Ang araw bago ang isang malaking pagsusulit ay maaaring maging nakakatakot. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa, labis na pag-aalala, o kahit na gulat habang papalapit ka sa pagsubok-ganap na normal iyon! Ang pagpapahinga bago ang isang pangunahing pagsubok ay maaaring mukhang imposible, ngunit maraming mga paraan upang makaramdam ng mas tiwala at ligtas bago ang malaking araw. Ang ilan sa kanila ay hinayaan ka ring lumayo sa pag-aaral nang ilang sandali!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paghahanda ng Iyong Mga Kagamitan sa Pagsubok
Hakbang 1. Linisin ang iyong puwang sa pag-aaral
Makakaramdam ka ng mas lundo at nakatuon sa isang malinis, organisadong espasyo. I-clear ang anumang basura, gamit na pinggan, o mga katulad na item, at ayusin ang mga bagay na nais mong itago.
- Ayusin ang maluwag na papel sa mga kategorya para sa blangko na papel, mga tala, at mga handout.
- Ilagay ang lahat ng iyong mga panulat, lapis, at highlighter sa isang may hawak. Mahusay ang tarong para dito!
- I-stack ang iyong mga libro at folder sa pagkakasunud-sunod na balak mong gamitin ang mga ito.
- Ilipat ang mga kable ng computer at iba pang mga tanikala upang tumakbo ang mga ito sa likod ng iyong mesa, hindi sa kabila nito.
Hakbang 2. Basahin ang mga kinakailangan sa pagsubok
Ang pag-alam kung ano ang aasahan sa iyong pagsubok ay makakatulong sa iyong makapagpahinga. Tingnan muli ang iyong mga tala, ang syllabus, o anumang pagsusuri sa pagsusulit na maaaring ibinigay sa iyo. Pagmasdan ang impormasyon tulad ng format ng pagsubok, antas ng pagmamarka, pangkalahatang porsyento ng grado, at anumang labis na mga pagkakataon sa kredito. Kung hindi ka makahanap ng anumang impormasyon tungkol sa pagsubok sa iyong mga tala sa klase o gawain sa papel, mag-email sa iyong guro o kaklase para sa tulong.
Hakbang 3. Ayusin ang iyong mga materyales sa pagsubok
Tiyaking mayroon ka ng lahat ng iyong mga tala, kagamitan sa pagsusulat, blangko na papel, at anumang iba pang mga suplay na kakailanganin mo sa pagsubok. Pagsama-samahin silang lahat upang handa silang pumunta kung oras na para umalis para sa pagsusulit. Mas maramdaman mo ang pagpapahinga sa araw ng pagsubok kung hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkalimot sa anumang bagay!
Bahagi 2 ng 4: Mabisang Pag-aaral
Hakbang 1. Magsimula nang maaga
Huwag magpupuyat buong gabi bago ang pag-aaral ng pagsusulit sa lahat sa unang pagkakataon - idaragdag mo ang iyong pagkapagod at mahihirapan kang maunawaan ang materyal. Sa halip, pagkatapos ng bawat klase, basahin ang natutunan sa araw na iyon. Sa oras na dumating ang pagsubok, malalaman mo na ang lahat ng kailangan mong malaman!
Ang pagbuo ng isang plano sa pag-aaral ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas kontrolado at handa habang papalapit ang araw ng pagsubok
Hakbang 2. Panatilihing walang kaguluhan ang iyong oras ng pag-aaral
Kapag nag-aral ka, alisin ang maraming mga nakakaabala hangga't maaari. Hahayaan ka nitong tuluyang mag-concentrate sa materyal sa pagsubok, na tulungan kang matuto nang mas mabilis - na nangangahulugang hindi ka gaanong nabibigyang diin tungkol sa pagsubok!
- Isara ang pinto sa iyong silid at hilingin sa sinumang malapit na bigyan ka ng privacy.
- Patayin ang iyong musika at telebisyon. Ang tunog sa background ay maaaring maging lubhang nakakagambala!
- Ilagay ang iyong telepono sa ibang silid habang nag-aaral ka.
- Kung nahihirapan kang labanan ang tukso na suriin ang iyong mga text message o social media, i-install ang mga pag-block ng extension tulad ng StayFocusd o YouMail. Pipigilan ka nito mula sa pag-check sa social media habang dapat kang mag-aral.
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng mga pagsubok
Kung alam mo kung anong mga uri ng mga katanungan ang susubukan, subukang gumawa ng ilan sa iyong sarili at sagutin ang mga ito. Karamihan sa mga textbook ay mayroon ding mga katanungan sa likod ng libro o sa dulo ng bawat kabanata. Kung masasagot mo ang mga katanungang iyon, nasa tamang landas ka para sa pagsusulit!
Hakbang 4. Magpahinga nang madalas
Maaari kang matukso na magtabi ng mga oras upang walang magawa kundi ang mag-aral, ngunit huwag gawin ito! Mahusay na mag-aral ng kalahating oras o higit pa, pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng isang maikling pahinga ng lima hanggang sampung minuto. Ang pagpahinga ay makakatulong sa iyong isip na muling ituro at pipigilan kang mag-alala tungkol sa parehong bagay nang paulit-ulit.
Bahagi 3 ng 4: Pahinga sa Pag-aaral
Hakbang 1. Ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong isipan na pag-isiping mabuti at luwagan ang iyong katawan. Maaaring mukhang hindi ito makabunga, ngunit ang pahinga mula sa pag-aaral upang lumipat ng kaunti ay talagang makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Kapag bumalik ka sa pag-aaral, maa-refresh, kalmado, at handa kang kumuha sa pagsubok!
- Gumawa ng isang hanay ng sampung tumatalon na jacks.
- Jog sa paligid ng bloke. Maaari ka ring mag-jogging sa lugar sa loob!
- Alamin na gumawa ng ilang pangunahing pagsasanay sa pag-uunat.
Hakbang 2. Masiyahan sa isang paboritong kanta o palabas
Lumayo sa pag-aaral at makinig sa iyong paboritong kanta, manuod ng isang yugto ng iyong paboritong palabas, o gumugol ng kalahating oras sa pag-play ng iyong paboritong video game. Mag-ingat na hindi masyadong magulo - ang panonood ng isang yugto ng isang palabas ay makakatulong sa iyo na i-clear ang iyong isip, ngunit ang panonood ng isang buong panahon ay pipigilan ka sa pag-aaral!
Hakbang 3. Kumain ng isang malusog na meryenda
Maaaring maging kaakit-akit ang pag-inom ng maraming kape upang mapanatili kang gising at kumain ng mabilis na naprosesong meryenda upang makatipid ng oras, ngunit ang labis na pag-load sa caffeine o asukal ay maaaring dagdagan ang pagkabalisa at maiiwan kang mabalisa habang nag-aaral ka - o mas masahol pa, sa panahon ng pagsubok. ang mga meryenda tulad ng prutas, gulay, at buong butil ay magpapasigla sa iyo at madagdagan ang iyong kakayahang mag-concentrate sa pagsusulit.
Bahagi 4 ng 4: Nakakarelax ang Iyong Isip at Katawan
Hakbang 1. Huminga ng malalim
Kapag bumalik ka sa paghahanda para sa iyong pagsusulit, maglaan ng ilang minuto upang huminga nang malalim. Tinutulungan nito ang iyong katawan na makaramdam ng mas lundo at pinapayagan ang iyong isip na magtuon ng pansin sa paggawa ng mabuti sa pagsusulit kaysa sa pagkabalisa dito.
- Huminga nang malalim hangga't maaari, hanggang sa maramdaman mong masiksik ang iyong loob.
- Huminga nang dahan-dahan, pinupuno ng hangin ang bawat magagamit na puwang sa iyong baga. Itaas ang iyong ulo habang lumanghap.
- Pigilan ang iyong hininga ng ilang segundo. Nakakatulong ito na kalmahin ang iyong nerbiyos!
- Huminga nang mabagal at malalim. Ulitin nang maraming beses hangga't kailangan mo.
Hakbang 2. Umupo sa komportableng posisyon
Ang pag-upo sa isang hindi komportable na posisyon ay maaaring dagdagan ang pagkabalisa at pagkagambala - kung ang iyong katawan ay hindi komportable, napakahirap para sa iyong isip na mag-relaks! Gumugol ng ilang minuto sa paghahanap ng komportableng posisyon upang maupuan. Kung maaari, subukang maghanap ng posisyon na maaari mo ring magamit sa panahon ng tunay na pagsusulit.
- Subukan ang pag-upo na nakatago ang isang paa sa ilalim mo - maraming tao ang nakakarelaks.
- Sumandal sa upuan hanggang sa ang iyong gulugod ay nakapatong sa likuran ng upuan - pinipigilan nito ang pilay ng likod na maaaring makasakit sa iyong konsentrasyon.
- Gumamit ng mga unan o unan upang makaupo o masandal sa iyong upuan. Sa panahon ng aktwal na pagsubok, subukang gumamit ng isang nakatiklop na dyaket sa parehong posisyon.
Hakbang 3. Tumingin sa maliwanag na bahagi
Panatilihin ang isang positibong pag-uugali tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga gawi sa pag-aaral kahit na ang pagsubok ay hindi naging perpekto. Ang isang marka ay hindi tumutukoy sa iyo o sa iyong mga kakayahan. Bigyan ang iyong sarili ng mga makatotohanang layunin habang naghahanda ka para sa pagsubok, at subukan na malaman ang bago. Ang pag-aaral ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa sarili nito.
Hakbang 4. Isipin ang tungkol sa mga nakakatuwang plano sa hinaharap
Maglaan ng ilang sandali upang isipin ang tungkol sa isang bagay na nakapagplano ka para sa mga araw at linggo pagkatapos ng pagsubok - isang bakasyon, isang night out kasama ang mga kaibigan, isang bagong pelikula na nais mong makita. Isalamin na anuman ang gawin mo sa pagsubok, masisiyahan ka pa rin sa mga kaganapan sa hinaharap. Kung nagawa mong tumingin lampas sa pagsusulit, madarama mong hindi gaanong balisa tungkol dito - tandaan, ito ay isang pagsubok lamang at magpapatuloy ang iyong buhay!
Mga Tip
- Humiling ng tirahan para sa anumang mga kapansanan sa pag-aaral na mayroon ka. Ang isang tahimik na lugar ng pagkuha ng pagsubok ay maaaring makatulong kung mayroon kang ADD o dislexia, halimbawa.
- Makatulog nang maayos sa gabi bago ang pagsubok.
- Tiyaking kumain ka ng isang malusog na bagay bago ang pagsubok.
- Mag-isip ng mga positibong saloobin sa panahon ng pagsusulit.
Mga babala
- Habang ang karamihan sa mga oras na nerbiyos bago ang isang pagsubok ay inaasahan, kung nahanap mo ang iyong sarili na natupok ng isang matinding pag-aalala o pag-aalinlangan, maaari kang magkaroon ng pagkabalisa sa pagsubok. Ang pagkabalisa sa pagsubok ay isang uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa kung saan ang iyong damdamin ay labis na nakakain ng makagambala sa iyong kakayahang gumanap. Ang mga damdamin ay maaaring sanhi ng isang takot sa pagkabigo o nakaraang karanasan sa negatibong pagsubok.
- Kung sa palagay mo ay mayroon kang pagsubok na pagkabalisa, kausapin ang isang propesyonal na tagapayo upang magawa mo ang iyong mga nakagugulo na saloobin at damdamin. Maaari ka rin nilang tulungan na bumuo ng mabisang mga diskarte sa pag-aaral upang mas magtiwala ka sa araw ng pagsubok.
