Kapag mayroon kang pagkalumbay, baka wala kang ibang nais gawin kundi ang isara ang iyong mga kurtina, patayin ang iyong telepono, at magtago mula sa mundo. Ngunit kahit gaano kahirap ang pakikisalamuha kapag nalulumbay ka, kinakailangan talaga para sa paggaling. Ang mga tao ay mga nilalang sa lipunan, at kami ang pinakamasaya at malusog sa kalusugan kapag regular kaming gumugol ng oras sa iba. Ang pagkonekta sa ibang mga tao ay maaaring mapawi ang iyong kalungkutan at matulungan kang matandaan na ang iba ay nagmamalasakit sa iyo. Maaari kang matutong bumuo ng mga koneksyon sa lipunan kahit na nalulumbay ka sa pamamagitan ng pag-abot sa iyong pamilya at mga dating kaibigan, pagkakaroon ng mga bagong kaibigan, at pagpapanatili ng malusog na relasyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-abot sa Mga Kaibigan at Pamilya
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan
Tumagal ng ilang minuto upang isulat ang mga pangalan ng ilang mga tao kung saan mo nais muling kumonekta. Ipunin ang kanilang impormasyon sa pakikipag-ugnay, tulad ng kanilang mga pangalan ng screen ng telepono, email, at social media, at ilagay din ito sa iyong listahan.
Maingat na isaalang-alang kung aling mga tao ang nais mong ibalik sa iyong buhay. Ituon ang pansin sa pag-abot sa mga taong nagkaroon ng mabuting relasyon sa nakaraan. Iwasan ang mga taong nagkaroon ng negatibong impluwensya sa iyong buhay
Hakbang 2. Magsimula ng maliit
Kung hindi mo pa nakakausap ang isang tao nang kaunti, dahan-dahang bumalik sa relasyon nang marahan. Ang isang maikling email o tawag sa telepono ay isang mahusay na paraan upang simulan ang proseso ng pag-renew ng relasyon. Huwag ilagay ang presyon sa iyong sarili o sa ibang tao na magkaroon ng isang pag-uusap mula sa puso sa isang puso o isang mahabang pagbisita kaagad.
Matapos gawin ang paunang koneksyon, ayusin upang makilala para sa isang simpleng aktibidad na mababa ang presyon, tulad ng pagkuha ng kape o paglalakad. Maaari mong sabihin, "Ilang sandali na akong nakakulong sa loob … Gusto mo bang lumabas ng kape?"
Hakbang 3. Maging matapat tungkol sa iyong pagkalungkot
Kung nais ng iyong mahal sa buhay na malaman kung nasaan ka, maging tapat sa kanila. Walang kahihiyan sa pakikibaka sa depression-maraming mga tao ang makikipaglaban dito sa buong buhay nila.
- Marahil ay gugustuhin ng iyong pamilya at mga kaibigan na pahusayin ka. Tulungan silang maunawaan kung ano ang kailangan mo, kung nangangahulugan ito ng pandinig, isang yakap, o isang pagbisita. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Naranasan ko ang pagkalumbay sa nakaraang ilang buwan. Hindi mo kailangang mag-alala, ngunit mas mabuti para sa iyo na bumisita nang mas madalas. Nararamdaman kong nag-iisa talaga ako."
- Magkaroon ng kamalayan na ang sobrang negatibong maaaring itaboy ang mga tao. Habang okay lang na ipahayag ang iyong nararamdaman, ang iyong mga mahal sa buhay ay maaaring maging bigo kung ang lahat ng iyong pinag-uusapan ay ang sama ng pakiramdam mo.
- Maaari mo ring makuha ang tungkol sa iyong plano sa paggamot para sa pagkalumbay upang ang mga kaibigan at pamilya ay makilahok, kung nais nila. Maaari silang lumahok sa mga pangkat ng suporta para sa mga mahal sa buhay at samahan ka sa mga tipanan.
Hakbang 4. Gumamit ng internet
Walang katulad sa isang pakikipag-usap nang harapan, ngunit kung ang mga taong nais mong maabot ay nakatira sa malayo, ang internet ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makipag-ugnay. Magpadala ng isang email, maghanap para sa isang tao sa isang social media site tulad ng Facebook o Instagram, o iiskedyul ang isang tawag sa Skype kasama ang isang miyembro ng pamilya o matandang kaibigan.
Kung hindi ka pa nakikipag-usap sa iba pa nang personal, ang pagkonekta sa internet ay maaaring isang mahusay na unang hakbang patungo sa muling pagtatayo ng isang relasyon. Siguraduhin lamang na hindi makipagsama sa ibang tao sa online. Ito ay hindi malusog at maaari kang magpasama sa iyong pakiramdam
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Bagong Kaibigan
Hakbang 1. Makilahok sa mga aktibidad sa labas ng bahay
Upang makilala ang mga bagong tao, kailangan mong gumawa ng mga bagong bagay. Ang paglabas sa iyong comfort zone ay maaaring maging isang hamon kapag mayroon kang pagkalumbay, kaya maghanap ng mga aktibidad na nakakainteres sa iyo. Mas malamang na makasabay ka sa mga bagay na nasisiyahan ka.
- Kung sa tingin mo ay walang interes sa karamihan sa mga aktibidad, pag-isipan ang oras bago ka maging nalulumbay. Ano ang nasisiyahan ka noon? Maghanap para sa isang katulad na aktibidad ngayon, at maaari itong muling pasiglahin ang iyong interes.
- Ang mga klase, gaming club, at mga pangkat ng fitness ay ilang magagandang paraan upang matugunan ang ibang mga tao na may katulad na interes.
- Isaisip na okay lang na magsimula ng maliit at magsikap sa paggawa ng mas maraming aktibidad sa paglipas ng panahon.
- Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng mga aktibidad upang makisali, pagkatapos ay subukang tumingin sa mga lokal na espesyal na pangkat ng interes na gumagamit ng Meetup.com.
Hakbang 2. Magpakita ng interes sa mga tao
Ang pagtatanong sa mga tao tungkol sa kanilang sarili ay isang mabisang paraan upang makagawa ng mga bagong kaibigan. Gawin ang isang pag-uusap sa isang kamag-aral o katrabaho na may layunin na malaman ang higit pa tungkol sa kanila. Masisiyahan sila ayon sa iyong interes, at bubuksan mo ang pinto sa karagdagang mga pag-uusap.
Panatilihing magaan ang pag-uusap sa una, bago mo makilala nang mabuti ang isang tao. Ang ilang magagandang paksa upang tanungin ang mga tao tungkol sa isama ang kanilang mga pamilya, libangan, at trabaho. Maaari mong mapunta ang isang pag-uusap sa isang katrabaho sa pagsasabing, "Richard, ito ay sandali mula nang nakita ko ang iyong pamilya. Kumusta ang bagong sanggol?"
Hakbang 3. Mapili sa iyong mga kaibigan
Ang kalungkutan na kasama ng pagkalumbay ay maaaring gawing madali kang maakit ng akit ng mga maling uri ng tao. Maghangad ng mga kaibigan na namumuno sa karamihan ng malusog na pamumuhay, na naghihikayat, at pinahahalagahan ka kung sino ka talaga.
Halimbawa, hindi mo nais na makipagkaibigan sa mga taong gumagamit ng alak o droga o gumagawa ng mga mapanganib na desisyon. Ang kaakit-akit ng mga naturang aktibidad ay maaaring mukhang malakas kapag nais mong makaramdam ng anupaman maliban sa kalungkutan. Gayunpaman, ang paggamot sa sarili ay nakikipagpalitan lamang ng isang problema sa isa pa
Hakbang 4. Kumonekta sa iyong mga katrabaho
Gumugugol ka na ng maraming oras sa paligid ng iyong mga katrabaho, kaya bakit hindi mo sila kaibiganin? Kung ang isang nasa trabaho ay tila kawili-wili o masaya na kasama, magsumikap upang makilala sila nang mas mabuti. Makipag-chat sa kanila kapag may pagkakataon, o hilingin sa kanila na kumuha ng tanghalian o kape sa iyo.
Hakbang 5. Magboluntaryo ng iyong oras at mga kakayahan
Ang Pagboluntaryo ay isang mahusay na paraan upang kumonekta sa ibang mga tao at mag-ambag sa iyong komunidad. Maghanap ng mga lokal na charity na nais mong suportahan o magtanong sa paligid upang maghanap ng mga samahan na maaaring gumamit ng tulong.
Kung kailangan mo ng tulong sa paghahanap ng isang lugar upang magboluntaryo, maaari mong bisitahin ang VolunteerMatch.org o idealist.org, na mga database na kumokonekta sa iyo sa mga pagkakataon sa iyong lugar
Hakbang 6. Kilalanin ang mga tao sa pamamagitan ng iyong paggamot
Kung pupunta ka sa pagpapayo para sa paggamot ng pagkalumbay, ipaalam sa iyong therapist na interesado ka sa pagbuo ng mga bagong koneksyon. Maaari kang magtakda ng isang layunin bilang isang bahagi ng iyong paggamot upang makilala ang mga bagong tao at pekein ang mas malakas na relasyon.
- Ang isang paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng pagdalo sa mga sesyon ng group therapy. Sa ganitong uri ng paggamot, maraming tao na may pagkalumbay ang nagtatrabaho sa isang therapist bilang isang grupo, natututo ng mga kasanayan sa pagkaya at pagbuo ng mas mahusay na mga ugali sa pamumuhay.
- Maaari ka ring magkaroon ng mga kaibigan sa pamamagitan ng pagsali sa isang lokal na grupo ng suporta sa iyong lugar para sa mga taong may pagkalumbay. Ang ilang mga pangkat ng pagsuporta sa uri ay nagpapatakbo ng katulad sa pangkatang therapy at pinadali ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang iba ay pinatakbo ng isang kapantay na may karanasan sa pagtaguyod sa depression. Sa mga pangkat na ito maaari mong marinig ang mga karanasan ng iba na dumaan sa parehong bagay at gumawa ng mga bagong koneksyon sa proseso.
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Mga Koneksyon sa lipunan
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng mga pagbisita at aktibidad nang maaga
Ang depression ay maaaring maging mas mahirap na gumawa ng inisyatiba upang makasama ang iba. I-set up nang maaga ang mga bagay upang matiyak na lumabas ka at makakakita ng mga tao ng ilang beses sa isang linggo. Kung nakatuon ka na sa isang aktibidad, mas malamang na sundin mo ito.
Halimbawa, maaari kang sumali sa isang club na nakakatugon lingguhan, mangako sa pag-eehersisyo sa umaga kasama ang isang kaibigan, o mag-sign up para sa isang klase sa lokal na kolehiyo sa pamayanan
Hakbang 2. Pumili ng mga aktibong paraan ng libangan
Ang pakikipag-usap at pakikipag-ugnay sa ibang mga tao ay mas kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan sa kaisipan kaysa sa tahimik na nanonood ng TV o isang pelikula na magkasama. Piliin ang mga aktibidad na makakagalaw sa iyo, makipag-usap, o mag-isip.
Sa halip na makita ang pinakabagong pelikula, subukang mamasyal, bisitahin ang isang bagong restawran, o maglaro ng mga board game kasama ang iyong kaibigan. Sabihin sa isang kaibigan, "Alam kong nais mong makita ang bagong pelikula, ngunit napakaganda ngayon. Bakit hindi tayo mamasyal sa parke bago kami pumunta sa sinehan?"
Hakbang 3. Suportahan ang iba kung kailangan nila ito
Tandaan na ang iyong mga kaibigan kung minsan ay mangangailangan ng tulong at suporta sa emosyon din. Maging magagamit para sa kanila kapag dumaan sila sa mga mahirap na oras.
- Ang pagtulong sa iyong mga kaibigan ay maaaring maging isang mabuting paraan upang mapawi ang iyong sariling pagkalungkot. Maging isang mahusay na tagapakinig at suportahan ang iyong mga kaibigan.
- Malusog, matatag na pagkakaibigan ay kapwa kapaki-pakinabang. Sa mga salita ng dating kasabihan, "Upang magkaroon ng isang kaibigan, kailangan mong maging kaibigan." Kung palagi kang nagrereklamo at hindi nakikinig sa iyong kaibigan, kung gayon ang mayroon ka ay isang panig na relasyon at malamang na magtatapos ito.
Hakbang 4. Iwasang kumuha ng mas maraming pakikisalamuha kaysa sa makakaya mo
Kapag nalulumbay ka, ang pagsubok sa labis na paggawa ay maaaring maging isang resipe para sa pagkasunog at pagbigay. Maging banayad sa iyong sarili at alamin ang iyong mga limitasyon. OK lang na hilingin na mag-iskedyul muli ng isang pagbisita o baguhin ang isang plano.
Halimbawa, kung nais ng iyong mga kaibigan na sumali ka sa kanila sa isang night out ngunit sa palagay mo hindi mo mahawakan ang mga oras ng pakikihalubilo, tingnan kung maaari mo lamang silang samahan para sa hapunan at umuwi sa bahay kapag sumayaw sila
Hakbang 5. Huwag sumuko
Kahit na hindi mo nais na labis na mag-overload ang iyong iskedyul sa mga kaganapang panlipunan kapag ikaw ay nalulumbay, hindi mo rin nais na maging sa kabaligtaran dulo ng spectrum. Subukang mag-iskedyul ng isang paglabas ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. At, kung ang ilan sa iyong mga kaibigan ay abala, muling iskedyul o makahanap ng iba. Huwag sumuko sa pagbuo ng mga sumusuporta sa mga relasyon.
