Ang post-traumatic stress disorder (PTSD) ay madalas na mga resulta mula sa karanasan ng isang traumatiko kaganapan. Bumubuo ang kundisyon kapag nagpatuloy kang muling ibalik ang damdamin na kasama ng kaganapan, matagal na matapos ito. Kapag ginawa mo ito, maaari kang makaranas ng takot, pagkabalisa, at pag-atake ng gulat. Ang paghahanap at pagpapanatili ng trabaho ay madalas na mahirap para sa mga taong may PTSD dahil ang ilang mga pag-trigger ay maaaring magdala ng labis na damdamin. Ang pagkakaroon ng kabuhayan para sa iyong sarili sa PTSD ay posible, gayunpaman, kapag natutunan mo kung paano gumana kasama ang kundisyon, alagaan ang iyong sarili, at makuha ang suportang kailangan mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Gumagana sa PTSD
Hakbang 1. Maghanap ng tamang trabaho
Ang paghahanap ng trabaho kapag mayroon kang PTSD ay madalas na mahirap. Maaaring kapaki-pakinabang na gumawa ng isang listahan ng ilang mga katangiang nais mo sa isang trabaho upang gabayan ang iyong paghahanap. Ang mga halimbawa ng magagandang trabaho para sa mga taong may PTSD ay maaaring magsama ng mga nangangailangan ng kaunting pakikipag-ugnay sa iba, tulad ng landscaping, pet-sit, o paglilinis / pagpapanatili.
Gayunpaman, maaaring may magagamit na mga mapagkukunan sa iyong lugar upang matulungan kang makahanap ng angkop na trabaho. Halimbawa, maaari kang makipag-ugnay sa iyong manggagawa sa kaso ng kalusugang pangkaisipan upang magtanong tungkol sa paghahanap ng trabaho na hindi magpapalala sa iyong kondisyon. Ang mga nasabing propesyonal ay may kamalayan sa iyong natatanging mga pangangailangan at maaaring gabayan ang iyong paghahanap sa trabaho. Maaari din itong makatulong na tanungin ang iyong doktor o therapist para sa mga rekomendasyon
Hakbang 2. Maging pamilyar sa iyong mga nag-trigger
Mayroon kang isang higit na posibilidad na magtagumpay sa trabaho sa PTSD kapag pamilyar ka sa iyong mga nag-trigger at sintomas. Ang pag-alam sa kanila ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang ilang mga sitwasyon o iwanan ang kapaligiran upang maiwasan ang paglala ng iyong mga sintomas.
- Halimbawa, maaaring natagpuan mo ang malakas na ingay na sanhi ng isang episode para sa iyo. Sa iniisip na impormasyong ito, maaari kang pumili ng trabaho sa isang mas tahimik na kapaligiran, tulad ng isang silid-aklatan o tanggapan.
- Maraming tao na may PTSD ang pipiliing huwag isiwalat ang impormasyon tungkol sa kanilang kalagayan sa iba. Gayunpaman, kung mayroon kang isang pinagkakatiwalaang kaibigan sa trabaho, maaaring makatulong na ipaalam sa taong ito upang mayroon kang suporta sa kamay.
Hakbang 3. Alamin kung paano gumawa ng aksyon sa panahon ng iyong pag-atake
Maglakad o alisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon kung sa palagay mo ay nagsisimula nang tumaas ang iyong antas ng gulat. Pagkuha ng ehersisyo at paglalakad palayo sa kung ano ang maaaring mapataob ka kung ano ang kinakailangan upang mapamahalaan ang iyong mga sintomas.
- Maaaring mangailangan ka nitong makipag-usap sa iyong boss tungkol sa iyong kalagayan. Sasabihin mo sa kanila na kakailanganin mong lumayo ng ilang sandali o gawin kung ano ang kailangan mo kung mag-abala sa iyo ang iyong PTSD.
- Ang Kagawaran ng Beterano ng Estados Unidos ay mayroong isang mobile app na makakatulong sa iyong subaybayan ang iyong mga nag-trigger at makaya ang iyong mga sintomas sa panahon ng isang pag-atake.
- Gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan upang mahawakan ang stress. Maaari itong isama ang malalim na paghinga, pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, o pagpapahinga ng kalamnan.
Hakbang 4. Lumayo sa droga at alkohol
Ang mga biktima ng PTSD ay karaniwang pumupunta sa mga droga at alkohol bilang isang paraan upang gumamot sa sarili at makaya ang kanilang damdamin. Sa kasamaang palad, ang pagkagumon na ito ay magpapalala lamang sa mga bagay. Ito ay magpapahirap sa pagkuha at pagkatapos ay mapanatili ang isang trabaho mahirap.
Kausapin ang iyong doktor kung nakikipaglaban ka sa pag-abuso sa sangkap. Maaari kang makahanap ng tulong sa iyo. Maaari ka ring makakuha ng tulong sa pamamagitan ng iyong simbahan o isang sentro ng paggagamot at rehabilitasyon
Paraan 2 ng 3: Pagsuporta sa Iyong Kalusugan at Kaayusan
Hakbang 1. Magpatuloy na makita ang iyong therapist
Ang pagtatrabaho ay potensyal na mailantad ka sa iba't ibang mga pag-trigger. Ang pagtingin sa iyong therapist sa isang regular na batayan ay makakatulong upang mapanatili ang iyong pagkabalisa at mga sintomas. Maaari ka ring bigyan ng iyong therapist ng mga ideya kung ano ang gagawin kung maaari mong maramdaman ang isang pag-atake ng gulat.
Ang pagtatrabaho ay naglalagay din ng labis na stress sa iyo, na maaaring magpalala ng iyong mga sintomas. Ang pagpapatuloy na makita ang iyong therapist ay maaaring maging kalmado at suportang kailangan mo upang mapanatili ang iyong PTSD sa ilalim ng kontrol
Hakbang 2. Inumin ang iyong gamot
Ang pagsubaybay sa iyong gamot ay kinakailangan, lalo na kapag naging abala ang iyong iskedyul. Maaari kang maging mas madaling kapitan ng kalimutan dahil marami kang nangyayari sa trabaho. Gayunpaman, ang iyong mga sintomas ay maaaring bumalik o maging mas masahol pa kung nakalimutan mong kunin ito.
- Itakda ang mga timer sa buong araw upang paalalahanan ang iyong sarili na uminom ng iyong gamot. Maaari mo ring hilingin sa mga kaibigan o kamag-anak na tumawag o kung hindi man ay paalalahanan ka.
- Tandaan na ang gamot lamang ay hindi makakagamot sa iyo, ngunit makakatulong ito sa pag-stabilize sa iyo upang maaari kang makilahok nang higit pa sa therapy.
Hakbang 3. Mabuhay ng malusog na pamumuhay
Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi nakapagpagaling sa PTSD, ngunit pinapagaan ka nito. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog, pagkain ng malusog na diyeta, at pag-eehersisyo ay maaaring magpababa ng iyong antas ng stress at pagkabalisa. Ang pagkakaroon ng pangkalahatang mas mababang antas ng stress ay maaaring gawing mas madali ang paghawak ng iyong mga responsibilidad sa trabaho.
Ang pagbawas o pag-aalis ng iyong caffeine ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong pagkabalisa. Umiwas sa nikotina, pati na rin, na maaaring mapataas ang iyong mga antas ng pagkabalisa
Hakbang 4. Mamahinga
Ang mga taong may PTSD ay nasa ilalim ng sapat na presyon. Ang kanilang mga antas ng stress ay maaaring mag-rocket kapag ang trabaho ay idinagdag sa na. Ang paghahanap ng isang paraan upang makapagpahinga at balansehin ang iyong sarili ay kinakailangan.
Ang pagninilay, pagsasanay ng yoga, masahe, o malalim na paghinga ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado. Ugaliin ang iyong napiling pamamaraan araw-araw upang mapanatili ang iyong pagkabalisa at mga sintomas na kontrolado
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Sumandal sa iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya
Ang pagtutuon sa mga mahal mo tungkol sa iyong mga pakikibaka ay maaaring makatulong sa iyo na malusutan ang mga ito. Maaari ka ring mag-alok sa iyo ng payo sa kung paano makayanan ang pagtatrabaho habang mayroong PTSD.
Ang pakikipag-usap sa kanila ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang kung mayroon din silang PTSD. Maaaring tiniis nila ang karanasan sa iyo, at maaaring mag-alok ng suporta. Maaari din nilang kakilala ang isang tao na mayroon ding kondisyon at maaaring magbigay sa iyo ng payo mula sa kanila
Hakbang 2. Kumonekta sa iba pa na mayroong PTSD
Maaari kang makahanap ng ibang mga tao na mayroong PTSD sa Internet. Maaari kang makahanap ng isang chat room na ginawa para lamang sa mga taong nakikaya ang PTSD habang nagtatrabaho. Malamang maaari kang makahanap ng suporta at payo sa kanila.
Siguraduhing napapalibutan mo ang iyong sarili ng positibo at nakakumpirmang mga tao na nais na gumaling. Manatiling malayo sa mga taong tumanggi na humingi ng paggamot o labis na nakatuon sa negatibiti
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Minsan ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang isang hamon ay makipag-usap sa mga nagbabahagi nito sa iyo. Ang pagsali sa isang pangkat ng suporta ay nagbibigay sa iyo ng isang paraan upang maipahayag ang iyong mga damdamin at hamon sa mga nakakaunawa. Maraming mga lumahok ay maaari ring magkaroon ng mga trabaho at maaaring magbigay sa iyo ng payo sa kung paano pamahalaan ang iyong kalagayan sa pagtatrabaho.
