala ang iyong pangarap. Simulang isulat ang pangunahing mga imahe ng iyong mga pangarap sa lalong madaling buksan mo ang iyong mga mata, at maabot ang iyong panulat at kuwaderno.
- Isama ang mga pangunahing detalye, tulad ng kung sino ang narito, kung anong mga pangunahing bagay ang iyong nakita, at kung ano ang pangunahing aksyon.
- Kung magising ka sa gitna ng gabi pagkatapos ng isang panaginip, isulat ang mga detalye ng iyong pangarap sa kuwaderno bago makatulog.
Hakbang 5. Itala ang anumang sinabi
Kung may sinabi man sa iyong panaginip, maglaan ng sandali upang isulat ito. Ang sinabi ay maaaring maging mahalaga sa pagbibigay kahulugan sa iyong pangarap, kung may hilig kang gawin ito.
Hakbang 6. Isama ang mga detalye
Kapag nakuha mo na ang pangunahing bahagi ng panaginip, subukang punan ang mga detalye. Magdagdag ng maraming mga detalye na maaari mong matandaan, mula sa oras ng taon hanggang sa mga alaala na dinala nito para sa iyo.
Hakbang 7. Magdagdag ng mga tala tungkol sa damdamin
Ang nararamdaman mo kapag nagising ka ay isang mahalagang bahagi ng panaginip. Sumulat ng ilang mga tala tungkol sa iyong kasalukuyang emosyon kasama ang mga detalye ng iyong pangarap.
Hakbang 8. Gumamit ng isang recorder ng boses
Kung hindi ka nasiyahan sa pagsusulat, maaari mong i-record ang iyong pangarap sa iyong telepono o iba pang aparato sa pagrekord. Tiyakin lamang na bukas ang application upang madali mo itong ma-access sa umaga.
Tulad ng nakasulat na mga journal sa pangarap, dapat kang magtala ng maraming impormasyon hangga't maaari at gawin ito sa lalong madaling panahon. Kung hindi mo matandaan ang isang panaginip nang buong detalye, pag-usapan ang tungkol sa mga pangkalahatang impression, larawan, at damdaming naalala mo. Maaari mo ring masimulang matandaan ang higit pa sa pagsisimula mong pag-usapan ang tungkol sa iyong pangarap
Hakbang 9. Subukang iguhit ito
Ang isa pang paraan upang makuha ang isang panaginip ay ang paggawa ng guhit nito sa iyong journal. Dahil ang mga panaginip ay hinihimok ng mga imahe, maaaring mas madali para sa iyo ang gumuhit kaysa isulat ito. Hindi mahalaga kung hindi ka artista. Kailangan mo lamang ibaba sa papel ang mga imahe.
