Hindi magandang ideya na magtrabaho kapag malubha kang may sakit. Maaari mong ilagay sa peligro ang iyong mga katrabaho lalo na kapag nagpunta ka sa lugar ng trabaho na may nakahahawang isang sakit tulad ng trangkaso o iba pang mga sakit. Mas malamang na saktan mo ang iyong pagiging produktibo, makaapekto sa pagiging produktibo ng iba, at hadlangan ang iyong paggaling mula sa sakit. Gayunpaman, sa mga oras na hindi mo maiiwasang pumasok sa trabaho habang may sakit, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong sarili na gawin ito sa maghapon at malimitahan ang posibilidad na mailantad ng iba.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pangangasiwa ng Iyong Sariling Mga Sintomas
Hakbang 1. Gumamit ng mabangong singaw
Ang paghinga sa mabangong singaw ay maaaring makatulong na mapawi ang kasikipan ng ilong sa pamamagitan ng pagnipis ng uhog at maaari din nitong mapawi ang presyon ng sinus at sintomas ng sakit ng ulo. Maaari mo itong gawin sa bahay o sa banyo ng iyong pinagtatrabahuhan kung may oras pa.
- Magdagdag ng isang pares ng kutsarita ng luya, isang kutsarita ng menthol na pamahid (over-the-counter), o maraming patak ng langis ng eucalyptus.
- Pumunta sa isang lababo na may sapat na mainit na tubig upang makabuo ng singaw at punan ang lababo ng mainit na tubig. Kakailanganin mo rin ang isang tuwalya, kaya't magkaroon ng isang madaling gamiting.
- Drape ang tuwalya sa likuran ng iyong ulo upang ang mga dulo ay mahuhulog sa paligid ng magkabilang panig ng iyong ulo.
- Huminga sa singaw ng ilang minuto.
Hakbang 2. Magpainit sa isang shower
Ang pagkuha ng isang mainit na shower bago ang trabaho ay makakatulong din upang mapawi ang ilan sa iyong kasikipan. Ito ay isa pang anyo ng remedyo ng singaw. Tiyaking sarado ang pinto ng banyo kaya't bumubuo ang singaw mula sa shower. Shower bilang normal na may napaka maligamgam na tubig.
Ito ay magiging praktikal lamang sa bahay
Hakbang 3. Mag-apply ng isang mainit na siksik
Kung mayroon kang isang pumipintig at siksik na ulo na pinagsama ng kahirapan sa paghinga sa pamamagitan ng ilong kung gayon ang isang siksik ay isang paraan upang pumunta. Kumuha ng isang makapal na hanay ng mga twalya ng papel o malinis na tela ng lino at ibabad ito sa maligamgam na tubig. Wrench o pisilin ito upang hindi ito tumulo saanman. Pahintulutan itong makapahinga sa iyong noo. Huwag hayaang uminit ang tubig ay sinusunog ka nito.
Maaari itong magawa sa bahay at trabaho
Hakbang 4. Paghaluin ang pulot na may inumin
Maaari mong subukan ito para sa isang lunas sa lalamunan. Ang honey ay isang mahusay na nakapapawing pagod na sangkap para sa isang namamagang lalamunan at ubo. Paghaluin sa isang kutsarita na may ilang maiinit na tsaa para sa isang inumin.
Maaari itong gawin sa bahay o trabaho. Maaari mong ihanda ang halo sa bahay at ilagay ang inumin sa isang insulated thermos upang magamit sa trabaho
Hakbang 5. Paganahin ang isang mist humidifier / vaporizer
Ito ay isang solusyon sa kapaligiran. Kung nais mong gamitin ito sa trabaho kailangan mong nasa isang maliit na lugar o hindi ito magiging masyadong epektibo. At kakailanganin mo ng pahintulot malamang. Linisin ang makina gamit ang solusyon ng pagpapaputi tuwing ilang araw upang ihinto ang paglaki ng amag o bakterya.
Ang moisturifier ay nagpapamasa ng hangin, na maaaring makapagpagaan ng kasikipan sa ulo at dibdib
Hakbang 6. Magmumog ng tubig na may asin
Ito ay isang pamamaraang oral na maaari mong subukan. Ang paghahalo sa isang kutsarita ng asin na may maligamgam na tubig upang magmumog ay maaaring maging isang mabilis na paraan upang mapawi ang isang namamagang lalamunan sa trabaho.
Nais mong gawin ito sa banyo ng iyong pinagtatrabahuhan
Hakbang 7. Magpirit sa isang spray ng asin
Tanggalin ang takip. Ipasok ang nguso ng gripo sa isa sa iyong baradong mga daanan ng ilong. Pipilitan ang isa o dalawang patak habang sabay na clamping shut ang iba pang butas ng ilong. Huminga nang malalim. Pakawalan ang clamp nostril. Sundin ang mga tagubilin sa tatak upang maging mas tumpak.
Ang mga spray ng asin o asin sa tubig ay simpleng mga over-the-counter na ilong na ilong na maaaring manipis na uhog, mapagaan ang postnasal drip, at magbasa-basa ng mga tuyong ilong. Ang mga spray na ito ay mayroon ding ilang mga benepisyo para sa pagtanggal ng mga virus at bakterya mula sa ilong. Ang mga ito ay hindi nakapagpapagaling sa gamot ay kadalasang napaka-ligtas para sa mga may sapat na gulang at maging sa mga bata
Hakbang 8. Gumamit ng decongestant spray
Buksan ang takip. Ipasok ang tip sa isang butas ng ilong at i-squirt sa isa o dalawang pump. Gawin ang pareho para sa iba pang butas ng ilong. Maaaring kailanganin mong sundin ang iba pang mga tagubilin ayon sa iyong doktor, parmasyutiko, at / o label.
- Ang mga ito ay nakapagpapagaling at nakakapagpahinga sa mga namamaga o malabo na ilong. Pangkalahatan ang mga ito ay ligtas para sa karamihan ng mga kundisyon kabilang ang trangkaso, ngunit kung ginagamit mo ito nang higit sa tatlong araw kailangan mong ihinto at magpatingin sa doktor. Ang paggamit ng higit sa tatlong araw ay maaaring magresulta sa paghimok ng rebound na siksik na gamot.
- Ang mga ito ay nasa porma ng pill din. Gayunpaman, alinman sa pill o spray decongestants ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo at rate ng puso. Dalawang karaniwang anyo ng oral variety ang pseudoephedrine at phenylephrine-parehong over-the-counter. Kung nagtatrabaho ka pagkatapos ang iyong presyon ng dugo at rate ng puso ay maaaring magbago nang higit pa mula sa pang-araw-araw na stress. Tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko kung hindi ka sigurado tungkol sa mga isyu sa kaligtasan.
Hakbang 9. Makisabay sa iyong syrup ng ubo
Mayroong maraming uri ng mga over-the-counter na mga syrup ng ubo na nakikipaglaban sa ubo sa iba't ibang paraan sa kaso ng trangkaso. Nais mong magkaroon ng isa sa mga ito habang nasa trabaho kung mayroon kang isang pag-ubo. Maaari mong subukan ang isang suppressant o isang expectorant (tulad ng guaifenesin) upang pilitin ang uhog.
Ang pag-ubo at pag-lozenges sa lalamunan ay mahusay na paraan upang gamutin ang ubo at / o namamagang lalamunan sa bahay at sa trabaho. Panatilihin ang ilang mga patak na ubo na walang asukal o mga lozenges sa lalamunan sa kamay buong araw. Hindi gaanong praktikal para sa trabaho at higit pa para sa paggamot sa bahay ng mga ubo ay magiging mga pangkasalukuyan na paggamot tulad ng menthol rubs para sa iyong dibdib
Hakbang 10. Maglagay ng mga piraso ng ilong
Ang mga strip ng ilong ay makakatulong upang buksan ang iyong mga daanan ng ilong at gawing mas madali ang paghinga. Ang isa sa mga ito ay maaaring magkasya sa ibabang ikatlong bahagi ng iyong ilong. Ang isang plastik na strip sa ilalim ng bendahe tulad ng strip ay bumubulusok upang dahan-dahang hilahin ang iyong ilong at pinapagaan nito ang iyong paghinga. Madali mo itong maisusuot sa trabaho sa buong araw.
Hakbang 11. Kumuha ng pampagaan ng sakit
Ang mga sipon at flus ay maaaring maging masakit, kaya't makakatulong ang pagkuha ng over-the-counter na nagpapagaan ng sakit. Tiyaking sinusunod mo ang mga tagubilin sa dosis sa package. Ingest ang mga tabletas na may maraming tubig. Maglagay ng mga labis na tabletas sa isang kahon ng tableta o itago ang bote sa isang madaling gamiting lugar tulad ng isang pitaka, bag, o desk drawer.
- Ang Acetaminophen (Tylenol) o iba pang analgesics tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin), at naproxen (Aleve) ay magagamit nang over-the-counter para sa lunas sa sakit. Ang mga gamot na ito ay nakakabawas din ng lagnat.
- Tiyaking nasuri mo ang mga sangkap sa anumang gamot na malamig o trangkaso na iniinom mo. Marami sa mga gamot na ito ay naglalaman ng isang pain reliever at mahalaga na maiwasan ang pagdoble sa mga ito. Maaari itong maging sanhi ng matinding problema, tulad ng pinsala sa bato.
Hakbang 12. Kumuha ng antiviral na gamot
Kung ang iyong sakit ay viral, kung gayon ang pagkuha ng antiviral na gamot ay maaaring makatulong. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga iniresetang gamot. Ipagbigay ng gamot sa loob ng 48 oras mula sa pagsisimula ng iyong sakit.
Karaniwan ang mga gamot na ito tulad ng oseltamivir (Tamiflu), peramivir (Rapivab), o zanamivir (Relenza) ay pinakamahusay kung inumin sa loob ng 48 oras ng pagsisimula ng trangkaso, ngunit maaari pa ring gumana kung kinuha sa paglaon. Gayunpaman, ang mga gamot na ito ay maaaring magkaroon ng mas malinaw na mga epekto. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga gamot na ito o kung kailangan mo ng gamot para sa isa pang karamdaman
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Sarili sa Trabaho
Hakbang 1. Umuwi ka kapag ikaw ay sobrang may sakit
Dapat kang umuwi kung nakakaramdam ka ng pagduwal o pagsusuka, labis na pag-ubo, hindi mapigilan ang pagkapagod, o kung hindi man mapanatili ang makatwirang antas ng konsentrasyon nang higit sa ilang minuto. Anumang mas matinding kaysa sa mga kundisyong ito ay maaaring maggagarantiya nang sama-sama sa pangangalaga ng emerhensiya. Ikaw ang iyong boss nasa limitasyon mo at kailangan mong mapatawad.
Ang mga kundisyong ito ay lubos na nagdaragdag ng peligro na mahawahan mo ang iba
Hakbang 2. Magpahinga nang madalas
Ang trangkaso at iba pang mga karamdaman ay malamang na maiiwan ka ng mas kaunting enerhiya kaysa sa karaniwang mayroon ka sa araw na nakikipaglaban ang iyong katawan sa sakit. Kaya payagan ang iyong sarili ng mas maraming oras upang makumpleto ang mga gawain.
- Dapat mong asahan ang isang mas mababang antas ng pagiging produktibo kung nagtatrabaho ka habang nakakaranas ng trangkaso o ibang karamdaman.
- Huwag itulak ang iyong sarili upang makagawa ng mas maraming trabaho tulad ng dati mong ginagawa. Gawin kung ano ang magagawa mong workload sa loob ng iyong mga limitasyon, pagkatapos ay magpahinga. Inumin ang iyong gamot kung kinakailangan, magsagawa ng isa sa mga remedyo, o mamahinga ka lang. Maaari mong ipagpatuloy ang pagtatrabaho pagkatapos mong magkaroon ng isang pagkakataon upang mabawi ang ilang enerhiya.
- Maaari mong subukang magtrabaho nang isang oras pagkatapos ay kumuha ng 15 minuto na pahinga. Ulitin ito sa buong araw.
- Tiyaking alam ng mabuti sa iyong boss ang iyong kalagayan upang makagawa sila ng mga pag-aayos para sa isang lugar na pahinga ka kung kinakailangan. Malalaman din nila na hindi ka lang nagsasayang ng oras.
Hakbang 3. Kumain ng magaan ngunit panatilihin ang iyong lakas
Maghanda ng mga pagkain upang mapabuti ang iyong immune system. Kumuha ng isang lata ng sopas, mga mayamang prutas na bitamina c (tulad ng mga dalandan), at ilang mga protina (sandalan na karne, manok, itlog) na maaari mong mai-tiyan sa mga lalagyan ng pagkain na magtrabaho ka.
- Ang trangkaso o karamdaman na mayroon ka ay maaaring makapinsala sa iyong tiyan at ang gamot na iniinom mo ay maaaring magpalala ng pakiramdam na ito. Gayunpaman, kailangan mong panatilihin ang iyong mga nutrisyon upang matulungan ang iyong paggaling.
- Mahusay ang sopas sa pagkain lalo na kung mahirap lunukin ng walang sakit. Kumain ng mainit na sabaw ng manok. Maaari kang magwiwisik ng paminta, magdagdag ng bawang, magdagdag ng curry pulbos, o ilagay sa isang dash ng iba pang mga masalimuot na pampalasa upang mapayat ang uhog na sumisiksik sa iyo. Ang sopas ay maaari ring mapabuti ang bilang ng iyong puting dugo sa iyong immune system. Uminom ng orange juice upang maitaguyod ang iyong bitamina C at folic acid para sa iyong immune system. Okay ang pagawaan ng gatas maliban kung nakakabuo ito ng labis na uhog o nakakagulo sa iyong tiyan. Patuloy na kumain ng mga magagandang mapagkukunan ng protina tulad ng mga karne ng karne ng manok, manok, isda, mga legume, pagawaan ng gatas, itlog, mani, at buto. Mayroon itong mga bitamina B6 at B12 na makakatulong sa iyong immune system. Ang siliniyum at sink ay tumutulong din sa iyong immune system. Ang mga mineral na ito ay matatagpuan din sa mga pagkaing mayaman sa protina. Ang iba pang mga boosters ng immune system ay may kasamang grapefruits, lemons, limes, pakwan, kale, collard greens, broccoli, at repolyo.
Hakbang 4. Uminom ng maraming likido
Magsimula nang dahan-dahan sa 4 hanggang 8 onsa nang sabay-sabay at gumamit ng malinaw na inumin sa una kung nagdurusa ka o pagduduwal. Lalo na kapag nakakaramdam ng pagduwal o pagdurusa maaari mo ring subukan ang chipped ice, fruit juice, sports inumin, at luya ale. Ang pag-aalis ng tubig ay isang malaking panganib habang nagdurusa sa trangkaso o ilang iba pang mga karamdaman. Kaya nais mong tiyakin na kumukuha ka ng maraming tubig sa araw ng trabaho.
Kung nagtatrabaho ka sa trangkaso o mga katulad na karamdaman pagkatapos ay dapat kang uminom ng maraming likido tulad ng tubig, malinaw na sopas, sabaw, o electrolyte replacement na inumin hanggang sa malutas ang lagnat. Ang ilang iba pang mga paraan upang makakuha ng mga likido ay may kasamang gelatin at ice pops
Paraan 3 ng 3: Nililimitahan ang Kontaminasyon
Hakbang 1. Ipaalam sa iba na ikaw ay may sakit
Tumawag nang maaga sa iyong boss, superbisor, at / o katrabaho upang ipaalam sa kanila na ikaw ay may sakit. Sabihin sa kanila kung ano ang karamdaman mo, trangkaso o kung ano mang sakit ito. Ipaalam din sa kanila na balak mong magtrabaho, ngunit magsasagawa ng pag-iingat upang malimitahan ang pagkalat ng sakit.
- Ang pagpapaalam sa iyong boss at kasamahan sa trabaho na ikaw ay may sakit ay maaari ring makatulong sa kanila na gumawa ng mga hakbang upang maprotektahan ang kanilang sarili.
- Ito rin ay isang magandang panahon upang tanungin kung maaari mong mag-off off. Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ayokong magkasakit ang aking mga katrabaho at sa palagay ko hindi ako magiging pinakamahusay sa ngayon. Mas okay ba kung manatili ako sa bahay upang magpahinga at gumaling mula sa sakit na ito?"
Hakbang 2. Takpan ang iyong ubo
Kung kailangan mong magtrabaho, mahalaga na takpan ang iyong bibig kapag umubo ka. Ang pagtalikod upang maiwasan ang pag-ubo sa ibang manggagawa o takpan ito sa iyong mga kamay ay isang magandang ideya. May mga tisyu sa malapit o sa iyong tao upang takpan ang iyong ubo. Kung maaari kang makakuha ng mga tisyu ng antibacterial gawin ito. Itapon kaagad ang anumang mga ginamit na tisyu at mag-ingat na hindi sila makipag-ugnay sa iba pang mga ibabaw.
Kung ikaw ay nasa malapit na tirahan subukang itungo ang iyong ubo sa walang laman na puwang o isang pader. Ganun din sa pagbahin
Hakbang 3. Disimpektahan ang iyong mga kamay
Ang iyong mga kamay ay isa sa pinakamadaling paraan na maaari mong mahawahan ang mga ibabaw o ibang mga manggagawa. Kakailanganin mong hugasan ang iyong mga kamay nang mas madalas, at lubusan habang may sakit sa trabaho sa trangkaso o mga katulad na karamdaman. Pumunta sa banyo ng iyong pinagtatrabahuhan o istasyon ng paghuhugas at patakbuhin ang iyong mga kamay sa ilalim ng maligamgam na tubig at sabon ng 20 segundo bawat oras.
Kung ang sabon ay hindi magagamit pagkatapos ay may sabon-mas mababa (karaniwang alkohol batay) hand sanitizer sa iyo sa lahat ng oras at gamitin ito madalas. Gamitin ito lalo na bago at pagkatapos makipag-ugnayan sa ibang tao
Hakbang 4. Gumamit ng mga disimpektante ng spray
Ang pagkakaroon ng spray na lata ng disimpektante ay maaaring makatulong na protektahan ang mga katrabaho mula sa kontaminasyon sa pamamagitan ng mga ibabaw. Mga humahawak ng spray, mga lugar ng desk, upuan, at kung ligtas na gawin ito, mga electronic peripheral (tulad ng isang keyboard o mouse) na maaari mong ibahagi sa ibang mga katrabaho. Pagwilig ng mga ibabaw ng banyo sa lugar ng trabaho na iyong hinawakan din.
Mayroong anumang bilang ng mga disinfectant na spray na maaari mong makuha sa isang tindahan. Magkaroon ng isa sa iyong istasyon ng trabaho, desk, at banyo upang maaari mong spray ang anumang mga ibabaw na iyong hinawakan
Hakbang 5. Mga item sa quarantine sa lugar ng trabaho
Kasama rito ang mga tool, computer, at maging ang pagkain. Sa mga kaso kung saan ka nag-iimbak ng pagkain sa trabaho maaari mong ilagay ang isang tala na ikaw ay may sakit upang malaman ng iba na huwag makipag-ugnay sa iyong mga lalagyan ng pagkain o ihalo ang mga item na kailangan mo upang matulungan ang iyong paggaling.
Kung nag-iingat ang iyong boss sa pag-spray mo ng electronics na may disimpektante maaari mong tanungin kung ang mga mahipo mo ay maaaring ihiwalay. Sa ganitong paraan ikaw lamang ang nakaka-touch ng mga posibleng kontaminadong mga ibabaw. Nalalapat ito sa anumang iba pang mga tool na maaari mong gamitin sa trabaho. Kung ikaw ay umuubo at pagbahin pagkatapos ay maaari kang humiling na payagan kang magtrabaho sa isang hiwalay na lugar ng opisina o lugar ng trabaho upang hindi ka malapit sa iba pang mga empleyado
Hakbang 6. Magpahinga sa magkakahiwalay na oras
Tanungin ang iyong boss kung maaari kang magpahinga sa iba't ibang oras o lokasyon upang hindi mo mailantad ang mga katrabaho sa iyong mga mikrobyo. Kung maaari mong limitahan ang oras ng iyong mga katrabaho at ikaw ay nasa parehong lugar habang ikaw ay nakakahawa pagkatapos ay babawasan mo ang kanilang pagkakalantad sa iyong karamdaman.
Ang pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa iba ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang iyong paghawa sa kanila ng trangkaso o iba pang karamdaman. Kung kailangan mong magtrabaho pagkatapos bilang karagdagan sa pagdidisimpekta ng mga item at pag-quarantine sa mga ito maaari mong baguhin ang iyong iskedyul kung pinahihintulutan ng daloy ng trabaho upang ang iyong mga katrabaho ay hindi malapitan sa iyo habang ikaw ay may sakit. Maaari rin itong payagan ang mas maraming oras upang disimpektahin ang mga ibabaw ng silid ng pahinga sa iyo o anumang kawani sa paglilinis. Samantalahin ang magkakahiwalay na oras ng pahinga upang mabawi ang mas maraming lakas na maaaring mawawala sa iyo dahil sa sakit
Mga Tip
- Tandaan na pinakamahusay na tumawag ng may sakit kung ikaw ay may sakit! Ang pagpunta sa trabaho ay naglalagay sa peligro sa iyong mga katrabaho at malamang na hindi ka gaanong mabunga. Ang pagtatrabaho kapag may sakit ka ay maaaring maging hindi ligtas, tulad ng kung nagpapatakbo ka ng mabibigat na makinarya o kung naghahatid ka ng pagkain. Ang pagtawag upang magtanong para sa day off ay dapat na ang unang bagay na gagawin mo kung ikaw ay may sakit.
- Laging kumunsulta sa isang doktor para sa isang diagnosis ng iyong sakit at / o magpatuloy sa isang lunas.
- Bigyan ang iyong superbisor / boss ng sapat na paunawa na ikaw ay may sakit.
- Panatilihin ang tubig o fruit juice sa kamay na maiinom buong araw.
- Kumain ng magaan, ngunit kumain ng isang bagay upang mapanatili ang iyong lakas nang hindi pinapahamak ang iyong tiyan.
- Panatilihing malapit ang hand-sanitizer sa iyong mga puwang sa trabaho. Gamitin ito madalas.
- Magkaroon ng spray disimpektante sa malapit para sa iba pang mga ibabaw.
- Panatilihin ang isang may hawak ng tableta na may anumang gamot sa iyong tao sa lahat ng oras.
- Kung nagsuka ka sa huling 48 oras, nagkaroon ng migraines, o hindi nakakain o nakakainom ng anuman, nararamdaman mong mahimatay ka o masyadong mahilo, manatili sa bahay! Palaging mas mahusay na alagaan ang sarili mo muna kaysa sa pag-aalaga ng trabaho.
Mga babala
- Mag-ingat na huwag labis na dosis sa mga gamot. Ang ilan, tulad ng mga pangpawala ng sakit, ay madalas na halo-halong sa iba pang mga gamot na tukoy sa trangkaso o tukoy sa karamdaman na maaari mo nang inumin.
- Ang pag-aalis ng tubig ay isang makabuluhang peligro sa mga sintomas ng gastrointestinal mula sa trangkaso habang nagtatrabaho ka at / o nasa ilalim ng stress, tulad ng pagtatae at pagsusuka.
- Kung nagtatrabaho ka sa isang lugar kung saan hawakan mo ang mabibigat o mapanganib na makinarya kung gayon hindi ka dapat magtangkang pumunta sa trabaho habang naghihirap mula sa trangkaso o sa ilalim ng impluwensya ng ilang gamot.
- Kung sa tingin mo ay magaan ang ulo, nahihilo, nahihilo, may lagnat na higit sa 102 degree, o kung hindi man ay walang kakayahan dapat mong ihinto ang pagtatrabaho kaagad at humingi ng medikal na atensyon.
- Huwag gumamit ng mga suppressant sa ubo kung mayroon kang sakit na hika o baga.
