Ang matataas na antas ng acid sa iyong bibig ay maaaring mabura ang enamel sa iyong mga ngipin, na humahantong sa mga lukab at iba pang mga problema sa ngipin. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kaasiman sa bibig, magtrabaho upang bawasan ang acid sa iyong diyeta pati na rin protektahan ang iyong mga ngipin mula sa mga panganib ng mga acidic na pagkain at inumin. Ang pagsukat sa mga antas ng pH sa iyong laway ay maaaring sabihin sa iyo kung ang iyong bibig ay partikular na acidic. Kung ang mga antas ng acidity ng iyong bibig ay hindi bumuti pagkatapos magsagawa ng mga pagsasaayos sa pagdidiyeta at pagkuha ng mga hakbang na proteksiyon, dalhin ito sa iyong dentista at alamin kung ano ang inirerekumenda nila.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbawas ng Acid sa Iyong Diet
Hakbang 1. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain nang hindi bababa sa 2 linggo
Isulat ang oras, halaga, at uri ng pagkain na iyong kinakain araw-araw. Pinapayagan ka nitong malinaw na makita nang eksakto kung ano ang kinakain mo upang matukoy mo sa paglaon kung anong mga pagkain ang nagdudulot ng kaasiman sa iyong bibig.
- Isulat ang pagkain na iyong kinakain sa iyong talaarawan sa pagkain habang papunta ka, kaysa maghintay hanggang sa pagtatapos ng araw. Posibleng makalimutan mo ang isang bagay kung maghintay ka hanggang sa paglaon, at pagkatapos ang iyong talaarawan sa pagkain ay hindi magiging tumpak.
- Maaaring gusto mong mag-download ng isang smartphone app upang makatulong na mapanatili ang iyong talaarawan sa pagkain, lalo na kung karaniwang kasama mo ang iyong smartphone - sa ganoong paraan, hindi mo makakalimutang isulat ang mga bagay sa sandaling kainin mo sila. Ang ilan sa mga app na ito ay libre, habang ang iba ay nangangailangan ng isang buwanang subscription.
Tip:
Kumain nang normal hangga't maaari sa panahon na napanatili mo ang iyong talaarawan sa pagkain. Maaari kang maging hilig na subukang kumain ng mas malusog na pagkain o magbawas ng meryenda at matamis kapag nahaharap sa pag-asam na maitala ang mga ito. Gayunpaman, ang isang tumpak na larawan ng kung ano ang karaniwang kinakain mo ay pinakamahusay na maglilingkod sa iyong layunin na bawasan ang kaasiman sa iyong bibig.
Hakbang 2. Lagyan ng label ang mga pagkaing regular mong kinakain na mataas ang acidic
Maaari kang makahanap ng mga listahan ng mga nilalaman ng acid ng mga pagkain sa online at ihambing ang mga ito sa mga pagkaing isinulat mo sa iyong talaarawan sa pagkain. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang mga pagkain at inumin na maasim, sitrus o may lasa na citrus, o carbonated ay karaniwang acidic.
- Ang mga softdrink, kahit na ang mga "diet" o "walang asukal," ay mataas pa rin sa acidic dahil sa carbonation.
- Naproseso din ang mga naprosesong pagkaing may asukal pati na rin ang mga high-glycemic na pagkain, tulad ng puting tinapay, donut, at patatas.
- Ang mga kamatis, pinatuyong prutas, at prutas ng sitrus ay lubos na acidic. Gayunpaman, ang kaasiman ay karaniwang hindi gaanong isang problema kung kinakain mo sila bilang bahagi ng isang balanseng pagkain, sa halip na mag-isa.
- Ang buong pagkain ay mas mahusay na kainin kaysa sa naproseso na pagkain dahil ang mga acid ay madalas na idinagdag sa mga naprosesong pagkain. Maaari itong gumawa ng isang acidic na pagkain na karaniwang hindi.
Hakbang 3. Limitahan ang pagkonsumo ng mga acidic na pagkain at inumin
Ang ilang mga acidic na pagkain ay malusog at may kasamang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Gayunpaman, maaari mo pa ring mabawasan ang iyong pagkonsumo at makuha ang iyong mga bitamina at mineral mula sa iba, mga hindi mas acidic na mapagkukunan.
- Pangkalahatan, isang magandang ideya na alisin nang kumpleto ang mga softdrinks mula sa iyong diyeta. Wala silang anumang halaga sa nutrisyon, may dehydrating na epekto, at nagdaragdag din ng antas ng acid sa iyong bibig.
- Ang mga maasim na kendi ay maaaring maging acidic tulad ng baterya acid at maaaring maging sanhi ng makabuluhang pagguho sa enamel ng iyong mga ngipin sa paglipas ng panahon. Kahit na nasisiyahan ka sa lasa, subukang kainin sila nang bihira.
- Kahit na ang inuming tubig na may lemon ay may mga benepisyo sa kalusugan, maaari nitong dagdagan ang kaasiman sa iyong bibig at makapinsala sa enamel ng ngipin.
Tip:
Kung kukuha ka ng Vitamin C, pumili ng sari-saring nilamon kaysa ngumunguya kung nais mong bawasan ang antas ng acid sa iyong bibig.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong dentista tungkol sa mga pagkain na maaaring makapinsala sa iyong ngipin
Kung nag-aalala ka tungkol sa kaasiman ng iyong bibig o sa pagguho ng iyong enamel, dalhin ito sa iyong dentista. Ipakita sa kanila ang iyong talaarawan sa pagkain upang makilala nila ang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng mga problema sa iyo.
Ang iyong dentista ay maaari ding magkaroon ng iba pang mga rekomendasyon na makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong kaasiman sa bibig at mas mahusay na maprotektahan ang iyong mga ngipin. Sundin ang anumang payo mula sa iyong dentista upang mapanatili ang iyong bibig sa pinakamahusay na kalusugan
Paraan 2 ng 3: Pagprotekta sa Iyong mga Ngipin
Hakbang 1. Naubos ang mga acidic na pagkain sa buong pagkain
Kung kumain ka ng mga acidic na pagkain bilang bahagi ng isang pagkain, sa halip na sa kanilang sarili, ang mga hindi gaanong acidic na pagkain ay maaaring makatulong na mai-neutralize ang acid. Bilang karagdagan, ang pagkain ng mga acidic na pagkain kasabay ng iba ay nagsisiguro na mas mababa ang acid na mananatili sa iyong bibig pagkatapos mong kumain.
- Halimbawa, kung gusto mo ang mga kamatis (na acidic), maaari mong idagdag ang mga ito sa isang salad na may kasamang mga gulay at keso upang balansehin ang acid.
- Ang mga saging, tinapay, abukado, at broccoli ay mga pagkaing hindi acidic din na maaaring balansehin ang acid sa mas maraming acidic na pagkain tulad ng mga kamatis, berry, at mga prutas ng sitrus.
- Iwasang mas matagal ang paghawak ng mga acidic na pagkain o inumin sa iyong bibig kaysa kinakailangan. Lunukin lamang ang isang inumin sa halip na pagyurin ito sa iyong bibig.
- Dahil ang gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may walang kinikilingan na PH, makakatulong sila na mai-neutralize ang anumang mga asido sa iba pang mga pagkain at inumin na maaaring iyong kinakain nang sabay.
- Iwasang humigop ng mga inuming may asukal sa pagitan ng pagkain.
Hakbang 2. Ngumunguya ng walang asukal na gum upang mapanatili ang isang malusog na daloy ng laway
Ang chewing gum ay nagdaragdag ng iyong paggawa ng laway, na natural na magpapawalang-bisa at maghuhugas ng mga acid sa iyong bibig. Gayunpaman, dahil ang asukal ay maaari ring makapinsala sa iyong mga ngipin, pumili ng isang iba't ibang walang asukal.
- Ang ilang mga gilagid ay inirerekomenda ng mga asosasyon ng ngipin, tulad ng ADA (American Dental Association). Tumingin sa package para sa isang selyo ng pag-apruba.
- Kung umiinom ka ng gamot para sa acid reflux o iba pang mga problema sa tiyan, maaari ka ring magkaroon ng tuyong bibig, na maaaring mag-ambag sa kaasim sa bibig dahil hindi ka nakakagawa ng sapat na laway upang matanggal ang mga acid sa iyong bibig.
Hakbang 3. Subukan ang paghila ng langis upang malinis ang iyong bibig
Maaari mong gamitin ang anumang uri ng gulay o langis ng niyog para sa paghila ng langis. Sa kanan nang magising ka at bago ka kumain, kumuha ng 1 kutsarang (15 ML) ng langis at dahan-dahang i-swish ito sa iyong bibig. Gawin ang langis sa pagitan ng iyong mga ngipin sa loob ng 15-20 minuto. Dumura ang langis sa isang basurahan at banlawan ang iyong bibig ng malinis na tubig o isang solusyon sa asin.
- Aalisin ng langis ang mga acid sa iyong bibig at tutulong linisin ang iyong bibig.
- Huwag dumura ang langis sa iyong lababo dahil maaari nitong patatagin at hadlangan ang iyong mga tubo.
Hakbang 4. Maghintay ng isang oras pagkatapos kumain ng mga pagkaing acidic upang magsipilyo ng iyong ngipin
Pangkalahatan, ang iyong laway ay huhugasan ang karamihan ng mga acid sa iyong bibig pagkatapos mong kumain ng mga acidic na pagkain pati na rin muling patigasin ang enamel sa iyong mga ngipin. Ang pagsisipilyo ng iyong ngipin ay makakatulong na alisin ang acid na maaaring napalampas ng iyong laway.
- Gumamit ng isang soft-bristled toothbrush upang maiwasan na maging sanhi ng karagdagang pinsala sa iyong enamel. Iwasan ang mga nakasasakit na uri ng toothpaste, kabilang ang charcoal toothpaste at whitening toothpaste, na maaari ring makapinsala sa iyong enamel.
- Mahusay ding ideya na banlawan ng isang fluoride na hugasan sa bibig bago magsipilyo ng iyong ngipin upang ma-neutralize ang acid sa iyong bibig. Pinipigilan nito ang asido na hindi maging sanhi ng karagdagang pinsala sa iyong mga ngipin habang nagsisipilyo ka.
Tip:
Maghanap ng mga produktong dental na naglalaman ng "stannous fluoride," isang sangkap na lalong nakakatulong sa paglaban sa pagguho ng enamel.
Paraan 3 ng 3: Pagsukat sa ph ng Iyong laway
Hakbang 1. Bumili ng mga strip ng pagsubok sa pH online o sa isang tindahan ng diskwento
Pinapayagan ka ng mga test strip na sukatin ang pH ng iyong laway. Dahil ginagamit ito sa mga pool, restawran, at iba pang mga setting, mahahanap mo sila sa iba't ibang mga department store at diskwento.
Ang mga pagsubok na piraso ay dumating sa iba't ibang mga saklaw ng pagsukat. Gayunpaman, dahil sinusubukan mo ang iyong kaasiman sa bibig, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa itaas na mga saklaw. Hangga't ang mga piraso ng pagsubok ay isang pH mula 0 hanggang 7.5 o 9 gagana ang mga ito para sa iyong mga layunin
Hakbang 2. Maghintay ng hindi bababa sa 2 oras pagkatapos kumain o uminom upang masubukan ang iyong laway
Mag-iwan ng sapat na oras sa pagitan ng pagkain o pag-inom para sa iyong bibig upang bumalik sa natural na estado nito. Kung hindi man, ang pagbabasa na nakukuha mo ay ang acidic na pagbabasa para sa pagkain o inumin, hindi sa iyong bibig.
Kung nag-aalala ka tungkol sa hindi kumain o uminom ng ganoong katagal, gawin muna ang pagsubok sa umaga, bago ka magsipilyo
Hakbang 3. Dumura ng isang sample ng iyong laway sa isang maliit na tasa o platito
Hindi mo kinakailangang kailangan ang isang malaking dami ng dumura, ngunit kailangan mo ng sapat upang lubos na mabasa ang test strip. Kung dumura ka sa isang platito o maliit na tasa ng maraming beses, dapat ay mayroon kang sapat para sa iyong sample.
Kung nahihirapan kang magdala ng sapat na laway, kuskusin ang isang piraso ng gasa sa loob ng iyong ilalim na labi. Dapat itong makabuo ng laway upang ibabad ang gasa. Pagkatapos ay maaari mong pindutin ang test strip sa gasa
Hakbang 4. Isawsaw ang ph strip sa iyong laway nang hindi bababa sa 10 segundo
Maaari kang makakita ng mga resulta sa sandaling isawsaw mo ang hubad sa iyong laway. Gayunpaman, karaniwang tumatagal ng halos 10 segundo upang makakuha ng huling resulta ng pagsubok.
Basahin ang pakete ng mga piraso ng pagsubok na iyong binili at sundin ang mga tagubilin doon. Ang ilang mga pagsubok na piraso ay maaaring mas matagal upang mabuo kaysa sa iba
Hakbang 5. Ihambing ang kulay ng guhit sa isang sukat ng pH
Karaniwan, magkakaroon ng sukat ng pH sa pakete ng mga test strip na iyong binili. Maaari ka ring makahanap ng isa sa online. Karaniwan ang mga kulay ay pareho anuman ang tatak ng mga piraso na iyong binibili.
Ang iyong laway ay dapat na walang kinikilingan, na kung saan ay magiging isang ph mula 5 hanggang 8. Kung nakakita ka ng isang pH sa pagitan ng 1 at 4, ipinapahiwatig nito na mayroon kang acidic laway
Hakbang 6. Sukatin ng maraming beses sa isang araw upang masubaybayan ang kaasiman ng bibig
Kung nag-aalala ka tungkol sa kaasiman sa bibig, gumamit ng maraming pagsubok upang masubaybayan ang kaasiman ng iyong laway sa buong araw. Matutulungan ka nitong matukoy kung paano ang pagkain na iyong kinakain ay maaaring makaapekto sa antas ng acid sa iyong laway at sa buong bibig mo.
Gamitin ang iyong mga resulta sa pagsubok sa pH kasabay ng isang talaarawan sa pagkain upang matukoy kung anong mga pagkain ang potensyal na nagdaragdag ng antas ng acid sa iyong bibig. Matutulungan ka nitong higit na ayusin ang iyong diyeta upang mabawasan ang kaasiman ng iyong bibig
Tip:
Mayroong mga libreng smartphone app, tulad ng PH2OH, na magagamit mo upang maitala ang pH ng iyong laway upang maibahagi mo ito sa iyong dentista bilang bahagi ng iyong nagpapatuloy na plano sa paggamot sa ngipin.
Mga Tip
- Subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno upang makatulong na mabawasan ang kaasiman sa iyong buong katawan.
- Maaari mo ring subukan ang pagkuha ng isang suplemento ng triphala pulbos para sa pagbaba ng mga antas ng acid ng iyong katawan.
